Ăn gì tốt cho tinh trùng? 10 loại thực phẩm giúp nam giới cải thiện “con giống” tốt nhất

Thói quen sống và chính sách ẩm thực ăn uống hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng tinh trùng. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng ?

Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ), số lượng tinh trùng khỏe mạnh là 15 triệu mỗi mililit ( ml ), hoặc tối thiểu 39 triệu mỗi lần xuất tinh. Các bác sĩ cho rằng số lượng tinh trùng dưới 15 triệu mỗi ml là thấp và hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về năng lực sinh sản .
Các chuyên viên y tế tin rằng những yếu tố ảnh hưởng tác động đến nồng độ testosterone có tác động ảnh hưởng đáng kể nhất đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Các yếu tố khác gồm có những rối loạn di truyền, nhiễm trùng và khối u cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến số lượng tinh trùng .

Tuy nhiên, một số thói que sống và các biện pháp tự nhiên có thể giúp hỗ trợ các hormone kiểm soát sản xuất tinh trùng, sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng và cải thiện số lượng tinh trùng.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng

Có nhiều người do dự không biết thực phẩm nào tốt cho tinh trùng ? Sau đây là những thực phẩm hoàn toàn có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn :

1. Thực phẩm giàu kẽm 

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh số lượng, chất lượng của tinh trùng. Nam giới muốn cải tổ tinh trùng hoàn toàn có thể ăn những thực phẩm giàu kẽm dưới đây :
– Hàu, món ăn hải sản có vỏ như cua và tôm
– Thịt đỏ và thịt gia cầm
– Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng
– Các loại hạt
– Ngũ cốc nguyên hạt
– Sữa và mẫu sản phẩm từ sữa
– Trứng

2. Thực phẩm giàu folat

Axit folic và folat là những dạng hòa tan trong nước của vitamin B9. Folat có liên quanđến sức khoẻ của tinh trùng. Lượng Folat thấp tương quan đến DNA tinh trùng bị trục trặc, khiến cho tỷ lệ và số lượng tinh trùng trở nên thấp hơn .
Những thực phẩm giàu folat như :
– Rau lá xanh như rau bina, măng tây, …
– Trái cây và nước ép trái cây, ví dụ như cam
– Các loại đậu, hạt
– Sản phẩm nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống
– Ngũ cốc nguyên hạt

3. Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng so với sức khỏe thể chất tinh trùng, nó cải tổ số lượng và năng lực hoạt động của tinh trùng, giảm tổn thương DNA của tinh trùng .
Mọi người hoàn toàn có thể hấp thụ vitamin B12 từ những thực phẩm :
– Thịt nội tạng, đặc biệt quan trọng là gan
– Cá, món ăn hải sản, đặc biệt quan trọng là ngao
– Sữa và mẫu sản phẩm từ sữa
– Trứng

4. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa được nhiều người biết đến nhưng không phải ai cũng biết nó đóng vai trò quan trọng trong năng lực sinh sản của phái mạnh. Vitamin C giúp cải tổ năng lực hoạt động, số lượng và hình thái của tinh trùng .
Vitamin C có nhiều trong những thực phẩm sau :
– Ớt chuông
– Ớt đỏ
– Trái cây và nước ép trái cây như kiwi, cam, dâu tây, …
– Cà chua, bông cải xanh, …

5. Vitamin D

Bổ sung vitamin D giup tăng testosterone và đặc biệt quan trọng cải tổ năng lực hoạt động của tinh trùng. Tuy nhiên, một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy lượng vitamin D thấp không tương quan tới chất lượng tinh trùng kém. Do đó, cần thêm nhiều điều tra và nghiên cứu hơn .
Các loại thực phẩm giàu vitamin D gồm :
– Cá béo : cá hồi, cá mòi, cá thu …

– Lòng đỏ trứng

– Tôm
– Sữa và những mẫu sản phẩm từ sữa
– Ngũ cốc
– Gan bò
– Nấm
– Nước cam và một số ít loại nước ép trái cây khác .

6. Vitamin E

Vitamin E hoàn toàn có thể cải tổ chất lượng tinh trùng, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin E như :
– Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân
– Rau xanh như súp lơ xanh và rau bina
– Kiwi
– Xoài
– Cà chua

7. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 hay CoQ10 là một chất chống oxy hóa mà những tế bào sống đều cần để hoạt động giải trí. Nghiên cứu cho thấy bổ trợ CoQ10 hoàn toàn có thể làm tăng chất lượng tinh dịch .
Coenzyme Q10 có trong những thực phẩm như :
– Thịt và gia cầm
– Cá, ví dụ như cá trích và cá hồi
– Dầu thực vật ( dầu đậu nành và dầu hạt cải )
– Các loại đậu và hạt

8. Axit béo omega-3

Omega-3 hoàn toàn có thể giúp tăng số lượng, năng lực hoạt động và hình thái tinh trùng. Các thực phẩm chứa nhiều omega 3 như :
Cá như cá hồi, cá mòi
– Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó
– Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải

9. Cỏ cà ri

Cỏ ca ri từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho thực trạng sức khỏe thể chất tinh trùng kém, và những người ủng hộ cho rằng nó hoàn toàn có thể giúp cải tổ số lượng tinh trùng. Chiết xuất từ cỏ cà ri hoàn toàn có thể tăng testosterone, tương quan đến quy trình sản xuất và sức khỏe thể chất của tinh trùng .

Thực phẩm có hại cho tinh trùng

Ngoài thực phẩm tốt cho tinh trùng, phái mạnh cũng chăm sóc tới việc thực phẩm nào có hại cho tinh trùng để tránh .

1. Bia rượu 

Uống quá nhiều bia rượu sẽ gây tác động ảnh hưởng xấu đi đến việc sản xuất và chất lượng của tinh trùng. Tránh uống nhiều rượu vì nó hoàn toàn có thể làm giảm mức testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch. Theo Trung tâm trấn áp và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, phái mạnh chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày .

2. Hạn chế ăn đậu nành và các thực phẩm giàu estrogen

Một số thực phẩm, đặc biệt quan trọng là những mẫu sản phẩm từ đậu nành, có chứa estrogen thực vật. Điều này hoàn toàn có thể làm giảm link testosterone và sản xuất tinh trùng. Nhiều mẫu sản phẩm đóng hộp và nhựa cũng có hàm lượng estrogen tổng hợp cao. Bisphenol A là một hợp chất link với những thụ thể estrogen trong khung hình và cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến năng lực sinh sản của phái mạnh sau khi tiếp xúc .

3. Chất béo không lành mạnh

Một nghiên cứu và điều tra năm năm trước đã khảo sát 209 phái mạnh Tây Ban Nha khỏe mạnh từ 18 – 23 tuổi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi họ tăng tiêu thụ axit béo chuyển hóa, số lượng tinh trùng giảm tương ứng .

Nguồn tham khảo:

What are the best ways to increase sperm count ? – Medical News Today – Xuất bản ngày 11/12/2019

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-tot-cho-tinh-trung-10-loai-thuc-pham-giup-na…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-tot-cho-tinh-trung-10-loai-thuc-pham-giup-nam-gioi-cai-thien-con-giong-tot-nhat-d283206.html
Những thực phẩm tốt cho mắt

Rất nhiều thực phẩm quen thuộc hàng ngày có tính năng đem lại một đôi mắt khỏe mạnh, sáng, ngăn ngừa những căn bệnh tương quan đến mắt .

Bấm xem >>

Theo Hoàng Dương ( Tổng hợp ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống