Tóm tắt nội dung bài viết
Dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3
PROTEIN
Protein chính là chất dinh dưỡng không hề thiếu trong quy trình cải tổ số đo vòng 3 của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người thường có một khái niệm sai lầm đáng tiếc đó là việc ăn protein hay uống sinh tố protein chỉ dành cho những đối tượng người dùng tập thể hình. Điều này là không đúng chính bới việc nạp protein cho khung hình trong quy trình rèn luyện là điều rất thiết yếu để duy trì sức khỏe thể chất.
Nếu bạn đang trong chương trình rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên để ý đến lượng protein chứa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chính xác thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15–30g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau một bữa ăn.
Bạn đang đọc: Bạn nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3? • Hello Bacsi
CHẤT BÉO
Trái ngược trọn vẹn với những ý niệm sai lầm đáng tiếc, trên trong thực tiễn, không phải thực phẩm chứa chất béo nào cũng xấu. Thủ phạm chính gây nên sự tích tụ mỡ dưới da chính là lượng calo thừa và những thực phẩm kém dinh dưỡng. Do đó, về mặt dinh dưỡng, 1 số ít loại chất béo tốt lành mạnh là những dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng của khung hình, đặc biệt quan trọng là vòng 3. Nếu bạn biết cách phối hợp với mô hình bài tập tương thích, bạn sẽ sớm nhận thấy số đo ở vòng mông có sự cải tổ rõ ràng. Những thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe thể chất gồm có :
- Bơ hạnh nhân
- Dầu ô liu nguyên chất
- Các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều
- Bơ đậu phộng (loại chỉ chứa nguyên liệu chính là đậu phộng)
- Các loại cá (hoặc dầu cá như viên nang dầu cá, mỡ cá hồi)
CHẤT OXY HÓA
Các loại rau củ, đặc biệt quan trọng là những loại rau lá xanh sẫm, chính là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa, dưỡng chất thiết yếu cùng những chất bổ sung thiết yếu giúp bạn chiếm hữu vòng 3 điệu đàng. Bạn hoàn toàn có thể đạt được quyền lợi này nếu như tiếp tục ăn những loại rau cải như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng những loại rau lá có màu xanh sẫm khác.
Thực phẩm giúp bạn tăng kích thước vòng 3
1. Hạt diêm mạch
Diêm mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao, đồng thời cũng cung ứng nhiều loại amino axit thiết yếu. Đây chính là nguyên do tại sao nếu như muốn có vòng 3 nảy nở hơn, bạn nên thêm ngay hạt diêm mạch vào chính sách ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh việc giúp cải tổ kích cỡ vòng mông, hạt diêm mạch còn mang lại những quyền lợi sức khỏe thể chất khác như ngăn ngừa bệnh ung thư đường ruột, cải tổ chứng khó tiêu … Ngoài ra, đây là một nguồn dinh dưỡng tương thích với những người không dung nạp được gluten – một loại axit amin hầu hết có trong những loại ngũ cốc chính do thực phẩm này không hề chứa gluten, đồng thời lại cung ứng thêm folate cùng 1 số ít vitamin khác.
2. Các loại quả hạch
Đây là loại thực phẩm mà bạn nên bổ trợ vào chính sách ăn hằng ngày nếu như tiềm năng tập luyện của bạn là cải tổ vòng mông săn chắc và đầy đặn. Không chỉ giàu những loại chất béo tốt cho sức khỏe thể chất, quả hạch còn là nguồn phân phối hàm lượng protein cao giúp tăng trưởng vùng cơ mông. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu, cải tổ chứng táo bón và phân phối cho khung hình nguồn vitamin cùng khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, quả hạch còn là nguồn giàu những axit béo omega-3 giúp cải tổ sức khỏe thể chất của làn da và mái tóc. Trong đó, những loại quả hạch mang lại hiệu suất cao tốt nhất trong việc tăng cường tăng trưởng vùng cơ mông chính là hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó. Bạn nên đọc kỹ vỏ hộp trước khi chọn mua để tránh ăn mẫu sản phẩm đã qua chế biến sẵn và kém dinh dưỡng chính là loại quả giàu chất béo xấu hoặc đường.
3. Trứng gà
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận