Vitamin và khoáng chất luôn đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể người. Tóc rụng là một trong những dấu hiệu thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể cảnh báo cho bạn biết thông quá các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là các dấu hiệu, triệu chứng do thiếu hụt vitamin thường gặp nhất.
1. Các dấu hiệu thiếu vitamin thường gặp
- Tóc và móng giòn
Thiếu biotin là một trong những nguyên nhân khiến tóc, móng giòn.
Biotin hay còn gọi là vitamin B7 giúp khung hình quy đổi thức ăn thành nguồn năng lượng. Sự thiếu vắng biotin thường khó xảy ra, vì thường thì chúng được cung ứng khá đầy đủ qua những loại thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên, nếu khung hình thiếu vắng biotin sẽ xảy ra những triệu chứng tóc xơ, chẻ ngọn, mỏng dính, móng tay giòn và dễ gãy .Các triệu chứng khác : căng thẳng mệt mỏi mãn tính, đau cơ, chuột rút, ngứa ran ở tay, chân .Phụ nữ mang thai, người nghiện thuốc lá hoặc nghiện rượu nặng, những người rối loạn tiêu hóa có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu vắng biotin cao nhất .Ngoài ra, việc sử dụng kháng sinh lê dài, thuốc chống động kinh cũng có rủi ro tiềm ẩn thiếu biotin .
- Loét miệng hoặc nứt khóe miệng
Thông thường, thực trạng loét miệng hay nứt khóe miệng xảy ra khi khung hình thiếu vitamin B .Trong một điều tra và nghiên cứu, khoảng chừng 28 % bệnh nhân bị loét miệng là do thiếu vắng thiamin ( vitamin B1 ), riboflavin ( vitamin B2 ), pyridoxine ( vitamin B6 ) .
- Nướu chảy máu
Đôi khi việc chảy máu nướu răng là những tổn thương do cách vệ sinh răng miệng của bạn. Tuy nhiên, chính sách ăn thiếu vitamin C cũng hoàn toàn có thể khiến bạn chảy máu nướu răng .Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và tăng cường miễn dịch, thậm chí còn nó còn hoạt động giải trí như một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương tế bào .Cơ thể tất cả chúng ta không hề tự sản sinh ra vitamin C, bạn cần bổ trợ chúng bằng thực phẩm hay những loại thuốc bổ sung vitamin C .Một hậu quả nghiêm trọng hơn của việc thiếu vắng vitamin C nặng đó là rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh scurvy, làm suy yếu mạng lưới hệ thống miễn dịch, cơ bắp, xương, khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi .Các tín hiệu thiếu vitamin thường gặp khác : dễ bị bầm tím, vết thương chậm lành, da khô có vảy, chảy máu cam liên tục .
- Giảm thị lực
Bệnh quáng gà, hoa mắt trong điều kiện kèm theo thiếu sáng là những triệu chứng thường gặp nếu khung hình thiếu vitamin A .Vitamin A thiết yếu để sản xuất rhodopsin, một sắc tố được tìm thấy trong võng mạc của mắt, giúp bạn nhìn thấy vào đêm hôm .Khi không được điều trị kịp thời, bệnh quáng gà hoàn toàn có thể tiến triển thành xerophthalmia, một thực trạng hoàn toàn có thể làm hỏng giác mạc, dẫn đến mù lòa. Triệu chứng khởi đầu của bệnh này là Open những đốm trắng hoặc bóng nước trên kết mạc hoặc lòng trắng của mắt .Các triệu chứng thiếu vitamin A khác gồm có : buồn nôn, đau đầu, kích ứng da, đau xương khớp …
- Bị gàu, vảy da đầu
Vảy da đầu, tóc bị gàu là những bệnh lý tương quan khu vực sản xuất dầu trên khung hình bạn .Cả hai bệnh lý này đều gây ngứa ngáy, bong tróc da đầu. Ngoài ra, bệnh viêm da tiết bã còn Open ở mặt, ngực, nách, háng .Khả năng mắc những triệu chứng rối loạn da này thường ở tuổi dậy thì, tuổi trưởng thành .Gàu và viêm da tiết bã hoàn toàn có thể do thiếu vắng : khoáng chất kẽm ( zinc ), niacin ( vitamin B3 ), riboflavin ( vitamin B2 ), pyridoxine ( vitamin B6 ) trong máu thấp .
- Rụng tóc
Xem thêm: Hôi Chân Nên Và Không Nên Ăn Gì
Rụng tóc là một triệu chứng rất phổ cập, khoảng chừng 50 % người trưởng thành đều gặp thực trạng này .Một chính sách ăn giàu dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm rụng tóc hiệu suất cao .
- Chất sắt : Khoáng chất này tham gia vào quy trình tổng hợp DNA, gồm có DNA có trong nang lông. Thiếu sắt hoàn toàn có thể khiến tóc ngưng mọc, tóc rụng .
- Kẽm : Khoáng chất kẽm thiết yếu cho quy trình tổng hợp protein và phân loại tế bào, hai quy trình này thiết yếu cho quy trình mọc tóc. Vì thế, thiếu kẽm cũng là nguyên do khiến bạn rụng tóc .
- Linoleic acid ( LA ), alpha-linolenic acid ( ALA ) : những loại axit béo thiết yếu cho sự tăng trưởng, duy trì tóc khỏe .
- Niacin ( vitamin B3 ) : Vitamin B3 thiết yếu để nuôi dưỡng và duy trì tóc khỏe mạnh .
- Biotin ( vitamin B7 ) : Thiếu biotin đồng nghĩa tương quan với việc tóc rụng, thưa thớt, tóc xơ, thiếu sức sống .
2. Nên bổ sung vitamin bằng cách nào
Có hai phương pháp để bổ trợ vitamin, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ qua việc tiêu thụ những loại thực phẩm giàu vitamin hoặc sử dụng thực phẩm công dụng, viên uống bổ trợ vitamin .
- Thực phẩm giàu vitamin
Thực phẩm giàu biotin bao gồm: lòng đỏ trứng, nội tạng động vật, cá, thịt, sữa, các loại hạt, rau bina, súp lơ, bông cải xanh, khoai lang, ngũ cốc, chuối.
Thực phẩm giàu vitamin B gồm: ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, thịt gia súc, cá, trứng, sữa, nội tạng động vật, các loại đậu, rau xanh, các loại hạt.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C gồm có : cam, chanh, quýt, ổi, bưởi, đu đủ, dâu tây, ớt chuông, cải xoăn, cải xanh, súp lơ …
Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh đậm, trái cây màu đỏ, cam, vàng…
Thực phẩm giàu kẽm gồm: hải sản, các loại đậu, sữa, các loại hạt, ngũ cốc.
Thực phẩm giàu axit béo: cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành….
Thực phẩm giàu sắt gồm: Các loại hạt ngũ cốc, sò điệp, hàu, ốc, đậu phụ, gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng…
- Viên uống bổ sung vitamin
Nếu bạn bận rộn với việc làm, ẩm thực ăn uống thất thường, gặp yếu tố về sức khỏe thể chất, bạn nên sử dụng viên uống bổ trợ vitamin để giúp cân đối dinh dưỡng cho khung hình. Để bảo vệ bổ trợ đúng và đủ lượng vitamin, khoáng chất khung hình cần, bạn cần hỏi quan điểm bác sĩ trình độ .Nếu bạn có kế hoạch chuẩn bị sẵn sàng mang thai hoặc đang mang thai, ngoài việc bổ trợ vừa đủ những loại vitamin, khoáng chất thiếu yếu, đừng quên bổ trợ đủ sắt đủ máu cho khung hình giúp thai nhi tăng trưởng tốt, mẹ khỏe mạnh trong suốt thai kỳ nhé .Thiếu hụt vitamin thường được khung hình báo động bằng những triệu chứng không bình thường. Nếu thiếu cẩn trọng và để thực trạng thiếu vắng vitamin lê dài hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng nặng nề và những biến chứng sức khỏe thể chất khó lường .Nguồn tìm hiểu thêm :
8 Common Signs You’re Deficient in Vitamins – https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#1
Vitamin deficiency anemia – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận