Không phải chỉ những người đang muốn giảm cân mới quan tâm đến Calories là gì? Mà nó là cần thiết cho những ai muốn tăng cân hay duy trì cân nặng ổn định. Để giải đáp thắc mắc về Calo là gì? Cũng như cách tính toán lượng calo như thế nào phù hợp cho người giảm cân, tăng cân hay duy trì sức khỏe thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!
Nội dung chính
- Calo là gì?
- Chức năng của calo là gì?
- Cách tính lượng calo hàng ngày để tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả
- Video liên quan
Nội dung
-
1
Bạn đang đọc: 1g cồn bao nhiêu calo
Calo là gì?
- 2 Chức năng của calo là gì?
- 3 Cách tính lượng calo hàng ngày để tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả
Tóm tắt nội dung bài viết
Calo là gì?
Calories, viết tắt là calo ( hay còn gọi Kcalo ) là một đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng. Được dùng để đo lường và thống kê hàm lượng dinh dưỡng trong những loại thức ăn được đưa vào khung hình .Cơ thể con người nạp thức ăn và biến nó thành calo ( nguồn năng lượng ) để duy trì sự sống và trong thực tiễn tổng thể những hoạt động giải trí. Khi khung hình đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào thì khung hình sẽ mở màn sử dụng calo từ những nguồn dự trữ khác nhau như mỡ hay cơ, làm giảm cân .
Calo là gì? Có ảnh hưởng như thế nào đến người tăng cân hay giảm cân?Tất cả những loại thức ăn, nước uống ( trừ nước lọc ) đều chứa một lượng calo nhất định, tùy thuộc vào 3 chất đó là
- 1g tinh bột (carb): 4 calo
- 1g đạm (protein): 4 calo
- 1g chất béo (fat): 9 calo
- 1g cồn: 7 calo
Chức năng của calo là gì?
Cơ thể nạp được nguồn nguồn năng lượng này trọn vẹn là nhờ vào ẩm thực ăn uống. Số lượng calo trong từng thực phẩm giúp bạn hiểu thực phẩm đó có bao nhiêu nguồn năng lượng. Nếu biết được có bao nhiêu calo đến từ carbs, protein và fat. Sẽ biết thực phẩm chứa bao nhiêu calo hoặc bao nhiêu nguồn năng lượng .
Mỗi thực phẩm đều có lượng calo nhất định.Nếu nhìn vào nhãn dinh dưỡng của 1 gói yến mạch. Bạn sẽ thấy 160 kcal và có 2 gr chất béo, 4 gr protein và 32 gr tinh bột .Cơ thể tất cả chúng ta đốt cháy calo trong bột yến mạch qua quy trình trao đổi chất. Các enzyme phá vỡ những carbohydrate thành glucose và những loại đường khác. Chất béo thành glycerol và axit béo, protein thành những axit amin .Những phân tử này, sau đó luân chuyển bằng đường mạch máu tới những tế bào. Ở những tế bào này, chúng sẽ lựa chọn :
- Được hấp thụ để cơ thể sử dụng ngay
- Được đưa thẳng vào giai đoạn cuối của quá trình trao đổi chất và phản ứng hóa học với oxy giải phóng năng lượng lưu trữ.
Cách tính lượng calo hàng ngày để tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả
Sau khi đã hiểu calo là gì ? Thì bạn phải biết được cách tính calo trong thức ăn. Nhu cầu dinh dưỡng của một người thông thường hằng ngày là khoảng chừng 2000 calo. Nhưng số lượng hoàn toàn có thể biến hóa, tùy theo giới tính, số tuổi. Trọng lượng calo thể cũng như cách hoạt động và sinh hoạt mà lượng calo trong thức ăn của mỗi người .
- Trung bình mỗi ngày người trưởng thành nam cần khoảng 2.500 calo.
- Trung bình mỗi ngày người trưởng thành nữ cần khoảng 2.200 calo.
Đó là số calo cơ bản, ngoài những phải cộng thêm số calo do lao động tùy mức độ nặng hay nhẹ. Lượng calo thiết yếu hàng ngày phụ thuộc vào nhiều vào lượng calo nền. ( tức là thiết yếu cho cơ thể trạng thái nghỉ ). Và chính sách hoạt động, tập luyện của bạn. Lượng calo được biểu lộ qua tỉ lệ BMR ( Basal Metabolic Rate ) ; nhờ vào vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi .
- Đối với nam: BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) (5,677 x T)
- Đối với nữ: BMR = 447,593 + (9,247 x N) + (3,098 x C) (4,330 x T)
Trong đó: N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi.
Tùy vào chính sách tập luyện mà lượng calo thiết yếu được tính đơn cử như sau :
- Người ít vận động: BMR x 1,2: Bạn hoạt động ít.
- Vận động nhẹ: BMR x 1,375: Hoạt động khá hạn chế, cường độ tập thể dục từ 1 đến 3 lần trên tuần.
- Vận động vừa: BMR x 1,55: Hoạt động khá nhiều trong ngày, cường độ tập thể dục từ 3 5 lần trên tuần.
- Vận động nặng: BMR x 1,725: Là người năng động, cường độ tập luyện thể dục từ 6 7 lần/ tuần.
- Vận động rất nặng: BMR x 1,9: Thường xuyên vận động thể thao, 2 lần/ngày. Hoặc làm các công việc mang tính chất lao động nặng nhọc như công nhân, thợ xây,
Sau khi đã có được lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng như trên. Thì nếu muốn tăng cân hoặc giảm cân thì nên điều chỉnh lượng calo phù hợp.
- Nếu tính toán lượng calo để giảm cân, bạn trừ đi 300 Kcal. Đồng thời tham khảo chế độ ăn uống khoa học từ chuyên gia để giảm cân làm đẹp.
- Nếu muốn tăng cân, thì bạn chỉ cần cộng thêm 300 Kcal so với kết quả ban đầu. Cần bổ nhiều rau xanh, hoa quả, vừa đẹp da mà còn giúp có số cân nặng như mong muốn.
Hy vọng rằng với những san sẻ để giúp bạn hiểu được Calo là gì rồi. Lưu lại cách tính calo để tăng cân hay giảm cân hiệu suất cao .
5 / 5
(
1 bầu chọn)
Video liên quan
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận