Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Cân nặng thai nhi bao nhiêu là hợp lý? Đồ uống tốt cho mẹ bầu

Trong suốt thời hạn mang thai hầu hết những mẹ bầu chọn đồ ăn thường ít chăm sóc tới cân nặng của bản thân mà đều lo ngại là ăn gì để em bé trong bụng tăng cân nhanh .” Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh ? ” là câu hỏi được nhiều người chăm sóc. Hãy cùng theo dõi bài viết để giải đáp câu hỏi trên .

1. Chỉ số cân nặng thai nhi và cơ thể mẹ bầu đạt chuẩn

Theo những chuyên viên, mẹ bầu nên tăng khoảng chừng 9 – 15 kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người. Cân nặng trung bình tăng 11-16 kg, những mẹ mảnh khảnh thì tăng 12-18 kg .

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển. Do đó, mẹ nên tập trung ăn uống để bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.

Tùy từng quy trình tiến độ mà cân nặng của thai nhi sẽ khác nhau

2. Nguyên tắc ăn uống để mẹ bầu bổ sung thực phẩm giúp con tăng cân nhanh

2.1 Ăn chia nhiều bữa nhỏ

Khi bụng bầu to dần, việc ăn no sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy không dễ chịu và đầy bụng. Vì vậy, hãy thực thi chia nhỏ bữa ăn để khung hình tiêu hóa và thấp thụ tốt hơn .

2.2 Ăn nhiều vào buổi sáng và ít dần vào buổi trưa – tối

2.3 Hạn chế ăn nhiều món ngọt và mặn

Nếu như ăn nhiều đồ ngọt, mẹ bầu sẽ phải đương đầu với rủi ro tiềm ẩn tăng cân quá nhanh cũng như bệnh tiểu đường thai kì. Do đó mẹ hãy hạn chế ở mức tối đa việc ăn bánh kẹo, đồ ngọt, nước có ga .Ngoài ra mẹ cũng nên tránh ăn đồ ăn mặn để giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bị phù nước ở chân hay huyết áp tăng .

2.4 Bổ sung hàm lượng tinh bột hợp lý

Mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng chừng 2.300 – 2.400 calories .Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75 % tổng năng lượng cung ứng, còn lại 20 % là chất béo và 10 – 35 % chất đạm .Ngoài cơm, bầu cũng hoàn toàn có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc … cũng là những nguồn tinh bột nhiều mẫu mã

2.5 Bổ sung chất đạm hợp lý

Nhu cầu dung nạp đạm của mẹ bầu tăng lên khoảng chừng 30 % so với người thông thường. Cụ thể mẹ bầu phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60 gr lên đến 75-100 gr / ngày tùy theo chị em thao tác nhiều hay ít .Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu yếu đạm của mẹ và bé là khoảng chừng 70 gr / ngày, tương tự với 100 gr thịt heo, 150 gr cá hay cua, 100 gr lạc, 1 quả trứng …

2.6 Cung cấp chất xơ, vitamin qua các loại rau xanh và hoa quả

Ăn uống lành mạnh, bổ trợ khá đầy đủ những loại rau củ và trái cây sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai .

2.7 Số lượng bữa ăn 1 ngày của bà bầu

Bà bầu nên ăn không thiếu 3 bữa / ngày ngoài những cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói .

3. Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, hợp lý?

Khi mang thai, mẹ cần bổ trợ vừa đủ 4 nhóm thực phẩm chính gồm bột đường, chất béo, chất đạm, chất xơ, vitamin .

Trong 3 tháng đầu của thai kì, nhiều thai phụ bị nghén, không ăn uống được nên bị giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên qua giai đoạn này, bà bầu sẽ ăn uống được bình thường và tăng cân lại. Do đó, những mẹ nào bị giảm cân trong ba tháng đầu nên ăn uống bổ sung các loại thực phẩm để tăng cân lại. Điều này giúp thai nhi phát triển đều nhé!

Lưu ý cho mẹ bầu trong giai đoạn này:

• Chú ý ăn nhiều bữa trong ngày, số lượng mỗi bữa ít, chọn những loại không gây khó chịu, không kích thích gây nôn, thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa
• Sau khi ăn bị nôn thì khoảng 5 – 10 phút, mẹ đợi bụng yên lại thì phải ăn trả lại lượng thực phẩm nhưng số lượng ít hơn lần trước.
• Mẹ chú ý uống bổ sung acid folic, vitamin và muối khoáng.

Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, nếu mẹ bị suy dinh dưỡng thì sẽ tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của con. Vì thế, mẹ cần ăn nhiều để bù lại quá trình do nghén. Một bữa ăn mẹ bầu cần ăn thêm tương tự 1 bát cơm, 30 g thịt hoặc 1 quả trứng, 1 cốc sữa mỗi ngày .

4. Top 4 đồ uống tốt cho mẹ bầu

4.1. Sữa bà bầu

Sữa bầu được bổ trợ nhiều vi chất thiết yếu cho sức khỏe thể chất mẹ và bé, nhất là những chất dễ bị thiếu vắng khi mang thai như canxi, sắt, axit folic, những vitamin, axit béo …Vì vậy, mối ngày mẹ đều bổ trợ sữa vào khung hình sẽ giúp mẹ tăng cân nhanh .Nhưng mẹ bầu cũng nên xem xét về lượng sữa uống hàng ngày vì nếu cung ứng nhiều quá sẽ khiến mẹ tăng cân quá nhanh. Điều này trọn vẹn không có lợi cho sức khỏe thể chất bà mẹ, thậm chí còn hoàn toàn có thể gây khó sinh .

4.2. Nước dừa

Nước dừa rất giàu clorua, kali, magiê, đường, muối, protein. Mẹ bầu uống nước dừa sẽ giúp tăng tiết nước tiểu, giúp ngăn ngừa thực trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm rủi ro tiềm ẩn sỏi thận .Đặc biệt, trong lúc mang thai mẹ bầu thường bị táo bón, đầy bụng, ợ hơi thì nước dừa cũng trọn vẹn hoàn toàn có thể khắc phục được yếu tố này .Tuy nhiên, trong một lít nước dừa chứa tới 40 g glucid, 2 – 3 g acid amin, 4 g chất khoáng, nếu dùng quá nhiều nước dừa sẽ dẫn tới khung hình bị béo phì. Vì vậy, chỉ nên uống 3 trái / tuần để tránh tăng cân quá nhanh mẹ nhé !

4.3. Nước mía

Trong kì thai nghén, thèm ăn đồ ngọt là sở trường thích nghi của rất nhiều mẹ. Và mía là lựa chọn số 1 vì đây là loại thức ăn tự nhiên và bảo đảm an toàn và lượng đường trong nó rất có ích cho khung hình .Theo Đông y, mía có tính năng thanh nhiệt, nhuận tràng, chống táo bón. Trong mía còn có những chất béo, đạm và bột. Vì vậy, việc ăn mía cung ứng cho khung hình nguồn nguồn năng lượng và những chất dinh dưỡng cao. Nó cũng là một thực phẩm giúp mẹ tăng cân nhanh .

Lưu ý:

• Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mía sẽ khiến cân nặng tăng chóng mặt. Hơn nữa, lượng đường quá cao trong mía cũng không tốt vì nó dễ khiến bà bầu mắc tiểu đường thai kì.

4.4. Nước cam

Theo những nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ cao nên nó rất bổ dưỡng cho khung hình phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trong cam có chứa axit folic giúp ngăn ngừa một số ít loại khuyết tật bẩm sinh, và giúp sản xuất những tế bào máu khỏe mạnh. Sử dụng cam tiếp tục sẽ rất tốt so với phụ nữ có thai .

Lưu ý:

• Không ăn vào buổi sáng sớm khi đói bụng hoặc hoặc buổi tối, hoặc khi có vấn đề về rối loạn tiêu hóa.
• Hãy dành một cốc cam ép cho bữa phụ, và uống một lượng vừa phải mỗi ngày.

Trên đây là những thực phẩm giúp bổ trợ dưỡng chất cho mẹ bầu, giúp mẹ tăng cân nhanh, bé tăng trưởng tốt. Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp mẹ được phần nào trong công cuộc mang thai .

Nếu còn bất kỳ thắc mắc về dinh dưỡng cho trẻ hay thắc mắc về sữa thảo dược chùm ngây Babego. Cha mẹ hãy liên hệ ngay Hotline/zalo: 0908.090.668 hoặc Inbox Fanpage!

Xem thêm :

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống