Trên 40 tuổi, phụ nữ cần tiêu thụ lượng vitamin bổ trợ nhiều hơn thông thường một chút ít .Cơ thể của bạn hoàn toàn có thể không hoạt động giải trí như ở tuổi 20 nữa. Cơ thể bạn trải qua 1 số ít biến hóa như khối lượng cơ bắp mở màn giảm, tăng cân nhanh hơn, rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường mở màn tăng lên … Mặc dù ẩm thực ăn uống vừa đủ rất quan trọng, nhưng dù bạn ở độ tuổi nào thì điều này cũng đặc biệt quan trọng thiết yếu ở tuổi 40 trở lên do tại đây là thời gian những quy tắc mở màn biến hóa ( so với khung hình bạn và sự trao đổi chất của nó ) .
Phụ nữ trên 40 tuổi có nhiều khả năng đối mặt với tình trạng tiêu hóa kém, mất cân bằng nội tiết tố và thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và đau khớp, có thể đã đến lúc bạn nên tăng cường tiêu thụ vitamin. Những loại vitamin này đã được liệt kê dưới đây, nên được tiêu thụ một lần một ngày hoặc một tuần. Hãy xem các loại vitamin có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi và đặc biệt là các nguồn thực phẩm bạn có thể bổ sung những loại vitamin này.
Bạn đang đọc: Phụ nữ trên 40 tuổi cần có 8 loại vitamin để trẻ khỏe, dẻo dai: Tiết lộ nguồn thực phẩm bổ sung tốt nhất
Vitamin cho phụ nữ trên 40 tuổi
Các loại vitamin có lợi và thiết yếu cho phụ nữ trên 40 tuổi là :- Vitamin B12 .- Vitamin D .- Canxi .- Sắt .- Magie .- Kali .- Omega-3s .- Probiotics .
Những thực phẩm nào có chứa nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào nói trên?
1. Vitamin B12
Vitamin quan trọng nhất so với phụ nữ trên 40 tuổi là B12, thiết yếu để bảo vệ công dụng thông thường của máu và não. Khi bạn còn trẻ, khung hình hấp thụ đủ lượng B12 thiết yếu từ thực phẩm, nhưng B12 được hấp thu kém hơn ( khi mức axit trong dạ dày hết sạch ). Bên cạnh việc tiêu thụ thực phẩm giàu B12, bạn hoàn toàn có thể mở màn nhận được B12 từ thực phẩm bổ trợ hoặc vitamin tổng hợp. Nhu cầu vitamin B12 hàng ngày so với phụ nữ trên 40 tuổi là 2,4 microgam ( mcg ) một ngày .
Vitamin quan trọng nhất so với phụ nữ trên 40 tuổi là B12, thiết yếu để bảo vệ công dụng thông thường của máu và não .
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B12:
– Thịt ( thịt bò, gan và gà ) .- Cá ( cá hồi, cá hồi, cá ngừ và trai ) .- Sữa ( ít chất béo ), sữa chua và pho mát .- Trứng .- Ngũ cốc ăn sáng bổ trợ .
Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, khác với những loại vitamin khác vì nó hoàn toàn có thể hấp thụ hầu hết lượng vitamin này khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin tan trong chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào xương. Sự thiếu vắng vitamin D có tương quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh đa xơ cứng, ung thư vú và đại trực tràng. Bạn nên bổ trợ vitamin D3 trong chính sách nhà hàng siêu thị của mình. Nhu cầu vitamin D hàng ngày so với phụ nữ trên 40 tuổi là 15 mcg .
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D là:
– Cá ( cá thu, cá hồi và cá ngừ, tôm ) .- Nấm .- Sữa, bơ và sữa chua .- Dầu gan cá tuyết .- Trứng .- Nước cam .- Yến mạch .- Các loại sản phẩm từ đậu nành như đậu nành, bơ đậu nành và sữa đậu nành .
Canxi
Được gọi là khoáng chất thiết yếu nhất cho sức khỏe thể chất xương khớp, đặc biệt quan trọng là khi bạn già đi, canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc cải tổ sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của bạn. Khoáng chất này rất quan trọng để tăng trưởng xương mới và duy trì sức mạnh của xương cũng như hoạt động giải trí thông thường của tim, cơ và dây thần kinh, thôi thúc quy trình đông máu thích hợp .Ngoài nguồn thực phẩm, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ canxi sau khi bước sang tuổi 40 nếu chính sách nhà hàng thiếu vitamin. Nhu cầu canxi hàng ngày cho phụ nữ trên 40 tuổi là khoảng chừng 1.200 mg ( 1.000 mg mỗi ngày cho phụ nữ 40-50 tuổi và 1.200 mg cho phụ nữ trên 50 tuổi ) .
Nguồn thực phẩm cung cấp canxi:
– Sữa, sữa chua và pho mát .- Đồ uống tăng cường canxi như hạnh nhân và sữa đậu nành .- Các loại rau lá xanh đậm như rau bina cải xoăn …- Đậu Hà Lan và đậu khô .- Cá có xương .- Nước trái cây và ngũ cốc tăng cường canxi .
Sắt
Thiếu máu thường gặp ở nữ nhiều hơn nam. Trong khi phái mạnh cần khoảng chừng 8 mg sắt trong chính sách ăn hàng ngày thì phụ nữ cần tới 18 mg. Phụ nữ trên 40 tuổi, mặc dầu họ không phải lo ngại như phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ về yếu tố thiếu sắt, nhưng họ vẫn cần một lượng sắt tốt cho sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể. Ngoài việc bổ trợ sắt, những loại thực phẩm được đề cập dưới đây cũng hoàn toàn có thể giúp ích .
Nguồn thực phẩm cung cấp sắt:
– Thịt đỏ, thịt lợn và thịt gia cầm .- Đậu, đậu Hà Lan .- Hải sản .- Các loại rau lá xanh đậm, ví dụ điển hình như rau bina .
– Trái cây khô, chẳng hạn như nho khô và mơ.
Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả
– Ngũ cốc tăng cường sắt, bánh mì và mì ống .
Magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp không thay đổi huyết áp và rất quan trọng so với phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt quan trọng là những người có rủi ro tiềm ẩn cao huyết áp. Magiê giúp khung hình hấp thụ canxi và thôi thúc những công dụng cơ, thần kinh và tim. Khi bạn già đi, năng lực hấp thụ canxi của khung hình giảm đáng kể. Vì vậy, việc bổ trợ magiê và thực phẩm giàu magiê được đề cập dưới đây hoàn toàn có thể giúp ích. Lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ 40 tuổi là 310 mg .
Nguồn thực phẩm cung cấp magiê:
– Các loại rau lá xanh, ví dụ điển hình như rau bina .- Sô cô la đen .- Quả bơ .- Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu nành .- Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân và quả hạch Brazil .- Các loại hạt như hạt lanh, bí đỏ và hạt chia .- Đậu phụ .
Kali
Theo trang Health, ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh, lượng kali từ thực phẩm cao hơn sẽ làm giảm rủi ro tiềm ẩn đột quỵ. Đây là một loại vitamin thiết yếu thiết yếu cho phụ nữ trên 40 tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn đang bổ trợ kali, hãy quan tâm đến lượng khuyến nghị hàng ngày, đó là 3.500 mg .
Lưu ý: Tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung kali có thể gây hại cho đường tiêu hóa và tim mạch, đồng thời có thể gây ra rối loạn nhịp tim đe dọa tính mạng.
Nguồn thực phẩm cung cấp kali:
– Chuối, cam, dưa đỏ, dưa lê, mơ, bưởi .- Rau bina nấu chín và bông cải xanh .- Khoai tây và khoai lang .- Nấm .- Đậu Hà Lan .- Dưa chuột .- Bí ngô .- Các loại rau xanh .- Các loại cá như cá tuyết, cá ngừ …- Các loại đậu như đậu thận và đậu nành .
Omega-3
Một trong những quyền lợi chính của omega-3 là chúng hoàn toàn có thể giúp giảm thiểu ảnh hưởng tác động xấu đi của tuổi tác, như bệnh tim và suy giảm nhận thức. Bổ sung omega-3 giúp giảm mức cholesterol, giảm rủi ro tiềm ẩn đột quỵ, tăng cường trí nhớ và cực kỳ có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi. Nhu cầu omega 3 hàng ngày tối thiểu là 250 – 500 mg .
Nguồn thực phẩm cung cấp Omega 3:
– Cá thu .- Cá hồi .- Dầu gan cá tuyết .- Hàu .- Cá mòi .- Cá cơm .- Hạt lanh và hạt chia .- Quả óc chó .- Đậu nành .
Probiotics
Mặc dù những vitamin này không thuộc list những loại vitamin thiết yếu cho phụ nữ trên 40 tuổi, nhưng chế phẩm sinh học được nhìn nhận cao hơn do vai trò quan trọng trong việc cải tổ sức khỏe thể chất của phụ nữ .Theo điều tra và nghiên cứu đăng tải trên Healthline, men vi sinh đóng một vai trò trong việc giữ cho đường ruột khỏe mạnh và giảm cân, thậm chí còn làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ, thường được báo cáo giải trình ở phụ nữ trên 40 tuổi. Bởi lẽ, đây là thời gian khối lượng cơ mở màn giảm., khiến bạn dễ tăng cân và kháng insulin .Các loại thực phẩm lên men phổ cập nhất có chứa men vi sinh tự nhiên hoặc có thêm men vi sinh, gồm có :- Sữa chua .- Kefir .- Kombucha .- Dưa cải bắp, dưa chua, miso, tempeh, kim chi .
– Bánh mì chua và một số loại pho mát.
Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà
Đừng quên…
Ăn một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối thường hoàn toàn có thể phân phối lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu hàng ngày mà phụ nữ cần. Nhưng trong một số ít trường hợp, điều này hoàn toàn có thể không đủ. Trong trường hợp đó, bác sĩ sẽ ra mắt những loại vitamin tổng hợp ( thực phẩm bổ trợ ) hoàn toàn có thể giúp cải tổ sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn, cùng với sự trợ giúp của việc tập thể dục tiếp tục và một chính sách nhà hàng cân đối .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận