Bà bầu nên ăn quả gì? Top 21 loại quả tốt nhất trong thai kỳ

Trong thời kỳ mang thai, bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất là vô cùng cần thiết đối với các bà bầu. Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm nhiều loại hoa quả bổ sung dinh dưỡng và giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Vậy bà bầu nên ăn quả gì trong thời kỳ mang thai để tốt cho cả mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Lí do bà bầu nên ăn hoa quả tươi trong thời kỳ mang thai

Trái cây luôn được biết đến như thực phẩm có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chất trong hoa quả đều đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của thai nhi cũng như là sức khoẻ của mẹ bầu, ví dụ như :

• Beta – carotene, tiền chất của vitamin A, là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển thị giác cũng như mô và các tế bào của thai nhi.

  Bạn đang đọc: Bà bầu nên ăn quả gì? Top 21 loại quả tốt nhất trong thai kỳ

• Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu nên bổ trợ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi .
• Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và tăng năng lực hấp thu sắt .
• Chất xơ giúp tương hỗ tiêu hoá, tránh thực trạng táo bón thai kỳ

Các loại quả bà bầu nên ăn trong thai kì

Các mẹ bầu đều biết trái cây rất tốt, nhưng bà bầu nên ăn hoa quả gì, và với liều lượng thế nào thì nhiều người chưa biết. VinID sẽ giới thiệu đến bạn 21 loại quả chứa nhiều dinh dưỡng mà bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai nhé!

1. Đu đủ chín

Đu đủ chín là trái cây chứa nhiều vitamin A, beta – carotene, vitamin C, canxi và sắt. Ăn đu đủ chín sẽ giúp bà bầu giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch, tránh thực trạng táo bón và tốt cho sự tăng trưởng thị giác của thai nhiTuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần / tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín hoàn toàn có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây kích thích ruột già do đặc tính nhuận tràng và hoàn toàn có thể gây vàng da. Các mẹ bầu hãy chú ý quan tâm vô hiệu trọn vẹn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc .

2. Chuối chín

Trong chuối chín có nhiều kali giúp bà bầu giảm thực trạng chuột rút và phù nề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày sẽ phân phối cho mẹ bầu nguồn nguồn năng lượng dồi dào vì trong chuối có chứa nhiều thành phần đường tự nhiên .Các mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều chuối trong thai kỳ vì hoàn toàn có thể gây táo bón nặng, dư thừa chất dinh dưỡng vì chuối chứa hàm lượng cao magiê và pectin ( một loại chất xơ tự nhiên ) .

3. Các trái cây thuộc họ cam

Họ nhà cam với những trái cây như cam, quýt, luôn nổi tiếng là có hàm lượng vitamin C cao với vô vàn quyền lợi như : giúp giảm ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, giải độc lợi tiểu .Mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả cam hoặc uống 1 cốc nước cam một ngày thôi và tránh uống khi đói nhé ! Vì nếu ăn nhiều những trái cây họ nhà cam hoàn toàn có thể gây rối loạn tiêu hoá, hại men răng vì tính axit cao .

4. Kiwi

Kiwi đúng là loại quả “ nhỏ nhưng có võ ”, khi mà 1 quả kiwi chưa tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng tốt với những bà bầu. Với hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường tăng trưởng hệ thần kinh cho thai nhi. Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngừa táo bón. Lượng lớn vitamin C trong Kiwi sẽ giúp những mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch .Tuy vậy, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều kiwi trong ngày, chỉ nên ăn 1 – 2 quả / ngày. Đặc biệt chú ý quan tâm những mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó .

5. Lựu

Ngoài tác dụng giúp làm đẹp da và tương hỗ ngăn ngừa rạn da vì có chứa nhiều những chất chống oxy hoá, lựu còn là nguồn phân phối vitamin C dồi dào rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ. Có nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra mẹ bầu ăn lựu khi đang mang thai sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho hệ xương của cả mẹ và bé .Lựu cũng là loại quả có lượng calories cao, vậy nên những mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày .

6. Dứa

Dứa là loại hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, axit folic, vitamin nhóm B hơn nữa lại chứa nhiều chất xơ và hàm lượng chất béo bão hòa thấp, do đó dứa có giá trị dinh dưỡng cao. Công dụng dứa thì nhiều vô kể : giúp mẹ bầu cải tổ tâm trạng, điều hoà huyết áp, phân phối chất xơ, vitamin C và những vitamin nhóm B .Để tránh làm tăng những enzyme bromelain dẫn đến rủi ro tiềm ẩn sảy thai thì những mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả dứa mỗi tuần vào cuối thai kỳ .

7. Bơ

Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn tương hỗ tiêu hoá, tương hỗ duy trì mức cholesterol và đường trong khung hìnhMẹ bầu nên ăn 1 trái bơ ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng hoàn toàn có thể chú ý quan tâm đổi cách chế biến để không bị ngán .

8. Nho

Mẹ bầu ăn nho trong thai kỳ sẽ “ gặt hái ” được vô vàn quyền lợi : Tăng cường sự tăng trưởng hệ thần kinh của thai nhi, phòng ngừa thiếu máu, tương hỗ cải tổ tiêu hoá, tăng sức đề kháng, tăng cường công dụng thận, giảm phù nề. Vì khi mẹ bầu ăn nho sẽ bổ trợ hàm lượng những vitamin và khoáng chất vào khung hình : vitamin A, vitamin C, vitamin B1, beta-carotene, phốt-pho, magiê và axit folic .Những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ thì nên tránh ăn nho vì sẽ làm đường huyết tăng cao. Khi ăn nho, mẹ nên chú ý quan tâm bỏ vỏ để tránh gây đầy bụng, khó tiêu .

9. Xoài

Xoài cũng là loại quả “ vạn năng ” khi đem đến rất nhiều quyền lợi cho mẹ bầu : Tốt cho hệ tiêu hoá, giảm thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tốt cho hệ xương, giảm triệu chứng đau đầu khi mang thai và ngăn ngừa dị tật cho thai nhiMẹ cũng không nên ăn quá nhiều xoài, đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối vì xoài có hàm lượng calories cao. Các chuyên viên khuyên mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả xoài / tuần. Mẹ bầu cũng nên chú ý quan tâm phần mủ xoài dễ gây dị ứng cho da. Khi chọn xoài, mẹ nên chọn kỹ để tránh chọn nhầm xoài chín tự tạo, gây tác động ảnh hưởng cho cả mẹ và thai nhi .

10. Táo

Táo là loại trái cây mà những chuyên viên khuyên mẹ nên ăn 1 quả / 1 ngày vì táo có nhiều tính năng tốt cho mẹ và bé như : Tăng hệ miễn dịch, giảm chứng dị ứng ở trẻ, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ở thai nhi, giảm cholesterol cho mẹ bầu, giúp bảo vệ xương, ..Lưu ý khi chọn mua táo, mẹ nên mua ở những địa chỉ uy tín để tránh táo ngâm phun những loại thuốc hoá học. Trước khi ăn, mẹ nên ngâm táo 5-10 phút trong nước muối để bảo vệ vệ sinh. Bạn hoàn toàn có thể xem xét chọn mua táo ở nhà hàng VinMart với phong phú loại táo được nhập khẩu từ nhiều nước, lại rất ngon và giá hài hòa và hợp lý .

11. Dâu tây

Dâu tây không những không đem lại tác động ảnh hưởng xấu nào mà lại rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi nếu mẹ ăn đúng cách. Dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C và axit folic giúp giảm rủi ro tiềm ẩn dị tật thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, và hạn chế năng lực sinh non .Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn dâu tây mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn để bảo vệ bảo đảm an toàn. Mẹ hoàn toàn có thể làm sinh tố hoặc nước ép dâu tây để hoàn toàn có thể hấp thu những dưỡng chất tối đa .

12. Việt quất

Quả việt quất giàu những chất chống oxy hóa vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E và vitamin K, và phân phối nhiều chất xơ. Các mẹ bầu ăn việt quất liên tục sẽ mang lại những quyền lợi rất lớn như : tăng cường hệ tiêu hoá, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa những tế bào ung thư, bảo vệ răng tóc cho mẹ bầu trong quy trình mang thai .Mỗi ngày mẹ nên ăn tối thiểu 2 quả việt quất và ăn trong suốt thai kỳ. Vì ở Nước Ta, phần lớn việt quất được nhập khẩu nên mẹ hãy chọn nơi bán uy tín, bảo vệ bảo đảm an toàn .

13. Sung

Sung là loại quả hết sức quen thuộc với người Việt Nam. Nhiều mẹ không thích ăn sung vì mùi vị không ngon miệng, nhưng đây lại là loại quả mang lợi nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi. Nhiều chuyên gia khuyên rằng đây là loại quả không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu, vì nó giúp giảm ốm nghén hiệu quả, phòng tránh nguy cơ sản giật, tiền sản giật, hạn chế nguy cơ sinh non, sảy thai và giúp lợi sữa sau sinh.

Mẹ trọn vẹn hoàn toàn có thể bổ trợ những món ăn tương quan đến quả sung vào thực đơn hàng ngày của mình, ví dụ như : sung luộc chấm muối, cháo sung mật ong, thịt ba chỉ kho sung, … Nhưng nếu mẹ có tiền sử đau dạ dày hoặc những bệnh về răng miệng thì nên hạn chế món này vì quả sung có tính axit cao .

14. Dừa tươi

Không chỉ là một loại thực phẩm giải khát được nhiều người yêu thích, dừa tươi còn là “ vị thuốc bổ ” rất tốt với bà bầu vì công dụng tốt với mẹ và bé. Khi mẹ bầu uống nước dừa đúng cách sẽ giúp : cải tổ công dụng thận, cải tổ mức nước ối, tăng cường hệ miễn dịch, phân phối cả những vi chất cho mẹ và thai nhi .Nhưng những mẹ hãy rất là chú ý quan tâm khi sử dụng nước dừa nếu không sẽ bị phản tác dụng. Tuy nước dừa có đặc thù dịu nhẹ giúp giải khát nhưng mẹ bầu chỉ nên uống tối đa 1 ly / ngày. Tuyệt đối không nên lạm dụng nước dừa thay cho nước lọc và những loại nước ép bổ dưỡng khác. Khi mua những mẹ ưu tiên chọn trái dừa tươi vỏ xanh thay vì những trái già vỏ nâu, và uống ngay sau khi được đổ ra từ quả .

15. Thanh long

Thanh long có vị chua ngọt nhẹ là loại hoa quả nhiều người ưu thích. Trái thanh long có chứa hàm lượng cao vitamin C, những vitamin nhóm B, kali, magiê, canxi, chất béo có lợi và chất xơ. Do đó, những mẹ bầu ăn thanh long sẽ được tăng cường sức đề kháng tự nhiên, không thay đổi tim mạch và huyết áp, ngăn ngừa thực trạng táo bón thai kỳ, giảm những triệu chứng stress và đặc biệt quan trọng còn giúp tăng trưởng não bộ của thai nhi .Cũng như những loại hoa quả khác, mẹ bầu không nên sử dụng thanh long quá nhiều. Mức sử dụng khuyến nghị cho bà bầu là 1-2 quả / tuần. Các mẹ có tiền sử tiểu đường cao và tiểu đường không nên sử dụng thanh long vì có lượng đường cao .

16. Roi

Quả roi là loại quả có công dụng giảm nhiệt nhanh, hàm lượng nước cao, nguồn năng lượng thấp nên được những chuyên viên khuyên dùng cho mẹ bầu. Hàm lượng chất xơ cao trong roi còn giúp giảm thực trạng táo bón và giúp lượng đường hấp thu vào trong máu từ từ .Tuy nhiên, quả roi có vị chua nhẹ nên mẹ bầu không nên ăn quá 10 quả / ngày, và đặc biệt quan trọng không nên ăn vào lúc đang đói vì sẽ gây cồn ruột .

17. Bà bầu nên ăn quả gì? – Hãy chọn quả ổi nhé

Nhiều người ý niệm rằng ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Nhưng trên trong thực tiễn, nếu biết sử dụng đúng cách thì ổi có công dụng rất lớn cho mẹ bầu như thể : ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp không thay đổi, giảm rủi ro tiềm ẩn thiếu máu, tương hỗ hệ tiêu hoá, bổ trợ canxi và tương hỗ tăng trưởng hệ thần kinh thai nhỉ .Mẹ nên ăn ổi chín, hạn chế ăn ổi xanh để tránh gây ra những yếu tố về răng miệng. Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều ổi, đặc biệt quan trọng là ổi chưa gọt vỏ vì sẽ dẫn đến những bệnh về tiêu hoá .

18. Lê

Là loại quả mọng nước, có vị chua ngọt nhẹ nên lê được nhiều mẹ chọn để là món tráng miệng. Quả lê sẽ giúp mẹ giảm những triệu chứng nghén, hạn chế tiểu đường thai kỳ, ngăn ngừa những bệnh tim mạch và cung ứng axit folic tốt cho mẹ và béTuy lê không có tính năng phụ nhưng mẹ chỉ nên ăn 1-3 quả lê nhỏ mỗi ngày để bảo vệ không bị dư thừa chất dinh dưỡng, cũng như dư thừa khí gây nên đầy bụng .

19. Hồng xiêm

Hồng xiêm có vị ngọt nên được những mẹ bầu vô cùng thương mến. Đường glucose trong hồng xiêm sẽ phân phối đường trong khung hình phụ nữ mang thai một vài phút. Các vi chất dinh dưỡng trong hồng xiêm cũng giúp mẹ bầu tránh táo bón, ngăn ngừa vi trùng, giảm phù nề .Khi ăn hồng xiêm, mẹ bầu nên ăn quả chín, không nên ăn quả xanh vì nhựa từ quả hoàn toàn có thể gây dị ứng .

20. Bà bầu nên ăn quả gì? – Mẹ bầu có thể bổ sung chanh tươi

Quả chanh từ lâu đã là loại quả quen thuộc trong căn nhà bếp mỗi mái ấm gia đình Việt. Một trái chứa vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình bà bầu gồm có canxi, những vitamin nhóm B, polate, phốt pho, magiê, axit pantothenic và hàm lượng cao vitamin C .Ngoài tính năng giải nhiệt, nước chanh tươi còn giúp giải độc khung hình, không thay đổi huyết áp, không thay đổi huyết áp, giảm thiểu thực trạng ốm nghén, và tăng năng lực miễn dịch .Nếu những mẹ bầu liên tục bị ợ nóng, hệ tiêu hóa không dễ chịu, men răng yếu thì không nên dùng nước chanh tươi vì hoàn toàn có thể khiến thực trạng bệnh trở nên xấu hơn .

21. Mãng cầu ta (quả na)

Bà bầu ăn na đúng cách hoàn toàn có thể giúp hệ tim mạch không thay đổi hơn, giảm rủi ro tiềm ẩn sinh non, giúp thư giãn giải trí niềm tin, và rất tốt cho sự tăng trưởng những mô ở thai nhiKhi ăn na mẹ hãy chú ý quan tâm không cắn vỡ hạt na vì trong hạt có chứa nhiều độc tố hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé. Mẹ cũng không nên ăn na quá chín bởi có những quả chín thể hình thành những kẽ nứt, chảy nước rất dễ bị nhiễm khuẩn .

Bà bầu nên mua hoa quả ở đâu để đảm bảo an toàn?

Vừa rồi, VinID đã trình làng bà bầu nên ăn quả gì để bổ trợ chất dinh dưỡng. Dù cho bà bầu ăn hoa quả gì thì cũng phải luôn chú ý quan tâm lựa chọn hoa quả tươi, sạch và bảo vệ bảo đảm an toàn .Không thể bỏ lỡ hình thức mua hàng từ xa với tính năng Đi chợ Online – Mua hàng VinMart nay đã xuất hiện trên ứng dụng VinID. Tính năng này sẽ giúp mẹ bầu “ thảnh thơi ” hơn trong công cuộc shopping của mình. Không còn nỗi sợ xác nặng, những mẹ bầu hoàn toàn có thể thỏa sức lựa chọn loại hoa quả thương mến của mình. VinMart trực tuyến còn giúp những bà bầu tiết kiệm chi phí nhiều thời hạn vì chỉ cần vài thao tác đơn thuần, những mẹ sẽ nhận được hàng tại nhà sau 2 – 5 tiếng đặt hàng .

Cách mua trái cây online trên app VinID

Các mẹ bầu thời 4.0 hãy cùng thực thi 3 bước đơn thuần sau để có ngay hoa quả ăn tại nhà mà không tốn sức và thời hạn nhau :

• Bước 1: Mở ứng dụng VinID phiên bản mới nhất và chọn tính năng Đi chợ. Với những ai chưa sở hữu ứng dụng, có thể

  tải app VinIDvề điện thoại cảm ứng .

• Bước 2: Chọn sản phẩm, chọn phương thức nhận hàng, nhập địa chỉ nhận hàng.

• Bước 3: Chọn

  t

  hanh toán bằng ví điện tử VinID Pay hoặc tài khoản ngân hàng liên kết

  Xem thêm: Trị Viêm Lợi Tại Nhà Hiệu Quả

  . Hãy nhớ là nếu bạn có tích điểm VinID hoàn toàn có thể tiêu điểm khi đi chợ VinMart trên app VinID nhé .

Qua bài viết này, VinID đã giới thiệu bà bầu nên ăn quả gì trong thai kỳ để tốt cho mẹ và bé. Các mẹ hãy tham khảo và lựa chọn loại quả mình yêu thích nhé! Đừng quên tải app VinID để mua sắm qua siêu thị VinMart dễ dàng để có những thực phẩm an toàn chất lượng mà không mất nhiều thời gian và công sức nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống