Nếu bạn phải ăn khuya, chuyên gia khuyên nên ăn gì?

Thỉnh thoảng ăn nhẹ lúc nửa đêm không có yếu tố gì và hoàn toàn có thể sẽ không dẫn đến tăng cân, đặc biệt quan trọng nếu bạn chọn một trong những món ăn nhẹ lành mạnh, phát minh sáng tạo và cân đối mà những chuyên viên dinh dưỡng thực sự khuyên dùng sau đây, theo Best Health .

Có nên ăn khuya không?

Ăn khuya thường không phải là sáng tạo độc đáo tuyệt vời, nhưng nhiều lúc bạn cần chút gì đó bỏ bụng để ngủ .
Thạc sĩ Robin Foroutan, chuyên viên dinh dưỡng từ Trung tâm Morrison – Thành Phố New York ( Mỹ ), cho biết sẽ ổn nếu bạn chọn đúng loại thức ăn .

Sô cô la có chứa caffein có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn

Ảnh : Shutterstock
Cô Robin Foroutan cho biết, nếu bạn không hề ngủ được vì đói, thì ăn nhẹ hoàn toàn có thể là một quan điểm hay. Cả những người có lượng đường trong máu xuống quá thấp trong đêm cũng nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ .
Nhưng nếu ngày nào bạn cũng ăn khuya, thì hãy xem lại chính sách ăn trong ngày cho cân đối .
Sau đây là 8 món ăn khuya lành mạnh mà những chuyên viên dinh dưỡng thực sự khuyên dùng, theo Best Health .

1. Một ly sữa ít béo

Eshani Ewing, chuyên viên dinh dưỡng tại Orlando Health, Florida ( Mỹ ), cho biết, sữa rất giàu a xít amin tryptophan giúp sản xuất hoóc môn ngủ melatonin và hoóc môn niềm hạnh phúc serotonin, giúp dễ ngủ .
Ewing cho biết sữa cũng chứa nhiều protein giúp no lâu hơn .

2. Các loại hạt

Phó giáo sư y khoa, Ania M. Jastrebof, từ Trường Y Đại học Yale ( Mỹ ), cho biết ăn khoảng chừng 10 – 12 hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều hoặc vài quả óc chó là cách tuyệt vời để giảm bớt cơn đói trước khi đi ngủ. Các loại hạt rất giàu chất béo, protein và chất xơ có lợi, toàn bộ đều giúp thôi thúc cảm xúc no .

3. Một quả táo và bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no. Chuyên gia Ewing cho biết thêm : “ Điều quan trọng là bảo vệ bữa ăn nhẹ nửa đêm được cân đối. Một loại carb như táo hoặc chuối luôn phải tích hợp với một loại protein như những loại hạt hoặc bơ hạt ” .

4. Thịt gà

Thịt gà không chỉ là nguồn phân phối protein dồi dào mà còn chứa tryptophan, sản xuất serotonin và melatonin thôi thúc giấc ngủ, theo Best Health .

5. Đậu nành

Đậu nành có hàm lượng calo thấp và nhiều protein, nên sữa đậu nành hoặc đậu nành trái luộc có thể là bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm.

\ n

6. Bỏng ngô không dầu

Bỏng ngô không dầu sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào nửa đêm, với rất ít calo, lại nhiều chất xơ. Nhưng nhớ là không được tẩm bơ .

7. Hạt dẻ cười

Ngoài việc là nguồn phân phối chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, hạt dẻ cười còn chứa melatonin thôi thúc giấc ngủ .
Chuyên gia Ewing nói : “ Một nhúm hạt dẻ cười chứa đến 6,5 mg melatonin, nên đây là cách tốt nhất để có được hoóc môn ngủ melatonin một cách tự nhiên ”, theo Best Health .

Những thứ nên tránh

Có 1 số ít thứ nên tránh trước khi đi ngủ. Tiến sĩ Jastreboff nói, ăn khuya hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn những thứ gây trào ngược hoặc ợ chua. Và ăn quá nhiều hoàn toàn có thể dẫn đến đầy hơi hoặc chướng bụng, điều này cũng cản trở giấc ngủ ngon .
Cần tránh những thứ sau, theo Best Health .

• Sô cô la

Sô cô la có chứa caffein hoàn toàn có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn .

• Khoai tây chiên và bánh quy

Khoai tây chiên và bánh quy cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột rồi lại giảm, cô ấy nói. Điều này có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

• Rượu

Chuyên gia Ewing nói : “ Tránh uống rượu tối thiểu 2 giờ trước khi đi ngủ vì nó ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ ”, theo Best Health .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống