Nhãn bao nhiêu calo ? Ăn nhãn nhiều có béo không ? Ý kiến từ chuyên viên

Mùa hè cũng là mùa của nhãn. Khi đi chợ hay ra ẩm thực ăn uống bạn sẽ thấy bạt ngàn nhãn được bày bán thành từng chùm, từng lô. Nhãn có vị ngọt, thơm dễ ăn nên khiến nhiều người thích và ăn nhiều loại quả này .

Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn nhiều có béo không? Đó là những băn khoăn của không ít người quan tâm đến loại quả này với dinh dưỡng có trong nó. Trong bài viết của Oreni, chúng tôi sẽ đưa ra quan điểm của chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề này nhé.

1. Nhãn có bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng có trong quả nhãn

Nhãn là loại quả ngọt, thường cho thu hoạch vào mùa hè từ tháng 6 đến tháng 8. Bên ngoài quả có vỏ màu nâu, có khi hơi vàng xanh. Bên trong có cùi thịt mọng nước, vị ngọt, thơm và sau cuối là hạt trong cùng. Trên thị trường nổi tiếng nhất hoàn toàn có thể nói đến nhãn lồng Hưng Yên, nhãn Bắc Giang, nhãn Tỉnh Lào Cai …
Là một loại trái cây dễ ăn, được nhiều người yêu thích, do đó nhãn được sử dụng phổ cập trong đời sống hàng ngày, trong những bữa ăn mái ấm gia đình. Nhãn còn là món tráng miệng trên những chuyến bay của những hãng hàng không Nước Ta. Vậy nhãn bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của loại quả này là gì ?
Thành phần dinh dưỡng có trong 100 gr nhãn :

• 15.14gram carbs
• 60 calo
• 1.1gram chất xơ
• 1.31gam chất đạm
• 84mg vitamin C
• 0.14mg vitamin B2
• 0.03mg vitamin B1
• 0.3mg vitamin B3
• 0.17mg đồng
• 1mg canxi
• 266mg kali
• 21mg phốt pho
• 10mg magie

Thực tế cho thấy 1 quả nhãn chứa không nhiều calo. Nhưng khi bạn ăn nhiều quả nhãn cùng thời gian thì hoàn toàn có thể nạp nhiều calo hơn bạn nghĩ vào khung hình. Ăn quá nhiều nhãn cùng lúc sẽ không tốt cho sức khoẻ và dễ làm bạn tăng cân nhanh hơn .

Trong 100 g nhãn chứa khoảng chừng 60 calo

>> Xem thêm: Ăn sầu riêng có béo không?

2. Ăn nhãn nhiều có béo không? Ăn nhãn có tăng cân nhanh không?

Theo những nghiên cứu và điều tra về dinh dưỡng, tính trung bình mỗi quả nhãn ( 2 – 3 gr ) thì chỉ chứa khoảng chừng từ 1 – 1.44 calo. Trung bình một bữa, bạn ăn khoảng chừng 10 – 20 quả nhãn thì tổng hàm lượng calo chỉ xê dịch từ 14 – 28 calo, rất thấp nên hoàn toàn có thể nói không gây béo cho khung hình .

2.1. 100gr nhãn bao nhiêu calo?

Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, 100 gr nhãn chứa 48 calo gồm 11 kcal tinh bột, 0.9 calo chất đạm và 0 calo chất béo .

2.2. Nhãn khô bao nhiêu calo?

So với nhãn tươi còn mọng nước, nhãn khô / sấy chứa nhiều calo hơn do quy trình cô lại của quả nhãn. Trong nhãn khô chứa 80 calo .
Vì vậy, muốn ăn nhãn không tăng cân cần trấn áp lượng calo hàng ngày hấp thụ vào khung hình là bao nhiêu. Lượng calo tối thiểu khi bạn hấp thu và khung hình không bị tác động ảnh hưởng là từ 1500 – 2000 calo ( tùy thuộc vào giới tính nam hay nữ ) .

Bạn cần tính toán lượng calo trong các bữa chính, bữa phụ để sử dụng số lượng quả nhãn cho phù hợp trong quá trình ăn trong ngày để không bị béo.

2.3. Ăn nhãn nhiều có mập không?

Vì vậy nếu biết cách chế biến nhãn thành những món ăn dinh dưỡng trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp cho bạn trong việc giữ tầm vóc, giảm cân. Việc ăn quá nhiều nhãn hoàn toàn có thể làm bạn tăng cân dễ hơn khi nạp vào khung hình nhiều calo hơn .
Hơn nữa, thịt quả nhãn còn chứa chất béo bão hòa có công dụng làm giảm nồng độ cholesterol, nhờ đó giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bị béo phì, giảm sự tích mỡ thừa dưới da .
Nhãn có vị ngọt và chứa lượng đường nhất định nên bạn cần thống kê giám sát trong khi ăn với lượng bao nhiêu, nên ăn nhãn loại nào, size quả ra làm sao .
Bên cạnh đó, không riêng gì bạn ăn nhãn không thôi, còn ăn thực phẩm khác trong ngày nên càng cần bảo vệ độ khoa học, hài hòa và hợp lý để không tăng cân mất trấn áp. Để không bị mập thì bạn cần bảo vệ số lượng quả nhãn trong mỗi bữa ăn trong mỗi đối sánh tương quan với thực phẩm bạn ăn ở bữa ăn đó .

Bạn nên một lượng nhãn vừa phải để không tác động ảnh hưởng đến cận nặng

>> Xem thêm: Top 10 loại thực phẩm nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

3. Những chú ý quan trọng khi ăn nhãn để không bị tăng cân

Một số chú ý quan tâm dành cho những ai thích ăn nhãn và không muốn bị béo thì cần chú ý quan tâm một vài điểm dưới đây .

• Người bị dị ứng không nên ăn: Một số người có cơ địa dị ứng với thành phần của nhãn và có thể xuất hiện triệu chứng không mong muốn. Nếu là người trong nhóm này thì không nên ăn.
• Không ăn quá nhiều: Ăn nhiều thực phẩm nào hay ăn lượng lớn trong 1 lần ăn đều không tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ nên ăn mỗi bữa từ 10 – 15 quả nhãn, với những loại nhãn quả to, mọng nước, ngọt hơn thì nên giảm từ 5-10 quả mỗi lần ăn mà thôi.
• Người mắc bệnh chuyển hoá không nên ăn: Nhãn chứa lượng lớn carbs và đường nên đối với những ai đang mắc bệnh về đường huyết (như người bị bệnh tiểu đường), thì cần phải cân nhắc và ăn nhãn với lượng vừa phải.
• Ăn nhãn với thời gian hợp lý: Các chuyên gia khuyên mỗi tuần chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần và mỗi lần không quá 300gr.

Lưu ý khi ăn nhãn để không bị tăng cân

Tổng kết

Nhãn là một loại quả có vị ngọt, thơm nhiều người yêu thích đặc biệt trong mùa hè khi mùa nhãn đến. Việc ăn nhãn bao nhiêu là hợp lý cũng là điều cần tính toán để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bài viết của Oreni Việt Nam đã cung cấp thông tin nhãn bao nhiêu calo, ăn nhãn như thế nào là đủ để bạn nắm bắt, từ đó có những điều chỉnh cho phù hợp hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích khác nữa có trên Oreni liên quan đến dụng cụ tập luyện như máy chạy bộ, ghế massage để nâng cao sức khoẻ của mình mỗi ngày nhé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: http://wp.ftn61.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: http://wp.ftn61.com/showroom/

http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp