15 lợi ích tuyệt vời của dưa hấu đối với sức khỏe

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thưởng thức những trái dưa hấu ngon ngọt, tươi mát. Ngoài việc là một loại hoa quả hấp dẫn ra, dưa hấu còn có những tác dụng tích cực bất ngờ cho sức khỏe mà không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây là 15  lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe của con người.

Thành phần dinh dưỡng của dưa hấu

Dưa hấu có tên khoa học là Citrullus lanatus, là một loại thực vật thuộc họ bầu bí, vỏ cứng, chứa nhiều nước, có nguồn gốc từ miền nam Châu Phi. Dưa hấu được được nhiều người yêu thích bởi tính ngọt mát và nhiều nước, đồng thời còn giúp cung ứng nhiều vitamin và những nguyên tố vi lượng cho khung hình .Trong 100 g dưa hấu có những thành phần dinh dưỡng như :

Nước – 95.5 g

Năng lượng – 16 KCalChất đạm – 2.3 gChất béo – 0.2 gChất xơ – 0.5 gCanxi – 8 mgMagie 15 – mgKali – 187 mgĐồng – 80 mgVitamin C – 7 mgVitamin B2 – 0.04 mgVitamin E – 0.05 mgVitamin K – 0.1 µg

15 lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe

Cung cấp nước cho cơ thể

Nước là thành phần chiếm tới 95 % quả dưa hấu. Chính thế cho nên, bổ trợ dưa hấu sẽ giúp giữ nước cho khung hình và duy trì nồng độ điện giải. Ăn dưa hấu tiếp tục hoàn toàn có thể giảm những triệu chứng mất nước sau khi hoạt động mạnh, rèn luyện thể thao như chuột rút, stress, choáng …

Chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể

Dưa hấu có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có năng lực ngăn ngừa mức độ ảnh hưởng tác động của gốc tự do, làm chậm quy trình thoái hóa và bảo vệ những cơ quan trong khung hình. Có thể kể đến 1 số ít chất chống oxy hóa có trong dưa hấu, như :– Vitamin C : Giúp tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra .– Lycopene : Giúp bảo vệ tế bào võng mạc và thần kinh khỏi ảnh hưởng tác động của gốc tự do .– Carotenoit : Là hợp chất thực vật gồm có beta-carotene và alpha-carotene, khi được dung nạp vào khung hình sẽ quy đổi thành vitamin A .– Cucurbitacin E : Có tác dụng trấn áp phản ứng viêm trong khung hình .

Phòng ngừa ung thư

Lycopene trong dưa hấu hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh ung thư – đặc biệt quan trọng là ung thư đường tiêu hóa .Hợp chất này làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng tế bào ung thư bằng cách giảm tăng trưởng IGF. Trong đó, IGF tăng cao là một trong những nguyên do kích thích tế bào tăng trưởng không bình thường và có rủi ro tiềm ẩn chuyển biến thành tế bào ung thư .Bên cạnh đó, dưa hấu có chứa Cucurbitacin E – hợp chất có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của khối u và ngăn ngừa hiện tượng kỳ lạ di căn của tế bào ung thư .

Phòng ngừa bệnh lý tim mạch

Cholesterol cao là yếu tố làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý tương quan đến tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, thiếu máu cơ tim, suy tim … Vì vậy, bổ trợ thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin và hợp chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể làm giảm hàm lượng cholesterol khung hình và ngăn ngừa những yếu tố tương quan đến tim mạch .Bên cạnh đó, Lycopene trong dưa hấu hoàn toàn có thể làm giảm độ dày và cứng ở thành động mạch. Từ đó giúp giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn xơ cứng động mạch và hình thành cục máu đông. Citrulline kích thích tăng nồng độ oxit nitric trong khung hình – thành phần giúp co và giãn mạch máu và điều hòa huyết áp .

Ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng

Thành phần Lycopene trong dưa cũng Open trong một số ít phần của mắt để chống viêm nhiễm và kích ứng oxy hóa cho mắt. Lycopene cũng có vai trò như một hợp chất chống oxy hóa và chống viêm hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa và làm chậm bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác .

Hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn đang gặp vấn đè về cân nặng, thì dưa hấu có thể là loại thực phẩm lí tưởng giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn.

Loại trái cây này giúp bạn nạp ít calo vì hơn 90 % thành phần của nó là nước giúp tăng vận tốc trao đổi chất, vô hiệu độc tố và chất béo ra khỏi hoàn toàn có thể. Ăn dưa hấu còn giúp bạn no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn .

Giúp giảm hiện tượng viêm

Dưa hấu giúp làm giảm viêm hiệu suất cao vì chúng chứa nhiều vitamin C và lycopene. Nghiên cứu được thực thi vào năm năm ngoái cho thấy, bổ trợ dưa hấu vào chính sách dinh dưỡng hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn viêm và trấn áp những triệu chứng đau nhức ở khớp .Bên cạnh đó, lycopene và vitamin C trong còn làm chậm quy trình lão hóa, ức chế hiện tượng kỳ lạ thoái hóa mô sụn ở bệnh nhân bị viêm khớp mãn tính .

Giảm đau nhức cơ bắp

Citrulline là một axit amin có năng lực giảm đau nhức cơ bắp và có tác dụng sản sinh oxit nitric – thành phần giúp giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến những chi .Bổ sung citrulline liên tục hoàn toàn có thể tăng sức bền và hiệu suất hoạt động giải trí của cơ bắp. Hơn nữa thành phần này còn giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục và lao động nặng nhọc .

Hỗ trợ tiêu hóa

Nhờ vào hàm lượng nước và chất xơ dồi dào mà dưa hấu là một trong những thực phẩm có năng lực tăng cường nhu động của cơ quan tiêu hóa .Lượng nước trong dưa hấu có tác dụng trung hòa dịch vị dạ dày, từ đó giảm rủi ro tiềm ẩn đau thượng vị, ợ hơi, ợ nóng và buồn nôn sau ăn. Bên cạnh đó, lượng nước và chất xơ này hoàn toàn có thể giữ nhiệt độ và tăng thể tích phân. Từ đó làm giảm rủi ro tiềm ẩn táo bón và giúp bạn thuận tiện hơn khi đi đại tiện .

Tốt cho bà bầu

Với tác dụng giảm ợ nóng cùng những triệu chứng ốm nghén, dưa hấu còn chứa rất nhiều khoáng chất giúp ngăn ngừa chuột rút và đau nhức cơ – thực trạng mà bà bầu tiếp tục gặp phải khi mang thai. Do đó, bà bầu hoàn toàn có thể bổ trợ dưa hấu vào chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày .

Ngăn ngừa hen suyễn

Lycopene là chất chống oxy hóa quan trọng giúp hoàn toàn có thể phản ứng lại cảm csum, cảm lạnh và làm giảm cơn hen suyễn. Trong khi đó, Lycopene lại có rất nhiều trong dưa hấu. Vì vậy, bệnh nhân hen suyễn hoàn toàn có thể ăn dưa hấu để tương hỗ việc thở đúng cách mà không cần hít từng hơi trong cơn hoảng sợ so với những người mắc hen suyễn .

Tốt cho da và tóc

Hàm lượng nước dồi dào trong dưa hấu hoàn toàn có thể duy trì nhiệt độ lý tưởng cho làn da. Từ đó giúp duy trì làn da ẩm mượt, mịn màng và hạn chế rủi ro tiềm ẩn bong tróc, thô ráp .Hơn nữa loại quả này còn chứa vitamin A, giúp tóc mọc nhanh, cải tổ thực trạng chẻ ngọn và gãy rụng, tẩy tế bào chết trên mặt phẳng, tái tạo những mô da mới. Một số nghiên cứu và điều tra gần đây cho thấy, bổ trợ vitamin A tiếp tục hoàn toàn có thể giúp trẻ hóa làn da và giảm thiểu số lượng nếp nhăn trên khuôn mặt .Trong khi đó, vitamin C kích thích khung hình tạo ra collagen – một loại protein có năng lực nâng đỡ mô da, duy trì độ chắc khỏe cho mái tóc và hạn chế rủi ro tiềm ẩn hình thành nếp nhăn .

Tăng chất lượng và số lượng tinh trùng

Dưa hấu và hạt dưa hấu đều chứa một lượng kẽm dồi dào. Trong khi đó, kẽm là nguyên tố vi lượng thiết yếu cho hoạt động giải trí của tuyến giáp và tinh hoàn. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm hoàn toàn có thể cải tổ nồng độ hormone testosterone và tăng số lượng, chất lượng tinh trùng .Vì vậy phái mạnh cần bổ trợ dưa hấu từ 2 – 3 lần / tuần để tăng cường công dụng sinh lý và tương hỗ điều trị những chứng bệnh thường gặp như xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương …

Hạt dưa hấu giúp ngăn ngừa thiếu máu

Trung bình, vài hạt dưa hấu hoàn toàn có thể cung ứng đến 0.29 mg sắt tương tự với 1.6 % nhu yếu hằng ngày. Vì vậy bổ trợ hạt dưa hấu mỗi ngày hoàn toàn có thể tăng sản sinh hồng cầu và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh thiếu máu .

Miễn dịch, hồi phục vết thương và bảo vệ tế bào

Hàm lượng vitamin C trong dưa hấu rất cao, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của khung hình bằng cách duy trì sự ôxy hóa khử toàn vẹn của tế bào, giúp bảo vệ chúng khỏi những hoạt chất ôxy hóa khác gây tổn thương tế bào. Nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học còn chứng minh và khẳng định vai trò của vitamin C trong quy trình hồi sinh vết thương, rằng vitamin C là thiết yếu cho việc hình thành nên những mô liên kết .

Cách chọn dưa hấu ngon

– Dưa có mảng vàng : Dưa hấu ngon sẽ không xanh đều mà có một mảng màu vàng .– Dưa không quá bóng : Những quả dưa quá bóng bẩy hoàn toàn có thể chưa chín .– Dưa chắc tay : Gõ tay thử lên vỏ trái dưa, nếu lớp vỏ chắc tay và có độ nảy thì đây là quả dưa ngon .– Dưa nặng tay : Bạn hãy chọn những quả dưa nặng nhất so với những quả dưa cùng cỡ vì những nó sẽ có nhiều nước hơn .

– Dưa tròn đều: Dưa hấu có thể có hình tròn hoặc hình bầu dục. Bạn có thể chọn một trong hai dáng trên nhưng hãy tránh những trái dưa có những vết lồi lõm không đều.

– Dưa có những đốm đen : Những đốm đen trên vỏ dưa là đường trong dưa chảy ra ngoài. Dưa hấu có nhiều đốm này sẽ rất ngọt .Những thông tin cung ứng trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có đặc thù tìm hiểu thêm, không thay thế sửa chữa cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa .

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống