1. Tư thế em bé
Tư thế em bé (child’s pose) tác động chủ yếu lên cơ mông, cột sống, xương chậu, đùi và kéo căng các bộ phận này nên sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, định hình lại cột sống và tăng cường năng lượng cho một ngày mới.
Bạn triển khai bài tập yoga buổi sáng này theo những bước sau : – Chống hai tay và gối trên mặt sàn, hai bàn tay lan rộng ra bằng vai, đầu gối hơi mở và hai bàn chân hơi khép để hai ngón cái chạm nhau, sống lưng thẳng với vai và mông. – Từ từ đưa mông trở lại gót chân, hai cánh tay úp xuống, những ngón tay duỗi căng, bụng lúc này chạm đùi, sống lưng kéo thẳng để duỗi cột sống và trán gần như chạm mặt sàn. Bạn cũng hoàn toàn có thể đặt cánh tay bên cạnh khung hình, lòng bàn tay hướng lên thư giãn giải trí. – Hóp bụng, hít vào và thở ra nhẹ nhàng trong 5 nhịp thở sâu rồi bạn đưa người trở lại vị trí bắt đầu. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm video : Extended Child’s Pose – Yoga With Adriene
2. Tư thế mèo – bò
Hai tư thế con mèo và con bò ( cat-cow ) được thực thi cùng nhau sẽ giúp khung hình bạn tăng cường sự lưu thông của dịch tủy sống. Đồng thời, bài tập làm thư giãn giải trí cột sống và nhẹ nhàng massage những bộ phận trong vùng bụng. Tư thế kéo căng vùng thân trên trong bài tập yoga buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức dậy và giúp khung hình linh động hơn trong cả ngày. Dưới đây là những bước thực thi : – Khi kết thúc bài tập tư thế em bé, bạn giữ nguyên người với hai gối và hai tay chống trên sàn, hai bàn chân duỗi thẳng lan rộng ra bằng hông. – Khi hít vào, bạn võng lưng, đưa bụng xuống, đẩy hông lên cao nhất hoàn toàn có thể, sống lưng duỗi thẳng nhưng vẫn hoàn toàn có thể lăn qua lại giống tư thế con bò và đẩy cổ lên cao thả lỏng. – Khi thở ra, bạn ấn tay vào mặt đất, siết chặt chân, cánh tay để trụ vững khung hình, hóp bụng, cong sống lưng lên cao nhất hoàn toàn có thể và cúi đầu nhìn vào đùi giống tư thế con mèo. – Bạn liên tục thực thi những động tác trên và hít thở đều đặn trong 5 nhịp thở.
Bạn có thể tham khảo thêm video: How to Do a Cat Cow Pose for Energy Yoga
3. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt ( downward-facing dog ) rất tương thích để bạn rèn luyện yoga buổi sáng vì bài tập này nhu yếu đầu bạn chúi xuống đất. Tư thế này tác động ảnh hưởng đa phần trên những vùng như cánh tay, vai, cổ tay do kéo giãn gân cốt, cột sống và bắp chân. Cách tập đúng động tác sẽ giúp thư giãn giải trí tâm lý, tương hỗ điều trị đau thần kinh tọa và cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận