Tác dụng của vitamin D là gì? Những thực phẩm nào nhiều vitamin D nhất?

Vitamin D có nhiều vai trò và quyền lợi so với sức khỏe thể chất. Cơ thể hoàn toàn có thể tự sản xuất vitamin D, ngoài những bạn cũng hoàn toàn có thể hấp thụ trải qua chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày .

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo trong một nhóm hợp chất gồm có vitamin D-1, D-2 và D-3. Cơ thể tất cả chúng ta hoàn toàn có thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, tất cả chúng ta còn hoàn toàn có thể nhận được vitamin D trải qua những thực phẩm và chất bổ sung dinh dưỡng hấp thụ hàng ngày .
Những vai trò và tính năng của vitamin D trong khung hình :

– Thúc đẩy xương và răng khỏe mạnh.

– Tăng cường sức khỏe thể chất hệ miễn dịch, não và hệ thần kinh .
– Điều chỉnh nồng độ insulin trong máu và tương hỗ trấn áp bệnh tiểu đường .
– Hỗ trợ tính năng phổi và sức khỏe thể chất hệ tim mạch .
Nếu khung hình không nhận đủ vitamin D, bạn có rủi ro tiềm ẩn cao tăng trưởng những không bình thường về xương như loãng xương, mềm xương, những bệnh lý về tim mạch, suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi, hen suyễn ở trẻ nhỏ và bệnh ung thư .

Tác dụng của vitamin D

1, Vitamin D chống lại nhiều bệnh tật

Nghiên cứu khoa học cho thấy vitamin D có nhiều vai trò trong việc chống lại nhiều bệnh như :
– Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đa xơ cứng ( Theo điều tra và nghiên cứu năm 2006 được công bố trên tạp chí Thương Hội Y khoa Mỹ ) .
– Giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng những bệnh tim mạch ( Nghiên cứu năm 2008 được công bố trên trang Circulation ) .
– Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh cúm ( Nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ ) .

2. Giảm nguy cơ mắc trầm cảm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D hoàn toàn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm được bổ trợ vitamin D đã nhận thấy sự cải tổ những triệu chứng của họ .
Trong một điều tra và nghiên cứu khác về những người bị đau cơ xơ hóa, những nhà khoa học cũng nhận thấy thực trạng thiếu vắng vitamin D thông dụng hơn ở những người đang trải qua lo ngại và trầm cảm .

3. Hỗ trợ giảm cân

Hãy xem xét bổ trợ những thực phẩm chứa nhiều vitamin D vào chính sách nhà hàng hàng ngày của bạn nếu bạn đang muốn triển khai một chính sách giảm cân lành mạnh và hài hòa và hợp lý .
Trong một nghiên cứu và điều tra, những người bổ trợ canxi và vitamin D hàng ngày hoàn toàn có thể giảm cân nhiều hơn so với những người dùng bổ trợ giả dược. Các nhà khoa học cho biết lượng canxi và vitamin D bổ trợ có tính năng ngăn ngừa sự thèm ăn .
Trong một điều tra và nghiên cứu khác, những người thừa cân bổ trợ vitamin D hàng ngày đã cải tổ những tín hiệu rủi ro tiềm ẩn bệnh tim .

4. Tốt cho xương

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh canxi và duy trì mức phốt pho trong máu. Những yếu tố này rất quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh. Vitamin D thiết yếu để cho ruột hấp thụ canxi và tịch thu canxi mà thận sẽ bài tiết ra ngoài .
Việc thiếu vắng vitamin D ở trẻ nhỏ hoàn toàn có thể dẫn đến còi xương, ngoài những còn hoàn toàn có thể gây ra chân vòng kiềng do xương bị mềm .
Tương tự như thế, người lớn thiếu vắng vitamin D hoàn toàn có thể gây ra nhuyễn xương hoặc mềm xương. Chứng nhuyễn xương dẫn đến tỷ lệ xương kém và yếu cơ. Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng gây ra bệnh loãng xương .

5. Giúp trẻ sơ sinh khỏe mạnh

Thiếu vitamin D có tương quan đến huyết áp cao ở trẻ nhỏ. Một nghiên cứu và điều tra năm 2018 đã tìm thấy mối liên hệ hoàn toàn có thể có giữa mức vitamin D thấp và sự cứng thành mạch của trẻ nhỏ .
Trứng là một nguồn cung ứng vitamin D. Trẻ mở màn ăn trứng sau 6 tháng tuổi có nhiều năng lực bị dị ứng thực phẩm hơn trẻ mở màn từ 4-6 tháng tuổi .

6. Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh

Trong một nhìn nhận năm 2019, những nhà khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc hấp thụ ít vitamin D với bệnh tiểu đường thai kỳ và viêm âm đạo do vi trùng ở phụ nữ mang thai. Do đó, việc bổ trợ không thiếu vitamin D rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai .

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D ở người lớn

Dưới đây là những triệu chứng thường thấy ở người bị thiếu vitamin D :
– Mệt mỏi, đau nhức, cảm xúc không khỏe .
– Đau, yếu xương hoặc cơ nghiêm trọng hoàn toàn có thể gây khó khăn vất vả trong việc leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống .
– Gãy xương, đặc biệt quan trọng là ở chân, xương chậu và hông .
– Đau xương và đau lưng .
– Việc chữa lành vết thương suy giảm .
– Rụng tóc .

Việc thiếu vắng vitamin D trong thời hạn dài hoàn toàn có thể dẫn đến những biến chứng như :
– Tình trạng tim mạch
– Vấn đề tự miễn dịch
– Bệnh thần kinh
– Nhiễm trùng
– Biến chứng thai kỳ
– Nguy cơ mắc 1 số ít bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết .

Những thực phẩm nào nhiều vitamin D?

Nhận đủ ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để bổ trợ vitamin D. Ngoài ra, bạn còn hoàn toàn có thể hấp thụ vitamin D qua những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng dưới đây :
– Cá béo : cá hồi, cá mòi, cá thu …
– Lòng đỏ trứng
– Tôm
– Sữa và những loại sản phẩm từ sữa
– Ngũ cốc
– Gan bò
– Nấm
– Nước cam và một số ít loại nước ép trái cây khác .

Lượng tiêu thụ vitamin D cần thiết

Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày như sau :
– Trẻ em từ 0-12 tháng : 400 IU ( 10 mcg ) .
– Trẻ em 1-18 tuổi : 600 IU ( 15 mcg ) .
– Người lớn đến 70 tuổi : 600 IU ( 15 mcg ) .
– Người lớn trên 70 tuổi : 800 IU ( 20 mcg ) .
– Phụ nữ có thai hoặc cho con bú : 600 IU ( 15 mcg ) .

Tác dụng phụ của vitamin D

Giới hạn mà những chuyên viên chăm nom sức khỏe thể chất khuyến nghị cho vitamin D là 4.000 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia Mỹ ( NIH ) cho rằng độc tính của vitamin D khó hoàn toàn có thể xảy ra ở mức tiêu thụ dưới 10.000 IU mỗi ngày .
Tiêu thụ quá nhiều vitamin D hoàn toàn có thể dẫn đến quy trình vôi hóa xương và làm cứng mạch máu, những mô thận, phổi và tim .
Các triệu chứng phổ cập nhất của việc thừa vitamin D là đau đầu và buồn nôn. Bên cạnh đó, nó còn Open một số ít triệu chứng sau :
– Ăn mất ngon
– Khô miệng
– Rối loạn vị giác
– Nôn mửa
– Táo bón
– Tiêu chảy .

Nguồn tham khảo:

The Benefits of Vitamin D – Đăng tải trên trang tin y tế Health Line – Xuất bản ngày 7/4/2020 .
What are the health benefits of vitamin D ? – Đăng tải trên trang tin y tế Medical News Today – Xuất bản ngày 7/11/2019 .

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/tac-dung-cua-vitamin-d-la-gi-nhung-thuc-pham-nao-n…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/tac-dung-cua-vitamin-d-la-gi-nhung-thuc-pham-nao-nhieu-vitamin-d-nhat-d282981.html
Tác dụng của vitamin A

Vitamin A là một trong những loại chất dinh dưỡng thiết yếu so với khung hình. Vitamin A tác động ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe thể chất nên quan tâm bổ trợ vitamin A rất đầy đủ .

Bấm xem >>

Theo Khánh Hằng ( Dịch từ Medical News Today ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống