Ăn uống như thế nào để cải thiện huyết áp thấp?

Huyết áp thấp là vấn đề khá phổ biến hiện nay. Chế độ ăn uống không phù hợp có thể làm nặng thêm tình trạng bệnh. Vậy nên, việc lựa chọn chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết cho bệnh nhân huyết áp thấp. Vậy người bị huyết áp thấp nên ăn gì và không nên ăn gì? Mọi người hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Vai trò của dinh dưỡng với bệnh huyết áp thấp

Huyết áp thấp ảnh hưởng tác động rất nhiều đến hoạt động và sinh hoạt hằng ngày và sức khỏe thể chất của bạn. Chế độ dinh dưỡng đóng vài trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì, không thay đổi huyết áp trong khung hình. Đặc biệt, những bệnh nhân huyết áp thấp cần quan tâm hơn về chính sách nhà hàng của mình .
Nếu ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý, huyết áp của bạn sẽ được duy trì ở mức không thay đổi. Còn nếu liên tục nhà hàng không khoa học, những biểu lộ của huyết áp thấp như : đau đầu, chóng mặt, stress … sẽ dần nặng thêm và gây ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất bạn .

Vì vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình để giúp duy trì ổn định huyết áp.

Chế độ ăn tốt cho người huyết áp thấp

Người bị huyết áp thấp nên có chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý để giúp cải tổ thực trạng bệnh. Huyết áp thấp thường thấy ở những người có thói quen ăn ít, hay bỏ bữa ăn hoặc lê dài khoảng cách giữa những bữa ăn. Những thói quen này làm lượng đường huyết tụt xuống dưới mức thông thường. Hậu quả hoàn toàn có thể gây tụt huyết áp .

Nguyên tắc siêu thị nhà hàng với người bị huyết áp thấp

Sau đây là một số nguyên tắc nhà hàng siêu thị tương thích dành cho người huyết áp thấp :

• Bổ sung thêm lượng thức ăn mỗi bữa ăn.
• Không được bỏ bữa.
• Khoảng cách giữa các bữa ăn rút ngắn lại.
• Nếu không ăn được quá nhiều trong mỗi bữa ăn, người bệnh có thể tăng thêm số lượng bữa ăn mỗi ngày.
• Bổ sung thêm các thức ăn giúp tăng huyết áp trong khâu phần ăn hàng ngày.
• Không nên ăn các loại thức ăn gây hạ huyết áp hoặc làm nặng thêm triệu chứng của bệnh huyết áp thấp.
• Cân bằng dưỡng chất: Kết hợp thịt, cá và rau, củ, quả trong các bữa ăn hàng ngày.
• Bổ sung thêm muối: Người bệnh huyết áp thấp nên duy trì lượng muối khoảng 10-15 g mỗi ngày.
• Bổ sung thêm nước: Bạn nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày (Tương đương khoảng 1,5-2 lít nước).

Nhóm dinh dưỡng tốt cho người huyết áp thấp

Những thực phẩm như thế nào sẽ tương thích cho người bệnh huyết áp thấp ? Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp 1 số ít nhóm thực phẩm giúp cải tổ thực trạng huyết áp thấp hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

– Thực phẩm giàu vitamin B12: Cơ thể nếu thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu. Việc này dẫn tới huyết áp thấp. Vì vậy, bệnh nhân huyết áp thấp nên bổ sung thêm vitamin B12. Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12 như: Thịt bò, trứng, ngũ cốc…

– Thực phẩm giàu folate: Folate là một chất có công dụng tương tự Vitamin B12. Các thực phẩm giàu Folate như: Các loại rau có màu xanh đậm, măng tây, gan, đậu…

– Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine: Cà phê, trà là hai loại đồ uống chứa nhiều Caffeine được dùng phổ biến. Caffeine có thể kích thích hệ thống tim mạch và làm tăng nhịp tim dẫn đến tăng huyết áp.

Ngoài ra 1 số ít thực phẩm có tính năng làm tăng huyết áp mà bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm trong khẩu phần ăn hàng ngày như : nho khô, hạt hạnh nhân, gừng, nước chanh, gan, cam thảo, long nhãn …
Bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm video dưới đây để lựa chọn được chính sách ẩm thực ăn uống tương thích cho mình hoặc người tân trong mái ấm gia đình bị huyết áp thấp :

Huyết áp thấp nên ăn gì ?

Dưới đây là những thực phẩm nên sử dụng để giúp không thay đổi huyết áp thấp hiệu suất cao .

Nho khô

Nho khô được coi là phương thuốc tự nhiên giúp điều trị huyết áp thấp rất tốt. Thực phẩm này giúp duy trì huyết áp không thay đổi trải qua việc tương hỗ tăng cường công dụng của tuyến thượng thận. Từ đó, tuyến thượng thận tăng tiết catecholamine – một chất điều hòa huyết áp động mạch. Người bệnh nên ngâm khoảng chừng 30-40 quả nho trong trong nước, ngâm qua đêm và ăn vào buổi sáng lúc đói .

Nước chanh

Nếu bị huyết áp thấp do mất nước, bạn nên uống một cốc nước chanh để giúp đưa nhanh huyết áp về mức thông thường. Các chất chống oxy hóa có trong chanh giúp không thay đổi huyết áp hiệu suất cao .

Hạnh nhân và sữa

Sữa hạnh nhân có năng lực không thay đổi huyết áp theo chính sách kích hoạt tuyến thượng thận tiết catecholamine – một chất điều hòa huyết áp động mạch. Đồng thời, loại sữa này còn rất tốt so với sức khỏe thể chất .
Bạn nên ngâm khoảng chừng 4-5 hạt hạnh nhân trong nước và để qua đêm, sau đó bóc vỏ và cho vào máy say say nhuyễn rồi trộn với một cốc sữa nóng. Người bệnh uống liên tục một cốc sữa hạnh nhân nóng vào buổi sáng giúp cải tổ huyết áp thấp rất tốt .

Rễ cam thảo

Khi nồng độ Cortisol trong khung hình quá thấp hoàn toàn có thể gây tụt huyết áp. Các hợp chất có trong rễ cam thảo làm ức chế những enzym phân huỷ cortisol. Vậy nên, thực phẩm này được coi là một vị thuốc tự nhiên chữa huyết áp thấp hiệu suất cao .
Ngoài ra những người huyết áp thấp do thiếu máu hoàn toàn có thể cải tổ huyết áp bằng cách bổ trợ thêm những thực phẩm như : gan lợn, tôm cá, thịt nạc, khoai lang, trứng gà, những loại đậu …

Huyết áp thấp nên kiêng ăn gì ?

Bên cạnh bổ trợ những thực phẩm thiết yếu, người bệnh nên hạn chế sử dụng những thực phẩm sau để góp thêm phần cải tổ thực trạng huyết áp thấp tốt nhất .

Rượu bia

Người bị huyết áp thấp nếu uống nhiều rượu bia hoàn toàn có thể làm nặng thêm những triệu chứng tụt huyết áp như : chóng mặt, đau đầu. Ngoài ra, chất cồn có trong rượu hoàn toàn có thể làm mất nước nhanh, giãn mạch và góp thêm phần tăng rủi ro tiềm ẩn mắc huyết áp thấp .
Uống nhiều rượu bia làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh nguy khốn như : cao huyết áp, bệnh mạch vành, suy tim, suy giảm công dụng gan .

Sữa ong chúa

Các protein đặc biệt quan trọng có trong thực phẩm này làm thư giãn giải trí những tế bào cơ trơn của tĩnh mạch và động mạch, gây hạ huyết áp. Vậy nên, người bệnh huyết áp thấp không nên ăn sữa ong chúa và những thực phẩm làm từ sữa ong chúa .

Cà rốt

Cà rốt có chứa nhiều natri và kali. Lượng lớn kali có trong loại củ này khi đi vào cơ thể sẽ khiến cho thận tăng đào thải natri và nước tiểu, gây giảm thể tích tuần hoàn và giảm huyết áp. Vì vậy, người huyết áp thấp không nên ăn nhiều cà rốt.

Táo mèo

Các chất Flavonoid có trong táo mèo có tính năng rất tốt trong giãn mạch ngoại vi. Vì vậy, loại quả này rất tương thích cho những bệnh nhân huyết áp cao. Tuy nhiên, táo mèo lại gây ảnh hưởng tác động xấu đến người huyết áp thấp do nó có tính năng hạ huyết áp .

Cà chua

Lycopen có trong cà chua có tính năng làm giảm huyết áp. Do vậy, người huyết áp thấp không nên sử dụng cà chua liên tục, đặc biệt quan trọng là những quả cà chau xanh, chưa chín .

Củ cải đường

Củ cải đường được người huyết áp cao sử dụng phổ cập. Bởi vì người huyết áp cao chỉ cần uống một ly nước ép củ cải đường sẽ thấy huyết áp giảm đáng kể. Lượng lớn nitrat có trong củ cải đường khi đi vào khung hình sẽ chuyển hóa thành nitrit – một chất thư giãn mạch và hạ huyết áp. Chính thế cho nên, người huyết áp thấp không nên ăn, uống củ cải đường liên tục .

Mướp đắng

Các thành phần Charantin, Polypeptid-P và Vicine có trong mướp đắng có năng lực làm giảm huyết áp. Vậy nên, mướp đắng chỉ tương thích với những người huyết áp cao và không được khuyến nghị sử dụng cho những bệnh nhân huyết áp thấp .

Ngoài những thực phẩm kể trên, người huyết áp thấp cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm sau :

– Những thực phẩm gây giãn mạch, lợi tiểu và hạ huyết áp: Cần tây, tảo bẹ, hạt hướng dương, dưa hấu, tỏi, hành tây…

– Các thực phẩm giàu kali: Lượng lớn kali đi vào cơ thể sẽ làm thận tăng đào thải natri và nước, gây giảm thể tích tuần hoàn và hạ huyết áp. Các thực phẩm chứa nhiều kali như: Rau diếp cá, chuối, khoai tây…

Lưu ý về chế độ sinh hoạt cho người huyết áp thấp

Nguyên nhân gây ra huyết áp thấp hoàn toàn có thể do giảm trương lực thần kinh – mạch máu, sức co bóp của cơ tim yếu, thành mạch máu yếu ( bị nhão ). Để tăng cường sự vững chắc của thành mạch, tăng năng lực đẩy máu của tim, người bệnh huyết áp thấp phải đổi khác chế độ sinh hoạt .

Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ

Việc ăn đúng bữa và ngủ đúng giờ giúp khung hình hình thành những thói quen lành mạnh, giúp cải tổ những yếu tố sức khỏe thể chất. Ăn đúng bữa giúp khung hình hấp thu được những dưỡng chất tối ưu nhất .
Thông thường, con người ăn 3 bữa chính là : bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, người bệnh huyết áp thấp hoàn toàn có thể bổ trợ thêm 2 bữa phụ vào buổi sáng và buổi chiều để bổ trợ thêm nguồn năng lượng, giúp khung hình được khỏe mạnh hơn .
Ngủ đủ giấc rất quan trọng so với sức khỏe thể chất, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng / ngày để đam bảo những cơ quan trong khung hình được nghỉ ngơi vừa đủ, sẵn sàng chuẩn bị hoạt động giải trí cho một ngày dài .
Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá muộn và thức quá khuya. Vì như vậy, những cơ quan trong khung hình bạn không được nghỉ ngơi theo đúng nhịp sinh học. Việc này dẫn tới tổn thương những cơ quan trong khung hình nghiêm trọng .
Để bảo vệ giấc ngủ yên giấc, bạn không nên ăn thức ăn và sử dụng những chất kích thích trước khi đi ngủ như : uống trà, cafe. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn và ngủ sâu hơn .

Tập luyện đều đặn

• Luyện tập thể dục đều đặn 30 phút hàng ngày, có thể tăng dần thời gian luyện tập nếu cảm thấy cơ thể vẫn đáp ứng tốt.
• Lựa chọn các môn thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể lực như: cầu lông, chạy bộ, đạp xe, tập yoga…
• Tránh tập các môn thể thao gây mất nhiều sức, gây ảnh hưởng đến lưu thông máu.
• Bổ sung thêm nước sau mỗi lần tập luyện.
• Không thay đổi tư thế đột ngột từ ngồi sang đứng, hay nằm sang đứng hoặc ngồi vì có thể khiến máu khó lưu thông lên não gây choáng váng.
• Lưu ý: Người bệnh không nên tập luyện lúc đói hoặc ngay sau khi ăn; không tập quá sức, tập cố.

Bên cạnh đó, bạn nên giữ trạng thái tự do, không stress, không lo âu, stress. Điều này cũng giúp điều hòa không thay đổi huyết áp rất hiệu suất cao .

Theo dõi huyết áp tại nhà

Ngoài những điều trên, bạn nên đi kiểm tra huyết áp tiếp tục. Điều này giúp bạn tự hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh chính sách nhà hàng và hoạt động và sinh hoạt tương thích nhất với sức khỏe thể chất của mình .
Các bác sĩ khuyên rằng : “ Mỗi người dân nên đi khám sức khỏe thể chất định kỳ 6 tháng / 1 lần ” .
Không những thế, bạn cũng hoàn toàn có thể tự theo dõi huyết áp của mình tại nhà trải qua máy đo huyết áp Omron. Máy đo huyết áp Omron được sản xuất theo công nghệ tiên tiến văn minh, giúp đo huyết áp nhanh gọn, đúng mực. Đồng thời, loại sản phẩm còn giúp tàng trữ những tác dụng đo để nhìn nhận tiến triển bệnh .
Máy đo huyết áp Omron còn có nhiều mẫu mã khác nhau với giá tiền hài hòa và hợp lý, độ bền cao và có thời hạn bh lên tới 5 năm .

Trong đó, máy đo huyết áp tự động HEM-7320 là dòng máy đo huyết áp siêu cao cấp. Sản phẩm có nhiều ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với các dòng máy đo huyết áp khác trên thị trường như:

• Công nghệ IntelliSense cải tiến mang lại các kết quả đo chính xác, nhanh chóng cảm giác thoải mái và dễ sử dụng.
• Bộ nhớ có thể lưu trữ 90 dữ liệu kết quả đo theo ngày và thời gian.
• Phát hiện ra nhịp tim bất thường.
• Trang bị hệ thống cảnh báo cử động người trong khi đo để nhắc người dùng thực hiện lại thao tác đo khi phát hiện lỗi do chuyển động cơ thể.
• Dễ dàng đọc kết quả đo huyết áp.
• Vòng bít ”InterlliWrap” được tạo khuôn trước giúp không bị phiền phức khi quấn và đo chính xác ở mọi góc độ.
• Có đèn hướng dẫn quấn vòng bít để giúp người sử dụng sử dụng máy đúng cách, khi đo cho ra kết quả chính xác và đáng tin cậy.

Huyết áp thấp tác động ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống và sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Để giúp cải tổ thực trạng bệnh tốt hơn, bạn nên quan tâm đến chính sách ẩm thực ăn uống của mình. Bên cạnh đó, bạn nên đi khám sức khỏe thể chất tiếp tục để giúp theo dõi bệnh tốt hơn .
Tài liệu tìm hiểu thêm :

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2660737/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28841431/
3. http://www.benhvien103.vn/huyet-ap-thap/
4. https://suckhoedoisong.vn/an-uong-the-nao-de-phong-va-dieu-tri-huyet-ap-thap-n179075.html
5. https://www.healthline.com/health/low-blood-pressure-diet#tips

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống