Thực đơn ăn kiêng 1.000 calo

Chế độ ăn 1.000 calo chia nhỏ những bữa ăn và hạ thấp lượng chất béo, đường và carbohydrate, tăng cường xơ và vitamin từ rau củ .

Thực đơn

Ăn sáng : 2 lát bánh sandwich nhỏ, một quả chuối và ly nước cam tươi 200 ml .

Ăn giữa buổi: 100 g hoa quả ít ngọt cùng hũ sữa chua.

Ăn trưa : Một cuộn bánh từ bột lúa mì 45 g ăn cùng 70 g cá ngừ đóng hộp và 10 g mayonnaise loại ít calo. Salad rau quả gồm 50 g rau diếp, 50 g ớt ngọt màu đỏ hoặc vàng cùng 10 g hành lá .
Ăn chiều : Một túi khoai tây chiên giòn chọn loại có lượng chất béo thấp .
Ăn tối : 70 g phần thịt ức gà không da, 80 g khoai tây nghiền với 30 ml sữa tách kem. Ăn thêm 60 g bông cải xanh hấp hoặc luộc, 50 g cà rốt luộc ăn cùng 100 ml nước sốt từ những loại hạt .
Ăn vặt buổi tối. Một khẩu phần ăn ít calo với chocolate nóng .

Ảnh : Stylecraze .

Lưu ý:

– Chế độ ăn 1.000 calo chia nhỏ những bữa ăn và hạ thấp lượng chất béo, đường và carbohydrate. Rượu bị loại trong chính sách ăn này nhưng soda và cafe đen hoàn toàn có thể dùng một cách chừng mực. Tập thể dục hoàn toàn có thể không thiết yếu vì nền tảng calo thấp chỉ đủ tiêu tốn qua những hoạt động giải trí hoạt động và sinh hoạt trong ngày .
– Cẩn thận lựa chọn thực phẩm trong thực đơn ẩm thực ăn uống lành mạnh để có được tác dụng như mong đợi .
– Chế độ ăn 1.000 calo nên tích hợp thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ .

Canxi được tích lũy nhờ thực phẩm sữa ít chất béo và rau xanh. Trái cây như cam, dưa hấu đỏ, kiwi, lê, dâu tây và rất nhiều các loại quả mọng khác cung cấp lượng calo tối thiểu có thể dùng trong món salad. Rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo thấp nên khuyến khích sử dụng. Một phần bắp cải chỉ chứa 35 calo giàu chất xơ dinh dưỡng nên được ưu tiên. Ngoài ra, dùng các loại rau như dưa chuột, cần tây ít calo và mọng nước.

Ảnh : Stylecraze .

Lợi ích của chế độ ăn 1.000 calo

– Chế độ ăn 1.000 calo giảm nguồn năng lượng đáng kể. Chế độ ăn khá tương thích nếu bạn có dự tính giảm vài cân trong thời hạn ngắn hay giảm dần khẩu phần ăn cho khung hình thích nghi, sẵn sàng chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng vĩnh viễn .
– Thực đơn nhà hàng siêu thị này phân phối dinh dưỡng tương đối không thiếu phong phú và đa dạng trong khi vẫn giữ ở mức calo tối thiểu .
– Chế độ ăn này tiêu thụ trái cây và rau ít calo, hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn luôn cảm thấy no .
– Thực đơn đơn thuần, dễ triển khai và khuyến khích việc nhà hàng lành mạnh .

Nhược điểm của chế độ ăn 1.000 calo:

– Đây là một chính sách nhà hàng siêu thị rất ít calo nên thiếu vài chất dinh dưỡng quan trọng. Do thiếu dinh dưỡng, chính sách nhà hàng siêu thị này hoàn toàn có thể gây thiếu nước, mất cơ bắp, thiếu nguồn năng lượng, nhịp tim chậm, rụng tóc và móng yếu .

– Lượng calo cần thiết cho các hoạt động khác nhau như đi bộ, chạy, ngủ bị cắt giảm, về lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể.

– Chế độ siêu thị nhà hàng này dành cho phụ nữ có khung xương nhỏ, cần ít calo và không thích hợp cho phái mạnh. Nó hoàn toàn có thể gây nguy hại cho những người ưa hoạt động mạnh, tham gia những môn thể thao tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng. Cảm giác đói, thèm ăn là công dụng phụ thường thấy của chính sách ăn này .
Chế độ ăn 1.000 calo chỉ để giảm cân trong thời hạn ngắn và không nên vận dụng về lâu bền hơn bởi rủi ro tiềm ẩn thiếu vắng về dinh dưỡng. Những người đang chữa bệnh hoặc dùng thuốc cần có sự tư vấn của bác sĩ khi vận dụng thực đơn này .

Khánh Ly (Theo Stylecraze)

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp