Bài tập kegel cho nữ là gì? Tập kegel nữ đúng cách thế nào cho hiệu quả?

41.971 lượt xem

Bài tập kegel mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho chị em phụ nữ, vậy nhưng, không phải ai cũng biết về nó. Vậy bài tập kegel cho nữ là gì? Cần lưu ý những gì để tập kegel nữ đúng cách, hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu về bài tập này qua những chia sẻ dưới đây của chúng tôi bạn nhé!

Bài tập kegel cho nữ là gì?

Kegel là bài tập giúp tăng cường sức khỏe thể chất, sự dẻo dai cho vùng cơ sàn chậu và tương hỗ những cơ quan sinh dục. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của vùng chậu, giữa hai chân ở vùng thắt lưng, có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ ruột, ống niệu đạo và bàng quang .
Bài tập kegel được diễn đạt lần tiên phong vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry – một bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Mặc dù đã sinh ra khá lâu nhưng mãi đến những năm gần đây bài tập này mới nhận được sự chăm sóc, ủng hộ phần đông của mọi người. Phụ nữ thường triển khai những bài tập kegel để thu nhỏ cô bé, cải tổ sinh lý, tương hỗ chữa sa tử cung, giúp việc sinh thường dễ hơn, ngăn ngừa thực trạng mất trấn áp đường ruột, giảm rủi ro tiềm ẩn rò rỉ đường tiết niệu … Không chỉ chị em phụ nữ, những đồng đội phái mạnh cũng hoàn toàn có thể thực thi kegel để tăng cường ham muốn tình dục, cải tổ sức khỏe thể chất đường tiết niệu, bàng quang …

Bài tập kegel giúp chị em thu nhỏ cô bé, cải tổ sinh lý

Hướng dẫn bài tập kegel nữ đúng cách để thu nhỏ cô bé, tăng cường sinh lý

Kiên trì triển khai bài tập kegel vài phút mỗi ngày, bạn không chỉ thu nhỏ được cô bé, cải tổ sinh lý mà còn tăng cường sức khỏe thể chất cho đường tiết niệu, đường ruột … Dưới đây là cách triển khai bài tập kegel cho nữ mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và vận dụng :

Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu.

Bạn có thể tìm vị trí cơ sàn chậu bằng 1 trong 3 cách sau:

• Nhịn tiểu giữa chừng, nhóm cơ ngăn dòng nước tiểu chính là cơ sàn chậu.
• Dùng ngón tay ấn sâu vào âm đạo, đồng thời ép chặt các vùng cơ xung quanh. Lúc này, bạn sẽ thấy âm đạo thắt chặt hơn, khung xương chậu di chuyển lên trên. Sau đó, hãy thả lỏng các cơ, bạn sẽ cảm nhận được khung xương chậu di chuyển xuống dưới. Đó chính là vị trí mà bạn cần tìm. Lưu ý: Nếu thực hiện cách này, bạn phải vệ sinh tay thật sạch sẽ trước khi ấn vào âm đạo.
• Đặt 1 chiếc gương cầm tay đối diện với vùng đáy chậu (vùng da giữa hậu môn và âm đạo). Sau đó, bạn hãy siết chặt rồi thả lỏng các cơ vùng đáy chậu. Mỗi lần co siết, vùng đáy chậu sẽ co rút lại, giúp bạn dễ dàng xác định vị trí của chúng hơn.

Bạn hoàn toàn có thể dùng gương để xác lập vị trí cơ sàn chậu

Bước 2: Tập các bài kegel cơ bản.

Bạn triển khai động tác co, giãn cơ sàn chậu khoảng chừng 100 đến 150 lần mỗi ngày. Trong quy trình rèn luyện, bạn cần hít sâu, thở chậm, giữ đều nhịp thở. Sau khi đã triển khai thuần thục bài tập kegel cơ bản, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang dạng bài tập nâng cao .

Bước 3: Thực hiện các bài tập kegel nâng cao.

Bài tập nâng cao cấp độ 1:

• Co thắt cơ sàn chậu liên tiếp theo 3 cấp độ: Nhẹ – trung bình – tối đa. Với mỗi cấp độ, bạn thực hiện trong khoảng 5 giây.
• Thả lỏng cơ sàn chậu theo 3 cấp độ: Nhẹ – trung bình – tối đa. Mỗi cấp độ cũng thực hiện trong khoảng 5 giây.
• Với bài tập này, bạn thực hiện mỗi lần 3 nhịp và có thể tập nhiều lần trong ngày.

Bài tập nâng cao cấp độ 2:

• Co cơ sàn chậu trong 3 giây rồi thả lỏng (lặp lại động tác 10 lần).
• Co thắt và thả lỏng cơ sàn chậu cực nhanh (thực hiện động tác 25 lần).
• Làm động tác như đang hút 1 thứ gì đó vào trong âm đạo, giữ nguyên khoảng 3 giây rồi thả lỏng (lặp lại động tác này 10 lần).
• Làm động tác như đang đẩy 1 thứ gì đó khỏi âm đạo, giữ nguyên khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng (thực hiện động tác 10 lần).
• Lặp lại các động tác trên theo đúng thứ tự.

Sau khi thực thi bài tập kegel cơ bản, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang những bài tập kegel nâng cao để đạt hiệu suất cao tốt hơn

>>> Gợi ý: Các bài tập cardio cho nữ tại nhà giảm cân, đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Những điều cần lưu ý để tập kegel nữ đúng cách, hiệu quả

Để triển khai bài tập kegel nữ đúng cách, đem lại hiệu suất cao cao nhất, bạn cần chú ý quan tâm những điều sau đây :

• Không nên dùng cách nhịn tiểu để xác định vị trí cơ sàn chậu thường xuyên vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết liệu.
• Trước khi thực hiện bài tập kegel, bạn cần đi vệ sinh để đảm bảo bàng quang trống rỗng hoàn toàn. Bởi vì, nếu bàng quang còn nước tiểu, có thể bạn sẽ cảm thấy đau khi tập kegel hoặc bị rò nước tiểu.
• Khi mới làm quen với kegel, hãy nằm để luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn có một khởi đầu thuận lợi hơn đấy.
• Trong khi tập, bạn phải chú ý nhịp thở, cố gắng điều hòa hơi thể để có thể ép cơ chậu tối đa. Bạn không nên giữ hơi thở trong lúc tập mà hãy hít thở một cách thoải mái.
• Kegel là bài tập dành riêng cho cơ sàn chậu, vì vậy, khi tập, bạn chỉ nên tập chung vào nhóm cơ này, không tác động đến những nhóm cơ khác để hạn chế tình trạng mệt mỏi hoặc những chấn thương không đáng có.
• Luôn giữ cho đùi, mông, bụng trong trạng thái thoải mái để tránh hiện tượng co cơ, căng cơ.
• Phải kiên trì thực hiện bài tập kegel mỗi ngày thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có những lo ngại về cơ chậu hoặc chức năng cơ chậu.

Hy vọng qua bài viết này, những bạn đã biết bài tập kegel cho nữ là gì và tập kegel cho nữ đúng cách như thế nào. Chúc những bạn rèn luyện kegel thành công xuất sắc !

Nếu cần được tư vấn và đặt mua các loại kem dưỡng da, sản phẩm nội tiết tố nữ, vitamin và khoáng chất, thảm tập yoga… bạn có thể truy cập vào website META.vn hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi theo địa chỉ dưới đây:

Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Điện thoại: 024.3568.6969

TP. HCM: 716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10

Điện thoại: 028.3833.6666

>>> Tham khảo thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp