Mẹ bầu ăn gì cho con khỏe, mẹ đẹp?

I. Bốn nguyên tắc ăn uống “vàng” cho mẹ bầu:

1/ Ăn đa dạng, đủ chất

Mẹ cần siêu thị nhà hàng đủ chất và nhiều hơn thông thường, đặc biệt quan trọng là ở những tháng cuối, để bảo vệ sức khỏe thể chất cho mẹ, cung ứng nhu yếu tăng trưởng của thai nhi và dự trữ nguồn năng lượng tạo sữa nuôi con sau này. Mẹ cần ăn đủ 4 nhóm thức ăn : Bột đường, chất đạm, chất béo và không hề thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất .

2/Chia nhỏ bữa ăn

Theo những chuyên viên dinh dưỡng, mẹ nên ăn chia ra thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ / ngày : bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Điều đó không chỉ giúp phân phối rất đầy đủ những dưỡng chất cho thai nhi mà còn giúp mẹ khắc phục thực trạng nghén, kén ăn trong những tháng đầu và trấn áp được cân nặng trong những tháng tiếp theo .

3/Nhai chậm, nhai kỹ

Do những đổi khác hoocmon trong quá trình thai kỳ khiến phụ nữ có cảm xúc nhanh đói hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên bỏ ngay thói quen ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại cảm ứng. Thay vào đó, mẹ bầu nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn chậm, nhai kỹ để có cảm xúc no lâu và tốt cho dạ dày. Thói quen này còn kiềm chế mẹ ăn nhiều hơn, tạo cảm xúc ngon miệng trong suốt bữa ăn .

4/Uống đủ nước

Uống nước không thiếu không chỉ khiến những cơ quan trong khung hình hoạt động giải trí trơn tru hơn mà nhiều lúc còn là giải pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn ngừa được cảm xúc đói và thèm ăn. Mẹ hoàn toàn có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho con mà không béo .

II.Những thức ăn phù hợp cho bà bầu

• Thức ăn cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ: Gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ
• Thức ăn giúp hình thành và phát triển thai nhi: Thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá và các nguồn đạm thực vật như đậu hạt, vừng, lạc sẽ cung cấp các chất đạm và chất béo.
• Các thức ăn giàu vitamin và muối khoáng giúp bé phát triển và mẹ khỏe mạnh:
• Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa, đậu tương tham gia cấu tạo khung xương cho thai nhi.
• Sắt có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu đỗ các loại, vừng lạc và các rau củ màu xanh đậm, sẽ tham gia vào quá trình tạo máu. (Sắt bổ sung từ nguồn thức ăn thường không đáp ứng được nhu cầu rất lớn trong quá trình mang thai của mẹ, do đó mẹ cần bổ sung viên sắt).

• Kẽm trong thịt, cá, thủy hải sản,d dặc biệt là ốc, hến, ngao, trai sẽ tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cao của trẻ từ trong bào thai và tăng khả năng miễn dịch cho trẻ.
• Axit folic có nhiều trong trái cây, rau xanh, trứng tham gia tạo máu, hình thành ống thần kinh, phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. Cùng với việc ăn các loại thức ăn nói trên, mẹ cần bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai.

• Vitamin C có trong trái cây (táo, đu đủ) và rau xanh (rau muống, rau ngót…) làm tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

III. Mẹ bầu nên tránh xa đồ ăn, thức uống nào?

• Rượu bia và thuốc lá vào cơ thể mẹ và qua nhau thai xâm nhập vào bào thai, trực tiếp gây hại cho thai nhi, có thể làm cho bé phát triển chậm hoặc có bộ phận bị dị dạng.
• Không nên sử dụng một số loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc.
• Không ăn một số món ăn mất vệ sinh an toàn như: Tiết canh, thịt, cá tái, sống, các thực phẩm quá hạn sử dụng, chưa qua tiệt trùng bởi chúng có thể chứa nhiều loại vi khuẩn gây hại đến sự phát triển của thai nhi. Nếu là fan của sushi thì mẹ sẽ phải dừng ăn món này trong 9 tháng mang thai. Mặc dù hải sản có chứa nguồn protein dồi dào nhưng hải sản sống đồng thời cũng là nguồn gốc của ký sinh trùng có hại và vi khuẩn.
• Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng. Không giống như nhiều mầm bệnh do thực phẩm khác, Listeria – một loài vi khuẩn gây sẩy thai – có thể phát triển ở nhiệt độ trong tủ lạnh. Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên tránh những loại thịt dễ bị hỏng và phải lưu trữ trong tủ lạnh như thịt nguội và xúc xích. Nếu vẫn muốn ăn thịt nguội và xúc xích, mẹ nên nấu chín, hấp hoặc nướng trước khi dùng.
• Sò, ốc, hàu sống là có thể nguồn ký sinh trùng và vi khuẩn. Do đó, mẹ nhớ phải nấu hàu, trai và hến chín cho đến khi vỏ mở, nếu không mở thì bạn không nên dùng.

Mẹ cần điều chỉnh một số thói quen ăn uống có hại cho cả mẹ và con

• Giảm lượng muối ăn: Khi có thai ăn nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.
• Không nên hoặc hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm…), thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.
• Không nên uống nhiều đồ uống có ga, có chứa cafein và cocain. Chất cafein có trong cà phê và đồ uống có ga có hại với phôi thai, có khả năng gây sảy thai. Ngoài ra cafein có thể làm phá vỡ các vitamin dẫn đến triệu chứng thiếu vitamin B1 mà biểu hiện là mệt mỏi, chán ăn, táo bón. Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu máu của phụ nữ có thai.
• Hạn chế dùng các chất kích thích như ớt, hạt tiêu hoặc các thức ăn chế biến công nghiệp trong thời gian mang thai.

Để bà mẹ hiểu hơn về khung hình mình và biết thêm cách chăm nom sau khi vượt cạn, dưới đây là những chú ý quan tâm từ Tiến sĩ – Bác sĩ Nguyễn Công Nghĩa trưởng khoa Sản phụ khoa tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City :Chi tiết xem tại :

>> Hướng dẫn chăm sóc bà mẹ sau sinh thường

>> Hướng dẫn chăm nom bà mẹ sau sinh mổVới những kinh nghiệm tay nghề đẻ ở Vinmec trên đây, kỳ vọng sẽ giúp cha mẹ đỡ kinh ngạc hơn trong lần đầu đến bệnh viện, đồng thời có thêm kiến thức và kỹ năng tốt để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe thể chất của mẹ và bé nhé .

Mọi thông tin về dịch vụ sinh đẻ tại Bệnh viện Vinmec hãy đến trực tiếp bệnh viện để được tư vấn hoặc liên hệ TẠI ĐÂY

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống