30 ngày thử thách với động tác plank

Trong bài viết này, Tuấn sẽ chia sẻ với các bạn lịch tập luyện 30 ngày thử thách với động tác plank, một động tác khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả lớn về sức bền, sự dẻo dai của các cơ phần lưng. Hãy cùng Tuấn khám phá nhé.

Plank là gì?

Động tác Plank rất dễ thực thi. Bạn khởi đầu bằng việc nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ sống lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời hạn bạn giữ được trong một lần plank, hãy đặt ra những thử thách cho mình bằng cách nâng dần thời hạn cho mỗi hiệp plank .

Các biến thể của động tác plank

Bài tập đo sàn – Plank được thực thi bằng cách giữ phần thân của khung hình trên mặt đất trên một đường thẳng. Có nhiều biến thể của bài tập thể dục này như tư thế push-up plank, forearm plank và one-legged plank. Những bài tập plank này giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ mông, cơ cốt lõi và gân kheo .

 

[ sociallocker ] Đây là bài tập lý tưởng dành cho những bạn gái ( hay trai ) muốn giảm mỡ bụng, muốn hình thành những múi cơ, tăng cường sức mạnh vùng cơ sống lưng, cơ bụng. Hãy đến với “ Plank ” – động tác “ thần thánh ” trong những bài tập cơ bụng hay cơ sống lưng. ; ) ; )

Hướng dẫn tập động tác Plank:

Bước 1 : Chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm, tạo thành một góc 90 độ với vai .
Bước 2 : Hạ đầu gối chạm sàn, nâng cẳng chân tạo thành một góc 90 độ với phần thân trên. Phần hông duy trì trên cao độ vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp .

Bước 3: Giữ tư thế, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Ngoài việc rèn luyện động tác plank theo bài tập trên, để dẻo dai hơn và khoẻ hơn bạn cần tham gia tập luyện một môn thể thao mang tính tổng lực như GYM hay YOGA. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một nội dung cuộc Hội Thảo Nghề Huấn Luyện Viên Yoga do Công ty Yoga và Thiền Trái Tim Vàng tổ chức triển khai để hiểu hơn về Yoga và sức khoẻ nhé .
[ / sociallocker ]

Like this:

Like

Loading …

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức