​Lý do nên uống vitamin E và cách uống vitamin E đúng cách

Giúp chị em có làn da mịn màng

Đối với phụ nữ, vitamin E có một vai trò rất là quan trọng không chỉ với vẻ đẹp mà cả sức khỏe thể chất. Sự xuất hiện rất đầy đủ của vitamin E trong khung hình giúp chị em có một làn da mịn màng, tươi tắn, ít nếp nhăn. Thiếu vitamin E, da sẽ bị khô, nhăn nheo, tóc dễ bị gãy rụng. Chính thế cho nên mà trong những mẫu sản phẩm mỹ phẩm dành cho da, tóc, vitamin E được những đơn vị sản xuất đưa vào như một yếu tố lôi cuốn sự chú ý quan tâm của chị em nhằm mục đích tăng doanh thu bán hàng, bởi là phụ nữ, ai lại không muốn có một mái tóc óng mượt, làn da đẹp mịn màng, không lưu giữ dấu ấn của tuổi tác .

Đối với phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, vitamin E góp phần thuận lợi cho quá trình mang thai và sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu vitamin E trong thời kỳ mang thai có thể gây tử cung kém phát triển ở thai nữ, và teo tinh hoàn ở thai nam. Đặc biệt, nhờ tác dụng khử các gốc tự do trong cơ thể, vitamin E còn có thể làm giảm tỉ lệ sảy thai hoặc sinh non.

Với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, 1 số ít nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng vitamin E có tính năng làm giảm triệu chứng bốc hỏa và 1 số ít phiền phức khác như : rối loạn kinh nguyệt. Còn với những bé gái tuổi vị thành niên, vitamin E hoàn toàn có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh .

Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E?

Vitamin E có hai dạng : vạn vật thiên nhiên và tổng hợp. Vitamin E vạn vật thiên nhiên có nhiều nhất trong những loại dầu thực vật mà đứng đầu bảng phải kể đến dầu mầm lúa mì, kế đến là dầu hướng dương. Ngoài ra, vitamin E còn có nhiều trong những loại mầm như : giá đỗ, mầm thóc và Open với hàm lượng ít hơn trong những thực phẩm như : rau xanh, thịt, cá béo, trứng, sữa .

Chế độ ăn hàng ngày có đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E của cơ thể?

Nhu cầu vitamin E của người lớn vào khoảng 15mg mỗi ngày. Nếu bạn ăn uống bình thường với chế độ ăn có dầu thực vật, các loại rau xanh, việc đảm bảo đủ nhu cầu vitamin E là không mấy khó khăn. Với những trường hợp đặc biệt như: phụ nữ có thai, người bị bệnh ung thư, tim mạch, những người bị khô da mới cần tăng cường vitamin E.

Ăn thế nào để hấp thụ vitamin E tốt nhất?

Vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong dầu ( mỡ ), hấp thu vitamin E được triển khai ở phần giữa của ruột non, liên hệ mật thiết với quy trình tiêu hóa mỡ và thiết yếu phải có muối mật cùng men lipase của tuỵ được hấp thu cùng lúc với những chất béo, đến hệ tuần hoàn bằng đường bạch huyết. Cho nên, muốn hấp thu được vitamin E chính sách ăn phải có đủ dầu mỡ. Chúng ta đã biết trong giá đỗ có nhiều vitamin E, nhưng nếu chỉ ăn giá sống không thì năng lực hấp thu vitamin E sẽ rất kém, nhưng nếu trộn giá sống với dầu ăn ( ăn dưới dạng salat trộn ) thì vitamin E sẽ được hấp thu nhiều hơn, không chỉ có vậy bản thân trong dầu ăn cũng là nguồn phân phối vitamin E, hay ăn giá xào cũng được, tuy nhiên qua nấu chín hàm lượng vitamin E mất khoảng chừng 20 % .

Có nên bổ sung vitamin E hàng ngày? Nếu dùng, cần lưu ý những gì?

Vitamin E rất tốt cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng (dùng liều cao, kéo dài) với mục đích duy trì tuổi trẻ, sắc đẹp, tác dụng chống oxy hóa sẽ bị triệt tiêu. Khi đó, vitamin E sẽ họat động như một chất ủng hộ sự họat động của các gốc tự do trong cơ thể, gây tổn hại cho tế bào. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, uống vitamin E liều cao còn có thể làm gia tăng nguy cơ bị ung thư phổi. Nếu tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.

Với phụ nữ, việc bổ trợ vitamin E ( viên tổng hợp ) mỗi ngày sau 30 tuổi hoàn toàn có thể được nhưng chỉ nên dùng trong 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ một thời hạn rồi mới dùng tiếp. Việc dùng vitamin E bổ trợ cũng chỉ nên vận dụng với những người da khô, chính sách ăn nghèo vitamin E. Đặc biệt chỉ với những người bệnh như : đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn … thì mới cần bổ trợ vitamin E hàng ngày, nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI ( đơn vị chức năng quốc tế ), mà cũng chỉ nên dùng cách nhật 1 – 2 tháng, nghỉ 1 thời hạn mới lại dùng tiếp. Còn so với người khỏe mạnh thông thường thì cách bổ trợ vitamin E tốt nhất vẫn là từ thực phẩm .

Có nên bôi vitamin E trực tiếp lên da?

Bôi vitamin E lên da có tính năng ngăn ngừa tai hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bôi vitamin E lên da chỉ vận dụng được với những người có làn da khô, da lão hóa. Với làn da nhờn, bôi vitamin E lên mặt hoàn toàn có thể gây mụn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống