5 vitamin & khoáng chất người trên 50 tuổi có thể uống hàng ngày

1. Multivitamin tốt cho người cao niên

Theo những chuyên viên Văn phòng Truyền thông, Khoa học và Y học thuộc NIH, tuy những điều tra và nghiên cứu chưa chứng tỏ được tính năng của multivitamin ( vitamin tổng hợp hay thuốc bổ đa sinh tố ) giúp con người khỏe mạnh hơn, nhưng nó hoàn toàn có thể khỏa lấp khoảng trống thiếu vắng dinh dưỡng mà con người thường gặp. Theo NIH, nhu yếu dinh dưỡng giao động theo tuổi tác, giới tính và từng tiến trình cuộc sống. Ví dụ, RDA ( định lượng dinh dưỡng thiết yếu để cung ứng nhu yếu cho một người thông thường mỗi ngày ) về vitamin D tăng lên theo độ tuổi. Phụ nữ mãn kinh không cần nhiều sắt như phụ nữ trẻ. Giới trình độ chấp thuận đồng ý, multivitamin tốt cho nhóm người cao niên bởi nó giúp cân đối sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, ý thức, và cân đối ngay cho chính những nhóm dưỡng chất của khung hình khi người ta về già, nhất là nhóm người siêu thị nhà hàng kém, hoặc sống trong thiên nhiên và môi trường thiếu thốn .

2. Vitamin B12

Vitamin B12 rất hữu dụng cho sức khỏe thể chất, như cho quy trình trao đổi chất, hình thành tế bào máu đỏ, tính năng thần kinh, và tổng hợp DNA. Nếu thiếu vắng nghiêm trọng, hoàn toàn có thể gây thiếu máu, căng thẳng mệt mỏi, suy nhược, và đau thần kinh ngoại vi. Nhiều người cao tuổi gặp khó khăn vất vả về hấp thụ vitamin B12 có trong thực phẩm, nhưng lại không nhận thức rất đầy đủ về yếu tố này. Theo khuyến nghị của NIH, tổng thể những người trên 50 nên bổ trợ vitamin B12 qua nguồn thực phẩm ( như ngũ cốc dùng cho ăn sáng ) hoặc bổ trợ qua chính sách ăn kiêng. Mức RDA vitamin B12 của nhóm người cao niên là rất nhỏ, thế cho nên bổ trợ vitamin tổng hợp tiếp tục được xem là giải pháp tối ưu .

3. Canxi

Theo NIH, đến nay đã có rất nhiều điều tra và nghiên cứu về công dụng của canxi so với sức khỏe thể chất xương, nhưng tác dụng đơn cử vẫn chưa phân khúc rõ ràng. Ví dụ, mới gần đây, qua nghiên cứu và phân tích tác dụng 26 thử nghiệm lâm sàng cho thấy canxi nếu phối hợp hoặc không phối hợp với vitamin D có năng lực làm giảm rủi ro tiềm ẩn gãy xương đốt sống, nhưng lại không làm rủi ro đáng tiếc gãy xương hông hoặc xương cánh tay. Điều này, những nhà khoa học vẫn chưa hiểu ngọn ngành, nhất là nguyên do tại sao ?. Canxi là chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, do đó không hề có một khoáng chất dạng vitamin tổng hợp lại có chứa hàm lượng canxi vượt ngưỡng 30 % RDA .
Vì nguyên do nói trên, mỗi người nên tư vấn bác sĩ để quyết định hành động mức đơn cử cần phải bổ trợ theo nhu yếu của cá thể. Thông thường, người cao tuổi cần uống viên canxi dưới hai hình thức mang lại hiệu suất cao là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi cacbonat có chứa hàm lượng canxi cao, hấp thụ tốt nhất là uống trong ăn. Ngược lại, calcium citrate hoàn toàn có thể được hấp thụ tốt khi dạ dày trống rỗng, và những người có yếu tố về tiêu hóa thường hấp thụ citrate tốt hơn người thông thường. ( Nên phân phối đủ định lượng như pháp luật trong RDA. Quá nhiều hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn đột quỵ và sỏi thận ) .

4. Vitamin D

Tại Mỹ, có trên 1/4 nhóm người độ tuổi từ 50 – 71 không tiếp nhận đủ vitamin D cần thiết giúp cho việc hấp thụ canxi. Vitamin D không chỉ tốt cho xương, mà còn làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, hen suyễn, dị ứng và viêm nhiễm. Chưa hết, nếu vitamin D không đủ, quá thấp có thể gia tăng một loạt bệnh như hen suyễn, loãng xương, tiểu đường, cao huyết áp, hạ đường huyết, viêm khớp dạng thấp, và trầm cảm.

Vì tính năng to lớn như vậy, NIH khuyến nghị, những người trên 50 tuổi nên bổ trợ 600 IU ( đơn vị chức năng quốc tế ) mỗi ngày và tăng lên 800 IU so với nhóm trên 70 .

5. Sử dụng công thức AREDS để nâng cao sức khỏe mắt

AREDS là chữ viết tắt của chương trình nghiên cứu và điều tra mang tên The Age-Related Eye Disease Study ( Nghiên cứu về bệnh mắt tương quan đến tuổi tác ), với hai tiến trình AREDS1 và AREDS 2, do Viện Mắt Quốc gia Mỹ hỗ trợ vốn. Trong nghiên cứu và điều tra, người ta phát hiện thấy một công thức dưỡng chất tổng quát dùng cho nhóm trung cao niên, mang tên AREDS. Chương trình điều tra và nghiên cứu này phát hiện thấy dùng phối hợp vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin, và kẽm hoàn toàn có thể làm chậm hình thành căn bệnh thoái hóa điểm vàng tương quan đến tuổi tác ( gọi tắt là AMD ). Đặc biệt là phòng ngừa đục thủy tinh thể, giảm rủi ro tiềm ẩn mù lòa ở nhóm người cao niên .
Nếu vào những hiệu thuốc địa phương, người dùng sẽ phát hiện nhiều chất bổ trợ được tiếp thị “ tốt cho sức khỏe thể chất mắt ”, hay nhắc đến “ công thức AREDS ” hoặc “ Nghiên cứu AREDS ”, nhưng không được NIH hoặc Cơ quan Quản lý Thực-Dược phẩm Mỹ ( FDA ) phê duyệt, thế cho nên khi mua nên tư vấn bác sĩ nhãn khoa để mua thuốc thứ thiệt do NIH phân phối, hoặc dược phẩm đã được FDA phê duyệt. Trước khi sử dụng nên đọc kỹ nhãn mác, so sánh với những công thức thương mại .

Một số cảnh báo khi mua và dùng thuốc bổ

Nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn : rất nhiều người có ý niệm dùng càng nhiều thuốc bổ càng tốt, điều này trọn vẹn sai lầm đáng tiếc. Khoa học đã điều tra và nghiên cứu kỹ và thiết lập ra định mức RDA được cho phép, quá mức này khung hình sẽ không hấp thụ được, thậm chí còn cả từ thức ăn. Thực tế, hầu hết vitamin và khoáng chất hoàn toàn có thể dùng vượt số lượng giới hạn trên, nhưng như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất, nhất là dùng dài kỳ. Ví dụ như sắt ví dụ điển hình, hoàn toàn có thể gây tử trận nếu dùng quá nhiều .
Chú ý khi mua : ngay cả ở Mỹ, FDA cảnh báo nhắc nhở có rất nhiều mẫu sản phẩm kém chất lượng, trộn lẫn nhiều hợp phần vô bổ, không đúng như quảng cáo hoặc thành phần ghi trên nhãn. Vì vậy, khi mua chọn những hãng có uy tín, loại sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được phê duyệt, cấp phép của những cơ quan chức năng, tránh mua hàng trôi nổi, quảng cáo trên những phương tiện thông tin đại chúng khi chưa được kiểm duyệt, cấp phép .
Nên nhớ, tự nhiên không có nghĩa là bảo đảm an toàn : phần đông những loại thuốc bổ sung hay quen gọi là thuốc bổ thường được dán nhãn hay quảng cáo là “ tự nhiên ”. Điều này không có nghĩa là bảo đảm an toàn, hay không hề tương tác với những thuốc khác. Ví dụ, vitamin K, hoàn toàn có thể gây trở ngại cho những chất làm loãng máu như Coumadin. Hay Wort St. John hoàn toàn có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm và thuốc tránh thai. Gingko ( bạch quả ) và vitamin E có xu thế làm loãng máu, vì thế trước khi phẫu thuật một vài tuần nên tránh dùng hai loại dưỡng chất này. Đây là nguyên do tại sao khi sử dụng thuốc bổ, cho dù dạng gì cũng nên bàn luận với bác sĩ và thực thi tốt khuyến nghị của trình độ .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống