Tóm tắt nội dung bài viết
1. Tư thế quả núi
Đây là tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng ở bước khởi động lý tưởng sẽ giúp bạn cải tổ năng lực tuần hoàn máu để chuẩn bị sẵn sàng cho những tư thế khó khăn vất vả hơn tiếp theo.
Thực hiện
- Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân cái chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
-
Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau .
-
Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó mở màn kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong năng lực của bạn .
-
Hãy nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước.
- Hít thở như bình thường và giữ yên tư thế này từ 20–30 giây.
-
Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn giải trí và hạ chân xuống .
-
Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi triển khai lần nữa .
Lợi ích
- Cải thiện tư thế của bạn
-
Làm săn khu vực vùng bụng và mông
-
Tăng cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân
- Làm giảm đau thần kinh tọa ( cơn đau đau ảnh hưởng tác động đến sống lưng, hông và chân )
Cẩn trọng
Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà này.
2. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)
Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Surya Namaskar ( chào mặt trời ) là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động ảnh hưởng lớn đến hàng loạt khung hình. Các hành vi như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều quyền lợi khác.
Thực hiện
- Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho tư thế giảm mỡ bụng
-
Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Đến khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện .
- Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
-
Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng nỗ lực để trán chạm vào đầu gối .
-
Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người rất là hoàn toàn có thể .
- Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
-
Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra .
-
Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau .
-
Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
- Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
- Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
- Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
- Thực hiện 2–3 lần tùy ý bạn.
Lợi ích
Khi thực thi các động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà này tiếp tục, tổng thể các bộ phận trên khung hình đều sẽ được hoạt động khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn trề nguồn năng lượng hơn.
Cẩn trọng
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, cao huyết áp, mắc phải bệnh tim mạch không nên thực thi bài tập yoga giảm eo này. Nếu bạn mang thai, hãy trao đổi trước với huấn luyện viên để bảo vệ bảo đảm an toàn.
3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)
Khi thực thi một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén trọn vẹn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quy trình đốt cháy chất béo.
Thực hiện
-
Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
- Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.
-
Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao sống lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau .
- Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
-
Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây .
-
Thở ra và trở lại tư thế bắt đầu .
- Thực hiện tư thế này 10 lần.
Lợi ích
-
Cải thiện tiêu hóa
-
Tăng cường các khớp cổ tay
- Giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất
Thận trọng
Người bị rối loạn cột sống nên tránh thực thi tư thế này.
4. Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)
Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha yoga, có năng lực kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải thao tác nhiều hơn, từ đó giúp quy trình đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận tiện.
Thực hiện
-
Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
-
Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa .
-
Thở ra và kéo sống lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng nỗ lực chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu là người mới mở màn tập yoga, bạn hoàn toàn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không hề gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có một ngày bạn làm được .
-
Một khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra .
-
Hít vào và cố gắng nỗ lực giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây .
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.
Lợi ích
- Giảm stress
- Giúp giảm mỡ ở vùng bụng
-
Cân bằng chu kỳ luân hồi kinh nguyệt
Thận trọng
Những người bị rối loạn cột sống hoặc mới phẫu thuật bụng không được triển khai tư thế này. Ngay cả những người mắc bệnh suyễn và tiêu chảy cũng phải tránh xa tư thế yoaga giảm mỡ bụng này .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận