Tóm tắt nội dung bài viết
10 cách đốt cháy calo nhanh nhất và hiệu quả
Hít thở đúng cách
Hít thở đốt calo
Hít thật căng lồng ngực và thở ra hết cỡ là phương pháp thở rất tốt. Bằng cách thở này, bạn vừa đẩy được các chất cặn bã lắng đọng trong phổi ra ngoài, vừa đẩy cao lượng calo đốt cháy được trung bình trong mỗi nhịp thở. Để đáp ứng được cách thở sâu này, dạ dày và ruột của chúng ta cũng phải co bóp, từ đó làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp calo đốt cháy được nhiều hơn. Trung bình với 10 nhịp hít – thở sâu như vậy, cơ thể có thể đốt cháy tối đa 6 – 8 calo. Vì thế mỗi ngày hãy dành ra 5 – 7 phút để tập thở bạn nhé!
Tập cardio ít nhất 3 buổi/tuần
Cách đốt calo nhanh nhất : Tập cardio
Cardio vẫn luôn là chiêu thức tập luyện “ bất hủ ” dành cho những ai muốn đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh gọn. Bằng các hoạt động nhanh, mạnh và liên tục, cardio làm tăng nhịp thở và nhịp tim lên cao, buộc khung hình phải sử dụng mỡ thừa và calo tích góp dưới dạng glycogen để giải phóng nguồn năng lượng. Bạn hoàn toàn có thể tập cardio dưới dạng các bài aerobic, chạy bộ, nhảy dây hoặc đạp xe đạp điện. Tần suất 3 buổi cardio mỗi tuần là thời lượng được các huấn luyện viên vận dụng để giúp những người béo phì giảm cân một cách hiệu suất cao nhất .
>> Tham khảo: 11 bài tập cardio tại nhà
Chơi các môn thể thao vận động nhiều
Tăng cường chơi thể thao để đốt cháy calo
Cách đốt calo nhanh nhất không hề không kể đến việc chơi thể thao tiếp tục. Nhất là với những môn thể thao nhu yếu hoạt động nhiều như cầu lông, lượn lờ bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng bàn, … Tương tự như với các bài tập cardio, chơi thể thao cũng đốt cháy rất nhiều calo. Hơn nữa, chơi thể thao tiếp tục còn là cách giúp bạn cải tổ sức bền và sự linh động, uyển chuyển của khung hình. Ngoài ra bạn cũng hoàn toàn có thể liên kết nhiều hơn, lan rộng ra mối quan hệ xã hội khi chơi thể thao .
Đi bộ nhiều nhất có thể
Chăm chỉ đi bộ mỗi ngày
Nếu bạn có việc cần vận động và di chuyển tới một khu vực khác không quá xa, hãy trong thời điểm tạm thời cất chiếc xe máy, xe hơi ở nhà và lựa chọn đi bộ hoặc đạp xe nhé ! Thói quen này giúp khung hình hoạt động nhiều hơn, việc đốt cháy calo cũng hiệu suất cao hơn. Bên cạnh đó, bạn nên tập leo cầu thang khi rảnh rỗi, bởi cứ 10 bước leo lên bạn hoàn toàn có thể đốt cháy tối thiểu 2 calo .
Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa
Thường xuyên dọn nhà
Qua những thí nghiệm, các nhà khoa học đã thống kê được rằng :
- Lau nhà 30 phút tốn 150 – 190 calo
- Quét nhà 15 phút tốn 90 – 100 calo
- Giặt đồ 30 phút tốn 120 – 140 calo
- Làm vườn trong 2 tiếng có thể đốt cháy tối đa 600 calo
- Lau cửa kính 15 phút tốn 40 – 50 calo
Những công việc nhà hàng ngày thực chất là cách đốt calo vô cùng hiệu quả bằng các chuyển động như chà lau, vươn vai, rướn người, di chuyển liên tục, bê vác nặng nhọc,… Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, làm việc nhà còn là cách xả stress và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nó giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thảnh thơi hơn. Vì thế hãy thường xuyên dọn dẹp căn nhà của mình nhé!
Uống đủ nước
Uống nhiều nước là cách đốt cháy calo nhanh nhất
Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước là cách đốt calo nhanh nhất và cực kỳ đơn thuần. Nước là chất xúc tác cho rất nhiều phản ứng sinh hóa trong khung hình, mà những phản ứng này lại cần một lượng lớn calo để thực thi. Do đó khi khung hình có đủ nước thì trao đổi chất diễn ra thuận tiện và can đảm và mạnh mẽ, calo đốt cháy nhiều hơn. Nước còn phân phối nhiều khoáng chất thiết yếu và giúp khung hình điều hòa nhiệt độ .
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc làm tăng trao đổi chất
Ngủ không đủ giấc, tiếp tục thức khuya chính là một trong những nguyên do gây béo phì. Càng thức khuya thì khung hình càng nhanh đói, các hormone cũng bị rối loạn điều tiết và khung hình rất dễ stress căng thẳng mệt mỏi. Do đó bạn cần phải duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày để khung hình được nghỉ ngơi và tăng cường vận tốc trao đổi chất, đào thải độc tố .
Tập trung suy nghĩ
Tư duy tiêu tốn nhiều calo
Theo điều tra và nghiên cứu, khối lượng bộ não chỉ chiếm 2 % khối lượng khung hình nhưng nó lại cần đến 20 % tổng calo nạp vào mỗi ngày. Trung bình một ngày khung hình tiêu tốn khoảng chừng 350 calo cho việc tâm lý. Khi bạn thật sự tập trung chuyên sâu tư duy một yếu tố nào đó, bộ não sẽ hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ hơn, tiêu tốn nhiều đường glucose hơn và nguồn năng lượng đốt cháy đương nhiên cũng nhiều hơn. Vì thế bạn hãy rèn luyện năng lực tập trung chuyên sâu hoặc nên thử chơi các bộ môn cần tư duy nhiều như cờ vua hay cờ vây .
Tắm rửa hàng ngày
Nên tắm rửa mỗi ngày
Trung bình tắm 30 phút với nước nóng 40 độ C sẽ giúp bạn tiêu tốn khoảng chừng 80 calo. Bên cạnh đó thói quen tắm rửa hàng ngày còn giúp khung hình thật sạch, bảo vệ vệ sinh và thư giãn giải trí trí óc hiệu suất cao .
Tăng cường ăn chất xơ và vitamin
Ăn nhiều chất xơ để giảm cân
Chất xơ và vitamin là hai loại dinh dưỡng cần được ưu tiên trong thực đơn giảm cân để tăng cường khả năng đốt calo. Vitamin đóng vai trò chất xúc tác và thành phần của rất nhiều phản ứng trao đổi chất, còn chất xơ cung cấp rất ít calo nhưng lại khiến ta có cảm giác no lâu. Kết hợp hai loại dưỡng chất này là cách đốt calo nhanh nhất, an toàn và hiệu quả. Bạn có thể nạp chất xơ và vitamin bằng cách ăn nhiều rau củ và trái cây tươi.
Những thông tin trên đây đủ để giúp ta nhận thấy rằng cách đốt calo nhanh nhất chính là tích hợp giữa hoạt động khung hình và nhà hàng hài hòa và hợp lý. Hãy đặt yếu tố bảo đảm an toàn lên số 1 và Đừng nhờ vào vào các phương thuốc giảm cân để tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất bạn nhé !
Xem thêm
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận