Bệnh tim một trong những căn bệnh đáng sợ nhất thế giới, bởi tỷ lệ tử vong ở các bệnh nhân mắc phải bệnh này rất cao.
Lối sống ít vận động cùng với chế độ ăn uống nhiều chất béo là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Khi hấp thụ một lượng mỡ cao, cơ thể sẽ không thể đào thải hết, vì thế lượng mỡ dư thừa sẽ bám vào thành mạch máu gây tắc nghẽn. Vì vậy, tim phải co bóp mạnh hơn, nhiều hơn để tuần hoàn máu đi khắp cơ thể.
Vì thế, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp tập thể dục thường xuyên để đào thải hết lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tránh nguy cơ dẫn đến bệnh tim.
Dưới đây là danh sách các thực phẩm có thể giúp bạn bảo vệ trái tim.
1. Đậu đen
Đậu đen là loại ngũ cốc giàu folate, magie, chất xơ, đặc biệt quan trọng là không có chất béo … Những chất này rất tốt cho việc giảm huyết áp, đường huyết và cholesterol .
Bổ sung đậu đen trong bữa ăn sẽ giúp bạn bảo vệ bảo đảm an toàn cho trái tim của mình .
2. Cá hồi và cá ngừ
Với lượng omega-3, axit amin, chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào, hai loại thực phẩm này là “ trợ thủ ” đắc lực trong việc giảm lượng cholesterol và cân đối những hoạt động giải trí của tim mạch .
Vì thế, cá hồi và cá ngừ là sự lựa chọn tuyệt vời cho một trái tim khỏe mạnh, chị em chí bỏ lỡ nhé .
3. Quả óc chó
Óc chó được coi là loại hạt tuyệt vời dành cho trái tim vì thành phần của loại hạt này gồm có axit béo omega-3, khoáng chất và nhiều vitamin những loại …
Ăn nhiều quả óc chó hoàn toàn có thể ngăn ngừa hiện tượng kỳ lạ máu đông từng cục, giảm những cơn đau tim, giảm rủi ro tiềm ẩn viêm động mạch. Ngoài ra, chất xơ và lượng omega-3 được hấp thụ vào khung hình cũng góp thêm phần làm giảm cholesterol trong máu khiến tim đập đều, tuần hoàn .
4. Cam
Cam cũng là một loại quả rất tốt cho tim. Pectin có trong thành phần dinh dưỡng của cam là một chất chống cholesterol hữu hiệu. Bên cạnh đó, cam cũng rất giàu kali giúp trấn áp huyết áp, chống oxy hóa .
5. Cà rốt
Mặc dù, hương vị của cà rốt khá ngọt nhưng loại củ này lại rất tốt cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ đau tim và giúp chống lại cholesterol xấu.
Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà
6. Khoai lang
Khoai lang rất giàu vitamin A, vitamin, lycopene và carotenoid giúp khung hình cân đối lượng đường có trong máu. Ngoài ra, khoai lang chứa thành phần chất xơ vô cùng dồi dào nên hoàn toàn có thể cân đối những chất dinh dưỡng, giảm mỡ máu rất tốt .
Ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh huyết áp và tim mạch hữu hiệu .
7. Yến mạch
Không chỉ là loại ngũ cốc có công dụng làm đẹp, yến mạch còn là món quà tuyệt vời cho trái tim của bạn .
Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu, giảm mỡ máu bởi lượng chất xơ hòa tan đa dạng chủng loại, cùng rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác như kali, magiê, kẽm, đồng, mangan, selenium, thiamin, và axit pantothenic … yến mạch quả thật không hề thiếu cho một trái tim khỏe mạnh .
8. Hạt lanh
Hạt lạnh chứa chất xơ hòa tan, axit alpha-linolenic ( một chất béo omega-3 ). Hạt lạnh thường được y học sử dụng nhiều trong việc phòng ngừa và chữa bênh tim mạch .
Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, chất axit alpha-linolenic trong hạt lạnh có công dụng làm giảm lipid có hại, ngăn ngừa nghẽn tắc mạch máu, đau tim. Để bảo vệ trái tim, bạn hãy chọn cho mình những món ăn có chứa hạt lanh nhé !
9. Ớt bột
Thật khó tin phải không ?
Nhưng thực tế, trong thành phần của ớt có chứa các hợp chất axit phenolic. Hợp chất này làm tăng khả năng miễn dịch, điều hòa huyết áp, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường.
Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả
10. Cà phê
Mỗi ngày, bạn nên uống 1-3 ly café nhé. Bởi café sẽ giúp bạn tránh xa những bệnh tiểu đường, tim mạch .
Tuy nhiên, những bệnh bị huyết áp cao thì nên thận trọng bởi chất caffeine sẽ kích thích nhịp đập của trái tim, làm tăng huyết áp .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận