Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calorie được nhiều người quan tâm. LEEP.APP sẽ giúp bạn tính toán tốt nhất.
Chạy bộ luôn là một trong những bài tập hiệu quả để duy trì cân nặng. Theo các chuyên gia việc chạy đốt cháy nhiều calorie hơn so với tập tạ, đạp xe hay bơi. Tuy nhiên, việc ước tính lượng calorie trong mỗi buổi tập lại không hề dễ dàng. Bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác bên cạnh thời gian tập luyện.
Tóm tắt nội dung bài viết
Cách xác định lượng calorie đốt cháy khi chạy
Thông thường việc đốt cháy bao nhiêu calorie khi chạy bộ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, trọng lượng cơ thể là yếu tố quyết định đến cường độ vận động của bạn.
Theo điều tra và nghiên cứu của những nhà khoa học, một người nặng khoảng chừng 55 kg sẽ đốt cháy 11,4 calorie mỗi phút chạy. Vì vậy nếu chạy bộ 30 phút sẽ giúp họ giảm 342 calorie .
Đồng thời cũng điều tra và nghiên cứu đó, một người nặng khoảng chừng 80 kg sẽ đốt cháy 17 calorie mỗi phút chạy. Và tương tự như nếu chạy bộ 30 phút, người đó sẽ giảm 510 calorie .
Tuy nhiên để xác lập đúng chuẩn lượng calorie mà bạn đã giảm khi chạy bộ bạn nên dùng những chiêu thức đo đơn cử :
Máy tính calorie
Máy tính hoạt động giải trí sức khỏe thể chất là một trong những công cụ hữu hiệu để bạn thống kê giám sát đúng mực lượng calorie khi chạy. Bằng việc update cân nặng, vận tốc chạy, máy sẽ giúp bạn ước tính số lượng đúng mực hơn .
Ứng dụng
Ứng dụng theo dõi tập luyện giúp đếm calorie
Sử dụng ứng dụng điện thoại cảm ứng để tính lượng calorie đốt cháy là giải pháp khá thuận tiện. Bởi hầu hết mọi người đều sử dụng điện thoại cảm ứng mọi lúc, mọi nơi. Hiện nay có rất nhiều nhà tăng trưởng ứng dụng đã cho sinh ra những ứng dụng theo dõi quy trình tập luyện. Để có được sự thống kê giám sát đúng chuẩn nhất, bạn nên mang theo điện thoại cảm ứng khi chạy .
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một trong những cách vừa giám sát calorie vừa tập luyện vô cùng tiện nghi. Tuy nhiên những số lượng được đo qua máy chạy bộ thường không có độ đúng chuẩn cao. Nếu muốn tính toán số calorie đốt cháy trong quy trình chạy bộ 30 phút bạn cần nhập tài liệu trước khi khởi đầu rèn luyện. Thêm vào đó, bạn cũng nên biết cách chọn máy chạy bộ để có những buổi chạy chất lượng và bảo đảm an toàn .
Các yếu tố ảnh hưởng đến đốt cháy calorie khi chạy
Việc bao nhiêu calorie được đốt cháy khi bạn chạy bộ 30 phút nhờ vào vào những yếu tố. Ngoài khối lượng khung hình như phần đầu đã đề cập, tác dụng tập luyện còn phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố khác như :
Giới tính
Đây là một yếu tố mang tính phức tạp bởi nó tương quan đến việc hoạt động của những yếu tố bên trong. Cùng một hoạt động giải trí tựa như nhau, những nhà khoa học đã chỉ ra phái mạnh đốt cháy nhiều calorie hơn phụ nữ. Ví dụ cùng bài tập thể dục gồm có đi bộ với balo, phụ nữ đốt cháy ít calorie hơn phái mạnh .
Tốc độ
Tốc độ nhanh chậm trong quy trình chạy bộ cũng quyết định hành động đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calorie. Một người khoảng chừng 70 kg sẽ đốt cháy 290 calorie khi chạy bộ 30 phút với tốc độ 18 phút / km. Tuy nhiên vẫn khoảng chừng thời hạn đó, nếu người này chạy với tốc độ 105 phút / km họ sẽ đốt cháy 363 calorie. Để cải tổ vận tốc, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng nhạc chạy bộ làm động lực .
Độ nghiêng
Độ dốc lý tưởng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn
Thêm những ngọn đồi vào quy trình chạy, bạn hoàn toàn có thể sẽ làm tăng lượng calorie đốt cháy. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thấy được lượng tiêu tốn calorie tăng lên khi bạn tăng độ nghiêng. Độ nghiêng dốc lý tưởng giúp cho việc chạy bộ 30 phút là 10-12 % .
Nếu chạy bộ ngoài trời, việc chạy lên dốc chắc như đinh sẽ tăng lượng calories đốt cháy. Tuy nhiên, lượng calorie này sẽ giảm khi xuống dốc vì bạn không phải hoạt động quá nhiều .
Bề mặt chạy
Bề mặt, vị trí chạy bộ cũng ảnh hưởng tác động đến việc khung hình bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu nguồn năng lượng. Nói chung, chạy trên máy chạy bộ sẽ đốt cháy ít calorie nhất. Bởi đây là thiên nhiên và môi trường lý tưởng và không chịu tác động ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài .
Chạy trên cát hoặc trên đường mòn sẽ cần nhiều nguồn năng lượng hơn một chút ít. Địa hình này bạn yên cầu sử dụng nhiều cơ hơn để duy trì cân đối và đứng thẳng .
Điều kiện thời tiết
Chạy trong điều kiện kèm theo rất nhiều gió hoàn toàn có thể làm tăng cường mức độ tập luyện của bạn. Cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calorie hơn nếu bạn duy trì vận tốc. Ngoài ra, mức nhiệt độ vừa phải cũng sẽ đem đến hiệu suất cao tập luyện tốt nhất. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động đến lượng calorie tiêu thụ. Tuy nhiên chúng không tạo được độc lạ quá lớn nên bạn hoàn toàn có thể xem xét. Quần áo chạy bộ tương thích với thời tiết cũng là một cách để có những buổi chạy bảo đảm an toàn .
Lượng calorie đốt cháy khi chạy so với các bài tập khác
Bài tập nào đốt cháy calorie tốt nhất trong 30 phút
Nếu tiềm năng của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn. Chắc chắn bạn sẽ do dự đến lượng calorie tiêu tốn khi chạy bộ 30 phút với những bài tập khác. Liệu đây có phải là bài tập đốt cháy calorie hiệu suất cao nhất ?
Ví dụ, nếu một người nặng khoảng chừng 55 kg và chạy bộ 30 phút với quãng đường 5 km. Bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 328 calorie nếu chạy với vận tốc 15 phút / km. Tương tự, nếu tập luyện những bài tập khác trong 30 phút :
- Đạp xe với tốc độ vừa phải: 276 calorie
- Nhảy aerobic: 172 calorie
- Chơi quần vợt: 241 calorie
- Leo cầu thang: 310 calorie
- Bơi lội tốc độ vừa phải: 276 calorie
- Đi bộ với tốc độ nhanh: 131 calorie
Cách chạy để giảm cân
Nếu bạn đang chạy để giảm cân, hãy nhớ rằng bạn cần đốt cháy khoảng chừng 3500 calorie. Đây là nguồn năng lượng cần tiêu tốn để giảm 2.2 kg chất béo. Tỷ lệ giảm cân bảo đảm an toàn và lành mạnh là khoảng chừng 2 đến 4 kg mỗi tuần. Nếu bạn giảm nhanh hơn mức đó, bạn hoàn toàn có thể sẽ mất cả cơ và mỡ .
Bạn nên triển khai giám sát lượng calorie nạp vào khung hình cũng như tiêu tốn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được nhu yếu khung hình cũng như đạt tiềm năng cân nặng. Sau khi bạn biết mình cần bao nhiêu calo để duy trì cân nặng, hãy trừ đi 500 calorie. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp trừ đi 250 calorie từ khẩu phần ăn và 250 calorie từ việc chạy bộ 30 phút .
Để tạo ra sự thâm hụt này, một người nặng 60 kg sẽ cần chạy bộ 30 phút với vận tốc 10 phút / km. Đồng thời yếu tố quan trọng và quyết định hành động đến sự thành công xuất sắc của quy trình giảm cân chính là kiên trò. Hãy cố gắng nỗ lực duy trì đều đặn việc chạy bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày .
Nguồn tham khảo
How Much Should You Walk to Lose Weight ? https://www.verywellfit.com/how-long-should-you-walk-to-lose-weight-3432706 Cập nhật ngày 13/11/2020
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận