8 tư thế kéo giãn cơ thể cho người mới bắt đầu tập Yoga

Lợi ích của yoga đã được vật chứng bằng số lượng người lựa chọn rèn luyện bộ môn này ngày một tăng trong thời hạn gần đây .

 

Không chỉ giúp bạn có một khung hình khỏe mạnh, thoát khỏi nhiều bệnh như bệnh vềđường tiêu hóa, cột sống …, yoga còn giúp bạn dẻo dai và dáng vóc đẹp như khi bạn tập luyện với nhiều môn thể thao khác .
Để giúp những bạn mới khởi đầu rèn luyện yoga hoàn toàn có thể bắt nhịp được với những bài tập và có sức khỏe thể chất tốt, những bài tập kéo giãn khung hình dưới đây sẽ giúp tăng tính linh động của khung hình, tăng cơ bắp và giúp bạn thích nghi với những bài tập khó hơn của yoga .

1. Tư thế ngọn núi

Tư thế này dễ triển khai và có lợi cho bạn. Nó làm khung hình mềm mại và mượt mà, giúp cột sống thêm khỏe mạnh, tăng cường đùi, đầu gối và giúp bạn tăng chiều cao nếu thực thi đúng .
Đứng thẳng sống lưng, hai bàn chân để sát nhau, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Hít vào đưa tay lên đầu, nâng gót chân lên khỏi mặt đất. Giữ cân đối như vậy rồi thở ra trở lại tư thế khởi đầu. Khi bạn vươn tay lên cao, cột sống được lê dài .

 

2. Tư thế cái cây

Với người mới khởi đầu tập yoga, tư thế này rất hữu dụng cho việc tăng cường cơ bắp của chân và cải thiện sự cân đối của bạn .
Hít thở thông thường. Đứng thẳng, chắp hai tay trước ngực, khi đã đứng vững, nâng chân trái lên và đặt bàn chân trái vào má đùi chân phải. Giữ ở tư thế này 30 giây rồi đổi với chân còn lại .

 

3. Tư thế đầu sát gối

Tư thế yoga ngồi này giúp tăng cường tổng thể và toàn diện bằng cách kéo giãn vai, cánh tay, chân và gân kheo. Nó cũng kích thích thận, gan và cải tổ hệ tiêu hóa, giảm lo âu, có lợi cho người huyết áp cao .
Ngổi trên thảm tập, hai chân duỗi về phía trước. Hít vào gấp chân trái, áp chân trái sát với má trong của chân phải. Thở ra đưa tay về phía trước nắm lấy bàn chân phải của bạn. Mặt chạm đầu gối. Hít thở thông thường giữ như vậy trong 15 giây, hít vào thật sâu, thở ra trở lại tư thế khởi đầu và đổi chân .
Với người mới tập yoga, chân chưa duỗi thẳng được thì bạn hoàn toàn có thể uốn cong đầu gối cũng được .

 

4. Tư thế con bò và con mèo

Tư thế này có lợi cho cột sống, chữa đau lưng và đau cổ. 

Quỳ đầu gối, hai tay chống xuống sàn, lan rộng ra ngang vai, bàn tay hướng về phía trước. Hít thật sâu, cong sống lưng sao cho bụng võng xuống, nhìn lên trần nhà. Thở ra quay trở lại vị trí khởi đầu. Tiếp tục hít vào, đầu cúi xuống, sống lưng đưa lên cao .

 

5. Tư thế tam giác

Tác dụng của tư thế này là tăng cường và lê dài phần sau của sống lưng, chân và cột sống. Săn chắc cơ bụng, giảm đau sống lưng và giúp bạn bình tĩnh, tăng cường năng lực hô hấp .
Hai chân để rộng bằng vai, hai tay đưa sang bên sao cho hai tay và vai nằm trên một đường thẳng. Hít vào, nghiêng người về bên phải, chạm tay phải vào bàn chân phải, tay trái vươn thẳng về phía trần nhà, mắt nhìn theo tay trái. Thở ra trở lại vị trí khởi đầu và đổi triển khai với chân còn lại .

 

6. Tư thế tam giác xoay

Tư thế này giúp tăng cường và cải tổ cân đối khung hình .
Đứng thẳng, hai chân lan rộng ra gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay đưa ngang vai, hít vào. Xoay người và cúi sang phải, bàn tay trái đặt sát bàn chân phải, thở ra, mắt nhìn lên theo hướng bàn tay phải. Nâng người lên, hai tay đưa ngang vai, hít vào, thực thi với bên trái .

 

7. Tư thế chó cúi mặt

Tư thế này sẽ giúp bạn kéo căng khung hình, giúp bạn bỏ đi cảm xúc căng thẳng mệt mỏi, tăng sự tự tin cho bạn .
Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn, tay để rộng hơn vai, bàn tay để song song hướng về phía trước. Hít vào nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn, đầu cúi xuống càng sát mặt sàn càng tốt, sao cho thân người và chân thành một hình tam giác, lê dài khung hình bạn càng nhiều càng tốt .

8. Tư thế giãn cơ

Đây là một tư thế đơn thuần và là một trong những động tác cơ bản trong yoga, bài tập này giúp tăng chiều cao và thôi thúc mạng lưới hệ thống tiêu hóa, giúp khung hình dẻo dai hơn .
Đứng thẳng giữ chân cách xa nhau, rộng hơn vai. Giữ sống lưng và cổ thẳng. Hai tay đặt lên eo, bốn ngón tay đặt ở phần bụng, ngón cái đặt ở phía sau. Nghiêng người về phía bên phải nhiều nhất trong năng lực của bạn, tay trái uốn cong về phía bên phải, mắt nhìn theo tay. Giữ như vậy trong 5 giây và đổi triển khai với bên trái .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức