Cách dưỡng da trắng mịn: Bổ sung 5 loại vitamin sau để có làn da trắng khỏe mịn màng!

Bạn hoàn toàn có thể đạt được làn da khỏe mạnh và sáng mịn nếu bạn chọn đúng vitamin đề bổ trợ cho khung hình. Bất kỳ đổi khác xảy ra với làn da của bạn đều mở màn xảy ra ở Lever tế bào. Do đó, việc cung ứng cho những tế bào những vitamin tương thích ( cả bên trong và bên ngoài ) là rất quan trọng để giữ cho làn da của bạn trong thực trạng tốt .

Ăn thức ăn có hỗn hợp tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng luôn là điều tốt, nhưng có một vài vitamin trong số đó mà bạn không thể bỏ lỡ nếu bạn yêu làn da của mình. Bài viết này liệt kê 5 loại vitamin có thể mang lại cho bạn làn da sáng và khỏe mạnh khi tiêu thụ hằng ngày. Bạn nên thêm chúng vào cách dưỡng da trắng mịn nhé!

Các vitamin tốt nhất cho làn da khỏe mạnh và trắng sáng

Da của bạn phản ánh những gì bạn ăn. Nuôi dưỡng khung hình bạn bằng những thực phẩm dồi dào vitamin và chất dinh dưỡng là cách duy nhất để chống lại những thực trạng da và có được một làn da đều màu. Những vitamin này sẽ sửa chữa thay thế tổn thương tế bào và thôi thúc tái tạo da nhanh hơn đấy .

1. Vitamin A : Ngăn ngừa lão hóa và mụn

Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa, bạn có thể biết tới retinol. Retinol là một dạng vitamin A có hiệu quả cao trong việc cải thiện các dấu hiệu lão hóa. Vitamin A, khi được bôi tại chỗ và ăn cùng với thức ăn và các chất bổ sung khác, sẽ giải quyết nhiều vấn đề liên quan đến da.

Vitamin giúp da như thế nào ?

Theo một điều tra và nghiên cứu, vitamin A :

• Giảm nếp nhăn và nếp nhăn .

• Tăng cường sản xuất collagen, làm tăng độ đàn hồi cho làn da của bạn .

• Cải thiện vẻ bên ngoài của da .

• Giảm thiệt hại do những gốc tự do .

• Ngăn ngừa mụn .

• Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người có lượng vitamin A hoặc retinol thấp thường bị mụn nghiêm trọng và những thực trạng da khác, ví dụ điển hình như viêm da dị ứng .

Nguồn vitamin A tốt nhất

Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin A, hãy tiêu thụ thực phẩm như :

• Khoai lang

• Bí đao

• Rau bina

• Lòng đỏ trứng

• Cà rốt

• Hải sản

• Ớt chuông

• Dầu gan cá

• Sữa nguyên chất

• Cà chua

2. Vitamin B3 : Điều trị tàn nhang và nám da

Mặc dù tiếp xúc với tia nắng mặt trời phân phối cho bạn vitamin D hàng ngày, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều hoàn toàn có thể gây ra thiệt hại đáng kể cho làn da của bạn. Tiếp xúc lâu bền hơn với tia UVA và UVB hoàn toàn có thể gây ra sắc tố, nếp nhăn và đốm đen. Vitamin B3 ( còn được gọi là niacinamide hoặc nicotinamide ) hoàn toàn có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi mối đe dọa của tia nắng mặt trời .

Vitamin B giúp như thế nào ?

Theo nghiên cứu và điều tra :

• Vitamin B3 ( còn được gọi là niacinamide hoặc nicotinamide ) bảo vệ làn da của bạn khỏi mối đe dọa của ánh nắng mặt trời và cũng hoàn toàn có thể ngăn ngừa ung thư da ở những bệnh nhân có rủi ro tiềm ẩn cao .

• Nó làm giảm sự tăng sắc tố ( nguyên do là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ) bằng cách ngăn ngừa sự chuyển melanosome ( vị trí tổng hợp và tàng trữ melanin ) từ melanocytes ( tế bào hình thành melanin ) sang tế bào keratinocytes ( tế bào da ) .

• Nó giảm thiểu quy trình lão hóa của làn da của bạn bằng cách thao tác trên những nếp nhăn và đốm đen gây ra do tiếp xúc với tia cực tím quá mức .

• Nó cũng cải tổ cấu trúc da và độ đàn hồi của bạn .

Nguồn vitamin B3 tốt nhất

Nếu bạn là người đa phần tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, bạn hoàn toàn có thể có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu vitamin quan trọng này. Hãy thêm những thực phẩm này trong chính sách ẩm thực ăn uống của bạn để nhận được vitamin B3 :

• Nấm

• cá ngừ

• gà tây

• Hạt hướng dương

• Trái bơ

• Đậu xanh

• Gan

• Đậu phộng

• Ức gà

• Đậu tây

Bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin B3 sau khi tìm hiểu thêm quan điểm ​ ​ bác sĩ .

3. Vitamin C : Tăng cường mức độ chống oxy hóa của bạn

Vitamin này đa phần được tìm thấy trong lớp biểu bì ( lớp ngoài của da ) và lớp hạ bì ( lớp bên trong của da ). Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất của da và sự hình thành collagen .

Vitamin C giúp da như thế nào ?

Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Nutrients, vitamin C :

• Thúc đẩy sản xuất collagen trong da của bạn ( collagen giữ cho làn da của bạn đàn hồi ) .

• Ngăn chặn hiện tượng kỳ lạ quang điện do tiếp xúc với tia cực tím .

• Duy trì mức độ chống oxy hóa trong khung hình của bạn .

• Ngăn ngừa lão hóa và giảm sự Open của nếp nhăn ( 5 ) .

• Vitamin C được vận chuyển đến da của bạn thông qua máu. Nó giữ cho làn da của bạn ngậm nước và tóc khỏe mạnh.

  Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà

Nguồn vitamin C tốt nhất

Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ vitamin C từ chính sách ẩm thực ăn uống của mình, bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ :

• ớt đỏ

• Trái ổi

• Dâu tây

• Bông cải xanh

• Đu đủ

• Đậu Hà Lan

• Bưởi

• mầm Brussel

• Súp lơ

• cải xoăn

4. Vitamin E : Để ngăn ngừa khô da

Có lẽ bạn đã từng thấy Vitamin E tỏa sáng như một ngôi sao 5 cánh sáng của những mẫu sản phẩm mỹ phẩm. Điều này là do nó được sử dụng thoáng đãng vì quyền lợi mà nó mang lại cho da. Vitamin E là một chất làm sạch gốc tự do, có nghĩa là nó trung hòa những gốc tự do có hại và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh .

Vitamin E giúp như thế nào ?

Một nghiên cứu và điều tra cho thấy vitamin E :

• Giảm thiểu thiệt hại do những tia UV có hại, ví dụ điển hình như những đốm đen .

• Ngăn ngừa khô và giữ cho làn da của bạn điều hòa .

• Giảm căng thẳng mệt mỏi oxy hóa và làm giảm những tín hiệu lão hóa .

• Giữ cho làn da của bạn được giữ ẩm .

• Giảm viêm da .

• Áp dụng vitamin E tại chỗ giúp ngăn ngừa thực trạng da, nhưng hiệu suất cao của nó giảm sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn phải nhận đủ vitamin E trải qua chính sách siêu thị nhà hàng của bạn .

Nguồn vitamin E tốt nhất

Bạn hoàn toàn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách thêm những loại thực phẩm sau đây trong chính sách siêu thị nhà hàng của bạn :

• quả hạnh

• Rau bina

• cải xoăn

• Phỉ

• Trái bơ

• Đu đủ

• Mùi tây

• Quả ô liu

• Bông cải xanh

• hạt thông

5. Vitamin K : Dành cho những đốm đen và sẹo cứng đầu

Vitamin K được biết đến với việc giúp đông máu. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và vết bầm tím. Nó cũng giúp điều trị 1 số ít thực trạng da và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh .

Nó giúp như thế nào ?

• Nó chống lại nếp nhăn và quầng thâm. Một điều tra và nghiên cứu được thực thi vào năm 2004 cho thấy việc vận dụng gel dưới mắt có chứa 2 % vitamin K, cùng với 0,1 % mỗi retinol và vitamin C và E, làm giảm đáng kể nếp nhăn và quầng thâm .

• Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy nó giúp làm giảm sự đổi màu tím trên da và làm tan những sắc tố da và vết thâm .

Nguồn vitamin K tốt nhất

Bạn hoàn toàn có thể tăng lượng vitamin K bằng cách tiêu thụ :

• Cải bắp

• Bông cải xanh

• Rau diếp

• Củ cải xanh

• cải xoăn

• Mùi tây

• Súp lơ

• Ngũ cốc

• Bơ

  Xem thêm: Trị Hôi Miệng Bằng Mẹo Dân Gian

Vitamin K được tìm thấy dưới nhiều hình thức khác nhau. Vitamin K1, K2 và K3 thuận tiện được tìm thấy trong tổng thể những loại thực phẩm ( hầu hết là thực vật ) .
Xem thêm : Cách làm đẹp đơn thuần cho những loại da mà bạn nên tuân theo để có làn da đẹp

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống