Mẹ bầu nên ăn gì để phôi thai phát triển tốt nhất?

Ngày 01/03/2017 08 : 41 AM ( GMT + 7 )

Khi mang bầu, mẹ không phải nỗ lực ăn quá nhiều cho 2 người nhưng việc lựa chọn thực phẩm để ăn là vô cùng quan trọng .

Phụ nữ mang thai cần nhớ bổ sung protein từ thịt nạc, axit folic từ rau lá xanh thẫm và những thực phẩm giàu sắt, canxi nhưng cũng đặc biệt lưu ý tránh đồ ăn tái sống, rượu bia nhất là khi mới có bầu để không ảnh hưởng đến sự phát triển của phôi thai.

Dưới đây là 4 thực phẩm mẹ mới mang bầu nên ăn để tốt nhất cho phôi thai, đừng quên bổ sung mỗi ngày.

Trứng

Trứng đặc biệt quan trọng là trứng gà từ xưa đã được coi là thực phẩm số 1 cho mẹ bầu. Lý do là bởi trong 1 quả trứng có chứa tới 90 calo và 12 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Ngoài ra quả trứng còn chứa nhiều chất đạm – rất thiết yếu cho thai kỳ .
“ Các tế bào của thai nhi khi mới hình thành sẽ phát triển với tốc độc tiêu biểu vượt trội và mỗi tế bào đều được làm từ protein. Hơn nữa, khi mang bầu, mẹ cũng sẽ có nhu yếu cao hơn về protein. ”, chuyên viên dinh dưỡng Elizabeth Ward nói .
Ngoài ra, trứng còn giàu choline giúp thôi thúc tăng trưởng não bộ thai nhi và giúp não phát triển tuyệt vời nhất đồng thời ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh .
Một số loại trứng thậm chí còn còn chứa omega-3 – rất quan trọng với não bộ và tầm nhìn của em bé .
Điểm trừ duy nhất của trứng là có hàm lượng cholesterol cao thế cho nên nếu mẹ có hàm lượng cholesterol trong máu thông thường thì hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày nhưng nếu có hàm lượng cholesterol trong máu cao thì nên hạn chế, chỉ ăn 2-3 quả một tuần hoặc chỉ nên ăn lòng trắng trứng .

Khoai lang

Khoai lang có chứa carotenoid – một sắc tố thực vật hoàn toàn có thể quy đổi thành vitamin A trong khung hình con người .

Mặc dù nếu mẹ tiêu thụ quá nhiều vitamin A từ gan động vật, trứng, sữa… có thể không tốt nhưng carotenoid lại khác. Chúng sẽ chuyển đổi thành vitamin A chỉ khi cần thiết vì vậy mẹ không cần hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này.

Ngoài ra, khoai lang cũng là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, folate và chất xơ, giá tiền lại rất rẻ và cực thuận tiện khi chế biến .

Đậu

Tất cả những loại đậu như đau lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu pinto … đều là những thực phẩm lý tưởng cho phôi thai .
Lý do là bởi đậu chứa nhiều chất xơ và protein hơn toàn bộ bất kỳ loại rau nào khác. Mà protein lại rất quan trọng trong thai kỳ. Chất xơ trong những loại đậu cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn táo bón, trĩ .
Thêm nữa, đậu còn là nguồn thực phẩm giàu sắt, folate, canxi và kẽm .

Quả óc chó

>> BÀ BẦU PHẢI BIẾT

Mẹ sinh con mặt mũi thâm tím vì thói quen nhà hàng siêu thị này trong thai kỳ
Theo chuyên viên dinh dưỡng Kate Geagan : “ Quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega-3 thực vật – là lựa chọn tuyệt vời trong những bữa ăn nhẹ của mẹ bầu. ”

Ngoài ra, quả óc chó cũng là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ và protein, là lựa chọn hoàn hảo để phôi thai phát triển tốt nhất

Theo Phong Thư ( Theo BC ) ( Khám phá )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống