Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa

80 165 đã xem

Nếu như 3 tháng đầu mẹ bầu thường xuyên bị những cơn ốm nghén hành hạ khiến cho việc bổ sung dinh dưỡng trở nên khó khăn thì 3 tháng tiếp theo sẽ là thời điểm thích hợp nhất để mẹ tập chung bổ sung dinh dưỡng cho con. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa như thế nào, mẹ cần bổ sung những gì? Không nên ăn gì? Bà bầu hãy cùng PM Procare tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

3 tháng giữa bà bầu nên tăng cường nhà hàng để bổ trợ dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng mạnh
Nếu như 3 tháng đầu, chính sách dinh dưỡng cho bà bầu tập trung chuyên sâu vào bổ trợ những dưỡng chất đặc biệt quan trọng quan trọng, chống những dị tật bẩm sinh và thai nghén thì chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa lại giúp hồi sinh khung hình của bà bầu. Bà bầu thường hết nghén từ khi mở màn vào thai kỳ thứ 2 và nên bổ trợ thêm nhiều dinh dưỡng hơn để tăng cân trong quy trình tiến độ này. Thai kỳ thứ 2 khởi đầu từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 26 là tiến trình tăng cân của cả mẹ và thai nhi. Thai nhi tăng trưởng từ size bằng một quả lê tới chiều dài 35 cm khi kết thúc thai kỳ thứ 2 .

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn này bà bầu cũng chưa cần ngày càng tăng thêm nguồn năng lượng do đó bạn không cần bổ trợ thêm Calo trong quá trình này. Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn so với thông thường, nguồn năng lượng tăng khoảng chừng 300 – 350 calories / ngày và 60 g chất đạm. Trong 3 tháng giữa thai kỳ nếu bà bầu tăng khoảng chừng 4-5 kg thì coi như là đã bổ trợ đủ dinh dưỡng. Những dưỡng chất cần bổ trợ vẫn là axit folic, sắt, kẽm. Bổ sung những loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày để cung ứng nhu yếu Protein ngày càng tăng trong quy trình tiến độ này. Nhu cầu acid folic không ngày càng tăng trong thời hạn này nên bạn không cần ngày càng tăng thêm acid folic so với 400 mcg đã bổ trợ ở quy trình tiến độ đầu. Giai đoạn này thai nhi cũng đã mở màn tích góp sắt để sử dụng trong khi thiếu nên bạn nên bổ trợ thêm sắt và Vitamin C trong tiến trình này bằng những loại thịt đỏ, cá, trứng, … hoa quả tươi … Vitamin C cũng sẽ giúp sắt thuận tiện được hấp thu trong dạ dày .
Trong suốt thai kỳ, bổ trợ Vitamin D để bảo vệ đủ 400 IU mỗi ngày. Lượng Vitamin A hoàn toàn có thể bổ trợ trải qua sử dụng nhiều rau củ quả nên không cần phải bổ trợ từ những loại thực phẩm bổ trợ có hàm lượng Vitamin A cao như dầu gan cá, thuốc bổ sung Vitamin A để tránh gây quá liều Vitamin A .

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ

Bước sang tuần thứ 13 bé cưng khởi đầu tăng trưởng xương, những đặc thù trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt quan trọng não cũng tăng trưởng mạnh. Vì vậy mà việc bổ trợ dinh dưỡng ở 3 tháng giữa vô cùng quan trọng, dinh dưỡng của mẹ phải được tăng gấp 2-3 lần so với thông thường để bảo vệ cho sự tăng trưởng của thai nhi .
Chế độ ẩm thực ăn uống cân đối vẫn giữ vai trò quan trọng trong thai kỳ thứ hai. Bà bầu hãy nỗ lực bổ trợ những thức ăn sau trong chính sách ăn :

• 5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Sử dụng nhiều loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn để cung cấp thêm acid folic và sắt.
• Bổ sung tinh bột trong các bữa ăn, như bánh mỳ, ngũ cốc, cơm, khoai tây… (chọn loại ngũ cốc có bổ sung sẵn acid folic và được công bố thành phần trên nhãn là tốt nhất)
• Các sản phẩm từ sữa ít béo dùng từ 2-3 lần mỗi ngày để cung cấp Canxi cho cơ thể.
• Thực phẩm giàu Protein như thịt, cá, trứng, đậu…ăn 2 lần mỗi ngày để bổ sung protein và sắt.
• Các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ đại dương.
• Dùng các bữa ăn và độ uống nhẹ như bánh kẹp, hoa quả, sữa chua, ngũ cốc.

Chế độ ăn cân đối giữ vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất bà mẹ và thai nhi ba tháng giữa

DHA: chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 90% chất liệu hình thành nên võng mạc, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ cũng như thị giác. DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn. DHA có nhiều trong cá biển lạnh, cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi. Đặc biệt cá hồi không chỉ chứa nhiều DHA mà còn chứa vitamin D và canxi dồi rào.

• Xem thêm: Bổ sung DHA đúng cách cho bà bầu

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Khi mang thai, bạn đặc biệt quan trọng phải quan tâm đến nhiều thứ, nhất là yếu tố nhà hàng vì nó có tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất của mẹ và bé. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn cần cẩn trọng khi mang thai để tránh tác động ảnh hưởng đến thai nhi như :

• Các gia vị như tiêu, ớt, tỏi, ngũ vị hương không nên dùng quá nhiều vì chúng có tính nóng dễ gây mất nước, dễ rối loạn tiêu hóa, táo bón, trĩ.
• Không sử dụng quá 200mg Caffeine (có trong cà phê, chocolate, cocacola, trà, một số loại thuốc giảm đau hạ sốt) mỗi ngày và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn tối đa.
• Tránh ăn đồ ngọt quá nhiều vì có thể gây tình trạng đường trong máu tăng cao, nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
• Giảm bột ngọt, mì chính vì có thể gây giữ nước gây phù trong quá trình mang thai.
• Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
• Hạn chế ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật (vì lượng Vitamin A cao trong gan có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi), pa tê, thịt, cá trứng chưa đun kỹ
• Không ăn một số loại cá như cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng
• Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.
• Tránh dùng các chất bảo quản vì dễ bị hư thai, xảy thai.

Bạn cần tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng giữa thai kỳ

Mặc dù 3 tháng giữa thai kỳ bạn không cần phải bổ sung thêm Calo, bạn có thể tăng nửa số ký tăng khi mang bầu ở giải đoạn thứ 2 này. Trong suốt thai kỳ, cơ thể bạn sẽ hấp thu hiệu quả hơn các dưỡng chất mà bạn sử dụng trong bữa ăn, do đó bạn không nhất thiết phải ăn nhiều hơn mà vẫn có thể tăng cân. Nếu bạn muốn một cân nặng vừa phải (BMI 18.5 – 24.9) khi bắt đầu mang thai, bạn nên tăng trung bình khoảng 0.5 kg mỗi tuần trong thai kỳ thứ hai (nếu béo thì thì chỉ cần tăng 0.25 kg mỗi tuần). Một quy tắc ngón tay cái đơn giản có thể được hướng dẫn bởi cơn đói của bạn, tuy nhiên nên lựa chọn bữa phụ lành mạnh và phải tránh các loại thực phẩm nhiều đường hay chất béo.

Duy trì thực trạng hoạt động giải trí thể lực trong thời hạn mang bầu sẽ giúp bạn trấn áp được việc tăng cân. Nếu bạn không dành riêng thời hạn để tập luyện được thì hãy nỗ lực phối hợp việc rèn luyện trong những việc làm hàng ngày như thể đi bộ tới nơi thao tác, tham gia những lớp học đặc biệt quan trọng cho bà bầu. Hãy khởi đầu chậm, đều đặn tăng dần tiềm năng tới 30 phút hoạt động mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày mỗi tuần .

Bạn có cần bổ sung viên uống tổng hợp cho bà bầu

Sau tuần thứ 12, mạng lưới hệ thống ống thần kinh ở trẻ đã triển khai xong, acid folic được sử dụng không còn công dụng phòng chống dị tật ống thần kinh mà đa phần có vai trò trong tạo máu, bạn vẫn nên bổ trợ mỗi ngày 400 mcg, tuy nhiên không cần bổ trợ nhiều hơn trong quy trình tiến độ này nếu bạn không nằm trong đối tượng người tiêu dùng đặc biệt quan trọng như thiếu máu, có tiền sử sinh con dị tật ống thần kinh … Một số nghiên cứu và điều tra thấy rằng, bổ trợ acid folic liều cao lê dài hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn nhồi máu cơ tim, ung thư phổi. Bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ thêm Vitamin D khoảng chừng 5 mcg / ngày ( 50 % nhu yếu hàng ngày ) trong quá trình này vì nó thiết yếu cho sự tăng trưởng xương sụn của bào thai. Ngoài ra, những viên uống tổng hợp có bổ trợ DHA / EPA với tỷ suất chuẩn 4/1 cũng nên được bổ trợ vì nó sẽ giúp bộ não trẻ tăng trưởng tốt, tăng dẫn truyền thần kinh của trẻ cũng như liên tục bảo vệ bà bầu khỏi những bệnh lý thường gặp như tiền sản giật, sản giật, đái tháo đường thai kỳ .
Một viên uống tổng hợp có bổ trợ không thiếu lượng acid folic 400 mg, sắt tương thích nhu yếu, DHA / EPA tỷ suất chuẩn và một số ít vi chất thiết yếu khác sẽ giúp tương hỗ hiệu suất cao sự tăng trưởng tổng lực của thai nhi và tăng cường sức khỏe thể chất cho bà bầu trong suốt tiến trình mang thai 3 tháng giữa. Cho nên, bà bầu hoàn toàn có thể bổ trợ mỗi ngày một viên vào trong chính sách dinh dưỡng của mình. Bạn hãy tìm hiểu thêm quan điểm của chuyên viên để có lời khuyên về lựa chọn loại sản phẩm tương thích, tuy nhiên, bạn cũng nên trang bị những kiến thức và kỹ năng nhất định để hoàn toàn có thể đưa ra những quyết định hành động đúng đắn chính bới chỉ có chính bạn mới cảm nhận được khung hình của bạn thực sự muốn gì .

Đối mặt với ợ nóng

Ợ nóng là một bệnh lý tiêu hóa phổ cập khi mang thai. Có tới 80 % bà bầu trải qua thực trạng này. Các mẹo sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt triệu chứng ợ nóng :

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn ít trong mỗi bữa.
• Chỉ nên đi ngủ ít nhất 2 tiếng sau khi ăn xong.
• Tránh các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ, nên tránh cả nước ép hoa quả và chocolate nếu gặp tình trạng ợ nóng.
• Uống một cốc nhở sữa không kem trước khi đi ngủ.
• Đỡ người trên đệm, gối cao đầu khi ngủ.
• Ăn uống đúng cách và ngồi ăn tại bàn thay vì ngồi ăn trên ghế sofa hoặc trong ô tô.
• Không sử dụng đồ uống có cồn, caffeine như rượu, bia, cà phê, trà, cola, đồ uống tăng năng lượng.
• Không tự ý sử dụng thuốc, kể cả thảo dược, thực phẩm chức năng từ thảo dược để điều trị ợ nóng khi mang bầu vì chúng chưa được chứng minh an toàn cho em bé và bà mẹ trong thời kỳ thai nghén.
• Nếu tình trạng ợ nóng tiếp tục xảy ra, hãy tới bác sỹ chuyên khoa để được tư vấn thêm.

Ợ nóng là hiện tượng kỳ lạ thường gặp khi mang thai nhất là 3 tháng giữa

Những căn bệnh khác thường gặp khi mang thai 3 tháng giữa

Thiếu máu

Bà bầu thường bị thiếu máu thiếu sắt khi mang bầu. Bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, đậu, ngũ cốc có bổ trợ sắt hoặc những viên uông tổng hợp như PM Procare sẽ giúp giảm bớt thực trạng .

Táo bón

Táo bón rất thường gặp khi mang thai bởi hormone progesterone trong khung hình bà bầu làm chậm nhu động ruột. Bổ sung thêm những chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau, hoa quả … hoàn toàn có thể giúp giảm bớt triệu chứng. Uống nhiều nước ( từ 8-10 cốc mỗi ngày ), tích hợp với việc đi lại liên tục sẽ giúp táo bón trở nên đỡ trầm trọng hơn .

Cảm giác thèm

Cố gắng không lấy cớ thèm ăn để ăn quá nhiều một loại thực phẩm không lành mạnh nào đó. Nếu bạn thèm món ăn nào đó mà nó không có hại cho khung hình thì có gắng ăn trong 1 lần để hết cảm xúc thèm sau đó trở lại với những loại thức ăn lành mạnh khác .

Tiêu chảy

Bạn hãy uống nhiều nước có bổ trợ điện giải như oresol nếu bị tiêu chảy khi mang thai. Việc uống nhiều nước sẽ bảo vệ bạn khỏi cảm xúc bị ợ nóng, bù nước điện giải đã mất .

Chảy máu nướu

Sưng, nóng, đỏ, đau ở vùng lợi khi mang thai là do sự thay đổi hormone của ngườii phụ nữ dẫn tới tăng cường máu tới vùng lợi. Bà bầu nên kiểm tra răng lợi và các loại thực phẩm đang ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng. Hạn chế thực phẩm nhiều đường, sử dụng chỉ tơ nha khoa, sử dụng kháng thể chống vi khuẩn gây bệnh viêm lợi…là những cách bảo vệ phần lợi không bị viêm nhiễm trong giai đoạn này.

Sưng (phù)

Uống nhiều nước giúp tuôn ra những chất lỏng dư thừa. Hạn chế sử dụng muối và món ăn chế biến mặn để tránh bị tích trữ nước trong khung hình .

Trên đây là các chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa mà bà bầu cần biết. Dựa vào những kiến thức chúng tôi chia sẽ trên hi vọng mẹ bầu sẽ lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lí cho mỗi bữa ăn để vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa đảm bảo ngon miệng. Đồng thời mẹ nhớ bổ sung thuốc bổ chuyên dùng cho bà bầu mỗi ngày để đảm bảo cung cấp các dưỡng chất ở liều lượng phù hợp cho con phát triển tối ưu mẹ nhé!

BS. Thu Thủy

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống