9 bí quyết mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ

“ POH ơi, giúp em với ! Từ khi có bầu, em tăng cân dữ lắm do vợ chồng em cũng mong mãi suốt cả năm trời nay mới được mụn con. Các cụ ở nhà thì mừng ghê gớm, nên suốt ngày gửi nhiều đồ ăn ngon cho em bồi bổ, em cũng không phải động tay động chân thao tác gì trong nhà cả. Với thực trạng siêu thị nhà hàng như thế này, em sợ sau sinh em sẽ trở nên béo phì mất. ”
Đây chỉ là một trong vô vàn những san sẻ về việc tăng cân của rất nhiều mẹ bầu mà POH được lắng nghe. Có rất nhiều những trường hợp éo le như mẹ bầu ăn nhiều tăng cân rất nhanh trong khi con lại bị còi, nhẹ cân .

Vậy vấn đề nằm ở chỗ nào? Mẹ bầu đã biết cách ăn gì để vào con không vào mẹ chưa?

Mời ba mẹ tìm hiểu thêm thêm tất tần tật về Dinh dưỡng thai kỳ tại : Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ( 9 tháng 10 ngày )

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh ?
Tất tần tật những tuyệt kỹ giúp con tăng cân nhanh, mẹ bầu không bị béo phì trong thai kỳ đồng thời giúp mẹ giữ dáng sau sinh cũng như thực đơn ăn vào con không vào mẹ sẽ được POH hé lộ ngay dưới này !

 

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt quan trọng là với mẹ bầu. Tuy nhiên nhiều mẹ bầu lại bỏ bữa sáng chỉ vì muốn hạn chế những cơn buồn nôn, ốm nghén hay với tiềm năng giảm cân thì đây lại là những quan điểm trọn vẹn sai lầm đáng tiếc .
Vì sau một đêm dài, cả mẹ và con yêu đều đã đói meo. Do đó, việc ăn một bữa sáng chỉ đủ phân phối nguồn năng lượng ngày mới cho mẹ và dinh dưỡng cho con yêu của bạn chứ không hề làm mẹ tăng cân hay béo phì. Vậy nên những mẹ đừng quên bữa sáng của mình và con yêu nhé !
Ngũ cốc, sữa, trứng và những thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt heo, thịt bò … cá, thực phẩm chế biến từ đậu nành là những nguồn cung ứng dinh dưỡng bữa sáng rất hữu hiệu cho mẹ bầu .

Mời mẹ tìm hiểu thêm thêm Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu

Chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ ( 5-6 bữa nhỏ ) là gợi ý của những chuyên viên dành cho mẹ bầu, đặc biệt quan trọng là trong quy trình tiến độ 3 tháng đầu khi những cơn buồn nôn, nôn ói của ốm nghén thai kỳ lên đến đỉnh điểm .
Nguyên nhân là những bữa ăn nhỏ này giúp mẹ không phải nạp vào khung hình quá nhiều thức ăn, gây áp lực đè nén cho dạ dày, đo đó giúp mẹ giảm ốm nghén, đồng thời vẫn giúp mẹ duy trì lượng dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình mà không bị tăng cân nhanh gọn .

Các bữa phụ giúp mẹ bầu hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn
Mẹ bầu cũng không nên ăn quá no đồng thời nên hạn chế đồ ăn vặt và tuyệt đối không nên coi đây là những bữa phụ của mình nhé. Vì đồ ăn vặt chỉ khiến mẹ thu nạp thêm nhiều chất béo có hại cho khung hình, đẩy nhanh vận tốc tăng cân và rủi ro tiềm ẩn bị béo phì sẽ cao hơn đó .
Hoa quả, ngũ cốc, những loại rau củ, sinh tố, nước ép trái cây chính là những thực phẩm rất tốt mẹ bầu nên bổ trợ vào những bữa phụ, vừa tốt cho khung hình lại phân phối đủ dinh dưỡng cho con yêu .
Phân chia khẩu phần ăn chính là việc mẹ bầu chia tỷ suất những chất thiết yếu trong mỗi bữa ăn một cách cân đối, bảo vệ khẩu phần ăn mỗi bữa sẽ phân phối không thiếu những chất dinh dưỡng, tránh thực trạng thiếu chất này, thừa chất khác .
Theo đó tỷ suất chuẩn mà những chuyên viên khuyến khích là 25 % tinh bột ( cơm, bún, bánh mỳ, … ), 25 % protein ( trứng, thịt, cá, … ), và 50 % những loại rau, củ, quả, nước ép trái cây, sinh tố, …
Nước có tính năng tuyệt vời so với mẹ bầu. Bổ sung đủ nước gúp mẹ bầu tránh được thực trạng mất nước, giảm những triệu chứng buồn nôn, không dễ chịu của cơn ốm nghén, ngăn ngừa nhiểm trùng đường tiết niệu đồng thời hạn chế hiện tượng kỳ lạ táo bón thai kỳ .
Ngoài ra, nước còn giúp mẹ bầu giảm cảm xúc đói, hạn chế thèm ăn, đặc biệt quan trọng là uống nước trước mỗi bữa ăn .

Mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày
Thông thường một người nên uống khoảng chừng 2 lít nước mỗi ngày tương tự với 8 cốc nước. Tuy nhiên số lượng này nên là 3 lít nước mỗi ngày tương tự với khoảng chừng 12 ly so với mẹ bầu để bảo vệ cung ứng đủ nước cho khung hình. Các mẹ nhớ nhé !
Vận động và tập luyện hài hòa và hợp lý trong thai kỳ có vai trò quan trọng giúp rèn luyện thể lực của người mẹ, giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn, đồng thời duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý tầm vóc tốt hơn .
Khoa học còn cho thấy khi hoạt động, khung hình người mẹ sẽ tiết ra hormone endorphin, chính là hormone niềm hạnh phúc, tạo cảm xúc vui tươi, thư giãn giải trí cho người mẹ. Con yêu cũng sẽ nhận được hormone niềm hạnh phúc từ người mẹ tốt nhất .
Ngoài ra, tập luyện còn giúp mẹ bầu giảm những triệu chứng ốm nghén, buồn nôn, căng thẳng mệt mỏi trong thai kỳ, đem lại giấc ngủ ngon hơn, giúp khung hình trẻ khỏe và tràn trề nguồn năng lượng .
Do đó, mẹ bầu hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và lựa chọn một số ít hình thức tập luyện tương thích nhất như tập yoga, lượn lờ bơi lội, đi bộ hay tập những động tác nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ có thai .
Mẹ bầu cần nhớ, việc rèn luyện trong thai kỳ là điều vô cùng thiết yếu, và bảo đảm an toàn là ưu tiên số 1. Do đó, mẹ nên nắm rõ những chú ý quan tâm quan trọng để việc tập luyện trở nên hiệu suất cao, đồng thời bảo vệ bảo đảm an toàn cho cả mẹ và con yêu .

Những quan tâm này đã được POH nêu rõ trong bài viết Thai giáo hoạt động của POH, những mẹ cùng tìm hiểu thêm nhé !

Quan niệm cho rằng khi mang thai mẹ bầu nên thu nạp gấp đôi thực phẩm mẹ vẫn ăn hàng ngày để con yêu được phân phối rất đầy đủ dinh dưỡng là trọn vẹn sai lầm đáng tiếc. Vì việc ăn cho hai người như vậy sẽ khiến mẹ bầu tăng cân không trấn áp được, dẫn đến bép phì .
Khoa học chứng tỏ được rằng béo phì có tương quan đến những căn bệnh nguy khốn trong thai kỳ, tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của con yêu như tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ .

Mẹ bầu ăn cho hai người là quan điểm sai lầm đáng tiếc

Trong 3 tháng giữa, mẹ bầu nên bổ sung thêm 340 calo mỗi ngày, con số này tăng lên là 450 calo mỗi ngày vào 3 tháng cuối. Mẹ bầu có thể bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm như thịt nạc, sữa, các loại hạt và ngũ cốc.

Chính vì thế, thay vì việc nỗ lực ăn thật nhiều, mẹ bầu nên tập trung chuyên sâu vào việc ẩm thực ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân quá mức nhé !

Những quan tâm này đã được POH nêu rõ trong bài viết Chế độ dinh dưỡng khi mang thai có phải ăn cho 2 người ? của POH, những mẹ cùng tìm hiểu thêm nhé !

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên ăn phong phú những nguồn thực phẩm khác nhau bảo vệ phân phối đủ dinh dưỡng cho con yêu cũng như hạn chế thực trạng thừa chất này, thiếu chất kia .
Theo đó, những dưỡng chất mẹ cần bổ trợ gồm có axit folic, sắt, canxi, protein, Omega 3, … và những loại vitamin thiết yếu trong thời kỳ mang thai như vitamin A, vitamin D, vitamin E …

Những quan tâm này đã được POH nêu rõ trong bài viết D inh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng thai nhi của POH, những mẹ cùng tìm hiểu thêm nhé !

Những thực phẩm ăn vào con chứ không vào mẹ
Các loại thực phẩm tốt được những chuyên viên khuyến khích cho bà bầu gồm có sữa, những loại trái cây, rau củ, quả và những loại hạt, …
Những loại tinh bột dễ hấp thụ, giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt và những loại đậu, … cũng rất tốt cho con yêu của bạn, mà không khiến mẹ bầu tăng quá nhiều cân hay bị béo phì trong thai kỳ .
Các nguồn thực phẩm động vật hoang dã như thịt heo, bò, gà và cá, hay trứng cũng được những chuyên viên dinh dưỡng đặc biệt quan trọng gợi ý mẹ bầu bổ trợ đủ vào chính sách dinh dưỡng hàng ngày để con yêu tăng trưởng tổng lực và tăng cân đều .
Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga và đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ cũng như loại món ăn nhanh chính là thực phẩm mẹ nên tránh trong thai kỳ .
Nguyên nhân là thu nạp nhiều chất béo có hại này không chỉ khiến mẹ tăng cân quá mứcđẫn đến bị béo phì, khó lấy lại dáng vóc sau sinh mà nó còn tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tương quan đến tin mạch, tiền sản giật, gây ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng của con yêu .

Đồ ngọt và chiên rán khiến rủi ro tiềm ẩn béo phì tăng cao
Không chỉ có vậy, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ và những loại món ăn nhanh hoàn toàn có thể gây áp lực đè nén lên hệ tiêu hóa mẹ bầu khiến mẹ dễ bị ợ chua, không dễ chịu, đầy hơi .
Chính thế cho nên, nếu muốn có một thân hình hoàn hảo nhất và không bị tăng cân quá mức, tốt hết mẹ hãy kìm chế lại ham muốn cũng như thói quen nhà hàng siêu thị không lành mạnh này của mình đi nhé !

Sữa bầu trong thai kỳ là lựa chọn của rất nhiều mẹ bầu để bổ trợ nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà mẹ chưa cung ứng đủ trải qua nguồn thực phẩm hàng ngày .
Vậy uống sữa bầu nào vào con nhiều ? Đây là vướng mắc của rất nhiều mẹ bầu cũng như những chị em đang chuẩn bị sẵn sàng cho việc mang thai .
Hiên nay trên thị trường có nhiều loại sữa được những mẹ dùng và nhìn nhận cao như sữa bầu Morinaga, sữa XO, sữa Anmum Materna, sữa Friso Mum và sữa Dielac Mama Gold .
Thành phần cơ bản của những loại sữa bầu này tương đối giống nhau chỉ khác về hàm lượng cũng như một số ít chất bổ trợ. Trong đó, sữa bầu Morinaga cung ứng nguồn dinh dưỡng được nhìn nhận là vào con không vào mẹ do có hàm lượng đường và chất béo ít .
Tuy nhiên, không có loại sữa bầu nào đều tốt so với toàn bộ những mẹ bầu. Do đó, trước khi sử dụng, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sỹ cũng như những mẹ bầu có kinh nghiệm tay nghề để chọn cho mình loại sữa bầu tốt nhất nhé !

Mẹ bầu nên chọn uống sữa tương thích để con tăng cân tốt nhất
Dinh dưỡng là vô cùng quan trọng so với sức khỏe thể chất mẹ bầu và sự tăng trưởng của con yêu. Vậy làm thế nào để có một chính sách dinh dưỡng tương thích, vừa giúp con tăng trưởng tốt nhất mà mẹ lại tăng cân chuẩn, chính sách dinh dưỡng “ vào con không vào mẹ ” ?
Với mong ước đem đến những điều tốt đẹp nhất cho cả bạn và con yêu, POH thiết kế xây dựng “ Thực đơn dinh dưỡng 280 ngày thai kỳ ”. Trong đó, POH phân phối cho những mẹ hàng loạt kỹ năng và kiến thức thiết yếu về dinh dưỡng thai kỳ, kiến thiết xây dựng thực đơn, và cách chế biến những món ăn giàu dinh dưỡng trong từng ngày một .
Đây chính là một giải pháp hữu hiệu để bạn hoàn toàn có thể giúp con tăng trưởng tốt nhất từ trong bụng mẹ một cách thuận tiện, tiện nghi hơn khi nào hết .
Điều đặc biệt quan trọng là, POH đang có khuyễn mãi thêm Tặng Kèm kèm chương trình “ Thực đơn dinh dưỡng 280 ngày thai kỳ ” khi mẹ ĐK khóa thực hành thực tế thai giáo trực tuyến Thai giáo 280 ngày yêu thương của POH .
POH hy vọng, những điều tốt đẹp nhất này sẽ được đến tay tổng thể những mẹ để con yêu tăng trưởng tổng lực. Chúc những mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an !

Cùng POH thai giáo con yêu ngay hôm nay nhé: POH Thai giáo 

*** Phan Hồ Điệp – mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu

Mua ngay những khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH :

Giúp con ngủ xuyên đêm 11-12 tiếng, mẹ nghỉ ngơi 7-8 tiếng mỗi đêm (0-1 tuổi): POH Easy

Phát triển não bộ, vận động & ngôn ngữ từ sớm cho con yêu (0-3 tuổi): POH Acti

Giúp con phát triển EQ, IQ tối ưu bằng Kỷ luật tích cực (0-6 tuổi): POH Poti

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống