Bắp mỹ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Bạn đang có dự tính dùng bắp ngô thay thế sửa chữa cho gạo trắng để giảm béo, giảm cân. Vậy bạn nhất định phải biết bắp mỹ bao nhiêu calo để hoàn toàn có thể đưa ra cho mình một thực đơn giảm cân hiệu suất cao nhất .

Bắp mỹ bao nhiêu calo?

Cùng với gạo trắng thì bắp ngô được xem là nguồn thực phẩm phân phối dinh dưỡng rất thông dụng ở Nước Ta. Ngô thường được nhiều người dùng vào bữa sáng để phân phối nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí trong ngày .

1 bắp ngô cung cấp khoảng gần 60 calo

Vậy thực ra thì bắp mỹ bao nhiêu calo, lượng calo so với gạo trắng thì như thế nào ?
Rất nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra :

• 100g ngô hạt sẽ cung cấp khoảng 177 calo
• Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt bởi vậy 1 bắp ngô sẽ cung cấp ~ 60 calo.

Ngoài phân phối calo, 100 g bắp ngô mỹ còn chứa khoảng chừng 1.2 g chất béo, 2.7 g chất xơ, 3.2 g đường. Ngô cũng rất dồi dào vitamin A, canxi, vitamin C, Magie …

Như vậy lượng calo trong 100g ngô sẽ tương đương với lượng calo trong 1 bát cơm trắng. Hàm lượng calo có trong ngô cũng vượt trội hơn hẳn so với khoai lang, khoai tây và nhiều loại ngũ cốc khác.

Ăn bắp mỹ nhiều có béo không?

Khi biết được bắp mỹ bao nhiêu calo ? Vậy chắc rằng nhiều người sẽ đặt ra thắc mắc liệu ăn nhiều ngô có bị béo không. Bổ sung ngô sửa chữa thay thế gạo trắng có phải là chiêu thức giảm cân hiệu suất cao ?

Nếu ăn với số lượng vừa phải bắp không gây tăng cân
Tuy rằng lượng calo trong ngô cao tuy nhiên hàm lượng chất xơ lại khá lớn, tới 2,7 g chất xơ. Chất xơ dồi dào sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp bạn có cảm xúc no lâu hơn, vô hiệu được những cơn đói hay thói quen thèm ăn vặt .

Mặt khác lượng chất béo có trong ngô rất ít mà chủ yếu là omega 3 nên rất có lợi cho sức khỏe, không gây tích mỡ thừa. Lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong ngô cũng sẽ bổ sung năng lượng, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa thông qua các hoạt động hàng ngày.

Bởi vậy lời khuyên của những chuyên viên dinh dưỡng là bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể bổ trợ ngô vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Quan trọng nhất là bạn vẫn phải trấn áp được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu tốn. Tránh lạm dụng và ăn quá nhiều ngô hoàn toàn có thể phản tác dụng .

Ăn ngô như thế nào sẽ hạn chế được việc tăng cân nặng

Ăn vừa phải

Có được thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo ? thì nên ăn với số lượng bao nhiêu 1 ngày, bao nhiêu 1 tuần sẽ hài hòa và hợp lý. Bắp ngô rất tốt cho sức khỏe thể chất, tuy nhiên chỉ nên bổ trợ từ 1-2 bắp / lần / ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng chừng 3-4 lần và nên ăn cách ngày ra. Không nên ăn liên tục những ngày trong tuần .

Ngô ăn tốt nhất là bào buổi sáng
Với những người cao tuổi và trẻ nhỏ thì không nên ăn quá nhiều ngô, chỉ nên ăn 1 bắp / lần, tuần không ăn quá 2 lần. Bởi vì nếu ít hoạt động giải trí bổ trợ nhiều sẽ khiến dư thừa calo, dễ tích mỡ gây ra bệnh béo phì ở trẻ nhỏ và bệnh tiểu đường ở người già .

Chọn thời điểm bổ sung thích hợp

Bắp ngô nên ăn ngô tốt nhất là vào buổi sáng. Vừa cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày, hạn chế dưa thừa calo, lại tốt hơn cho bộ máy tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Không nên ăn ngô trước khi đi ngủ. Bởi lượng calo, chất đường, chất béo sau một đêm không được tiêu tốn sẽ dư thừa và gây tích mỡ ở bụng, bắp tay …, khiến bạn vô tình ẵm thêm cân nặng rất nhanh .

Cách chế biến khoa học

Không nên ăn ngô chiên, xào nếu bạn đang trong kế hoạch giảm mỡ. Bởi việc chiên, xào cùng với mỡ sẽ hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân mà ngược lại còn khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt.

Để thực đơn đỡ nhàm chán hơn, ngoài ngô luộc, bạn hoàn toàn có thể chế biến thành súp ngô ức gà, salad ngô và rau củ quả, vừa thanh mát, ngon miệng lại rất tốt cho việc siết cân, giữ dáng .

Từ ngô hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau

Thực đơn giảm cân cực nhanh bằng ngô trong 1 tuần

Từ thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo bạn có thể lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Dưới đây là thực đơn Sữa Thể Hình muốn chia sẻ với các bạn. Tuy nhiên sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với luyện tập thể thao, tập gym:

Thứ 2 :

• Sáng: 1 bắp ngô luộc + nước luộc ngô (không đường)
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà + 50g rau xanh
• Tối: 1 bắp ngô + 100g bò thăn + rau xanh

Thứ 3 :

• Sáng: yến mạch + 1 cốc chanh mật ong
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + rau xanh
• Tối: Salad + rau xanh + tôm

Thứ 4 :

• Sáng: súp ngô
• Trưa: Khoai lang + 100g ức gà + rau xanh
• Tối: 1 bắp ngô + 100g thịt lợn thăn + rau xanh

Thứ 5 : giống thứ 3
Thứ 6 :

• Sáng: 1 cốc nước ngô xay + sữa tươi
• Trưa: Cơm gạo lứt + 2 quả trứng + rau xanh
• Tối: 1 bắp ngô + 100g cá hồi + rau xanh

1 cốc nước ngô say vào buổi sáng sẽ rất tốt cho việc giảm cân
Thứ 7 :

• Sáng: 2 lát bánh mì + giò lụa
• Trưa: 1 bắp ngô + 150g thịt bò + rau xanh
• Tối: cơm gạo lứt + 100g thịt vịt + rau xanh

Chủ nhật: 

• Sáng: 2 quả trứng + sinh tố hoa quả
• Trưa: Khoai lang + canh khổ qua nấu thịt
• Tối: cơm gạo lứt + 100g ức gà + rau xanh

Những thông tin xoay quanh yếu tố bắp mỹ bao nhiêu calo kỳ vọng sẽ giúp những bạn có thêm kỹ năng và kiến thức dinh dưỡng và đưa ra cho mình một thực đơn giảm cân tương thích nhất .
Chúc những bạn eo thon, dáng đẹp !

Xem thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp