9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần • Hello Bacsi

Khi muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên thực thi chính sách giảm cân theo cách lành mạnh và giữ số ký không thay đổi để không tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bản thân. Các chuyên viên hoàn toàn có thể khuyên bạn nên giảm 1 kg trong 1 tuần với vận tốc không thay đổi và chậm để khung hình vẫn khỏe mạnh, mặc dầu bạn hoàn toàn có thể không giảm liên tục 1 kg mỗi tuần. Bạn cần tiêu tốn bao nhiêu calo để giảm 1 kg trong 1 tuần ? Thông thường, bạn cần phải đạt tiềm năng giảm khoảng chừng 7.000 calo mỗi tuần hoặc 1.000 calo mỗi ngày. Dưới đây là 9 cách giúp bạn giảm calo theo tiềm năng để hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao trong 1 tuần.

1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng

Làm sao để giảm cân trong 1 tuần ? Thay vì ăn bữa sáng chính khiến khung hình bạn tiêu thụ khoảng chừng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng chừng 150 calo thì bạn hãy thay thế sửa chữa chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh có vị ngọt cho 2 bữa ( mỗi loại 100 calo ). Như vậy bạn hoàn toàn có thể giảm 200 calo tiêu thụ vào khung hình cho bữa sáng.

Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…

Khi thấy đói, bạn hoàn toàn có thể ăn một chút ít cơm với thịt, cá, đậu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng chừng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn hoàn toàn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.

2. Luyện tập thể thao để giảm 1 kg trong 1 tuần

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn có thể đến phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Tập thể dục cũng là cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần rất hiệu quả. Trong lúc tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.

Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở … và sửa chữa thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, món ăn hải sản … Khi bạn hạn chế tinh bột sẽ giúp hạn chế nước sốt và gia vị nên hoàn toàn có thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình. Với 250 calo còn lại, bạn hoàn toàn có thể tăng cường chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.

3. Đi bộ nhanh cùng với cún cưng của bạn

Giảm cân 1 tuần bằng cách nào ? Bạn hoàn toàn có thể đến khu vui chơi giải trí công viên để đi bộ nhanh cùng với cún cưng trong 1 giờ nhằm mục đích đốt cháy 250 calo. Đây là một trong những cách tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho khung hình và đốt cháy calo. Sau bữa tối trấn áp lượng calo, bạn hoàn toàn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo có chứa 80 calo phối hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống