Tổng Hợp Những Bài Tập Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất Hiện Nay

Bạn muốn có một thân hình căn đối. Bạn muốn tìm kiếm những bài tập đốt calo tốt nhất tại nhà nhưng lo ngại không biết tính hiệu suất cao ra làm sao. Nào cùng KiwiSport. vn tò mò Tổng Hợp Những Bài Tập Đốt Cháy Nhiều Calo Nhất Hiện Nay ngay sau đây nhé .

Gập và kéo căng cơ thể

Cách đơn thuần nhất để có một khung hình đẹp là thức dậy vào buổi sáng và rèn luyện động tác gập bụng và kéo căng khung hình. Hai động tác này sẽ giúp cho hệ cơ bắp của bạn khởi động thuần thục, nhanh và mạnh hơn .Sự hoạt động tối đa của khung hình qua những động tác gập bụng và kéo căng khung hình sẽ làm hệ cơ bắp ấm lên, chúng sẽ góp thêm phần đốt cháy Calo. Và khi bạn dồn trọng tâm bài tập vào vùng eo chúng sẽ có tính năng làm cho vòng eo của bạn thon gọn do được tiêu tốn một lượng mỡ bụng đáng kể .

Chạy nhanh

Chạy là một trong những môn thể thao đơn giản nhất, chủ yếu là vì không cần trang thiết bị, thậm chí không cần giày. Chạy trong một giờ với tốc độ khoảng 13km/h sẽ đốt cháy 1.074 calo mỗi giờ với người nặng 90kg. Vì nó đòi hỏi một lượng năng lượng lớn để di chuyển nhanh như vậy và đặt ra khá nhiều nhu cầu cho hệ tim mạch, nên hầu hết chúng ta không thể chạy nước rút hoặc chạy nhanh quá lâu.

Cách tốt nhất để tích hợp bài tập này là triển khai 10 lần chạy nước rút 10 – 20 giây ( hoặc 100 – 200 mét, nếu trên đường đua ) và sau đó chạy bộ hoặc đi bộ trong 60 giây. Tiếp tục lặp lại những khoảng chừng này cho đến khi đã đủ, hoặc cho đến khi việc chạy nước rút trông giống như chạy bộ .Nếu muốn kỳ vọng tối đa hóa việc tập luyện hơn nữa ? Hoặc mặc thêm áo tạ khi chạy nước rút. Điều này sẽ tăng lượng calo đốt cháy và bảo đảm an toàn hơn nhiều so với việc cầm tạ tay hoặc tạ đeo chân .

Đốt cháy calo cùng với bài tập HITT

Trong những chiêu thức cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức đơn cử, nó hoàn toàn có thể là sự tích hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba tiến trình : Khởi động làm nóng – tăng cường – chậm dần và nghỉ .Một bài tập HIIT thường chỉ lê dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương tự chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, năng lực đốt cháy calo của HIIT còn liên tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn hoàn toàn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là giải pháp luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc .

Kickboxing

Tiêu hao : 582 – 864 calo / giờ

Kickboxing khi tập gym nó hoàn toàn có thể đốt cháy lên tới 800 calo / giờ, làm tăng trao đổi chất. Là một bài tập tim mạch hiệu suất cao rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, nó còn giúp giảm stress, tăng cường tính linh động và phản xạ của bạn .

Bài tập đạp xe

Để tăng hiệu suất cao đốt cháy calo, bạn hãy khởi đầu đạp rất là mình trong 10 s tiên phong ( 100 RPM trở lên ) và nghỉ ngơi trong 50 s sau đó. Tiếp tục chuyển dời tới 15 s nước rút và nghỉ ngơi 40 s, sau cuối triển khai thêm 20 s nước rút trong 40 s còn lại của bài tập. Hãy tăng mức độ áp lực đè nén của bánh xe khi đã quen cường độ đạp cũ .

Chạy bộ leo cầu thang

Chạy bộ là một trong những chiêu thức tập luyện giúp đốt cháy calo hiệu suất cao và có công dụng giảm mỡ thừa body toàn thân nhanh gọn. Theo những HLV, lượng calo đốt cháy còn lớn hơn nữa khi tất cả chúng ta tập chạy bộ theo hình thức chạy bộ leo cầu thang .Theo thống kê giám sát, một người nặng 90 kg khi tham gia chạy bộ leo cầu thang thì lượng calo tiêu thụ sẽ lên đến 819 calo / giờ tập. Lưu ý, nếu bạn không có địa hình cầu thang để tập luyện thì hoàn toàn có thể chạy bộ leo dốc ngoài trời hoặc mua máy chạy bộ và kiểm soát và điều chỉnh độ dốc tương thích để đốt cháy được lượng calo tốt hơn .

Bơi lội

Bơi lội được biết đến là một trong những bộ môn thể thao tuyệt vời nhất và có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe toàn thân hiệu quả. Hơn nữa, đối với những bạn đang có nhu cầu giảm cân và muốn tìm cho mình bài tập đốt cháy nhiều calo thì bơi cũng được xem là sự lựa chọn rất tốt. Theo các chuyên gia, bạn có thể đốt cháy khoảng 585 calo/giờ với bơi ếch, 540 calo/giờ với bơi ngửa và 784 calo/giờ với bơi bướm nếu bơi với tốc độ trung bình đến nhanh.

Chống đẩy kết hợp bật nhảy

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng .

• Đẩy hông ra sau và gập gối, hạ người xuống về tư thế squat .

• Chống 2 tay xuống đất ở phía trước và dồn trọng tâm lên tay, gót chân hơi nhón lên .

• Bật nhảy 2 chân ngược ra sau về tư thế chống đẩy ( hít đất )

• Chống đẩy ( hít đất ) 1 lần

• Bật nhảy thu 2 chân về trước

• Khi vừa thu chân về, bật nhảy lên cao rất là hoàn toàn có thể, vươn tay lên trời .

Taekwondo

Khi nói đến môn võ đốt cháy lượng calo lớn, Taekwondo đẳng cấp và sang trọng đai đen, đốt cháy khoảng chừng 937 calo mỗi giờ cho một người nặng 90 kg. Tương tự như môn đấu vật hoặc đấm bốc, Taekwondo là môn võ tự vệ có nguồn gốc từ Nước Hàn và đã có khoảng chừng 2 nghìn năm .Thông thường, bạn sẽ đấu cùng với một người khác. Tập Taekwonda chú trọng vào vận tốc, sức mạnh, sự tập trung chuyên sâu, lực phản ứng và trấn áp hơi thở trong số những nguyên tắc chỉ huy, thực sự mang một tư duy thể thao khác và biến tâm lý và khung hình thành một thứ vũ khí can đảm và mạnh mẽ .Tuy nhiên, nhiều người nghỉ khá nhiều giữa những động tác, vì thế để môn thể thao này đốt cháy được nhiều calo, cần giảm thiểu thời hạn nghỉ và vào thẳng từng động tác .

Quần vợt

Quần vợt là môn thể thao rất tốt để đốt cháy calo, đa phần là nhờ số lượng những nhịp chạy nhanh và hoạt động khung hình thiết yếu trong một trận đấu .Điều khiến cho quần vợt trở nên thử thách là sự tụt giảm và tăng cường nhanh thiết yếu để bạn giỏi môn thể thao này. Chuyển động của quả bóng rất khó lường và khi bạn có những nhu yếu không hề đoán trước, bạn sẽ thử thách bộ não và cơ phải co nhanh nhất hoàn toàn có thể để chuyển dời khung hình và vào vị trí .Làm điều này chỉ 5 phút sẽ yên cầu cơ bắp đáng kể và triển khai trong một giờ hoàn toàn có thể đốt cháy tới 728 calo cho một người nặng 90 kg. Nếu đang tìm kiếm cách đốt cháy nhiều calo hơn khi chơi quần vợt, hãy tìm loại quần bó tạ nhẹ hoặc áo tạ. Chỉ cần thêm 2 – 4 kg tạ hoàn toàn có thể tăng cường mức độ tập đáng kể .

Jackknife Crunches – động tác giúp đốt cháy calo hiệu quả

Đây là cách tốt nhất để có vòng 2 tuyệt vời và hoàn hảo nhất, với sự đốt cháy calo tương đối cao, đây sẽ là sự ưu tiên rèn luyện của nhiều người. Đơn giản nhưng rất là hiệu suất cao, bài tập này nhắm đến những cơ ở chính giữa bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này. Bạn sẽ đốt cháy thêm 200 calo sau 20 phút tập .Theo những huấn luyện viên của California Fitness và Yoga, một bài tập thường khởi đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những tiến trình nhanh ( nước rút ) và chậm ( phục sinh ) luân phiên nhau. Một bài tập thường lê dài từ 10-20 phút không kể thời hạn khởi động và thả lỏng .Trong quy trình tiến độ nước rút, bạn phải kêu gọi hết công sức của con người để cho khung hình hoạt động giải trí với hiệu suất tối đa. Ở quy trình tiến độ hồi sinh bạn hoàn toàn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại trọn vẹn .

Động tác leo núi

• Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 tay chống xuống sàn, sao cho những ngón tay hướng ra ngoài và tay rộng bằng vai .

• Căng cứng cơ bụng, chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chạm đất. Toàn bộ thân người từ chân, hông, sống lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng .

• Rút chân trái về phía ngực, rồi duỗi về vị trí khởi đầu và rút chân phải về phía ngực, rồi duỗi về vị trí khởi đầu .

• Luân phiên 2 chân với vận tốc nhanh trong vòng 20 – 30 giây và thở đều .

Nên thực thi mỗi bài tập trong 40 giây, nghỉ 20 giây rồi liên tục .

Lưu ý là người bệnh tim không nên tập những bài tập cường độ cao, tác động ảnh hưởng can đảm và mạnh mẽ đến nhiều nhóm cơ này .

Xem thêm : Bí Quyết Chọn Mua Quần Áo Thể Thao Chi Tiết Từ A Đến Z

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp