Có rất nhiều cách để đốt cháy calo nhưng để biết chính xác số calories bị đốt cháy mỗi ngày hoặc tổng năng lượng tiêu hao (TEE), anh em cần biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), mức năng lượng cơ thể dùng để tiêu hoá, sử dụng, lưu trữ thực phẩm sau khi nạp thức ăn (TEF) và mức độ hoạt động chung.
Trong đó tập luyện chính là yếu tố thứ 4 và có năng lực đốt cháy calo nhiều nhất .
Dù anh em muốn biết số calories mình đốt cháy hoặc đơn giản chỉ là tò mò thì hãy sử dụng một máy tính đơn giản.
Bạn đang đọc: Cách tính số calories bị đốt cháy khi tập
Để sử dụng máy ” tập thể dục đã đốt cháy calo ” này, hãy chọn hoạt động giải trí của mình, nhập thời hạn đã thực thi và nhập cân nặng .Dù khung hình luôn đốt cháy calo chỉ bằng cách triển khai những hoạt động giải trí thông thường, nhưng tập thể dục là cách nhanh và hiệu suất cao nhất. Số lượng calo tiêu tốn tùy thuộc vào loại bài và thời hạn bạn thực thi .
Công thức cơ bản cho máy là:
Tổng lượng calo đốt cháy = Thời gian ( tính bằng phút ) * ( MET * 3.5 * cân nặng ) / 2002Máy tính được tích hợp sẵn chính sách MET. Con số này ước tính lượng nguồn năng lượng mà khung hình sử dụng trong một hoạt động giải trí đơn cử .Nó đổi khác dựa trên hoạt động giải trí và được tiêu chuẩn hóa để hoàn toàn có thể được sử dụng cho những người khác nhau và để thuận tiện so sánh những hoạt động giải trí khác nhau với nhau .Ví dụ, aerobic nhẹ tác động ảnh hưởng ( 5 MET ) đốt cháy ít calo hơn mỗi phút so với aerobic nâng cao ( 7 MET ). Đi bộ với nhịp độ chậm ( 3 MET ) đốt cháy ít calo hơn .
Công thức này có thật sự thần thánh?
Đây là một ước tính rất rộng và sẽ không đúng mực. Cách duy nhất để có được một số lượng thực sự đúng mực là đến phòng thí nghiệm và nhờ họ liên kết đồng đội với máy đo VO2 tối đa ( mức hấp thụ oxy tối đa ) đến nhịp tim tối đa của bạn
Hầu hết mọi người không tập được lâu như vậy, hãy sử dụng ước tính số calo đốt cháy làm điểm cơ bản để theo dõi quá trình tập luyện.
Nếu bạn bè thường đốt cháy một lượng calo nhất định cho một buổi tập, đồng đội hoàn toàn có thể tăng số lượng đó để đốt cháy nhiều calo hơn hoặc giảm nó nếu bạn cảm thấy kiệt sức .Hầu hết những máy tập tim mạch sẽ phân phối cho bạn một số lượng calo đốt cháy chung chung, nhưng hãy nhớ tổng thể chỉ là ước tính .
Vài sự thật ngậm ngùi chấp nhận
Tuổi tác : Tuổi càng cao, tất cả chúng ta càng phải tập cần mẫn để đạt được cường độ hoạt động giải trí cao hơn .Cấu tạo khung hình : Một người có nhiều cơ hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn một người có lượng mỡ cao hơn .Nhiệt độ : Môi trường tập luyện càng ấm, tất cả chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này làm tăng nhiệt độ khung hình, do đó phải làm nóng khung hình và nhiều nguồn năng lượng hoàn toàn có thể hướng đến việc đốt cháy calo .Chế độ siêu thị nhà hàng : Sự trao đổi chất là vận tốc khung hình đốt cháy calo, vì thế nó bị ảnh hưởng tác động trực tiếp bởi chính sách nhà hàng .Nếu đồng đội không ăn đủ, bỏ bữa hoặc ăn thức ăn không lành mạnh, sự trao đổi chất hoàn toàn có thể giảm và tác động ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo .
Ngủ : Ngủ không đủ giấc hoàn toàn có thể khiến khung hình đốt cháy ít calo hơn. Anh em không chỉ cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hơn và hoàn toàn có thể tập thể dục ít hơn, thiếu ngủ còn làm giảm sự trao đổi chất .
Hấp thụ oxy: Oxy cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để hoạt động. Những người thở nặng nhọc hơn trong quá trình tập luyện có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn.
Sau tổng thể, tôi chỉ muốn nói là bạn bè hãy sử dụng những số lượng này như một loại tài liệu tìm hiểu thêm. Có thể chúng không trọn vẹn đúng chuẩn, nhưng tối thiểu đồng đội cũng được những hoạt động giải trí nào có xu thế đốt cháy nhiều calo hơn .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận