Bảng calo trái cây: hơn 30 loại trái cây quen thuộc

Biết được lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn cân bằng khẩu phần ăn để kiểm soát cân nặng. Nó đây Bảng calo trái cây với hơn 30 loại trái cây quen thuộc thường dùng.

Trái cây là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất thường có mùi vị thơm ngon mê hoặc. Đây cũng là nguồn phân phối lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình giúp đẹp da, giảm cân. Đối với những người có nhu yếu giảm cân, cần quan tâm lượng calo trong trái cây để cân đối tương thích với nhu yếu dinh dưỡng của bản thân .

1. Calo là gì?

Calo là nguồn năng lượng bạn phân phối cho khung hình trải qua thực phẩm bạn ăn. Về cơ bản, calo là nguyên vật liệu bạn cần để hít thở, đi bộ, tập thể dục và thậm chí còn là ngủ .

Calo giúp khung hình triển khai việc làm của nó
Lượng calo trong thực phẩm giàu tinh bột, chất đạm và chất béo thường có hàm lượng calo cao hơn so với thực phẩm thường thì. Ví dụ, một chiếc bánh pizza chứa 800 calo, trong khi một bát súp bí ngô chỉ chứa 350 calo. Những tác phẩm tầm cỡ của Ý tuyệt vời về mặt kỹ thuật sẽ tiếp thêm nguồn năng lượng cho bạn. Nếu bạn muốn thực thi chính sách ăn kiêng low-carb để tránh tác động ảnh hưởng của yo-yo khiến bạn thèm ăn sau một thời hạn dài, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân .

2. Có phải tất cả calo như nhau không?

Nếu bạn tiêu thụ nhiều nguồn năng lượng hơn mức đốt cháy, bạn hoàn toàn có thể tăng cân, bất kể bạn đang ăn đồ ngọt hay bột yến mạch hoặc thực phẩm ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ đủ calo, bạn sẽ giảm cân và khung hình sẽ không có đủ nguồn năng lượng để thực thi toàn bộ những loại quy trình trao đổi chất .
Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết có nghĩa là tổng thể lượng calo đều như nhau. Về lượng calo, một thanh sô cô la hoàn toàn có thể có cùng giá trị calo như một ly sinh tố với những loại hạt và yến mạch, nhưng điều đó không có nghĩa là cả hai đều có công dụng như nhau so với khung hình của bạn. Thanh sô cô la chứa một lượng đường và chất béo cao, đi vào máu nhanh gọn, khiến khung hình sản sinh ra nhiều insulin và hiệu quả là tích trữ nhiều chất béo hơn .

Lượng calo trong mỗi loại thực phẩm không giống nhau
Chưa kể, một thanh sô cô la sẽ không làm bạn no bụng như một ly sinh tố. Đó là vì sinh tố chứa rất đầy đủ carbohydrate phức tạp và chất xơ từ bột yến mạch và trái cây tươi, giúp khung hình hấp thụ lâu hơn và ngăn lượng đường trong máu tăng vọt quá nhanh, giúp bạn no lâu và no lâu. .
Nói chung, điều quan trọng là bạn đang ăn bao nhiêu calo, vì bạn cũng sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều vitamin. Chia đều nhu yếu calo của bạn thành những bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong ngày sẽ thiết lập cho bạn một chính sách nhà hàng cân đối và lành mạnh .
Cần 1 số ít đồ ăn nhẹ lành mạnh ? Dưới đây là 1 số ít công thức nấu ăn tốt nhất của chúng tôi để cung ứng cơn thèm và giúp bạn kiên trì với tiềm năng của mình. Dưới đây là lượng calo của một số ít loại trái cây và thực phẩm bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để hoàn toàn có thể cân đối lượng calo nạp vào khung hình .

3. Bảng calo hoa quả của 30 loại trái cây quen thuộc

Trái cây là thực phẩm được rất nhiều người yêu thích. Ăn trái cây cung ứng cho bạn một lượng lớn vitamin A, C, E thiết yếu cho khung hình. Ngoài ra, trái cây cũng là thực phẩm giàu chất xơ. Đối với những người muốn giảm cân hoàn toàn có thể dùng những loại trái cây ít calo trước bữa ăn để no bụng, giảm cảm xúc thèm ăn mà không gây tăng cân .

Trái cây là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình
Dựa vào số lượng calo trong trái cây, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn loại trái cây nào tương thích với nhu yếu dinh dưỡng, đồng thời trấn áp cân nặng hiệu suất cao .
Không
BIỂU ĐỒ CALO TRÁI CÂY
Lượng calo trên 100 g
Đầu tiên
táo
52 calo
2
Quả mơ
43 calo
3
Trái chuối
88 calo
4
Dâu đen
43 calo
5
Máu cam
45 calo
6
Việt quất
35 calo
7
Dưa hoàng yến
54 calo
số 8
quả anh đào
50 calo
9
Cây Nam việt quất
46 calo
mười
Quả sung
107 calo
11
gừng
80 calo
thứ mười hai
Bưởi
50 calo
13
Nho

70 calo

14
Quả kiwi
51 calo
15
Chanh
35 calo
16
Vải thiều
66 calo
17
Trái xoài
62 calo
18
Chanh dây
97 calo
19
Đào
41 calo
20
Lê
55 calo
21
Trái dứa
55 calo
22
Mận
47 calo
23
Trái thạch lựu
74 calo
24
thân gỗ
38 calo
24
Quả mâm xôi
36 calo
25
cây đại hoàng
21 calo
26
Tầm xuân
162 calo
27
dâu
32 calo
28
Quýt
50 calo
29
Dưa hấu
30 calo
30
Trái ổi
68 calo

Trên đây là Bảng calo trái cây của một số loại trái cây phổ biến thường được nhiều người lựa chọn để làm món tráng miệng, món ăn nhẹ trong bữa cơm chiều. Biết được lượng calo sẽ giúp bạn chọn được loại trái cây phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đừng quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để khỏe đẹp mỗi ngày.

Lượng calo dư thừa trong khung hình sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu thụ kịp thời lượng calo tích trữ đó sẽ khiến bạn gặp yếu tố về cân nặng ngay lập tức. Đừng lo ngại về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn những thiết bị tập thể dục như xe máy, xe đạp điện, … chúng sẽ giúp bạn sử dụng hết lượng calo còn lại sau mỗi ngày. Ngoài ra, nằm thư giãn giải trí trên ghế massage để giải tỏa stress cũng là cách giúp khung hình hoạt động giải trí tốt, trao đổi chất hiệu suất cao và thôi thúc quy trình đốt cháy calo nhiều hơn .

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với những dòng loại sản phẩm như : máy chạy bộ, xe đạp điện tập, ghế massage … được người mua tin dùng lúc bấy giờ. Số lượng shop lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn nước. CEO Elipsport với mục tiêu : “ Sức khỏe cho người Nước Ta là tiềm năng sống của tôi .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp