Đạp xe 1 giờ tiêu hao (giảm) bao nhiêu calo? Lưu ý gì khi đạp?

Bạn là người tiếp tục tham gia tập thể dục với bộ môn đạp xe nhưng liệu đã khi nào bạn tự hỏi đạp xe 1 giờ tiêu hao ( giảm ) bao nhiêu Calo hay chưa ? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin san sẻ với bạn một số ít thông tin hay xung quanh lượng calo được tiêu hao khi tập thể dục đạp xe .

Đạp xe là một trong những hình thức vận động tập thể dục mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt và tiêu hao được lượng calo khá lớn. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tham gia đạp xe thì vấn đề đạp xe 1 giờ tiêu hao (giảm) bao nhiêu Calo? và đạp xe như thế nào để tiêu hao lượng calo lớn nhất là điều được quan tâm nhiều nhất. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những thắc mắc trên, sau đây Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.

• Tham khảo thêm: Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng?

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu Calo?

Theo những nghiên cứu và điều tra mới nhất, khi bạn đạp xe trong thời hạn 1 giờ với mức độ đều đặn, liên tục không ngắt quãng và ở vận tốc trung bình thì lượng calo tiêu hao được khoảng chừng 400 calo / giờ. Tuy nhiên, nếu bạn tăng vận tốc và cường độ đạp xe lên một mức cao hơn thì lượng calo tiêu hao được cũng sẽ tăng lên và rơi vào khoảng chừng từ 400 – 600 calo / giờ. Đặc biệt, với việc đạp xe thì bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp điện tập trong nhà để rèn luyện vì tác dụng đạt được với 2 hình thức này là gần giống nhau .

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu Calo?

Đạp xe thế nào để tiêu hao lượng calo lớn nhất?

Đạp xe giúp tiêu hao calo và giúp giảm cân nhanh gọn, nhưng để có được điều này thì bạn cần có giải pháp tập luyện chuẩn. Theo những huấn luyện viên thể dục, để bài tập đạp xe mang lại hiệu suất cao tốt nhất và giúp giảm được lượng calo lớn nhất thì bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số ít chiêu thức được Thiên Trường Sport san sẻ ngay sau đây :

1. Đạp xe trước khi ăn sáng.

Theo những chuyên viên sức khỏe thể chất, tập thể dục đạp xe vào mỗi buổi sáng trong vòng 20 phút trước khi ăn sáng là thời gian thích hợp nhất để đốt cháy calo trong khung hình bạn. Một điều tra và nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng chỉ ra rằng : Bạn sẽ đốt cháy chất béo tốt hơn trong thực trạng nhịn ăn và đạp xe. Tuy là rất khó khăn vất vả khi chưa nạp nguồn năng lượng vào khung hình trước khi hoạt động giải trí, nhưng chính điều đó giúp bạn tăng thêm quy trình đốt cháy chất béo trong khung hình .

• Tham khảo thêm: Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

2. Tăng dần cường độ đạp xe.

Cũng như những môn thể thao khác, khi đi xe đạp điện với mục tiêu giảm cân thì bạn cũng phải từ từ, từ từ và túc tắc. Không được hấp tấp vội vàng, nóng vội muốn giảm cân mà khởi động không kỹ hay đạp xe quá nhiều giờ vì điều nãy sẽ làm ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất của bản thân và bạn sẽ nhanh chán môn thể thao này .
Hãy tăng khoảng cách và vận tốc, nỗ lực đạp xe đến những nơi bạn thường đi đến bằng xe hơi hoặc xe buýt. Trong vòng một tháng đi xe đạp điện, bạn sẽ cảm nhận thấy nhiều điều biến hóa với ngoại hình của mình : khung hình săn chắc hơn, thon gọn và dẻo dai hơn rất nhiều .

3. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng là điều tác động ảnh hưởng trực tiếp đến tác dụng đạt được khi bạn có thực thi kế hoạch đạp xe giảm cân của mình. Chế độ dinh dưỡng đạp xe sẽ tùy thuộc vào khối lượng khung hình và nhu yếu nhà hàng của bản thân nhưng cần bảo vệ rằng khung hình bạn luôn có đủ nguồn năng lượng thiết yếu và đủ nước. Khi triển khai chiêu thức giảm cân đối việc đi xe đạp điện, bạn phải chắc như đinh rằng mình có chính sách ăn hài hòa và hợp lý và đó không phải là ăn kiêng hay nhịn ăn, mà phải bổ trợ chất dinh dưỡng tương thích .

Lưu ý khi tập thể dục đạp xe.

Đạp xe tốt và tiêu tốn calo hiệu quả. Mặc dù vậy, không phải cứ nhảy lên xe đạp là đã mang lại hiệu quả cho mình. Thực tế, khi tập đạp xe thì bạn cần phải lưu ý một số điều cơ bản sau đây:

– Dành thời hạn khởi động kỹ hàng loạt khung hình trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút hay căng cơ …
– Không đạp xe quá lâu. Bởi khi ngồi trên xe quá lâu thì những bộ phận trên khung hình như sống lưng, bụng, mông … sẽ không hoạt động giải trí nhiều và dẫn đến không lưu thông máu cho khung hình .
– Kiểm tra xe trước khi mở màn tập luyện để bảo vệ bảo đảm an toàn .
– Nếu bạn có những bữa ăn nhẹ thì cần tránh ăn vặt và uống nhiều nước. Bạn cũng nên sử dụng những thực phẩm lành mạnh, tránh những loại nước uống có ga và đồ ăn nhanh .

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc đạp xe 1 giờ tiêu hao (giảm) bao nhiêu Calo? và cần lưu ý gì khi đạp xe? Hy vọng những thông tin trên hữu ích và đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

• Tìm hiểu thêm: Đạp xe đạp có làm to chân hay không?

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp