Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa để con đủ chất phát triển khỏe mạnh

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào, mẹ cần bổ sung những thực phẩm nào, nên ăn quả gì, rau gì? Hãy cùng Pregmom tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nếu như trong 3 tháng đầu mẹ thường chịu hành hạ của những cơn ốm nghén thì 3 tháng giữa là thời gian thích hợp để mẹ bổ trợ khá đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng đồng thời phục sinh khung hình cho mẹ bầu. Dưới đây là chính sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa mẹ nhất định phải biết .

Nguyên tắc xây dựng dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Bước sang tiến trình tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu sẽ ăn nhiều hơn thông thường. Năng lượng cần nạp mỗi ngày khoảng chừng 300 – 350 kcl và 60 g chất đạm. Theo những chuyên viên, trong 3 tháng giữa thai kì, mẹ cần tăng khoảng chừng 4 – 5 kg là tốt nhất .
Một số dưỡng chất cần tích cực bổ trợ trong quá trình này là :

• Sắt
• Kẽm
• Acid folic

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày giúp cung cấp đủ lượng protein gia tăng trong giai đoạn này. Lượng acid folic chưa cần tăng trong giai đoạn này, chỉ cần tăng khoảng 400mcg so với giai đoạn đầu. Trong giai đoạn này, thai nhi cần tích lũy sắt để sử dụng khi thiếu. Bởi vậy, mẹ bầu cần tích cực bổ sung thêm sắt và vitamin C thông qua các loại thịt đỏ, trứng, cá, hoa quả tươi… Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp sắt dễ dàng hấp thu tại dạ dày.

Bên cạnh đó, vitamin D trong quy trình tiến độ này cần bổ trợ khoảng chừng 400 IU. Lượng vitamin A hoàn toàn có thể bổ trợ qua rau củ, không cần bổ trợ từ những loại thuốc, dầu gan cá để tránh gây quá liều .

Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? 

Bước sang tuần thứ 13, bé cưng khởi đầu tăng trưởng xương, những đặc thù trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt quan trọng là não bộ. Bởi vậy, cần bổ trợ dinh dưỡng cho mẹ bầu gấp 2-3 lần so với tháng trước để bảo vệ sự tăng trưởng cho thai nhi .
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ trợ những thực phẩm sau :

• 5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Các loại rau xanh rất tốt cho bà bầu 3 tháng giữa là: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn bởi chúng cung cấp lượng lớn acid folic và sắt.
• Bổ sung tinh bột từ bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, cơm…
• Sản phẩm từ sữa ít chất béo 2 -3 lần/ngày để cung cấp canxi cho thai nhi
• Thực phẩm có hàm lượng protein cao như cá, trứng, đậu… nên ăn 2 lần/ngày để bổ sung sắt và protein
• Cá hồi, cá ngừ đại dương cung cấp lượng lớn Omega 3 cho mẹ bầu và thai nhi
• Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa chua, ngũ cốc, bánh quy, hoa quả…
• Các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi giúp cho não bộ thai nhi phát triển tốt nhất.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4

Vào tháng thứ 4, bé khởi đầu hoàn thành xong những cơ quan và bộ phận của khung hình. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ trợ thêm những thực phẩm giàu sắt như thịt gà, những loại đậu, rau màu xanh đậm. Để tăng cường hấp thụ sắt, mẹ bầu nên bổ trợ thêm vitamin C từ hoa quả như chanh, dưa hấu, cam hay những loại rau như bông cải xanh, ớt chuông … Tuyệt đối trong tháng này, mẹ bầu không được bỏ bữa .

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5

Bước vào tháng thứ 5, bé mở màn tăng trưởng về não bộ. Vậy mẹ bầu ăn gì để não bộ của bé tăng trưởng tốt nhất ? Các chuyên viên khuyên rằng, mẹ nên tích cực bổ trợ những thực phẩm giàu DHA như cá hồi, trứng, những loại đậu … Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn quá nhiều thịt, thực phẩm chứa đường trắng, hạn chế ăn mặn, những món ăn chế biến sẵn .

Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 6

Trong tháng này, mẹ cần bổ trợ :

• Các thực phẩm như khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn, trứng, hoa quả… để bổ sung sắt cho thai nhi
• Ăn nhiều lòng trắng trứng, thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi để thai nhi không bị còi xương, mắc các bệnh gù bẩm sinh hoặc răng lợi yếu
• Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối để tránh bị phù, huyết áp, tim mạch

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa là khoảng thời gian dễ chịu với mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày. Hầu hết mẹ bầu nào cũng cảm thấy mệt mỏi và chán ăn do ốm nghén gây ra. Cho nên, bầu 3 tháng giữa là thời điểm mẹ ăn ngon miệng nhất. Giai đoạn này, mẹ bầu cũng vẫn cần duy trì bổ sung axit folic, sắt và canxi khoảng 200mg/ngày.

Theo khuyến nghị, mẹ bầu nên tăng khẩu phần ăn lên 300 – 400 kcal / ngày. Mẹ chú ý quan tâm rằng không nên ăn quá nhiều và bị áp lực đè nén nếu ăn ít thì con còi. Bởi sự tăng trưởng thông thường của thai nhi ở 26 tuần tuổi chỉ khoảng chừng 900 g. Nếu ăn không điều độ mẹ dễ tăng cân và tiểu đường thai kỳ. Điều ảnh khá nguy hại cho thai nhi và cả mẹ .
Ở 3 tháng giữa, mẹ chỉ cần duy trì thói quen hoạt động thể dục, nhà hàng siêu thị tự do hơn một chút ít nhưng vẫn điều độ. Đừng quên ngủ đủ giấc để có sức khỏe thể chất tốt nhất .

>>>> Xem thêm >>>>>  Bà bầu nên ăn gì trong thời gian thai nghén để mẹ khỏe, con thông minh

5 thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu giúp con thông minh

Cháo bồ bầu dinh dưỡng cho mẹ bầu

Thịt bồ câu được biết đến mà một nguyên vật liệu bổ dưỡng cho bà bầu. Trong thịt bồ câu có chứa 22,14 % protein và 6,4 % chất béo. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng khác có trong thịt bồ câu rất dồi dào như canxi, phốt pho, sắt … Đây là thực phẩm chứa lượng cholesterol khá thấp. Lượng vitamin trong thịt bồ câu nhiều hơn trong 1 số ít loại thịt khác. Chính vì thế, thịt bồ câu chính là thực phẩm bổ dưỡng mà phụ nữ mang bầu cần. Ngoài ra, ăn loại thịt này còn giúp ngăn đầy hơi và táo bón vì chính rất dễ tiêu .

Cháo gà ác hạt sen

Gà ác luôn là thực phẩm được lựa chọn tẩm bổ cho phụ nữ mang thai. Thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao hơn hẳn gà thường. Hạt sen tốt cho não bộ, chữa mất ngủ, an thần. Thuốc bắc gồm nhiều vị thuốc như hoài sơn, ý dĩ, táo đỏ, nhân sâm … giúp bổ máu, tránh suy nhược khung hình. Đây là món ăn cung tốt cho bà bầu vì phân phối lượng sắt cực kỳ cao. Nhờ đó ngăn hiện tượng kỳ lạ mất máu khi sinh. Mẹ mang thai nên bổ trợ ngay món này để khung hình được bồi bổ và luôn khỏe mạnh .

Cá hồi

Cá hồi là loại cá chứa nhiều axit béo không no, chất béo Omega-3 và DHA dồi dào. Các chất này tốt cho quy trình hình thành và tăng trưởng của thai nhi. Đồng thời ăn cá hồi cũng giúp trẻ mưu trí hơn ngày từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, bổ trợ thực phầm này còn giúp mẹ bầu tránh được thực trạng suy giảm trí nhớ sau sinh .
Tuy nhiên, cá hồi nằm trong list loại cá chứa nhiều thủy ngân. Do đó, mẹ bầu cần ăn lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều một lúc hoặc một tuần .

Rong biển

Rong biển là “ thực phẩm vàng ” được những bà mẹ bầu tại Nhật Bản rất chuộng. Chẳng phải ngẫu nhiên rong biển được nhận cái “ danh ” như vậy. Người Nhật nổi tiếng với chính sách ăn cực khoa học cùng cách nuôi dạy con mưu trí và một ý thức đáng ngưỡng mộ. Rong biển chứa nhiều vtiamin và khoáng chất như B2, DHA, axit align và axit alginic giúp tăng trưởng não và ngừa dị tật thai nhi … Bên cạnh đó, rong biển còn giúp ngăn ngừa táo bón hiệu suất cao nhờ lượng chất xơ cao. Mẹ bầu ăn rong biển còn giúp chống trầm cảm, hạn chế chảy máu chân răng và đào thải độc tố ra khỏi khung hình .
Bên cạnh những quyền lợi thiết thực của rong biển, mẹ bầu cũng cần quan tâm rằng rong biển chứa nhiều i-ốt. Do đó, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tác động tới tuyến giáp .

Bí ngòi

Bí ngòi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, B1, B2, B3, B6, agnesium, maganese, kẽm, sắt…Đây đều là những thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Trong sổ tay của mẹ bầu không thể thiếu bí ngòi. Loại bí này chứa khoảng 150mg Omega-3. Một hàm lượng axit béo có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Chính vì vậy, trong quá trình mang thai, đừng quên bổ sung thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu này vào thực đơn hàng ngày.

Bà bầu nên ăn quả gì để tốt cho cả mẹ và con?

Dưới đây là 8 loại quả có hiệu quả tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi. Các mẹ hãy tìm hiểu thêm nhé :

Quả cam chín tốt cho bà bầu

Trong quả cam có nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu. Trong nước cam còn dồi dào axit folic và kali giúp phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất những tế bào máu khỏe mạnh .
Tuy vậy, báo Trí thức trẻ có một lời khuyên rằng : bà bầu đang bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn quá nhiều cam. Hơn nữa, nên tránh uống những loại nước cam đóng hộp vì chúng được pha chế thêm đường hóa học, nếu sử dụng sẽ không tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi .

Quả bí đỏ

Bí đỏ là một trong số nhiều thực phẩm có ích cho phụ nữ mang thai. Bí đỏ được ví là “ thực phẩm vàng ” cho mắt và tim bởi trong bí có nguồn vitamin A, E, C và B6 vô cùng dồi dào. Bí đỏ dồi dào chất xơ, giúp bà bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đương đầu. Ngoài ra bí đỏ có đặc thù chống oxy hóa tuyệt vời, có công dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu .

Đu đủ chín nhiều vitamin A

Đu đủ chín rất tốt cho hệ tiêu hóa và da dẻ của bà bầu. Vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài vitamin A, C, đu đủ chín còn cung cấp nhiều folate (nguyên liệu chính phòng ngừa dị tật bào thai) và lưu trữ một loại enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Hơn nữa, đu đủ chín lại chứa rất ít hàm lượng calo. Vì vậy, mẹ bầu ăn vào vẫn bổ trợ được những vitamin và khoáng chất thiết yếu nhưng không lo tăng cân nhanh, béo phì. Các bà bầu đang sợ lên cân nhanh thì hãy lựa chọn đu đủ chín cho thực đơn dinh dưỡng của mình .
Lưu ý rằng, bà bầu nên ăn đu đủ chín 2 lần / tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín hoàn toàn có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Các mẹ bầu hãy quan tâm vô hiệu trọn vẹn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc .

Kiwi có nhiều axit folic

Kiwi chính là đáp án của câu hỏi bà bầu nên ăn quả gì? Bởi đây là loại quả “nhỏ nhưng có võ”. Mỗi quả kiwi có tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt tốt với các bà bầu. Với hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.

Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngừa táo bón. Nhiều vitamin C trong Kiwi sẽ tương hỗ những mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả / ngày. Đặc biệt quan tâm những mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó .

Chuối chín cây

Trong quả chuối chín có chứa serotonin, giúp kích thích hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng ở mẹ. Đồng thời làm tâm trạng trở nên thoải mái hơn. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp mẹ bầu dễ ngủ và còn có tác dụng giảm đau nữa. Lượng axit folic cần bổ sung khi mang thai là 0,4mg mỗi ngày. Ngoài chuối, các chị em cũng cần bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác như bơ, cherry…

Thanh long

Thanh long là loại trái cây phổ cập trong mùa hè ở Nước Ta. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát, công dụng thanh nhiệt, nhuận phế, hóa đàm tốt cho mẹ bầu. Thanh long cũng là loại quả ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dày nên mẹ bầu hoàn toàn có thể tự do chiêm ngưỡng và thưởng thức mà không lo bị ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất .

Trái bơ

Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn tương hỗ tiêu hoá, tương hỗ duy trì mức cholesterol và đường trong khung hình. Mẹ bầu nên ăn 1 trái bơ / ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng hoàn toàn có thể quan tâm đổi cách chế biến để không bị ngán .

Qủa ổi tốt cho mẹ mang thai

Dân gian thường quan niệm rằng: ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì ổi có tác dụng rất tốt cho mẹ bầu. Một số tác dụng như là: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi,… Mẹ cần chú ý khi ăn ổi nên bỏ hạt để thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Các loại rau bà bầu nên ăn mỗi ngày

Những loại rau xanh tốt cho bà bầu

Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm giàu prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột rất tốt. Măng tây chứa nhiều axit folic, vitamin D, K,… Nhờ đó giúp ổn định và phát triển toàn diện của trẻ. Ngoài ra, ăn măng tây còn giúp phòng ngừa dị tật xảy ra. Mẹ bầu có thể chế biến măng tây với các món như xào thịt bò, bít tết, xào nấm, thịt gà…

Rau chân vịt

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ( USDA ), cứ 100 g rau chân vịt sẽ phân phối 34 % nhu yếu vitamin mỗi ngày của bà bầu. Rau chân vịt giàu khoáng chất như kali, kẽm, magiê, sắt, canxi, folate, niacin, vitamin A, B6, C, K, B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ) … Đây là một chất có lợi cho sức khỏe thể chất bởi có hàm lượng chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Mẹ bầu hoàn toàn có thể dùng rau chân vịt nấu canh, xào hoặc chiên với trứng. Có thể ăn theo dạng salad hoặc cuốn gói đều được .
Tác dụng của rau chân vịt giúp phòng tránh tiểu đường thai kỳ, ngăn ngừa ung thư và giúp hệ xương tăng trưởng khỏe mạnh … Do đó, bà bầu nên ăn rau chân vịt hàng ngày .

Hoa Atisô

Atisô là rau ăn lá, nụ, hoa. Trong búp atiso chứa nhiều choline, folate, magiê, chất xơ. Đặc biệt, loại hoa này chứa cực ít chất béo và cholesterol. Điều này giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh, giảm táo bón cho bà bầu…

Súp lơ xanh (Bông cải xanh)

Súp lơ xanh có hàm lượng sắt và axit folic cao. Cả 2 chất này đều đóng vai trò quan trọng giúp lưu thông máu và cung ứng sắt cho bà bầu. Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể ăn loại rau này hàng ngày mà không sợ bị tăng cân. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trong một bữa. Bởi hàm lượng chất xơ trong bông cải xanh rất cao. Điều này hoàn toàn có thể gây gầy hơi, ứ khí trong bụng .

Vì sao rau chùm ngây không tốt cho bà bầu?

Các chuyên viên khuyên bà bầu không nên ăn rau chùm ngây. Bởi loại rau này chứa alpha-sitosterol làm mềm tử cung. Điều này khiến tử cung bị trơn, không co bóp làm tăng rủi ro tiềm ẩn sảy thai. Ngoài việc khiến cổ tử cung có thắt, alpha-sitosterol có cấu trúc giống với estrogen. Do đó, chúng có tính năng ngừa thai, không tốt cho người mang bầu .

Phụ nữ mang thai có nên ăn khổ qua?

Quả khổ qua chứa Monodicine và Quinin kích thích co bóp tử cung nên mẹ bầu khi ăn rất dễ bị sảy thai. Nên hạn chế ăn loại thực phẩm này .

Rau ngót gây hại cho mẹ bầu

Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Đây là chất có công dụng giảm đau, giãn cơ trơn và hạ huyết áp. Do đó, khi phụ nữ mang thai ăn nhiều loại rau này phải đương đầu với rủi ro tiềm ẩn sảy thai cao .

Đu đủ xanh khiến co thắt tử cung

Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt quan trọng là tam cá nguyệt đầu, tử cung co thắt gây sảy thai hoặc sinh non. Đu đủ xanh chính là “ quân địch ” của bà bầu. Do đó, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn đu đủ chính hẳn, tuyệt đối không ăn đu đủ xanh hoặc ương .

Lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

• 3 tháng giữa mẹ bầu và thai nhi rất dễ thiếu máu. Bởi vậy, mẹ cần tích cực bổ sung sắt trong giai đoạn này
• Bổ sung đủ lượng acid folic để chống dị tật thai nhi
• Chia nhỏ các bữa ăn để hấp thu dinh dưỡng tối đa
• Uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối và tránh bị táo bón
• Bổ sung bào tử lợi khuẩn mỗi ngày giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm táo bón và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu

Với chính sách dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ đề cập trên đây, kỳ vọng mẹ bầu sẽ có đủ kỹ năng và kiến thức để chăm nom khung hình và thai nhi khỏe mạnh !

20 SUẤT TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ TỔ CHUYÊN GIA

Bé nhà bạn đang gặp yếu tố táo bón, biếng ăn, tiêu chảy với những triệu chứng như đau bụng, đi ngoài nhiều lần, phân khô vón cục, quấy khóc, phun thức ăn … Hãy cho chuyên viên biết thực trạng hiện tại của con bạn để được tương hỗ kịp thời !

• Trưởng ban kiểm tra Hội tiêu hóa VN
• Phó chủ tịch Hội tiêu hóa Hà Nội

và Đội ngũ những chuyên viên số 1

Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống