-
Đi bộ giảm bao nhiêu calo ?
-
Cách đi bộ giảm cân hiệu suất cao là gì ?
Đi bộ là một hình thức hoạt động tự nhiên bằng chân để vận động và di chuyển trong điều kiện kèm theo vận tốc và dáng đi thông thường và chậm hơn so với chạy. Đi bộ đúng cách sẽ giúp con người có nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất
- Góp phần làm cho hệ cơ bắp thêm dẻo dai, những khớp hoạt động tốt
- Hệ tuần hoàn lưu thông một cách thông suốt và mạnh hơn
- Các bệnh lý về tim mạch, hệ thần kinh, đau đầu, mất ngủ và trầm cảm cũng cải tổ đáng kể
- Là liệu pháp tốt để giảm béo và giữ cho tầm vóc thon thả
Khi đi bộ, độ dài quãng đường, vận tốc và khối lượng khung hình là những yếu tố tác động ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn, nó cũng quyết định hành động đến hiệu suất cao của quy trình đi bộ với khung hình .
Đi bộ 1 km tiêu hao bao nhiêu calo ?
Nhiều người giảm cân do dự về mọi hoạt động giải trí của khung hình xem sẽ giảm được bao nhiêu calo. Đối với đi bộ thì có cách tính rất đơn thuần để bạn theo dõi và thực thi :
100 kcal = 2000 bước = 1,6km di chuyển
⇒ 1 kg = 3.500 kcal = 56km
Bạn đã biết tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg rồi đấy. Bạn phải di chuyển 1 quãng đường dài 56km để giảm 1kg. Tuy nhiên, để đi 56km trong 1 ngày là không thể phải không? Vì thế, bạn có thể tích luỹ quãng đường này để giảm trong 2 tuần.
Bạn hãy đặt tiềm năng giảm 0.5 kg / tuần = 1250 kcal / tuần = 250 calo / ngày .
Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ cần phải đi khoảng chừng 5.000 bước / ngày, tương tự với khoảng chừng 3,5 km chuyển dời và điều này trọn vẹn khả thi .
Bên cạnh đó, vận tốc đi cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp cho bạn giảm cân thuận tiện hơn .
– Tốc độ 71 – 90 bước / phút, đi 3 – 4 km / h tương thích cho những người bị bệnh tim mạch .
– Tốc độ 91 – 110 bước / phút, đi 4 – 5 km / h dành cho người thông thường .
– Tốc độ 111 – 130 bước/phút – phù hợp với người giảm cân.
Bạn đã biết cách đi bộ giảm cân hiệu suất cao chưa ?
Đi đúng kỹ thuật
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị sẵn sàng rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân đối trọng tâm cơ thể ở giữa .
Đi chậm tốt hơn đi nhanh
Theo điều tra và nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado ( Mỹ ) vừa được công bố, đi bộ chậm hoàn toàn có thể giúp người béo phì đốt nhiều calo hơn đi bộ nhanh ( tính trên cùng quãng đường ) và làm giảm rủi ro tiềm ẩn viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho những khớp hơn .
Lựa chọn giày và quần áo phù hợp
Không nên mang giày hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và những cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau
Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ và nghệ thuật ngoài đường. Không mang giày quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc .
Tóc được cột búi ngăn nắp để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước .
Nên đi bộ vào lúc nào trong ngày:
Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng
Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa thao tác không thay đổi, ngừa những bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng
Những ai không nên đi bộ để giảm cân:
- Những người đang mắc những chứng bệnh về xương khớp : đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp
- Những người mới hồi sinh sau những chấn thương : giãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp .
- Những người có những bệnh lý về mạch máu như : giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới .
-
Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.
Chúc bạn đẹp hơn mỗi ngày với cách đi bộ giảm cân hiệu quả Tapchinhabep.net đã giới thiệu ở trên nhé!
Tham khảo:
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận