Vitamin B6 là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ • http://wp.ftn61.com

Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước rất cần thiết cho các hoạt động chức năng trong cơ thể. Vitamin B6 tăng cường trao đổi chất, protein, chất béo và carbohydrate cũng như việc tạo ra các tế bào hồng cầu và chất dẫn truyền thần kinh. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về loại vitamin này nhé!

Vitamin B6 (Pyridoxine) là gì?

Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine, thuộc nhóm vitamin B. Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe thể chất và hoàn toàn có thể ngăn ngừa, điều trị những bệnh mãn tính .

Pyridoxine cùng với pyridoxal và pyridoxamin là các hợp chất vitamin B3

Công dụng của vitamin B6

Vitamin này tham gia vào hơn 150 phản ứng enzyme, giải quyết và xử lý protein, carbs và chất béo thực phẩm. Pyridoxine cũng link ngặt nghèo với những công dụng của mạng lưới hệ thống thần kinh và miễn dịch trong khung hình. Cụ thể :

• Cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
• Thúc đẩy sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer.
• Ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu bằng cách hỗ trợ sản xuất hemoglobin.
• Đóng góp trong việc điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, lo lắng, trầm cảm và cáu kỉnh.
• Điều trị chứng buồn nôn khi mang thai.
• Ngăn chặn tắc nghẽn động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Làm giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư như: ung thư đại trực tràng, ung thư vú.
• Tăng cường thị lực mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Đặc biệt, người lớn tuổi bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
• Điều trị các triệu chứng viêm liên quan đến viêm khớp dạng thấp.

Thiếu hụt vitamin B6 sẽ gây ra những triệu chứng sau :

• Phát ban đỏ, ngứa có thể xuất hiện trên da đầu, mặt, cổ và phần trên của ngực.
• Môi sưng tấy, đỏ và nứt nẻ.
• Gây sưng, đau, trơn, viêm hoặc đỏ lưỡi.
• Gây ra trầm cảm, lo lắng, khó chịu và tăng cảm giác đau.
• Làm giảm hoặc có thể phá vỡ hệ thống miễn dịch.
• Gây mệt mỏi và uể oải bất thường.
• Gây ngứa ran và đau rát, bỏng rát ở cánh tay, chân, bàn tay và bàn chân.
• Gây động kinh tạo ra các triệu chứng như: co thắt cơ, đảo mắt và tay hoặc chân giật. Đôi khi không kiểm soát được (co giật) hoặc mất ý thức.
• Làm tăng nồng độ homocysteine ​​trong máu cao bất thường dẫn đến bệnh tim và đột quỵ, cũng như bệnh Alzheimer, có thể làm hỏng mạch máu và dây thần thần.

Liều dùng Pyridoxine

Lượng khuyến nghị hàng ngày so với người lớn trên 19 tuổi là 1,3 – 1,7 mg. Trường hợp, sử dụng vitamin B6 để ngăn ngừa và điều trị những yếu tố sức khỏe thể chất thì nên sử dụng những chất bổ sung hơn là từ những nguồn thực phẩm .
Phụ nữ mang thai ốm nghén, tương hỗ bệnh tim thì liều dùng được khuyến nghị mỗi ngày là 30 – 250 mg

Tác dụng phụ của vitamin B6

Lượng dung nạp tối đa của vitamin B6 là 100 mg mỗi ngày so với người lớn. Uống hơn 1.000 mg vitamin B6 bổ trợ mỗi ngày hoàn toàn có thể gây tổn thương dây thần kinh và đau hoặc tê ở bàn tay hoặc bàn chân. Tác dụng phụ này hoàn toàn có thể xảy ra trong trường hợp bổ trợ 100 – 300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, ít khi xảy ra .
Để bảo vệ bảo đảm an toàn, hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi dùng để tránh những tương tác với thuốc khác và chất bổ trợ khác, đặc biệt quan trọng là với liều lượng lớn .

Thực phẩm chứa Pyridoxine

Cơ thể thường không hề dự trữ nhiều pyridoxine. Bổ sung vitamin B6 liên tục bằng thực phẩm và những chất bổ sung .
Các thực phẩm bổ trợ vitamin B6 :

• Sữa: 1 cốc sữa bò hoặc sữa dê cung cấp 5% RDI. Sữa gầy cung cấp 1% RDI.
• Phô mai: phô mai càng có nhiều váng sữa, thì càng có nhiều pyridoxine. Phô mai có hàm lượng đạm whey cao nhất là ricotta.
• Cá hồi: tốt cho tim mạch và là loại có hàm lượng vitamin B6 cao nhất có trong thực phẩm.
• Cá ngừ vây vàng và cá ngừ albacore: là loại thực phẩm tốt tương tự như cá hồi.
• Trứng: 2 quả trứng cung cấp 10% RDI.
• Gan gà: ngoài cung cấp vitamin B6, gan gà còn cung cấp protein, folate và vitamin A
• Thịt bò: cung cấp một lượng đáng kể vitamin B6, protein và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, cần lưu ý thịt bò chứa nhiều chất béo.
• Cà rốt: 1 thanh cà rốt tương đương như 1 ly sữa.
• Cải bó xôi: cung cấp vitamin B6, A và C, cùng với sắt.
• Khoai lang: cung cấp 15% RDI.
• Đậu xanh: nhiều chất xơ và vitamin A, C và B6.
• Các thực phẩm khác như: chuối, đậu gà, ngũ cốc ăn sáng, quả bơ…

Các loại thực phẩm chứa vitamin B6 : thịt gà, thịt bò, cá, những loại đậu, chuối, bơ, …

Vitamin B6 (Pyridoxine) trong tương tác

Các vận động viên, những người yêu thích thể hình và đam mê thể dục thường sử dụng chất ZMA để giúp tăng cường hiệu suất thể thao và xây dựng cơ bắp. ZMA là chất được kết hợp từ:

• Vitamin B6: hàm lượng 10 -11 mg, 650% RDI.
• Kẽm monomethionine: hàm lượng 30 mg – 270% RDI.
• Magnesium aspaspart: hàm lượng 450 mg, 110% RDI.

Lưu ý, tương tác thuốc hoàn toàn có thể đổi khác cách hoạt động giải trí của thuốc hoặc tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những công dụng phụ nghiêm trọng nên cần tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi sử dụng .

Xem thêm: 9 loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Các lưu ý khi sử dụng vitamin B6

Không khởi đầu, ngừng hoặc biến hóa liều lượng của bất kể loại thuốc nào mà không có sự chấp thuận đồng ý của bác sĩ .
Cung cấp vừa đủ tiền sử bệnh ; những loại thuốc đang sử dụng ; những loại thuốc, tá dược thuốc, thức ăn và những chất dị ứng khác để bác sĩ đưa ra lời khuyên đúng chuẩn .

Cách bảo quản vitamin B6

Đọc kỹ hướng dẫn dữ gìn và bảo vệ theo được ghi trên vỏ hộp loại sản phẩm hoặc theo sự hướng dẫn của bác sĩ / dược sĩ. Bảo quản vitamin B6 ở nơi thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp .
Giữ thuốc tránh xa tầm tay của trẻ nhỏ và thú nuôi .
Không xả thuốc xuống bồn cầu hoặc đổ vào những đường thoát nước trừ khi được nhu yếu. Tiêu hủy thuốc hết hạn hoặc không hề sử dụng theo đúng hướng dẫn của cơ quan giải quyết và xử lý rác thải .
Bài viết vừa qua đã san sẻ tới bạn những thông tin về B6 ( pyridoxine ). Để duy trì sức khỏe thể chất và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ trợ vừa đủ dưỡng chất cho khung hình bạn nên thiết kế xây dựng chính sách luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ / phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và thưởng thức điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn .

Nguồn tham khảo

15 Vitamin B-6 Rich Foods – https://www.healthline.com/health/vitamin-b-foods#ricotta/ Ngày truy vấn : 31/01/2021

Pyridoxine (Vitamin B6): Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-934/pyridoxine-vitamin-b Ngày truy cập: 31/01/2021

Vitamin B-6 – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b/art-20363468 Ngày truy vấn : 31/01/2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống