Đạp xe đạp là môn thể dục tác động thấp an toàn cho xương khớp. Hơn nữa, đây là bài tập cardio tuyệt vời, đốt cháy calo nhanh giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân và thể dục của mình. Theo nghiên cứu, đạp xe đạp 1 giờ tiêu hao được lượng calo khá lớn từ 420 cho tới 932 calo.
Và số lượng calo đốt cháy trong một giờ đạp xe sẽ biến hóa tùy thuộc vào cường độ và vận tốc đạp xe cũng như khối lượng khung hình của bạn. Trong 60 phút, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 420 calo lên đến khoảng chừng 1.466 khi đi xe đạp điện với vận tốc 30 km một giờ hoặc nhiều hơn .
Tóm tắt nội dung bài viết
I. Lượng calo đốt cháy khi đạp xe 1 giờ
Khi đạp xe ngoài trời, số lượng calo bạn đốt cháy tăng lên khi bạn đạp xe nhanh hơn. Trọng lượng khung hình của bạn cũng là một yếu tố. Bạn càng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quy trình tập luyện .
Trường Y Harvard đưa ra ước tính về số lượng calo bạn đốt cháy, dựa trên tốc độ đạp xe của bạn. Nếu một người nặng 56 kg đạp xe trong một giờ với tốc độ 19 – 22 km/h, anh sẽ đốt cháy 480 calo. Con số này tăng lên 596 calo đối với người nặng 70 kg. Đối với người nặng 84 kg khi đạp xe sẽ đốt cháy 710 calo trong một giờ.
Bạn đang đọc: Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo ?
Lượng calo đốt cháy tăng lên khi bạn tăng vận tốc đi xe. Nếu bạn đang đi xe đạp điện với vận tốc 22 – 25 km / h, tiêu tốn nguồn năng lượng tăng lên :
- Đốt cháy 600 calo cho một người nặng 56 kg
- Đốt cháy 744 calo cho một người nặng 70 kg
- Đốt cháy 888 calo cho một người nặng 84 kg
Khi đi xe đạp điện với vận tốc 25 – 30 km / h, số lượng calo bị đốt cháy trong một giờ là :
- Tiêu hao 720 calo cho một người nặng 56 kg
- Tiêu hao 892 calo cho một người nặng 70 kg
- Tiêu hao 1,066 calo cho một người nặng 84 kg
Với một người đi xe đạp điện có kinh nghiệm tay nghề ở vận tốc cao hơn 32 km / h sẽ đốt cháy :
- 990 calo cho một người nặng 56 kg
- 1,228 calo cho một người nặng 70 kg
- 1,466 calo cho một người 84 kg
>> > Tham khảo xe đạp điện tập thể dục JN55
II. Làm sao để đốt cháy nhiều calo khi đạp xe 1 giờ
Bạn hoàn toàn có thể không đạp xe nhanh như đạp xe leo núi trên những con đường mòn hoặc thực thi những game show trên xe đạp điện BMX, nhưng bạn vẫn sẽ đốt cháy nhiều calo trong một buổi tập đạp xe thường thì. Đi xe đạp điện leo núi với những đường mòn và khúc cua không nhẵn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đi trên đường bằng .
Trong một giờ đi xe, một người nặng 56 kg sẽ đốt cháy khoảng chừng 510 calo. Một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy 632 calo và người nặng 84 kg sẽ đốt cháy 754 calo .
Lưu ý :
Đạp xe leo núi hoàn toàn có thể rất mê hoặc nhưng cũng hoàn toàn có thể nguy khốn hơn do bạn hoàn toàn có thể gặp phải địa hình không nhẵn, không bằng phẳng và đồi dốc. Không nên lựa chọn những con đường quá khó so với năng lực và thể lực hiện tại của bạn. Luôn thực thi những giải pháp phòng ngừa thiết yếu để có một chuyến đi bảo đảm an toàn .
Kiểm tra xem xe đạp điện của bạn có ở thực trạng tốt không và mặc quần áo, giày dép tương thích cũng như đội mũ bảo hiểm. Cân nhắc mang theo một bộ sơ cứu nhỏ và một bộ sửa chữa thay thế cho xe đạp điện của bạn .
Một quyền lợi lớn của việc chọn đạp xe làm hình thức tập thể dục vì đó là một hoạt động giải trí bạn cũng hoàn toàn có thể thực thi trong nhà. Hầu hết những phòng tập đều có xe đạp điện tập cố định và thắt chặt và đây cũng là một thiết bị bạn hoàn toàn có thể xem xét lựa chọn cho phòng tập tại nhà của mình .
Xe đạp tập thể dục tại nhà có nhiều lựa chọn. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một chiếc xe tập body toàn thân cả chân và tay hoặc một chiếc xe đạp điện tập chân. Chúng có nhiều mức kháng lực kháng nhau. Lượng calo đốt cháy khi đạp xe 1 giờ cũng được đo lường và thống kê dựa trên cường độ tập luyện của bạn .
Ở cường độ vừa phải, một người nặng 56 kg đốt cháy 420 calo trong một giờ. Một người nặng 70 kg đốt cháy 520 calo và người nặng 84 kg đốt cháy 622 calo .
Nếu bạn thực thi bài tập với cường độ cao hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trong một giờ bạn hoàn toàn có thể đốt cháy :
- 630 calo cho một người nặng 56 kg
- 782 calo cho một người nặng 70 kg
- 932 calo cho một người nặng 84 kg
III. Lời khuyên tập thể dục cho người lớn
Tập thể dục liên tục mang lại vô số quyền lợi cho sức khỏe thể chất, nhưng nhiều người không đạt được quyền lợi tối thiểu của hoạt động giải trí hàng ngày theo khuyến nghị. Những quyền lợi này gồm có :
- Cải thiện chức năng nhận thức có thể bao gồm trí nhớ tốt hơn, khả năng xử lý và sự tập trung.
- Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
- Giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng
- Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
- Tăng năng lượng
- Giảm huyết áp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng huyết áp
- Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư bao gồm ung thư vú, dạ dày và ruột kết
- Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2
- Giảm cân và dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý
Tập thể dục liên tục cũng hoàn toàn có thể cải tổ chất lượng đời sống của bạn nói chung. Bạn hoàn toàn có thể triển khai những việc làm hàng ngày tốt hơn, ít căng thẳng mệt mỏi hơn và hoàn toàn có thể tham gia những hoạt động giải trí thể thao mà không gây rủi ro tiềm ẩn té ngã và chấn thương .
Hướng dẫn Hoạt động Thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho người Mỹ khuyến cáo rằng người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 đến 300 phút hoặc 75 đến 150 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Tập thể dục nhiều hơn nữa có thể làm tăng lợi ích sức khỏe đồng thời giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Lời khuyên
Xác định cường độ của bạn bằng cách nhìn nhận mức độ tập luyện của bạn trên thang điểm từ 0 đến 10, trong đó 0 là nghỉ ngơi và 10 là cường độ cao nhất. Cường độ vừa phải là 5 hoặc 6, và bài tập cường độ mạnh mở màn từ 7 hoặc 8 .
Cố gắng chia nhỏ bài tập trong suốt tuần. Đi xe đạp điện là một cách tuyệt vời để cung ứng nguyên tắc này. Đạp xe trong một giờ, năm ngày mỗi tuần, sẽ giúp bạn đạt được 300 phút mỗi tuần. Nếu bạn chỉ hoàn toàn có thể đạp xe một giờ vào ba ngày mỗi tuần, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập thể dục 180 phút, vượt quá mức khuyến nghị tối thiểu cho việc tập thể dục .
Lời khuyên
Cân nhắc đạp xe đi làm hoặc đi học. Điều này được cho phép bạn rèn luyện sức khỏe thể chất trong quy trình đi làm và giúp ích cho thiên nhiên và môi trường bằng cách giảm thời hạn bạn lái xe .
Đảm bảo hoàn thành xong chương trình tập thể dục của bạn với tối thiểu hai ngày những bài tập tăng cường cơ bắp nhắm vào từng nhóm cơ chính. Bạn hoàn toàn có thể tập với tạ, dây đàn hồi hoặc những bài tập thể dục .
IV. Chuẩn bị trước mỗi buổi tập
Hãy triển khai một số ít bài tập khởi động ở mức độ nhẹ khi tăng vận tốc và cường độ của bạn. Điều này sẽ từ từ làm tăng nhịp tim của bạn và làm nóng cơ bắp của bạn, giúp giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương khi bạn đang đạp xe. Bài tập khởi động tốt nhất đơn thuần là đạp xe với vận tốc chậm và thuận tiện trong 5 đến 10 phút tiên phong .
Khi bạn đã triển khai xong bài tập của mình, hãy hạ nhiệt với 5 đến 10 phút đạp xe ở vận tốc chậm thư giãn giải trí. Cân nhắc phối hợp 1 số ít động tác giãn cơ vào phần khởi động và hạ nhiệt .
Mặc dù bạn hoàn toàn có thể thôi thúc bản thân đạp xe khó hơn và nhanh hơn để đạt được mức đốt cháy calo cao hơn. Tuy nhiên, cần bảo vệ bảo đảm an toàn và lắng nghe khung hình mình. Bắt đầu ở mức độ tương thích với bạn. Ví dụ : nếu bạn mới khởi đầu tập xe đạp điện, nên thực thi với quãng đường ngắn và vận tốc chậm hơn .
Tăng tốc độ và thời lượng tập luyện của bạn từ từ theo thời hạn. Bạn muốn thử thách bản thân, nhưng hấp tấp vội vàng hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương, làm chệch hướng tiến trình của bạn .
Đảm bảo kiểm soát và điều chỉnh chiều cao xe tương thích với thể trạng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giải quyết và xử lý bảo đảm an toàn và hoàn toàn có thể giảm đau ở đầu gối và sống lưng bằng cách giúp bạn duy trì tư thế tốt khi đạp xe .
Điều chỉnh ghế sao cho khi bàn đạp gần mặt đất nhất, chân của bạn có một chút ít uốn cong. Sau đó, kiểm soát và điều chỉnh ghi đông sao cho chúng ở mức tự do .
V. Kết luận
Đạp xe thể dục là bài tập tuyệt vời tương thích với nhiều đối tượng người dùng người tập. Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ đạp xe tùy thuộc vào cường độ, vận tốc, quãng đường và cân nặng của bạn .
Đạp xe leo núi với địa chình không nhẵn, quanh co sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe trên đường bằng phẳng .
Bạn có thể lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để thực hiện bài tập hàng ngày thuận tiện hơn.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận