Phụ nữ sau khi sinh cần phải được bổ sung các loại trái cây và rau xanh một cách phù hợp để phục hồi sức khỏe, cung cấp đủ chất dinh dưỡng để nuôi con mà vẫn dễ tiêu hóa.
Tóm tắt nội dung bài viết
Năm nguyên tắc dinh dưỡng sau sinh
Ăn thức ăn ấm, dễ tiêu hóa
Nên mở màn bằng những món súp và hầm giúp dễ ăn, dễ tiêu hóa và hấp thụ so với phụ nữ sau sinh .
Nhiều nước
Mẹ đang cho con cho con bú cần 10 đến 15 ly nước mỗi ngày để làm dịu cơn khát và sản xuất sữa. Thêm vào đó, uống càng nhiều chất lỏng, khung hình hoàn toàn có thể càng hồi sinh tốt hơn .
Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng
Các thực phẩm giàu protein lành mạnh, chất béo tốt cần tích hợp với những loại ngũ cốc để dinh dưỡng không thiếu và cân đối .
Thực phẩm chống viêm: phục hồi sức khỏe sau sinh
Phụ nữ sau sinh cần bổ trợ những loại thực phẩm chống viêm, giúp kiến thiết xây dựng lại mô, chữa lành khung hình như :
- Collagen : là một siêu thực phẩm để kiến thiết xây dựng lại những mô giúp mẹ sau sinh hồi sinh nhanh và đặc biệt quan trọng là đẹp da, giảm thực trạng gãy rụng tóc. Collagen có trong nước dùng xương, gelatin và thịt nấu với xương ;
- Các loại rau tươi, nhiều sắc tố ;
- Trái cây và quả mọng ;
- Protein được tìm thấy tốt nhất trong những loại thịt, cá, trứng, những loại hạt, đậu, những loại đậu và hạt. Protein giàu chất sắt như thịt bò ăn cỏ, trâu, thịt cừu, bò rừng, gan và nước dùng xương ;
- Các chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu nguyên chất và bơ nuôi ;
- Cá béo, ít thủy ngân như cá hồi hoang dã và cá mòi ;
- Một lượng vừa phải những loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, không chứa gluten như gạo, kê, quinoa, yến mạch ;
- Thực phẩm giàu Probiotic như sữa chua, kefir, kim chi, kombucha và dưa cải giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, giúp dập tắt chứng viêm khắp khung hình bạn trong khi cải tổ tiêu hóa ;
- Các axit béo thiết yếu, hoàn toàn có thể được tìm thấy trong quả óc chó, hạt chia, cá hồi Alaska hoang dã, cá ngừ albacore, hạt lanh, hạt cây gai dầu và cá mòi .
Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu
Phụ nữ mới sinh cần bổ trợ thật nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng là trải qua rau xanh và trái cây .
- Vitamin A hoàn toàn có thể tìm thấy trong gan bò, cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bina. Các nguồn bổ trợ tốt nhất gồm có dầu gan cá tuyết .
- Vitamin C có trong ổi, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây, dứa, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải đỏ, mầm Brussels, su hào, đậu Hà Lan. Nếu bạn đang đi theo con đường bổ trợ, hãy lựa chọn bổ trợ vitamin C cấp dược phẩm .
- Vitamin D được hấp thụ tốt nhất trải qua ánh nắng mặt trời và bổ trợ vitamin D3 / K2 bằng viên tổng hợp .
- Vitamin B có trong men dinh dưỡng, rau biển, hạt macadamia, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu đen và đậu pinto, đậu lăng, gan, ức gà tây, trứng nướng, bơ, sữa chua, kefir hoặc trong viên uống tổng hợp .
- Vitamin B12 có trong gan bò, cá mòi, thịt cừu, cá hồi Alaska đánh bắt cá tự nhiên và men dinh dưỡng .
- Sắt có trong thịt đỏ như thịt bò, bò rừng, gan và thịt cừu ; rau lá xanh đậm như cải xoăn, cá thu và rau bina ; đậu lăng ; đậu đen ; và sô cô la đen .
- Folate có trong rau bina, rau xanh, gan bò, đậu mắt đen, bông cải xanh và bơ. Nguồn bổ trợ gồm có methyl-folate trong viên uống tổng hợp .
- Kẽm, được tìm thấy tốt nhất trong hạt bí ngô, thịt cừu, đậu xanh, bột ca cao và thịt bò ăn cỏ hoặc viên uống tổng hợp .
- Iốt có trong những loại rau biển như dulse và nori, cá tuyết nướng, cranberries, khoai tây, tôm hay viên nang tảo bẹ .
- Selenium có trong những nguồn thực phẩm như trứng, hạt hướng dương, cá ngừ albacore, hạt chia. Viên uống vitamin tổng hợp cũng thường chứa đủ selen để phục sinh sau sinh .
- Ma-giê cũng có hàm lượng trong viên uống tổng hợp. Tham khảo bác sĩ về liều lượng nếu bạn muốn sử dụng riêng .
Nếu bạn không hề nhớ hết những loại vitamin nào có trong thực phẩm nào, vậy bạn hoàn toàn có thể ghi lại list sau với vừa đủ những loại trái cây, rau, củ tốt nhất cho phụ nữ sau sinh :
Danh sách trái cây và rau xanh tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
Các loại rau xanh tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
- Trái bơ ;
- Ớt chuông ;
- Bông cải xanh ;
- Bắp cải Brucxen ;
- Cà rốt ;
- Các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn ;
- Củ khoai tây ;
- Bắp cải đỏ và xanh ;
- Hạt đậu tuyết ;
- Khoai lang ;
Trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh
- Chuối ;
- Quả mọng ;
- Trái cây có múi ;
- Trái ổi ;
- Quả kiwi ;
- Đu đủ ;
- Trái dứa ;
Để cân đối dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ sau sinh, chúng tôi gợi ý nguồn cung ứng protein, collagen, chất béo lành mạnh, những loại hạt giàu vitamin và khoáng chất cũng như thực phẩm giúp chống trầm cảm, phục sinh tổng lực khung hình sau sinh .
Thực phẩm cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Nguồn Protein cho phụ nữ sau sinh
- Cá ngừ Albacore ;
- Thịt bò ;
- Gan bò ;
- Đậu đen ;
- Đậu mắt đen ;
- Gà trên xương ;
- Đậu xanh ;
- Cá tuyết ;
Nguồn Collagen tốt cho phụ nữ sau sinh
- Trứng ;
- Sữa cừu ;
- Đậu lăng ;
- Cá thu ;
- Cá mòi ;
- Con tôm ;
- Cá hồi Alaska ;
Chất béo lành mạnh tốt cho phụ nữ sau sinh
- Bơ / dầu bơ ;
-
Dầu dừa;
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng
- Dầu ô liu ;
- Bơ nướng ;
Các loại hạt giàu vitamin, khoáng chất tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
- Quả hạnh ;
- Quả hạch brazil ;
- Hạt chia ;
- Hạt lanh ;
- Hạt macadamia ;
- Hạt hồ trăn ;
- Hạt bí ;
- Hạt hướng dương ;
- Quả óc chó ;
Thực phẩm chống trầm cảm, phục hồi tinh thần và sức khỏe
- Nước dùng xương ;
- Ca cao ;
- Thực phẩm giàu men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải bắp ;
- Sô cô la đen ;
- Gelatin ;
- Collagen thủy phân ;
- Rau biển ;
- Tảo xoắn ;
- Các loại thảo mộc và gia vị ;
Bảng thực phẩm để mẹ có những lựa chọn tốt nhất sau sinh. Mẹ không phải ăn tổng thể chúng mỗi ngày hay mỗi tuần mà hoàn toàn có thể luân phiên biến hóa để ngon miệng hơn mà vẫn đủ dinh dưỡng phục sinh và nuôi con .Dưới đây sẽ là 5 món ăn ngon vừa tốt cho tiêu hóa vừa giúp mẹ bổ trợ dinh dưỡng trong quy trình nuôi con nhỏ :
5 món ăn ngon giàu dinh dưỡng tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
Súp rong biển
Ở Nước Hàn, phụ nữ sau sinh trong những mái ấm gia đình thường cho ăn súp rong biển rất tốt cho những bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, canh rong biển cũng :
- Giàu canxi rất thiết yếu cho phụ nữ sau sinh ;
- Có chứa iốt giúp tăng trưởng trí não của bé ;
- Đầy đủ chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón ;
- Có chứa sắt để ngăn ngừa thiếu máu .
- Rong biển là một trong những thực phẩm tốt nhất để tương hỗ những tuyến khỏe mạnh như tuyến giáp và tuyến thượng thận trong quy trình tiến độ sau sinh .
Ngoài ra, súp rong biển cũng rất giàu :
- Magiê ;
- Kẽm ;
- Kali ;
- Mangan ;
- Đồng ;
- Các axit béo thiết yếu omega-3 và 6 ;
- Vitamin A, C, E và B .
Hàm lượng iốt trong rong biển khá cao và hoàn toàn có thể nguy hại nếu bạn sử dụng quá nhiều. Bạn chỉ nên sử dụng khoảng chừng 11 % khẩu phần hàng ngày để bảo vệ dinh dưỡng và kiểm tra nhãn để biết hàm lượng của loại sản phẩm .
Súp cà chua
Súp cà chua giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, chống viêm và giàu dinh dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể thêm vào món súp cà chua những hương liệu sau :
- Húng quế giúp tăng cường tâm trạng, chống trầm cảm sau sinh ;
- Rau mùi tây đẩy quy trình giải độc ở gan và cân đối nội tiết tố ;
- Củ nghệ chống viêm giúp phục sinh rất tốt sau sinh ;
- Tỏi có tính kháng khuẩn rất tốt, giống như một kháng sinh tự nhiên .
Súp cá đu đủ xanh
Đu đủ xanh giàu dinh dưỡng rất tốt cho những bà mẹ đang cho con bú. Ăn 650 gram đu đủ xay nhuyễn hoặc 100 gram cà rốt nghiền hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin A và chất sắt là những dưỡng chất rất cần cho cả mẹ và em bé .Đặc biệt, đu đủ là cung ứng những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu gồm có :
- Vitamin A, C, E và K ( giúp tăng cường hệ miễn dịch ) ;
- Folate ;
- Magiê ;
- Kali ;
- Canxi ;
Các loại vitamin hoàn toàn có thể giúp tăng cường miễn dịch, cân đối nồng độ điện giải, điều hòa huyết áp, tăng cường nguồn năng lượng, duy trì sức khỏe thể chất tim và công dụng cơ bắp .Súp cá đu đủ xanh phân phối cho mẹ một bữa ăn dinh dưỡng cân đối. Đặc biệt, cá là một thực phẩm rất có lợi cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, mẹ hoàn toàn có thể thêm vào một vài lát gừng và lá hành giúp tăng mùi vị .
Canh rau ngót, thịt nạc
Canh rau ngót rất tốt cho phụ nữ sau sinh, nhất là những mẹ vẫn đang trong thời kỳ còn sản dịch. Dưới đây là 1 số ít quyền lợi của canh rau ngót thịt nạc :
- Tăng tiết sữa mẹ : rau ngót giàu canxi, protein, phốt pho, chất béo, vitamin A – B – C, sắt giúp tăng tiết sữa mẹ và tăng chất lượng sữa .
- Rau ngót trị táo bón : rau ngót chứa nhiều chất xơ nên hoàn toàn có thể làm giảm thực trạng táo bón thường là nỗi lo ngại của nhiều bà mẹ sau sinh .
- Giảm rủi ro tiềm ẩn viêm nhiễm sau sinh : rau ngót giàu vitamin C giúp khung hình tổng hợp collagen, luân chuyển chất béo, tương hỗ chữa lành vết thương nhanh gọn .
- Tăng cường năng lực miễn dịch và làm giảm tình rạng cao huyết áp hay bệnh xương khớp của phụ nữ sau sinh .
Canh rau ngót thịt nạc là một món truyền thống cuội nguồn rất dễ ăn. Tuy nhiên, mẹ không thiết yếu phải ăn quá nhiều hay quá liên tục mà nên đổi bữa, phối hợp với những món ăn khác để biến hóa vị giác .
Canh sườn hạt sen, nấm
Phụ nữ sau sinh thường hay căng thẳng mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, khó tiêu. Canh hạt sen sẽ giúp bạn xử lý những yếu tố này một cách nhanh gọn .
- Hạt sen có công dụng điều trị tiêu chảy, cải tổ thực trạng mất ngủ, chán ăn, lo lâu, đầy bụng, khó tiêu .
- Hạt sen có giá trị dinh dưỡng cao : giàu protein, magie, kali, phốt pho thiết yếu cho phụ nữ đang cho con bú ;
- Hạt sen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống viêm và phụ nữ nhanh phục sinh khung hình .
Bên cạnh hạt sen, nấm cũng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và hiệu quả so với phụ nữ sau sinh :
- Giàu dinh dưỡng với protein, sắt và những vitamin và khoáng chất ;
- Tăng cường hệ miễn dịch với olysaccharide và giúp phục sinh nhanh khung hình. Nấm đặc biệt quan trọng tương thích với những người có tiền sử tim mạch, thiếu máu, men gan cao, cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol máu cao hay viêm nhiễm tiết niệu ;
Canh sườn nấm hạt sen là món ăn bổ dưỡng, rất mát và dễ ăn cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, người hay bị đầy bụng, tiêu chảy thì không nên ăn nấm.
Có hàng ngàn món ăn phối hợp từ rau – củ – quả mà phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể ăn. Mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm mà mình thích nhất để tạo ra những mon ăn ngon và bổ dưỡng. / .Những thông tin phân phối trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có đặc thù tìm hiểu thêm, không thay thế sửa chữa cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa .
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận