Tin được không cách tăng 5kg trong 1 tuần dành cho người gầy?

Mục lục bài viết

Cách tăng 5kg trong 1 tuần đang là vấn đề được rất nhiều người tìm kiếm, với mong muốn tăng cân nhanh. Liệu mục tiêu này có khả thi hay không, và phương pháp thực hiện có thật sự an toàn và hiệu quả?

Có phải bạn đã từng tìm kiếm cách tăng 5kg trong 1 tuần để thoát kiếp cò hương?

Bạn đã từng thấy những người khổ sở vì không thể giảm cân, nhưng có thể bạn chưa biết rằng nhiều người khác lại đang vô cùng bất lực trong việc tăng cân, cải thiện hình thể và vóc dáng. Những người thiếu cân, thể trạng khó mập thì lúc nào cũng mơ về một cơ thể có da có thịt, cao lớn khỏe mạnh. Nhưng đã thử đủ mọi cách mà chiếc cân vẫn không hề nhúc nhích. Họ bắt đầu đi tìm những phương pháp tăng cân thần tốc, tăng nhiều, tăng nhanh, tăng vài kg mỗi tuần. Nhưng liệu có thực sự tồn tại một biện pháp thần kì như thế hay không?

1 tuần tăng 5kg được hay không?

Trước tiên, xin khẳng định chắc chắn với bạn rằng đây là điều CÓ THỂ thực thi được. Theo nguyên tắc tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo được tiêu thụ đi. Do đó nếu bạn cố tăng lượng thức ăn đưa vào lên đến một mức độ nào đó thì sẽ đạt được cân nặng như mong ước. Đây quả là số lượng mê hoặc so với người đã chịu cảnh gầy gò lâu năm. Tuy nhiên, trước khi hấp tấp vội vàng triển khai theo, bạn cần phải biết về những tai hại khi tăng cân quá nhanh .

• Trước tiên, tuy bạn đạt được mục tiêu là tăng cân nhưng trong số cân ấy là những gì thì lại là chuyện khác. 5kg đó có thể chỉ là “ảo” do đó chủ yếu là nước và mỡ, trong khi lượng cơ nạc tăng lên không nhiều. Chính cơ nạc mới là yếu tố tạo nên sự săn chắc, khỏe mạnh cho cơ thể, còn nước là phần rất dễ bị sút đi.
• Ngoài ra, việc tăng lượng thức ăn lên quá nhiều so với bình thường sẽ gây rối loạn cho hệ tiêu hóa, cơ thể cũng không kịp hấp thụ.
• Một số nghiên cứu cũng cho rằng tăng cân quá nhanh sẽ gây ra nhiều tác hại khác như làm cơ thể bị tích nước, gây phù nề, suy giảm trí nhớ, tăng lượng mỡ thừa và rạn da.
• Nhiều người bị hấp dẫn bởi những loại thuốc tăng cân cấp tốc mà không lường được những tác hại của chúng.

Tăng cân như thế nào là hợp lý?

Thay vì nôn nả muốn biết làm thế nào để tăng 5 kg trong 1 tuần, bạn hãy thiết kế xây dựng cho mình một lộ trình tăng cân bảo đảm an toàn và nằm trong năng lực của bản thân .Vậy 1 tuần nên tăng tối đa bao nhiêu kg, điều này còn tùy vào thể trạng của mỗi người. Thông thường, trong 1 tháng bạn không nên tăng quá 10 % khối lượng hiện tại của khung hình. Chẳng hạn như bạn nặng 50 kg thì chỉ nên tăng nhiều nhất là 5 kg trong vòng 1 tháng, tương tự với 1-1. 5 kg mỗi tuần .Đối với những người có yếu tố về tiêu hóa thì số lượng này sẽ còn thấp hơn. Trước tiên nên chữa khỏi bệnh, vì đây cũng chính là một nguyên do khiến bạn khó tăng cân. Mỗi tuần họ chỉ nên mập lên 0.2 – 0.5 kg là đủ. Tham khảo thêm 10 cách tăng cân cho người gầy lâu năm .

Cách tăng 5kg trong 1 tháng như thế nào cho đúng?

Đây là mức độ tăng cân hài hòa và hợp lý, khoa học và không quá khó để triển khai nếu như bạn biết và làm đúng giải pháp. Bạn cần tích hợp dinh dưỡng, tập luyện cùng với sự kiên trì .

1. Ăn đủ calo

Để tăng cân thì ăn nhiều hơn có vẻ như là điều bắt buộc. Nếu 1 người thông thường phải ăn 2000 – 2500 kcal để cung ứng những hoạt động giải trí thường ngày thì bạn phải ăn nhiều hơn mức đó khoảng chừng 500 – 1000 calo để tăng được cân. Nếu cung ứng được mức nguồn năng lượng này thì mỗi tuần có thêm 0.5 – 1 kg là điều trọn vẹn hoàn toàn có thể .

2. Ăn đủ các chất

Ăn nhiều không có nghĩa là ăn vô tội vạ, thích gì ăn đó vì hoàn toàn có thể bạn sẽ vô tình nạp vào một lượng lớn mỡ xấu và những chất dư thừa. Tập trung vào những thực phẩm giàu calo, vừa đủ những nhóm chất như tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, chất xơ và vitamin .Các món nên ăn là bơ, sữa, trứng, ngũ cốc, những loại đậu, những loại hạt, rau xanh và trái cây. Hạn chế những loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt vì chúng gây tích mỡ thừa và không lành mạnh cho sức khỏe thể chất. Tham khảo thêm những thực đơn tăng cân cho người gầy để vận dụng ngay từ ngày hôm nay .

3. Ưu tiên cho tinh bột

Tinh bột sẽ quyết định hành động việc bạn tăng cân hay giảm cân. Nếu như giảm cân bạn nên hạn chế carb còn tăng cân thì ngược lại .

4. Đừng quên protein

Trong những nguồn dưỡng chất thì protein hay còn gọi là chất đạm đóng vai trò quan trọng để tăng cân, tăng cơ “ chất lượng ”. Protein hoàn toàn có thể được bổ trợ qua cả thực vật và động vật hoang dã như sữa, trứng, món ăn hải sản, đậu nành, rau xanh … Tốt nhất, bạn nên đọc thêm bài viết những thực phẩm giàu hàm lượng đạm .

5. Lựa chọn chất béo tốt

Những nguồn chất béo lành mạnh như bơ, phô mai, dầu thực vật, dầu cá là những món bạn hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn của mình một cách tiếp tục. Tuy nhiên phải tích hợp thêm với những nhóm chất khác nữa vì chỉ chất béo thôi sẽ không giúp bạn tăng cân khỏe mạnh .

6. Tập luyện để tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh

Hạn chế hoạt động, chỉ ngồi một chỗ để nhanh mập lên là một hiểu nhầm tai hại. Việc tập luyện vừa giúp khung hình săn chắc, kích thích tăng cơ nạc, vừa giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn. Điều này tương hỗ rất nhiều cho quy trình cải tổ dáng vóc của bạn .Tập gym là một chiêu thức hiệu suất cao đang được nhiều người vận dụng, bạn hãy mở màn với cách chia lịch tập tương thích với nhu yếu của mình nhé .

7. Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều hay ít nước không quyết định hành động cân nặng của bạn vì nước rất nhanh đào thải ra ngoài. Tuy nhiên, việc phân phối đủ nước sẽ giúp những quy trình thải độc khung hình diễn ra nhanh hơn. Sự trao đổi chất trong khung hình cũng được triển khai trơn tru hơn, hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn. Cuối cùng là khung hình bạn sẽ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng và tăng cân. Người thông thường cần uống 2 lít nước mỗi ngày, nếu bạn có tập luyện thì lại càng phải uống nhiều hơn .

8. Không để cơ thể thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc trong một thời hạn dài khiến người bạn rơi vào trạng thái suy nhược, stress, dù ăn nhiều đến đâu cũng khó mà béo lên. Hãy sắp xếp thời hạn để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để khung hình được nghỉ ngơi và phục sinh .

9. Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Nếu bạn đang đặt tiềm năng tăng 0.5 – 1 kg mỗi tuần thì hãy theo dõi dịch chuyển về số cân qua mỗi ngày. Hãy chọn một thời gian cố định và thắt chặt nào đó trong ngày để cân để có được hiệu quả đúng chuẩn nhất .

10. Kiên trì thực hiện

Tăng cân cũng khó không khác gì giảm cân, yên cầu bạn phải kiên trì triển khai cho đến khi đạt hiệu quả. Đừng nghĩ rằng sau 1 tuần ăn theo chính sách là khi soi gương bạn đã thấy mình mập lên. Đừng cố đặt những tiềm năng quá cao như 5 kg 1 tuần, 7 kg 1 tuần, cứ chậm mà chắc .

11. Sử dụng sữa tăng cân

Bạn không đủ thời hạn, điều kiện kèm theo để chuẩn bị sẵn sàng những bữa ăn chất lượng, hoặc bạn không hề ăn được nhiều đủ để cung ứng được lượng calo và dinh dưỡng thiết yếu ? Các loại sữa mass tăng cân sẽ là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Với tính năng phân phối calo và những chất dinh dưỡng, loại sữa này chỉ đóng vai trò như một món “ ăn thêm ” chứ không phải là thuốc kích thích tăng cân .

Như vậy, cách tăng 5kg trong 1 tuần là một phương pháp thiếu khoa học. Để thoát gầy mà không gây nhiều hệ lụy đến sức khỏe, hãy chuyển sang áp dụng lộ trình tăng 0.5-1kg mỗi tuần. Mục tiêu này sẽ không nằm ngoài tầm với nếu bạn thực hiện đầy đủ những phương pháp được gợi ý như trên.

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống