Tóm tắt nội dung bài viết
- Chứng đau đầu xuất phát do đâu?
- Những điều cần làm để giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc điều trị
- Ngủ đủ giấc
- Uống đủ nước
- Tránh các mùi nặng
- Tích cực tập luyện thể dục thể thao
- Bổ sung các loại vitamin nhóm B
- Tập Yoga
- Tìm hiểu bài tập Yoga tốt cho não
- Hạn chế bia rượu
- Chườm lạnh
- Châm cứu
- Sử dụng thảo dược tự nhiên điều trị đau đầu tận gốc
- Cách chữa đau đầu ngày thứ nhất
- 1. Chữa đau đầu theo nguyên nhân
- 2. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống
- 3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ
- Cách chữa đau đầu ngày thứ hai
- 1. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống
- 2. Chữa đau đầu bằng liệu pháp tự nhiên
- 3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ
- Cách chữa đau đầu ngày thứ ba
- 1. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống
- 2. Chữa đau đầu bằng cách thư giãn
- 3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ
Chứng đau đầu xuất phát do đâu?
Đau đầu xuất phát do rất nhiều nguyên nhân, từ căng thẳng thông thường cho đến những bệnh lý nguy hiểm như viêm xương sọ, chấn thương sọ não, nhiễm khuẩn toàn thân cấp tính… Tùy theo nguyên nhân mà triệu chứng đau đầu sẽ khác nhau. Những cơn đau đầu có thể nhẹ hoặc nặng, đau căng đầu, đau nửa đầu hoặc đau đầu từng cơn. Dù xuất phát do bất kỳ nguyên nhân nào, chứng đau đầu cũng ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống thường ngày của người bệnh, đặc biệt là hiệu suất công việc.
Những điều cần làm để giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc điều trị
Lạm dụng thuốc giảm đau không chỉ làm giảm tác dụng của thuốc mà còn giảm luôn cả ngưỡng chịu đau tự nhiên của cơ thể. Điều đó đồng nghĩa với việc, cả quãng đời về sau, chỉ một cơn đau đầu nhẹ thoáng qua cũng đủ thôi thúc bạn mở tủ lấy thuốc giảm đau để uống ngay lập tức.
Vậy nên, các bạn hãy tập thói quen xoa dịu cơn đau đầu bằng những cách dưới đây để giảm dần mức độ phụ thuộc vào các loại thuốc giảm đau tức thời:
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu về tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu giữa nhóm người bị mất ngủ hoặc người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm với nhóm người ngủ nhiều hơn, được thực hiện bởi The Headache Center ở Atlanta – Mỹ cho thấy: Những người ngủ dưới 6 giờ thường bị đau đầu dữ dội và thời gian tái đau đầu nhanh hơn. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không giúp bạn an toàn trước sự tấn công bất ngờ của những cơn đau đầu như “trời giáng”.
Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm cách phòng ngừa đau đầu tự nhiên, không dựa vào thuốc thì việc nghỉ ngơi đúng cách (ngủ đủ giờ đủ giấc) vô cùng quan trọng. Tùy vào từng độ tuổi mà thời gian ngủ cần thiết dao động từ 7 – 9 giờ mỗi đêm.
Uống đủ nước
Mất nước đã được các nghiên cứu chứng minh là 1 trong những yếu tố phổ biến kích hoạt chứng đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu. Hơn thế nữa, cơ thể thiếu nước còn làm khả năng tập trung giảm sút, đồng thời khiến các triệu chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn.
Do đó, cần uống nước đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể, tránh xảy ra tình trạng thiếu hoặc mất nước làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Thêm vào đó, bổ sung những loại rau củ, trái cây cho các bữa ăn trong ngày cũng là một lựa chọn tốt cho cơ thể.
Tránh các mùi nặng
Có người cảm thấy khó thở hoặc mẩn ngứa do dị ứng phấn hoa hay lông thú, thì cũng có người phải vật vã với cơn đau đầu chỉ vì ngửi thấy những loại mùi quá nồng hoặc quá mạnh mà điển hình là nước hoa. Nghiên cứu của Đại học Liên bang Pernambuco ở Recife, Brazil cho kết quả: 400 người trải qua cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng khi tiếp xúc với mùi mạnh, đặc biệt là nước hoa.
Mẫn cảm với mùi được gọi là hội chứng sợ mùi hương (Osmophobia) rất phổ biến ở những người mắc chứng đau nửa đầu mãn tính. Nếu cũng nhạy cảm với mùi hương, bạn nên tránh nước hoa, khói thuốc lá hay các loại thực phẩm có mùi mạnh như hành tỏi, mắm, cá… sẽ giúp hạn chế nguy cơ bị đau đầu.
Tích cực tập luyện thể dục thể thao
Một trong những điều trị đau đầu hiệu quả là tham gia vào các hoạt động thể chất. Điều này đã được nhận định trong nghiên cứu đối chứng về vai trò của tập thể dục trong điều trị dự phòng bệnh đau đầu do Đại học Gothenburg – Thụy Điển thực hiện: 91 người duy trì 40 phút đạp xe trong nhà 3 lần mỗi tuần đem lại hiệu quả hơn trong việc giảm tần suất đau đầu so với các kỹ thuật thư giãn khác.
Có nhiều phương pháp vận động thể chất khác nhau giúp cải thiện đau đầu để bạn lựa chọn, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Tóm lại, gia tăng số bước đi trong ngày sẽ giúp bạn cách xa chứng đau đầu một khoảng an toàn.
Bổ sung các loại vitamin nhóm B
Nghiên cứu của Trung tâm Gen người thuộc Đại học Sains – Malaysia đã chỉ ra rằng các loại vitamin nhóm B gồm B2, B12, B6 giúp làm giảm đau đầu. Điều quan trọng là chúng ta có thể sử dụng vitamin B dễ dàng bởi loại vitamin này được hòa tan trong nước và cơ thể sẽ tự đào thải ra ngoài trong trường hợp dư thừa.
Ngoài viên uống tổng hợp, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B như sữa chua, trứng, cá, nước cam, sữa đậu nành… Bên cạnh vitamin B, magie và vitamin D cũng là những dưỡng chất thiết yếu dành cho người hay bị nhức đầu.
Tập Yoga
Đau đầu do căng thẳng và áp lực từ công việc hay chuyện học tập là tình trạng phổ biến. Vậy nên, giải tỏa tinh thần bằng liệu pháp Yoga là lựa chọn lý tưởng góp phần chữa đau đầu hữu hiệu.
Kết quả nghiên cứu ngẫu nhiên về hiệu quả của liệu pháp yoga trong điều trị chứng đau nửa đầu của Đại học Khoa học sức khỏe Rajasthan – Ấn Độ cho thấy: Những người tập yoga trong 3 tháng liên tiếp đã giảm đáng kể tần suất đau đầu, mức độ nghiêm trọng và các triệu chứng liên quan đến đau đầu so với những người không tập yoga.
Tìm hiểu bài tập Yoga tốt cho não
Hạn chế bia rượu
Không phải 100% người uống rượu sẽ bị đau đầu, nhưng kết quả nghiên cứu đăng tải trên trang NCBI đã chỉ ra rằng: rượu là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu của ⅓ số người thường xuyên bị đau đầu. Trong một nghiên cứu khác, rượu còn là tác nhân khiến nhiều người bị đau đầu chùm – là cơn đau dữ dội, xảy ra ở một bên đầu và xung quanh mắt.
Dù đã dùng thuốc giảm đau đầu liều cao, nhưng vẫn tiếp tục uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích có hại cho cơ thể thì bạn vẫn sẽ không thể thoát được sự “hành hạ” của cơn đau đầu. Do đó, điều cốt lõi lúc này là phải hạn chế rượu bia (nếu được nên cai hẳn chất cồn) mới mong “vị khách này không tìm tới nhà” làm phiền.
Chườm lạnh
Hơi lạnh có thể làm chậm dẫn truyền thần kinh, giúp xoa dịu cơn đau đầu nhanh chóng. Áp dụng phương pháp này kết hợp nằm yên và nghỉ ngơi sẽ mang lại sự dễ chịu cho người bệnh.
Bạn chỉ cần cho đá lạnh vào túi sạch rồi đặt trong một chiếc khăn mềm và áp trực tiếp lên vùng sau cổ, trán, thái dương. Thay vì mở tủ thuốc giảm đau, hãy mở tủ lạnh lấy đá để chườm lạnh khi cơn đau đầu ập đến bạn nhé!
Châm cứu
Châm cứu là một kỹ thuật của Y học cổ truyền được áp dụng rộng rãi tại nhiều nước Châu Á, trong đó có Việt Nam. Mặc dù mang tính y thuật (phụ thuộc nhiều vào kinh nghiệm của người châm cứu) nhưng một đánh giá của 22 nghiên cứu khoa học về đề tài “châm cứu trong điều trị dự phòng đau nửa đầu” đã chỉ rõ: Châm cứu có hiệu quả tương đương với các loại thuốc điều trị đau nửa đầu thông thường.
Đến các bệnh viện Y học cổ truyền hoặc phòng khám Đông y uy tín để châm cứu điều trị đau đầu là một lựa chọn bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, châm cứu trị đau đầu cần kiên trì thực hiện mới có tác dụng rõ rệt.
Sử dụng thảo dược tự nhiên điều trị đau đầu tận gốc
Muốn điều trị đau đầu dứt điểm, phải cắt đứt được nguồn gốc sinh bệnh. Và theo ThS. Lâm Văn Chế: Sự tấn công của gốc tự do được xem là nguồn gốc của chứng đau đầu và đau nửa đầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, gốc tự do làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch. Tình trạng này xảy ra quá mức làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu dẫn đến những rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở và biến đổi bất thường gây nên cơn đau ở đầu.
Cách chữa đau đầu ngày thứ nhất
Những tác nhân gây đau đầu thông thường bao gồm căng thẳng kéo dài và uống nhiều rượu bia. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị đau đầu do mất nước, tư thế ngủ xấu, thiếu ngủ, thậm chí là ngửi phải những mùi hương quá nồng hoặc quá hôi.
Những cơn nhức đầu thường xuất hiện bất ngờ, vì vậy bạn cần biết những cách chữa đau đầu phù hợp để áp dụng ngay khi cơn đau vừa xuất hiện. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý khi chữa đau đầu ngày đầu tiên.
1. Chữa đau đầu theo nguyên nhân
Trước tiên, bạn có thể tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau đầu của mình để từ đó chọn được cách chữa đau đầu tại nhà phù hợp nhất. Bạn có thể thử một số phương pháp sau đây để tìm hiểu nguyên nhân gây ra các triệu chứng đau của mình.
- Ngủ một giấc ngắn khoảng 30 phút để xem liệu cơn đau đầu của bạn có liên quan đến giấc ngủ hay căng thẳng không.
- Nhắm mắt lại để kiểm tra xem ánh sáng hoặc mỏi mắt có phải là nguyên nhân gây nhức đầu không.
- Massage sau cổ hoặc sống mũi để xem liệu có phải do đau cơ và căng thẳng gây ra đau đầu hay không.
Sau khi xác định được nguyên nhân, bạn có thể thực hiện một số phương pháp giúp giảm đau đầu ngay lập tức cũng như điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học hơn để chữa đau đầu về lâu dài.
• Liệu pháp chườm lạnh (hoặc nóng): Liệu pháp chườm lạnh mang lại nhiều lợi ích trong việc điều trị chứng đau nửa đầu. Trong khi đó, một số cơn đau đầu do căng thẳng có thể được đẩy lùi bằng phương pháp chườm nóng. Bạn nên áp dụng hai phương pháp này xen kẽ với nhau để đạt được hiệu quả tối ưu.
• Tập thể dục nhẹ: Duy trì tư thế xấu là một trong những tác nhân gây đau đầu phổ biến. Vì vậy, việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng trong ngày có thể giúp bạn cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ đau đầu trong thời gian dài.
2. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống
• Những loại thức ăn nên tránh: Bạn nên tránh các loại thực phẩm mà mình bị dị ứng hoặc nghi ngờ dị ứng. Đặc biệt, bạn không nên tiêu thụ các loại thức ăn có chứa gluten như lúa mì, bột mì, ngô, ngũ cốc…vì các loại thực phẩm này có thể gây đau đầu.
• Nhâm nhi một ít trà thảo mộc: Gừng và feverfew, hay còn gọi là cây cỏ thơm chữa bệnh sốt hiện nay, đã được khoa học chứng minh về khả năng chữa và kiểm soát cơn đau nửa đầu. Thưởng thức một trong những loại trà thảo mộc ấm áp này có thể giúp bạn làm dịu cơn đau.
• Uống đủ nước: Mất nước là một trong những nguyên nhân gây đau đầu phổ biến. Vì vậy, bạn tốt nhất nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình hoặc lựa chọn thời điểm uống nước lý tưởng để cung cấp đủ nước cho bản thân mỗi ngày nhé!
• Ăn thực phẩm có vitamin B2: Vitamin B2 (riboflavin) cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu cho thấy, những người bổ sung đủ vitamin B2 hoặc thường xuyên ăn các thức ăn có nhiều vitamin B2 ít bị đau đầu mỗi tháng hơn so với những người không cung cấp đủ vitamin này.
3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ
Khi cơn đau kéo đến, bạn có thể khó ngủ và thậm chí là không ngủ được. Ngủ sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây căng cơ và đau đầu. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh tư thế ngủ, kê gối phù hợp và thực hiện nhiều biện pháp giúp ngủ ngon hơn.
• Đảm bảo cơ thể có giấc ngủ ngon: Giấc ngủ thực sự rất quan trọng, vì vậy bạn không đơn giản chỉ cần ngủ đủ mà còn phải ngủ ngon nữa. Tổ chức National Sleep Foundation đề nghị bạn không uống các chất kích thích (cà phê, trà..) trước khi đi ngủ, duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ và tạo ra một môi trường thư giãn cho giấc ngủ.
• Đảm bảo tư thế ngủ tốt: Đau đầu vào buổi sáng thường do cơ bắp của bạn bị căng thẳng vì tư thế ngủ kém. Thông thường, bạn có thể ngủ tư thế mình thích mà không gây hại sức khỏe. Tuy nhiên, khi bị đau đầu, bạn nên nằm ngửa và đặt đầu trên gối vừa phải, không quá cao. Trung bình người lớn 18–64 tuổi thường cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Hãy chắc chắn bạn đã ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Cách chữa đau đầu ngày thứ hai
Nếu bạn đang điều trị chứng đau đầu mạn tính, trước tiên hãy tập trung vào việc ngăn ngừa nguyên nhân gây đau để giúp loại bỏ các cơn đau đầu tiềm ẩn trước khi chúng kịp bắt đầu. Trong ngày đau thứ hai, bạn cần có một số biện pháp cụ thể hơn để đẩy lùi cơn đau.
1. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống
Nếu cơn đau đầu kéo dài qua ngày thứ hai, bạn cần phải cẩn trọng hơn trong chế độ ăn của mình. Bạn nên bổ sung các thực phẩm có lợi và hạn chế tối đa những thức ăn có thể khiến cơn đau không thuyên giảm.
• Tránh tiêu thụ caffeine: Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ quá nhiều caffeine là một nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu và khó chịu. Vì vậy, bạn cần phải tránh uống cà phê khi có các triệu chứng đau đầu.
• Cắt giảm thức ăn vặt, phụ gia thực phẩm và chất làm ngọt nhân tạo: Một số loại thực phẩm nhất định có thể gây đau đầu và đau nửa đầu. Bạn nên hạn chế dùng các thức ăn có nhiều chất phụ gia, chất tạo ngọt nhân tạo như bột ngọt, bột canh để giảm bớt cơn đau đầu. Một nghiên cứu năm 2016 đã kết luận rằng caffeine là một trong những tác nhân gây đau đầu phổ biến nhất, theo sau đó là aspartame, gluten, histamin và rượu.
• Ăn nhiều thực phẩm chứa magie: Magie là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Một nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt magie có thể dẫn đến đau đầu. Nhưng tiêu thụ quá nhiều magiê cũng có thể mang lại tác dụng phụ, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn muốn bổ sung magie cho mình.
2. Chữa đau đầu bằng liệu pháp tự nhiên
Một trong những cách chữa đau đầu bằng liệu pháp tự nhiên đơn giản nhất là hạn chế công việc nặng vầ sử dụng các hương thơm tự nhiên.
• Tránh các hoạt động căng thẳng: Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn chữa các cơn đau đầu nhẹ. Tuy nhiên, các bài tập nặng như chạy bộ nhanh hoặc cử tạ có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng, vừa sức thôi nhé!
• Sử dụng các loại tinh dầu: Tinh dầu không chỉ làm đẹp mà còn giúp trị bệnh, trong đó có thể kể đến tác dụng trị đau đầu. Các loại tinh dầu khác nhau mang lại những lợi ích khác nhau. Tinh dầu bạc hà và tinh dầu hoa oải hương được biết đến với khả năng giảm đau đầu hiệu quả. Tránh các loại tinh dầu nguyên chất không pha loãng, vì liều cô đặc có thể gây ra các tác dụng phụ như kích ứng da.
3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ
Bạn cũng có thể tham khảo một số cách nâng cao chất lượng giấc ngủ sau đây để chữa đau đầu.
• Giảm đau vùng cổ: Bạn có thể giúp cổ thoải mái hơn bằng cách làm căng các cơ ở cổ. Hãy thử kết hợp một số tư thế yoga để giảm đau cổ. Bạn cũng có thể xoa bóp nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.
• Tăng chất lượng giấc ngủ của bạn: Nếu bạn đang cố gắng ngủ, hãy thử uống một ít sữa trong bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế tập thể dục buổi tối, cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ trong ngày và giảm thiểu thời gian sử dụng vật dụng điện tử của mình.
Cách chữa đau đầu ngày thứ ba
Nếu đã ba ngày mà cơn đau vẫn diễn ra, bạn cần cố gắng hơn để phát hiện các nguyên nhân gây đau. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thêm các phương pháp để xây dựng lại hàng “phòng thủ” của cơ thể, giúp ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ cơn đau đầu tiếp theo.
1. Chữa đau đầu bằng chế độ ăn uống
Nếu bị đau đầu đến ngày thứ 3, bạn cần lưu ý hơn đến các loại thức ăn mà mình tiêu thụ, đồng thời bạn cần ăn các loại thực phẩm chống viêm để giảm đau.
• Tránh ăn thực phẩm đông lạnh: Não bị lạnh có thể gây ra đau đầu mạn tính. Vì vậy, nếu có thói quen hay dùng thực phẩm đông lạnh, bạn hãy thử cắt giảm các loại thực phẩm này để xem liệu điều đó có giúp giảm cơn đau đầu hay không.
• Thêm thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống: Khi bạn căng thẳng, tình trạng viêm mạn tính có thể xảy ra. Điều này đồng nghĩa với việc cơn đau đầu không theo chu kỳ. Ăn các loại thực phẩm như rau lá có màu xanh đậm và quả mọng sẽ giúp điều trị đau rất tốt. Cả hai loại thực phẩm này đều nằm trong danh sách thực phẩm giúp chống viêm an toàn, có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ có thể gây rối loạn đường huyết. Để duy trì mức đường huyết ổn định, hãy ăn các bữa nhỏ thường xuyên trong ngày thay vì ăn 3 bữa lớn.
2. Chữa đau đầu bằng cách thư giãn
Dưới đây là một số liệu pháp thư giãn và chăm sóc bản thân có thể giúp ích cho bạn trong trong việc chữa đau đầu tại nhà.
• Tự chăm sóc bản thân: Cơn đau đầu kinh niên thường do tình trạng căng thẳng kéo dài gây ra. Bạn hãy thử đặt lịch một buổi massage, châm cứu hoặc một hoạt động thư giãn khác.
• Tập yoga yên tĩnh: Nghiên cứu cho thấy rằng, tập yoga có thể giúp cơ thể tăng sản xuất melatonin có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn muốn thư giãn và ngủ ngon hơn, hãy thử áp dụng một số tư thế yoga tại nhà.
3. Chữa đau đầu bằng giấc ngủ
Nếu bị mất ngủ, bạn nên hạn chế các thiết bị điện tử và thư giãn cuối ngày trước khi đi ngủ.
• Chọn gối phù hợp. Một nghiên cứu nhỏ phát hiện ra rằng, một chiếc gối phù hợp với cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, bạn nên chọn mua những loại gối có chất lượng tốt để có thể nâng đỡ vùng đầu và cổ tốt hơn!
• Thực hành thói quen ngủ ngon. Hãy loại bỏ thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Tổ chức National Sleep Foundation khuyên bạn nên hạn chế thời gian sử dụng đồ điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ cũng như cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ngay cả vào cuối tuần).
Nếu cơn đau kéo dài mặc dù bạn đã duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hướng dẫn cách chữa trị phù hợp. Đối với một số cơn đau đầu thông thường, bạn có thể cải thiện các triệu chứng nhờ vào lối sống cân bằng và lành mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì chế độ ăn, tập luyện và cải thiện giấc ngủ mỗi ngày để chữa đau đầu hiệu quả nhé!
Để lại một bình luận