Tổng hợp 25 món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả mà dễ làm

Ăn gì để tăng cân? Món gì nhiều dinh dưỡng, đơn giản dễ làm? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây. WheyShop sẽ gợi ý cho bạn các món ăn tăng cân cho người gầy tốt nhất để các bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đảm bảo giàu dinh dưỡng tăng cân hiệu quả, vừa không bị nhàm chán trong thực đơn, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn nhé. Bắt đầu thôi nào !

Tổng hợp 25 món ăn tăng cân cho người gầy :

1.Cơm trắng

Với Món truyền thống của người Châu Á nói chình và hầu như không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt phải không? 1 chén cơm trắng 100g thì chứa 130 calo, là món ăn tăng cân cho người gầy phổ biến hàng đầu hiện nay. Những người gặp các vấn đề liên quan đến ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa thì nên hạn chế bổ sung chất xơ.gạo trắng hoàn toàn là sự lựa chọn hợp lý.

Dinh dưỡng hàm lượng calo cao, cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối ưu thuận tiện cho quy trình tăng cân của bản thân .

• Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainerhttp://wp.ftn61.com/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

2. Cơm Tấm 

Cơm tấm chính là một gợi ý món ăn tăng cân cho người gầy dành cho bạn. Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn nguồn năng lượng chính cung ứng cho khung hình. Ưu điểm của câm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn .
Cơm tấm sườn non là một trong những món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu suất cao nhất. Ngoài ra bạn cũng hoàn toàn có thể phối hợp với nhiều nguyên vật liệu khác với để ăn cùng cơm tấm nhé .

3. Các loại Xôi

Xôi là một món ăn rất phổ cập, thường thì hay được dùng nhiều vào bữa sáng và được coi là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân .
Hiện nay, xôi rất phong phú có nhiều loại để những bạn tha hồ lựa chọn như : xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu nguồn năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng và trở thành món ăn tăng cân cho người gầy nhanh gọn. Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe thể chất, nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để sửa chữa thay thế cơm tẻ .

» Tham khảo ngay 10 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100% tại đây : http://wp.ftn61.com/cach-tang-can-cho-nguoi-gay.html

4. Bún, Phở

Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn hoàn toàn có thể chọn những món ăn tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn và lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không hề không nhắc đến những món ăn đường phố nổi tiếng Nước Ta đó là những loại bún, phở như : bún bò huế, bún riêu, phở bò, … Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao cộng với những loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy thuận tiện nhất .

5. Bò hầm rau củ ( bí đỏ, củ cải, cà rốt…)

Giá trị dinh dưỡng 100 g thịt bò : hàm lượng 10 % chất béo, lượng calo : 217, Nước : 61 %, Protein : 26,1 gram, Chất béo : 11,8 gram
Những loại rau củ có màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng có nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt … Có chứa nhiều carotenoid, vitamin B2, protein, giá trị dinh dưỡng là thành phần dinh dưỡng của rau củ. Ví dụ, những loại rau có màu xanh như củ cải và thì là có hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin c rất đa dạng và phong phú. Sự phối hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy bổ dưỡng thôi thúc tăng cân nhanh gọn .

• Mời bạn tham khảo sản phẩm Whey Proteinhttp://wp.ftn61.com/category/whey-protein-html

6. Canh khoai tây thịt bò

Theo tờ Washington Post, những nhà khoa học thuộc trường Y Harvard ( Mỹ ) đã chứng tỏ ăn khoai tây hoàn toàn có thể khiến bạn tăng đến 0,45 kg trong 4 năm ( 1 ) bởi hàm lượng tinh bột lớn cùng năng lực hấp thu nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ có được món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao cực kỳ luôn .

7.Thịt hấp khoai môn

Thịt heo giàu protein phối hợp với khoai môn giàu vitamin A, B, C sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy nhiều calo giúp tăng cân và không kém phần bổ dưỡng cho khung hình. Đặc biệt khoai môn giàu tinh bột và mùi vị thơm ngon .

8.Ức gà hấp

Ức gà được nhiều người ca tụng là siêu thực phẩm bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Trung bình trong 100 g thịt gà chứa 165 calo, thế cho nên thịt gà là một loại thực phẩm rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân .
Thịt gà, đặc biệt quan trọng là ức gà chứa nhiều calo, đạm nhưng lại không tích tụ chất béo trong khung hình khi tiêu thụ. Với những Fan Hâm mộ tập gym thì ức gà không còn là thực phẩm lạ lẫm bởi năng lực tăng cân và tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu suất cao nên đây cũng là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao .

9. Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Thịt bò món ăn tăng cân cho người gầy và là người bạn sát cánh không hề thiếu so với những người gầy. Trong thịt bò chứa nhiều vitamin B6, protein, kali, magie, kẽm có công dụng phân phối nguồn năng lượng cho tế bào, làm chắc cơ bắp. Ngoài ra, loại thịt đỏ này còn chứa nhiều sắt giúp bạn bổ máu. Nếu bạn đã quá nhàm chán với những cách chế biến thịt bò quen thuộc hãy thử ngay món này .

10.Cháo lươn khoai môn

Ít người biết rằng, thịt lươn chứa đựng một kho tàng dinh dưỡng đồ sộ đủ sức đánh bật cả tôm, cua đồng với rất nhiều vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali, canxi. Chính vì thế, những món ăn chế biến từ lươn luôn là sự lựa chọn tối ưu cho những người bị suy dinh dưỡng, thiếu cân .

11. Cháo đậu xanh

Ăn một bát cháo đậu xanh cho bữa sáng cũng là một sự lựa chọn mưu trí, vừa giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh gọn, vừa mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ .
Trong đậu xanh chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình : protein, tinh bổ, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và những khoáng chất : Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, … là lựa chọn món ăn tăng cân cho người gầy số 1, đặc biệt quan trọng với người ăn chay mong ước tăng cân .

12. Gà hầm thuốc bắc

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy giàu protein, giúp tăng cường quy trình cho đổi chất, tăng năng lực hấp thu những dưỡng chất cho khung hình. Bên cạnh đó, thuốc bắc còn giúp khung hình tăng sức đề kháng, hoàn toàn có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, tiêu hóa đặc biệt quan trọng rất tốt cho những người mới ốm dậy, bị suy nhược khung hình .
Thịt gà ác còn chứa những axit amin quan trọng cho khung hình gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết năng lực miễn dịch thân thể và chống lão hóa. Chính vì thế mà gà ác được gọi là “ gà thuốc ”. Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với những loại thịt khác, có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể, tương hỗ người gầy tăng cân nhanh gọn .

13. Gà nấu hạt sen

Gà là một trong những những món ăn tăng cân cho người gầy rất tốt để bổ trợ dinh dưỡng. Chính vì thế bên cạnh món gà tiềm thuốc bắc, bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm món gà nấu hạt sen. Trong món gà hầm hạt sen chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu và nhiều loại vitamin khác nhau tương hỗ cải tổ sức khỏe thể chất, thôi thúc tăng cân hiệu suất cao .
Hạt sen có đặc tính mát giúp khung hình giải nhiệt hiệu suất cao, tránh nóng trong gây không dễ chịu và tăng cảm xúc biếng ăn. Đồng thời đây cũng là thực phẩm giúp an thần rất tốt, tương hỗ người gầy có một chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ tự do, thoải mái và dễ chịu. Hạt sen giàu dưỡng chất phối hợp cùng gà giàu protein nên món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng thơm ngon, giàu dinh dưỡng .

=> Tham khảo Sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

14. Giò Heo hầm củ quả

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu suất cao so với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ trợ rất đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình. Giò heo béo ngậy khi phối hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không chỉ không thiếu dưỡng chất mà còn có vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn. Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi năng lực phân phối chất dinh dưỡng vô cùng hiệu suất cao. Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh gọn cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng. Nhưng khi tích hợp cùng rau củ, không những giúp cung ứng vitamin và chất xơ cho khung hình, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn dùng để đổi món và tương hỗ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu .

• Mời bạn tham khảo thêm 30 thực phẩm thức ăn tăng cân nhanhhttp://wp.ftn61.com/30-loai-thuc-pham-thuc-an-tang-can-nhanh.html

15. Trứng chiên cuộn tôm

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy mê hoặc giàu dinh dưỡng được nhiều người lựa chọn. Không chỉ bổ trợ chất dinh dưỡng, món ăn này còn có tính năng rất tốt trong việc kích thích thị giác và tăng cảm xúc thèm ăn của người gầy. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt dịu của tôm tạo nên một món ăn đầy mê hoặc. Trong món trứng cuộn tôm chứa hàm lượng lớn cholesterol, protein, vitamin cùng nhiều khoáng chất có lợi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và có tính năng rất tốt cho việc tăng cân. Chính vì thế bạn nên bổ trợ ngay món ăn tăng cân cho người gầy mê hoặc này vào thực đơn mỗi ngày để hoàn toàn có thể cải tổ cân nặng một cách hiệu suất cao và nhanh gọn .

16. Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ gồm có những nguyên vật liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa … vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao. Đặc biệt, trong 100 g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và những axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân .
Cụ thể, trong 100 g bí đỏ sẽ phân phối 30 calo, 8 % glucia, 19 mg photpho, 430 mg kali, 0,5 mg sắt … Chưa kể tới bí đỏ còn có công dụng tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, não bộ, tương hỗ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8 mg Vitamin C trong 100 g giúp làn da tươi tắn, tăng cường mức độ đàn hồi. Điều đặc biệt quan trọng khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn thuần, nguyên vật liệu sạch, sẵn có .

» Mời bạn tham khảo Sữa Bí Đỏ có tăng cân tốt không tại đây : http://wp.ftn61.com/sua-bi-do-la-gi.html

17.Sinh tố bơ dừa

Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong 1 quả bơ có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. 1 khẩu phần 100 g bơ phân phối 138 g calo, vitamin K chiếm 26 %, Folate chiếm 20 %, 14 % vitamin B5, 13 % vitamin B6, Kali chiếm 14 %, vitamin C chiếm 17 % .
Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, phối hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu suất cao. Trong 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo ; 48 gam chất béo, protein có 4,5 g và 6 g tinh bột. Bạn hoàn toàn có thể tăng khoảng chừng 0,5 kg mỗi tuần nếu cần mẫn uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao .

18. Bánh mì ngọt

Bánh mì có lượng calo dồi dào từ nguồn tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân cho người gầy quen thuộc của mọi người. Chỉ một miếng nhỏ hoàn toàn có thể chứa tới 100 kcal. Đặc biệt trong bánh mì ngọt còn có chứa chất tạo ngọt HFCS ( High fructose corn syrup ). Không giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung chuyên sâu tới gan. Sau đó sẽ biến thành nguồn năng lượng dư thừa sống sót dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu suất cao .
Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy thuận tiện tìm mua và giá rẻ trên thị trường lúc bấy giờ .

=> Tham khảo thêm Sữa Tăng Cân nhập khẩu, khuyến mãi giá rẻ tại: https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

19. Bánh quy

Trung bình một chiếc bánh quy phân phối 75 g calo, 10 g tinh bột, 2 g đường và 3 g chất béo. Do đó, bánh quy cũng là một trong những món ăn tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu suất cao .
Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh quy như một đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài những chất trên còn có muối và phụ gia. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều sẽ gây tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất .

20. Mật ong kết hợp với trứng

Món này nghe có vẻ như khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó phối hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “ tuyệt kỹ vàng ” cho ai chiếm hữu thân hình gầy kinh niên sử dụng món ăn tăng cân cho người gầy này .

21. Các món Salad (Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…)

Đa số salad là món ăn dành cho người có nhu yếu giảm cân, nhưng nếu chế biến đúng cách, thì đây là giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh gọn Vì thế, bạn đừng bỏ lỡ những món ăn từ salad khi có dự tính tăng cân vì đây là món khai vị, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao nếu biết chế biến đó nhé .
Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Không chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động giải trí được hiệu suất cao. Một vài món salad bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như : Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ …

22. Trứng 

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ trợ thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao. Trên trong thực tiễn, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh gọn nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng vì thực phẩm này giàu chất béo, bạn cần cân đối trứng cùng những món ăn tăng cân cho người gầy khác trong ngày bảo vệ cân đối dinh dưỡng .

» Xem thêm : Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

23. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao. Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu nguồn năng lượng. Với 100 g bơ đậu phộng sẽ phân phối cho khung hình : 25 g protein, 20 g tinh bột, 9 g đường, 50 g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe thể chất. Bánh mì phối hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quy trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe thể chất, bảo vệ trái tim khỏe mạnh .

24. Ngũ Cốc Yến mạch :

Yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, tuy nhiên ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn khi bổ sung mật ong, hạnh nhân và nho khô, thì đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả khi bổ sung bữa ăn phụ hằng ngày.

Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và những khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc tương hỗ người gầy tăng cân .

=> Tham khảo thêm Sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi tại : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html

25. Sữa tươi :

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất. Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

• Mời bạn tham khảo top 7 sữa tăng cân tăng cơhttp://wp.ftn61.com/sua-tang-can-tang-co.html

Vậy là WheyShop và các bạn đã dùng điểm qua 25 món ăn tăng cân cho người gầy nhanh nhất để bổ sung thêm vào thực đơn rồi phải không nào. Chúc các bạn sẽ có một thực đơn tăng cân với các món ăn tăng cân cho người gầy phong phú hơn, ngon miệng hơn và sớm đạt được vóc dáng mơ ước nhé ! Cảm ơn tất cả các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống