1 quả trứng ốp la bao nhiêu calo? Ăn trứng ốp la có béo không?

Món trứng ốp la hấp dẫn mà bạn sử dụng hàng ngày chứa lượng calo là bao nhiêu? Ăn nhiều có gây béo phì không? Hãy cùng theo chân Bách hóa XANH tìm hiểu nhé!

Trứng ốp la – Món ăn được phần đông người dùng thương mến bởi cách chế biến đơn thuần và mùi vị thơm ngon, dễ ăn. Tuy nhiên, việc sử dụng dầu mỡ để chiên trứng cũng khiến không ít người quan ngại món ăn hoàn toàn có thể chứa nhiều calo .Đặc biệt, 1 quả trứng ốp la bao nhiêu calo ? Ăn trứng ốp la có béo không ? là câu hỏi mà nhiều người ăn kiêng đặt ra. Tất cả những vướng mắc sẽ được Bách hoá XANH giải đáp một cách cụ thể trong bài viết dưới đây .

1Một quả trứng ốp la bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA)  một quả trứng lớn (50 gram) chứa 72 calo. Và trứng ốp la sẽ chứa khoảng 90 – 100 calo và tùy vào lượng dầu cũng như loại dầu mà bạn sử dụng thì hàm lượng này cũng sẽ có sự chênh lệch.

Trứng gà bao gồm hai thành phần chính là lòng đỏ và lòng trắng trứng. Trong đó, lòng đỏ chiếm khoảng 31,9% khối lượng, đây cũng phần giàu dinh dưỡng nhất của quả trứng, lòng trắng trứng chiếm 55,8% khối lượng nhưng lượng protein có được không cao bằng lòng đỏ.

Ngoài ra, lượng cholesterol có trong trứng còn giúp khung hình giảm bớt việc sản xuất cholesterol, giúp nồng độ cholesterol trong máu không tăng cao .

2Ăn trứng ốp la có béo không?

Trứng là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cũng như năng lượng dồi dào cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành mỗi ngày cần nạp khoảng 2000 calo.

Tuy nhiên, một quả trứng ốp la chỉ chứa khoảng 90 – 100 calo, do đó có thể thấy rằng ăn trứng ốp la không gây béo. Ngược lại, khi có chế độ ăn uống hợp lý thì việc bổ sung món trứng này trong thực đơn ăn kiêng cũng mang lại lợi ích cho bạn.

Bên cạnh đó, đa dạng các loại vitamin trong trứng như vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, vitamin B12 có trong trứng còn giúp các tế bào máu hoạt động khỏe mạnh hơn, chống các bệnh về tim mạch, tăng sức đề kháng.

3Cách ăn trứng ốp la không sợ tăng cân

Hàm lượng những chất dinh dưỡng có trong trứng dồi dào và việc ăn trứng ốp la thích hợp so với hầu hết người dùng. Tuy nhiên, việc chế biến trứng ốp la sao cho đúng cách và sử dụng hàng ngày bao nhiêu là đủ cũng rất quan trọng .Sau đây là những cách ăn trứng ốp la đúng chuẩn giúp bạn nạp đủ lượng calo thiết yếu, mang lại sức khỏe thể chất tốt và thân hình thon gọn :

Nên ăn trứng ốp la vào buổi sáng

Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn khi ăn, giảm cảm giác đói bụng. Tránh ăn buổi tối vì điều này có thể gây ra việc khó tiêu, chướng bụng cho bạn.

Kiểm soát lượng dầu sử dụng

Hãy bảo vệ rằng bạn không sử dụng quá nhiều dầu cho việc ốp la trứng hoặc hoàn toàn có thể sử dụng những loại dầu tốt cho khung hình như dầu olive, dầu đậu nành …

Kết hợp các loại rau, củ quả ăn kèm

Món trứng ốp la đơn thuần sẽ trở nên ngon miệng hơn khi ăn kèm cùng những loại rau quả khác, đồng thời còn phân phối thêm nhiều chất xơ tốt cho sức khoẻ .

Ăn nhiều lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng tuy không cung cấp nhiều protein như lòng đỏ, nhưng giúp cho các cơ bắp của bạn săn chắc hơn khi ăn nhiều.

Không nên ăn trứng sống

Nguyên nhân do trong trứng sống chứa chất antitrypsin có thể gây khó khăn trong quá trình hấp thu và chất protein khó có thể tiêu hoá. Điều này dẫn đến nhiều nguy cơ về mỡ thừa, tăng cân…

Nên ăn tối đa 2 quả trứng trong 1 ngày

Số lượng trứng nên ăn không quá 2 quả một ngày và từ 3 – 4 quả trứng một tuần. Khi nạp quá số lượng trứng cần thiết, chất dinh dưỡng nạp vào dư thừa dẫn đến chất béo trong cơ thể tăng lên, gây béo phì và mỡ thừa nhiều.

Hạn chế ăn trứng nhiều đối với những người bị bệnh về tim mạch, gan, cao huyết áp…Chỉ nên ăn không quá 3 quả trứng/ tuần để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Trứng ốp la là một món ăn ngon, chỉ chứa 72 calo và việc ăn trứng cũng không làm béo phì và mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cân nhắc số lượng dùng và cách chế biến hợp lý để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Tham khảo các sản phẩm trứng tại Bách hoá XANH:

Bách hóa XANH

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp