Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Mỡ trắng vừa là thủ phạm gây tăng cân, xấu dáng nhưng rất khó đánh bại nếu không tác động tận gốc vào quá trình hình thành và tích tụ. Đó là lý do vì sao chỉ ăn các loại thực phẩm nghe đồn là giảm mỡ, hay sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da, tác động từ bên ngoài hoặc thậm chí là hút mỡ bụng đều không thể tống khứ mỡ thừa triệt để. Mỡ trắng chỉ có thể giảm để vòng eo thon khi bạn có một chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động kết hợp với sử dụng một sản phẩm hỗ trợ nhằm giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ hiệu quả.

3.Sản phẩm hỗ trợ giảm cân giảm mỡ bụng an toàn
Bằng công nghệ sinh học phân tử, các nghiên cứu tại Mỹ gần đây đã chỉ ra rằng, giảm mỡ ở cấp độ tế bào có ý nghĩa quyết định thành công của việc giảm cân. Tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin với cơ chế ngăn cản sự hình thành và tích tụ mỡ trắng khi làm giảm hoạt động của thụ thể PPARy ngay ở quá trình biệt hóa nguyên bào sợi đầu dòng và tăng ly giải mỡ bằng cách hạn chế biểu hiện của Perilipin (loại protein bảo vệ giọt mỡ) giúp men lipase tiếp cận giọt mỡ, “rút” mỡ ra khỏi tế bào và phân hủy chúng. Nhờ đó giảm mỡ ở các vùng tích tụ nhiều mỡ như eo, mông, đùi và đặc biệt là vùng bụng…

Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Cho Nữ Chỉ Trong 1 Tuần

Mỡ bụng hiện tại là tình trạng chung mà ai cũng gặp phải, cách giảm mỡ bụng được rất nhiều nhiều chị em quan tâm với mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Hãy tham khảo những bí quyết dưới đây để bạn có thể sở hữu một vòng eo chữ Y như mơ ước nhé.

Không cần đến những biện pháp quá vất vả và mệt mỏi vẫn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn khi theo các nguyên tắc khoa học.

các cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Chế độ ăn uống đốt cháy mỡ bụng

Nguyên tắc đầu tiên trong giảm cân là những gì bạn đưa vào cơ thể vào ít hơn những gì cơ thể tiêu thụ. Bạn giảm cân được chắc chắn mỡ sẽ giảm theo. Bạn nên xác định lượng calo cần thiết của cơ thể mỗi ngày, Sau đó theo dõi những gì bạn ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng dư thừa calo ảnh hưởng đến mục đích giảm mỡ bụng của bạn.

Chế độ ăn uống có kết hoạch và quản lý chặt chẽ không chỉ giúp bạn giảm cân, và giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn cần bổ sung và nên trách để quá trình giảm mỡ bụng của bạn đạt hiệu quả cao:

Hạn chế ăn uống đường để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đường là thực phẩm tối kị nhất đối với “tín đồ” giảm mỡ bụng, đường sẽ làm bạn bị dư thừa lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Lượng đường tích tụ lại trong cơ thể sẽ chuyển hóa sang mỡ, tích trữ lại trong cơ thể, và nằm nhiều ở vùng bụng.

Một số nghiên cứu cho thấy những đồ uống có đường là nguyên nhân chính tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em, tỉ lệ này chiếm tới 60%. Bạn nên tránh những loại nước ngọt có ga, những loại nước ép trái cây chứa nhiều đường.

Cắt giảm tinh bột giúp ích cho quá trình giảm mỡ bụng

Tinh bột thực chất cũng là đường. Khi bạn ăn nhiều tinh bột, cơ thể hấp thụ tinh bột và chuyển hóa thành đường.

Tinh bột có nhiều trong thức ăn hàng ngày của chúng ta như: cơm, mì, bún phở,… Khi bạn tiêu thụ quá nhiều tinh bột cơ thể sẽ hấp thu và phần dư thừa sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ chúng trong cơ thể. Thế nên, để giảm mỡ bụng bạn nên lưu ý lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là bạn không ăn cơm hay tinh bột, bạn chỉ nên hạn chế và dùng những loại tinh bột giàu xơ để giúp ít cho việc giảm cân.

chọn lựa thực phẩm là một trong các cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tăng cường chất đạm giúp đốt mỡ thừa

Protein hay còn gọi là chất đạm được xem là một “bí kíp” giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. Chất đạm giúp xây dựng cơ và cung cấp calo, trong 1g chất đạm cung cấp 4 calo tương đương với 4 calo có trong tinh bột.

Khi bạn giảm cân, bạn cắt giảm lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể thì bạn có thể bù đắp năng lượng bằng chất đạm.

Những nghiên cứu cho thấy rằng đạm từ các loại thịt nạc giúp bạn giảm cân và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Tăng cường chất xơ giúp cơ thể no lâu giảm mỡ vùng bụng

Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như rau, củ, quả. Khi bạn ăn nhiều chất xơ, cơ thể có xu hướng no lâu hơn do cơ thể cần một thời gian dài để hấp thụ và tiêu hóa chất xơ.

Vì do no lâu bạn sẽ hạn chế ăn vặt và hạn chế gây mỡ vùng bụng.

Rau Xanh, Trái Cây và quả mọng giúp giảm mỡ bụng

Những loại rau xanh, hoa quả, đặc biệt là quả mọng không những có chứa các dưỡng chất làm đẹp da, mà còn kích thích cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm được mỡ bụng. Các loại quả mọng có thể kể đến như: bưởi, mâm xôi, cam, hay dâu tây đều cung cấp nhiều loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số loại ra củ khác bạn cũng có thể lưu tâm như các loại rau bina, rau họ nhà cải,….

TRỨNG

Trong trứng chứa nhiều các loại dưỡng chất khác nhau, cũng như các chất làm giảm cơn đói, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hạt Ngũ Cốc Và Họ Nhà Đậu

Các loại họ nhà đậu, và hạt ngũ cốc cũng cung cấp các loại protein và dưỡng chất cho cơ thể. Một số loại hạt bạn có thể thao khảo: hạt điều, hạt chia, các loại đậu,…

chọn lựa những chế độ ăn phù hợp để giảm mỡ bụng thành công

NHỮNG LOẠI GIA VỊ GIÚP GIẢM CÂN, GIẢM MỠ

Gừng ớt, tiêu là nguyên liệu không thể thiếu trong căn bếp của mỗi gia đình, các loại nguyên liệu này giúp tăng thêm mùi vị độ đầm đà của món ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn, không chỉ thế gừng, tiêu, ớt còn là nguyên liệu giúp trị các loại bệnh. Hơn hết 1 điều đặc biệt là chúng đều có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, gừng tỏi ớt giúp cơ thể tăng quá trình trao đổi chất, loại bỏ mở thừa. Tuy nhiên, những bạn có vấn đề liên quan đến bao tử và dạ dày nên cân nhắc trước khi sử dụng các loại gia vị này.

Ăn chuối hạn chế béo phì giảm mỡ

Chuối là một trong các loại trái cây không có chất béo nên hoàn toàn tốt cho hệ tiêu hóa. Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và kali,  ngăn chắc mỡ tích tụ. Hơn hết, chuối còn có khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế bèo phì và giảm mở bụng. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua chuối khi bạn đang tìm hiểu cách giảm mỡ bụng. Nhưng có một lưu ý nho nhỏ là bạn không nên ăn chuối lúc bụng đói nhé.

Nên uống gì khi giảm mỡ bụng?

Không chỉ thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân, mà những loại nước cung cấp cho cơ thể cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng, một số loại thức uống đã được chứng minh có khả năng detox loại bỏ mỡ thừa như:

Giấm táo

Giấm táo được lên men tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể, giúp giảm nồng độ đường huyết mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Để dùng giấm táo hiệu quả, bạn thực hiện như sau: hòa tan 1-2 thì giấm táo cùng 1-2 thìa mật ong vào 100ml nước ấm. Thời điểm thích hợp nhất để dùng giấm táo là vào sáng sớm thức dậy và trước bữa ăn chiều tối, đây là khoảng thời gian giúp cơ thể giảm mỡ tốt nhất.

Trà xanh

Trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và

Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là loại nước ép phổ biến ở Việt Nam, bạn có thể mua được bất cứ quầy nước ép nào, hoặc đơn giản bạn chỉ cần lấy tép bưởi ép lấy nước uống trước 30 phút rồi sau đó đi ngủ, điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Gừng và mật ong giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn tại nhà

Với những đặc tính nóng và ấm gừng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và hạn chế việc tích trữ mỡ trong cơ thể. Vào mỗi buổi sáng bạn uống 1 cốc nước nóng gồm 200 ml nước nóng 1 chút mật ong và 1 miếng gừng đập dập, bạn nên duy trì thói quen này để có quá trình giảm mỡ bụng tốt nhất nhé.

Nước chanh pha loãng

Uống nước chanh pha loãng cùng nước ấm sau khi ăn tầm 30 phút cũng là một cách tốt để loại bỏ mỡ thừa.

Massage giảm mỡ bụng

Ngoài việc lựa chọn thực đơn ăn uống để hạn chế giảm mỡ, thì bạn nên kết hợp thêm một số phương pháp massage để giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ của bạn

Massage giảm mỡ với chanh

Từ lâu chanh không còn xa lạ với những “tín đồ” làm đẹp, chanh chứa acid hữu cơ giúp phân tách chất béo trong cơ thể. Chỉ cần đắp lên vùng bụng những lát chanh mỏng trong vòng 20 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm là được. Bạn nên dùng phương pháp này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Massage bụng với muối

Muối giúp làm sạch lỗ chân va tẩy tế bào chết, khi massage bụng với muối lỗ chân lông sẽ loại bỏ được hết các chất thải, quá trình giảm mỡ sẽ nhanh hơn. Để thực hiện cách massage đơn giản này bạn chỉ cần pha 1 ít muối vs nước, sau đó massage vùng bụng trước khi tắm khoảng 10 phút. Nhưng bạn đừng dùng quá nhiều muối nhé, nó có thể gây bỏng và rát da đấy.

Massage bụng với gừng và muối

Phương pháp này bạn cần phải rang 2 nguyên liệu này lại với nhau, cụ thể bạn cần chuẩn bị 500gr gừng tươi đập dập rồi rang với muối đến khi rừng khô, dùng túi vải gói hổn hợp lại, chườm vào bụng đến khi hết nóng, bạn có thể rang sử dụng lại từ 1-3 lần và nên dùng phương pháp này 1 tuần 2-3 lần. Gừng khi nóng sẽ giúp cơ thể chuyển hóa mỡ bụng thành nâng lượng trong khi đó muối sẽ làm da săn chắc lại.

Massage bụng với dầu dừa

Cách làm này đơn giản như cách massage thông thường, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt dầu dừa vào lòng bàn tay và massage đều xung quanh vùng bụng, mỗi lần massage khoảng 5 phút và bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Chế độ sinh hoạt

Ở trên, Hội buôn chuyện đã giới thiệu đến các bạn những cách giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống, massage để giảm mỡ. Dưới đây hội buôn chuyện sẽ giới thiệu đến các bạn có thêm chế độ sinh hoạt hợp lý để có quá trình giảm cần hoàn hảo.

• Thời gian ngủ hợp lý 1 ngày là 7-8 tiếng và tuyệt đối không thức quá khuya.
• Stress và mệt mỏi cũng là nguyên nhân chính gây mỡ vùng bụng vì khi stress cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây tâng cân. Khi stress bạn nên lựa chọn những cách thư giãn để tránh những suy nghĩ tiêu cực như: nghe nhạc, xem phim, xem hài,…
• Không bỏ ăn: ăn thêm vào mà lại giúp giảm cân thì nghe thật vô lý. Tuy nhiên, những nghiên cứu đã chứng minh được việc bỏ bữa ăn sẽ cản trở nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. VÌ thế, không nên bỏ ăn và đặc biệt không được bỏ bữa ăn sáng.

Ngoài những cách trên bạn cũng nên kết hợp những bài tập giúp nâng cao sức khỏe và tác động đến các vùng trên cơ thể giúp đốt cháy calo và cơ thể khỏe mạnh hơn. Các bài tập bạn nên thử như Aerobic, Yoga,…

Giải thích tường tận cách giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả

Béo bụng hay người toàn mỡ chính là vấn đề của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ hay các bạn làm việc văn phòng. Chắc bạn cũng đã tìm rất nhiều cách giảm mỡ bụng nhanh phải không nào? Tuy nhiên, hầu hết chẳng có 1 bài viết nào phân tích kỹ vấn đề này cho bạn. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn làm sao để giảm béo nhé.

Trước khi đi vào phân tích chi tiết, chắc chắn chúng ta sẽ phải hiểu rõ 1 điều trước đã nhé. Chúng ta đang nói tới các phương pháp làm tan béo bụng khoa học, chứ không phải nói tới việc dùng các loại thuốc giảm mỡ nhé. Chúng ta cần siêng năng, chăm chỉ và có chăng chỉ dùng sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng. Mọi thứ cần thời gian nhé.

Để giải quyết được câu chuyện giảm cân giảm mỡ được, bạn phải hiểu cốt lõi bằng cách đọc bài viết calo là gì đã nhé.

Nguyên tắc giảm mỡ = CALO NẠP VÀO < CALO ĐỐT ĐI

Điều này có nghĩa là gì? Muốn làm tan mỡ được bạn phải thâm hụt calo mỗi ngày. Tức là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo đốt đi nhé. Ngoài ra, bạn đừng bao giờ nghe ai nói là chỉ có thể giảm mỡ ở bụng còn các nhóm cơ khác không giảm là sai nhé. Cơ thể chỉ có thể giảm mỡ toàn thân mà thôi, chứ không có chuyện giảm riêng.

Vậy muốn thâm hụt calo, bạn phải làm sao? Điều đầu tiên, có lẽ bạn phải nhờ tới công cụ tính TDEE để tính ra lượng calo đốt cháy mỗi ngày của mình.

Để giải quyết việc thâm hụt calo, bạn cần phải có 1 chế độ ăn uống hợp lý + 1 chương trình tập luyện phù hợp. Cuối cùng, bạn chỉ cần mỗi tuần 1 lần kiểm tra để biết tiến độ giảm mỡ tăng cơ thế nào và thay đổi.

Phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả

Nào chúng ta vào mục chính là làm thế nào để đốt mỡ thừa cơ thể trước đã nhé. Đừng lo vì chúng tôi cũng sẽ nói tới mục riêng cho bụng.

Từ từ cắt giảm tất cả các chất béo xấu và tinh chỉnh lại lượng carbs

Khoa học đã chứng minh nạp chất béo xấu chính là 1 trong những nguyên nhân gây tích mỡ thừa. Điều này đều có lý do cả vì cơ thể đốt cháy carbs để tạo năng lượng, còn potein để xây cơ.

Điều này có nghĩa là bạn nên thay hết toàn bộ các loại chất béo xấu bằng các loại thực phẩm giàu chất béo tốt. Các loại chất béo tốt chẳng hạn như axit béo omega-3 và omega-6 sẽ giúp hỗ trợ đốt mỡ vì chúng giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất.

Cắt giảm lượng carbs có kế hoạch có nghĩa là ăn 1 số loại carbs nhất định. Các loại thực phẩm giàu carbs phức tạp sẽ giúp tối ưu cho quá trình đốt mỡ nhờ vào khả năng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất mà không làm tăng insulin (nguyên nhân gây mỡ).

Các loại thực phẩm giàu carbs này như gạo lứt, đậu, yến mạch… Các bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu carbs nhanh như cơm trắng…

Một hình thức khác của carbs chính là chất xơ và bạn cần nên ăn nhiều. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc, rau củ quả là 1 nhân tố quan trọng trong hành trình đốt mỡ giảm cân. Lý do vì nó giúp bạn no nhanh và lâu.

Thời điểm tốt nhất để ăn carbs phức tạp là dài trải trong ngày, không nên ăn quá nhiều. Còn carbs nhanh thì bạn nên ăn ngay sau khi tập để phục hồi.

Bổ sung đủ lượng protein mỗi ngày

Ngoài các thành phần trên thì protein đóng vai trò quan trọng để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa đó nhé. Ngoài ra, protein còn chịu trách nhiệm để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn thật sự muốn có 1 thân hình có cơ có thịt, phải nhớ bổ sung đủ lượng mỗi ngày.

Làm cách nào? Đơn giản thôi, bạn chỉ cần đọc 2 bài viết nhé: một ngày nên ăn bao nhiêu đạm và thực phẩm giàu đạm. Tùy vào lượng mỡ trên cơ thể bạn mà chúng ta sẽ có kế hoạch phân chia tỉ lệ carbs, fat và protein.

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc kỹ bài viết thực đơn giảm mỡ mà chúng tôi đã phân tích rất chi li.

Luyện tập Cardio hoặc HIIT

Đối với những bạn đang thừa cân, việc vận động dù là làm việc nhà sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên, theo chúng tôi, bạn nên tìm tới các bài tập đốt mỡ HIIT tại phòng gym nhé. Đây là 1 cách thức đốt mỡ cực tốt, giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Tuy nhiên, phải cảnh báo trước là cách này rất khó, đòi hỏi bạn phải có thời gian tập khoảng 1 vài tuần. Đơn giản vì nó rất mệt nhé.

Lấy ví dụ về 1 cách tập HIIT cho bạn dễ hiểu: Chạy bộ thật nhanh trên máy trong 30 giây, sau đó đi bộ thật chậm trong 2 phút. Lặp lại từ 15-20p.

Còn đối với những bạn mới tập, cứ tập Cardio thật đều và chăm chỉ vào là được nhé. Mới đầu tiên, nếu bạn thấy khó quá, hãy đi bộ, dần dần tăng tốc lên. Sau 1-2 tuần, chạy nhé.

Tập tạ

Đây là điều không thể bỏ qua nếu bạn muốn xây dựng vóc dáng săn chắc. Tập tạ cũng góp phần đốt mỡ rất nhiều nhé. Đối với các bạn mới tập, hãy chọn mức tạ vừa phải và tập đều nhé. Hãy siêng năng lên và tăng dần mức tạ…

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm 1 lịch tập phù hợp, chẳng có gì khó. Hãy đọc bài viết cách tự chia lịch tập.

Nghỉ ngơi thật khoa học

Đây là điều cực kỳ quan trọng. Nó đảm bảo liệu bạn có đốt mỡ và tăng cơ tốt hay không. Hãy tập thói quen ngủ đủ giấc, tránh mất ngủ hay thức khuya, bỏ thói quen dùng chất kích thích…

Cách làm tan mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Giờ chúng ta sẽ đi sâu hơn về phần bụng để bạn hiểu rõ hơn về nó. Ở đây, chúng tôi chỉ tập trung nói về phần tập luyện vì phần dinh dưỡng cũng y chang nhé.

Có 1 sự thật mà bạn phải thừa nhận là tất cả các động tác gập bụng cũng như các máy tập bụng hay quảng cáo trên TV sẽ không giúp bạn có cơ bụng. Lý do vì lớp mỡ bụng đang che lấp quá nhiều.

Đốt mỡ thừa

Cách tốt nhất để làm gọn vùng bụng chính là tập các bài Cardio dưới đây:

Ngoài ra, bạn nên chăm chỉ tập thêm các bài tập HIIT. Khi lượng mỡ giảm xuống, cơ thể sẽ săn chắc.

Xây cơ để đốt cháy nhiều mỡ hơn

Làm săn chắc cơ thể bằng các bài tập Cardio sẽ đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, nhưng đừng nghĩ rằng bạn chỉ cần tập cơ bụng. Sự thật là khi bạn tập các nhóm cơ khác, trao đổi chất sẽ tốt hơn.

Các nhóm cơ lớn cần tập trung:

Cơ bắp đốt cháy calo để duy trì, thức ăn bạn nạp vào 1 phần là để nuôi cơ. Tập Cardio lại đốt calo nữa tạo thành sức mạnh gấp đôi. Khi mỡ tích tụ, phần bụng sẽ dễ thấy nhất. Mỡ cơ thể giống như 1 cơ quan, bao phù khắp mặt trận và bạn không thể loại bỏ CHỈ 1 NƠI.

Luôn tập bụng ở cuối buổi tập là có lý do. Bạn sẽ gián tiếp sử dụng cơ bụng ở các bài khác. Cơ bụng là nhóm cơ giữ cân bằng cực kỳ quan trọng, đảm bảo bạn tập đúng kỹ thuật. Nếu tập bụng đầu tiên, cơ bụng sẽ mệt nhoài và các bài tập khác không đảm bảo.

Tăng cường sức mạnh vùng CORE của bạn

Trước hết, bạn cần xác định vùng core là gì, là bao gồm bụng, hông và lưng dưới. Thực hiện các nhóm bài tập để cải thiện vùng cơ này rất quan trọng. Các bài tập gập bụng như crunch và sit-up sẽ tác động trực tiếp vào toàn cơ bụng. Tuy nhiên, khi nói tới bụng, chúng ta sẽ cần phân tích kỹ.

Trong phần bụng, chúng ta phải nhắc tới cơ liên sườn, ở 2 bên bụng. Đây là nhóm cơ mà chúng ta dùng để vặn người. Nó liên kết chặt chẽ với bụng, nên bạn cần tập nó với các bài vặn người.

Một nhóm cơ bụng nữa nằm ở dưới cơ liên sườn chính là cơ bụng dưới. Đây là nhóm cơ mà chị em thường cố gắng tập để giảm mỡ sau sinh. Bài tập tốt nhất là Hanging Leg.

Tổng hợp các mẹo làm thế nào đánh tan mỡ bụng thừa

Vậy là bạn đã xác định được cho mình 1 quá trình khá hoàn hảo làm sao để loại bỏ mỡ thừa cũng như xây dựng vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cần đọc thêm để biết thêm nhiều nhé.

Ưu tiên tinh bột chậm

Như đã nói ở trên, tinh bột chậm sẽ giúp bạn ăn ít lại và nhanh no. Do đó, trong bữa ăn chính hàng ngày, hãy bổ sung thực phẩm chứa tinh bột chậm để tăng khả năng đốt mỡ. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều.

Dùng chất béo tốt

Nghe có vẻ sai sai vì bạn đang giảm béo mà? Điều này chỉ sai khi bạn dùng chất béo xấu. Sử dụng các loại chất béo bão hòa sẽ ngưng tích tụ mỡ. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên dùng dầu dừa…

Dùng tạ nặng hơn

Đây thật sự là 1 trong những cách làm bụng thon gọn lại nhanh chóng. Đơn giản vì sử dụng tạ nặng hơn, bạn sẽ phải dùng nhiều năng lượng lơn, đốt cháy calo. Nhiều người cho rằng sử dụng mức tạ nặng, ít reps tốt hơn.

Nghỉ ít lại

Trong buổi tập, nếu khoảng thời gian nghỉ giữa hiệp hay giữa bài càng được rút ngắn, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Đơn giản vì lúc đó tim của bạn sẽ hoạt động liên tục.

Uống nước lạnh

Uống đủ nước mỗi ngày là 1 trong những cách thanh lọc cơ thể và giúp thải nhiều mỡ ra hơn. Nếu uống nước lạnh, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống nước lạnh quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới cổ họng. Ngoài ra, tắm nước lạnh sẽ giúp đốt cháy mỡ.

Ăn trái cây họ cam

Các loại trái cây họ cam, quýt, bưởi… rất giàu vitamin và axit giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ còn giúp ngăn ngừa đột quỵ và tăng cường đánh tan mỡ. Bạn nên đọc thêm bài viết tổng hợp các loại trái cây giảm cân.

Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su là 1 trong những cách tốt để giảm bớt chất béo nhờ khả năng giúp bạn nhanh no và không muốn ăn quá nhiều. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng.

Ăn đậu nành

Chất đạm từ đậu nành giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó bạn sẽ ít ăn calo hơn. Từ đó giảm cân nhé.

Tập luyện với tạ

Nhiều người tới phòng gym thường rất sợ tập tạ, đặc biệt là nữ. Lý do vì ai cũng nghĩ tập tạ sẽ đô. Tuy nhiên, săn chắc thì có, chứ còn to thô thì khá là khó. Do đó, hãy tập cardio và tạ nhé.

Thêm vào đó, tập tạ đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động liên tục, tim đập nhiều và trao đổi chất nhiều hơn.

Ăn bơ

Trái bơ chứa rất nhiều chất béo tốt và không tích trữ thành mỡ thừa. Bơ còn chứa rất nhiều mannoheptulose – 1 loại đường giúp cân bằng insulin.

Bổ sung Protein

Protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng nếu bạn thật sự muốn đốt cháy nhiều mỡ thừa và có được thân hình săn chắc. Hãy tích cực nạp protein đa dạng nguồn.

Sử dụng mức tạ nhẹ

Lúc nãy chúng ta đã nói sử dụng mức tạ nặng và ít reps hơn sẽ giúp đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tập nặng được? Tập nhẹ cũng tốt. Tuy nhiên, nhẹ ở đây không phải là quá nhẹ nhé và bạn phải nhớ tăng số lần reps.

Bổ sung canxi

Chắc chắn bạn đang suy nghĩ canxi và đốt mỡ có liên quan gì. Tuy nhiên, canxi lại có khả năng khống chế 1 loại hocmon sản sinh mỡ Calcitriol. Khi cơ thể được nạp đủ lượng canxi, hocmon này sẽ hoạt động kém đi. Nhờ đó đẩy mạnh được quá trình đốt calo.

Ăn cay hơn

Ăn cay giảm cân chắc chắn đã có nhiều người nói tới rồi đúng không nào. Trong ớt có chứa hợp chất có khả năng đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là 1 trong những lý do khiến bạn tăng cân. Lý do vì bạn sẽ luôn ở trong tâm trạng thèm ăn nhé. Do đó, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Sử dụng viên uống đốt mỡ

Viên uống đốt mỡ đều tạo ra tác dụng sinh nhiệt, giúp cơ thể nóng lên và đốt cháy nhiều mỡ.

Điều này giải thích lý do vì sao khi sử dụng bạn cần uống thật nhiều nước và ăn nhiều rau xanh, trái cây.

Trước khi kết thúc, chúng tôi muốn nói rằng, để giảm mỡ bụng được bạn cần ăn, tập nhé. Mọi thứ cần kế hoạch và sự kiên trì.