Làm thế nào để vòng 3 to hơn

Một vòng 3 căng tròn tự nhiên là nét quyến rũ rất độc đáo của bất kì cô gái nào. Ngày càng xuất hiện những loại trang phục như quần ôm, váy bó giúp chị em khoe triệt để những đường cong của mình. Nhưng có gì để khoe không mới là vấn đề. Nếu bạn còn tự ti về bờ mông phẳng lặng không hề có chút nhấp nhô, hãy tìm hiểu ngay về những cách tăng vòng 3 để cải thiện ngay nhé.

Top những cách tăng vòng 3 làm mông cong vút như siêu mẫu

Mông lép có to lên được không là câu hỏi là nhiều chị em băn khoăn. Nếu không may mắn sinh ra với cặp mông đẹp như Ngọc Trinh thì bạn sẽ phải sống với mông lép cả đời? Sẽ không có chuyện bỗng một ngày tỉnh dậy mông tự nhiên nở ra vài centimet. Nhưng bằng tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, thì vòng 3 tăng size là việc hoàn toàn có thể. Rất nhiều cô gái đã áp dụng phương pháp này, không cần đụng đến dao kéo mà số đo vẫn cải thiện đáng kinh ngạc.

Dưới đây là tổng hợp những cách tăng số đo vòng 3 đơn giản trong tầm với, bạn kết hợp thực hiện đủ các bước để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Phần 1: Cách ăn uống để tăng vòng 3

Ăn gì để nuôi vòng 3 lớn nhanh? Không phải cứ ăn càng nhiều thì mông sẽ càng to đâu nhé. Ăn uống không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng to chỗ cần nhỏ và nhỏ chỗ cần to. Bạn cần chọn lọc những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng lượng cơ nạc săn chắc và hạn chế mỡ thừa.

1. Đáp ứng đủ lượng protein

Protein hay chất đạm là một thành phần quan trọng làm tăng cơ nạc – bí quyết giúp bạn có bờ mông căng tròn săn chắc. Đặc biệt nếu bạn tập gym hay chơi thể thao thì lượng protein phải đáp ứng cho cơ thể mỗi ngày càng phải nhiều hơn bình thường. Thiếu hụt chất này sẽ khiến các cơ của bạn lỏng lẻo, người tập luyện dễ bị nhức mỏi.

Những thực phẩm protein bạn nên bổ sung bao gồm: Thịt, hải sản, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa

2. Thay đổi lượng tinh bột

Cắt giảm tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Bạn nên sử dụng những loại tinh bột hấp thụ chậm như gạo nâu, gạo lứt, các loại đậu, yến mạch…

Vì sao đây lại là một cách cải thiện vòng 3? Những thực phẩm này vừa đáp ứng được lượng tinh bột mà cơ thể cần để hoạt động, lại vừa giúp bạn không thèm những thực phẩm nhiều dầu mỡ gây béo. Giảm bớt lượng mỡ thừa ở vùng bụng và eo sẽ giúp phần mông của bạn trông căng và to hơn, body nét nào ra nét ấy.

3. Chỉ nạp chất béo tốt

Kinh nghiệm tăng vòng 3 là bạn nhất định phải giảm thiểu lượng chất béo xấu, hay còn gọi là chất béo bão hòa nạp vào trong cơ thể. Mỡ thừa tụ nhiều ở vòng 3 cũng có thể khiến mông to lên, nhưng không đẹp mà khiến bạn trông nặng nề, xồ xề hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng nói không với tất cả các loại chất béo. Những món ăn nhiều chất béo tốt giúp bạn cải thiện vòng 3 có thể kể đến là chất béo trong các loại cá, dầu cá, dầu oliu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt điều…

4. Bổ sung vitamin

Nạp thêm vitamin và các chất chống oxy hóa từ thức ăn cũng là một cách tăng kích cỡ vòng 3. Trong thực đơn của mình, bạn nên tăng cường ăn cà chua, bông cải, cải xoăn, rau bó xôi và những loại rau có lá màu xanh sẫm khác.

Phần 2: Cách tăng vòng 3 nhanh chóng bằng tập luyện

Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy hết lượng mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng mông. Không chỉ có vòng 3 được nâng cấp mà cả người bạn sẽ đẹp và hấp dẫn hơn nếu tập luyện đúng cách.

Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, tập luyện đúng phương pháp sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối. Sau đây là một số bài tập và cách tập để tăng vòng 3. Mỗi bài tập bạn lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

1. Squat

Squat được mệnh danh là bài tập phát triển vòng 3 thần thánh nhất được rất nhiều chị em tập luyện hăng say.

2. Squat với tạ

Sau một thời gian tập squat với tay không, bạn có thể nâng độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ. Vị trí đặt chân của bạn sẽ quyết định nhóm cơ được tác động. Hai bàn chân đặt càng gần nhau thì nhóm cơ đùi trước sẽ được kích thích nhiều hơn. Hai chân đặt xa nhau thì phần mông và hông sẽ được tác động nhiều.

Bạn giữ tạ đòn bằng 2 tay và đặt tạ nằm ngang trên vai phía sau đầu. Phần chân thực hiện tương tự động tác squat cơ bản.

3. Lunges

Tập lunges cũng là một cách giảm mỡ bụng tăng vòng 3. Tương tự như squat, bạn có thể thực hiện với tay không hoặc với tạ tay.

4. Deadlifts

Deadlifts là bài tập với tạ đòn cực tốt để kích thích cơ mông. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ, đảm bảo mình làm đúng kĩ thuật trước khi tăng dần mức tạ.

5. Bridge

Bridge hay còn gọi là tư thế cây cầu chính là một cách làm tăng vòng 3 tại nhà, do kĩ thuật vô cùng đơn giản và không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và một phần ở vòng 2.

Phần 3: Cách làm mông to nhờ thay đổi thói quen

Mông lép không chỉ là do dáng người tự nhiên. Vòng 3 có thể bị giảm size vì nhiều thói quen xấu như ngồi nhiều, mặc quần quá chật, stress và căng thẳng. Để khắc phục những nguyên nhân trên, bạn lưu ý tập một số thói quen sau đây:

1. Thường xuyên vận động

Hầu hết người làm công việc văn phòng đều phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày, khiến cơ mông bị chèn ép và không lớn nổi. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, luôn tranh thủ vận động để thư giãn vòng 3, đồng thời giúp lưng và chân tay không bị tê cứng.

2. Cải thiện tư thế

Khi đứng, trọng lượng cơ thể phân bổ trên phần đầu bàn chân, đầu gối hôi gập, chân rộng ngang vai, 2 vai hơi đưa về phía sau, hóp bụng.

Khi ngồi, 2 mắt cá nằm trước đầu gối, tạo một khe nhỏ giữa 2 đùi, hạn chế bắt chéo chân. Những tư thế này sẽ giúp dáng người bạn trông đẹp hơn.

3. Mặc quần áo vừa vặn

Một bộ trang phục vừa vặn không chỉ giúp bạn tự tin, thoải mái hơn trong các hoạt động thường ngày mà còn làm cho vòng 3 không bị ngạt thở.

4. Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một chất gây tích tụ mỡ thừa khiến vòng 3 béo mỡ và xồ xề. Cách khắc phục là nghỉ ngơi hợp lí và giữ tinh thần vui vẻ, tránh áp lực, căng thẳng.

Phần 4: Mẹo giúp mông trông to hơn

Một số bí quyết trong việc lựa chọn trang phục cũng sẽ giúp bạn ăn gian vòng 3 trong mắt những người xung quanh.

1. Dùng trang phục lót tạo dáng

Một số loại trang phục lót hiện nay có tác dụng ôm nhỏ vòng 2 và nâng vòng 3 tạo dáng đồng hồ cát rất gợi cảm. Tuy nhiên bạn không nên mặc những loại quá bó vì sẽ gây nhiều vấn đề cho sức khỏe.

2. Tạo sự chú ý vào phần hông và mông

Trang phục có phần trên và phần dưới màu tương phản, đồ có chi tiết, điểm nhấn ở mông, xếp ly quanh mông và hông là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

3. Trang phục ôm sát vòng eo

Nếu bạn tự tin với vòng eo của mình thì hãy mạnh dạn diện những chiếc váy bó sát, áo croptop khoe hông hoặc váy áo thắt lưng quanh eo. Vòng eo nhỏ nhắn sẽ tạo cảm giác mông bạn trông “hoành tráng” hơn bình thường.

Thực hiện đầy đủ những cách tăng vòng 3 như bài viết này đã liệt kê, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với vóc dáng của mình. Muốn đẹp thì phải chịu khó là điều đương nhiên mà phải không?

Cách làm mông to tròn, quyến rũ nhanh nhất trong 1 tuần

Sở hữu cặp mông to tròn, quyến rũ với số đo 90 hoàn hảo luôn là khát khao mãnh liệt của tất cả chị em. Vì vậy, tổng hợp các cách làm mông to nảy nở ngay tại nhà sẽ giúp bạn tăng nhanh 5 đến 7cm vòng mông, sở hữu đường cong sexy chỉ sau 1 tuần thực hiện. Cùng theo dõi ngay!

I – Khi nào nên cải thiện vòng 3?

Vòng 3 phẳng lỳ, bất cân xứng hay chảy xệ khiến nhiều chị em không thể diện những bộ đồ bó sát, tự ti khi diện bikini hay thậm chí giảm hưng phấn trong những cuộc “yêu”.

Nguyên nhân thường do thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập hoặc biến dạng cơ mông sau khi sinh,… khiến vùng 3 trở nên xẹp lép, chảy xệ.

Vòng 3 lép xẹp khiến nhiều chị em mất tự tin

Dù nguyên do khác nhau, thì việc bắt tay vào công cuộc cải thiện vòng 3 cũng là vấn đề cấp thiết. Bên cạnh đó, một body hoàn hảo với số đo 3 vòng đúng chuẩn 90-60-90 sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn những bộ trang phục ưa thích từ quần jean, váy body, bộ cánh lộng lẫy,… tự tin thu hút mọi ánh nhìn.

Vì vậy, đó chính là động lực giúp bạn thực hiện các giải pháp để nâng cấp vòng 3. Trong hàng loạt các cách làm mông to được chia sẻ rầm rộ, dưới đây là chọn lọc những bí quyết sở hữu vòng mông to tròn ngay tại nhà đã được nhiều người kiểm chứng thành công.

II – Chọn lọc các cách làm mông to trong 1 tuần tại nhà

Theo nhiều ý kiến từ chuyên gia, số đo vòng 3 có thể cải thiện hiệu quả với những bài tập, chế độ ăn uống hợp lý.

Tuy nhiên, vấn đề tăng cơ, tăng kích thước mông sẽ khác với các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, đòi hỏi bạn cần phải kiên trì mới có được kết quả như ý muốn.

1/ Cách để mông to bằng bài tập

Tập thể dục là cách làm giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc được nhiều chị em lựa chọn. Quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu thụ mỡ thừa, tăng cơ cực kì hiệu quả.

Dưới đây là các bài tập thể dục giúp mông to được chuyên gia Fitness đánh giá đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng:

1.1 Vòng 3 gợi cảm với bài tập Squat

Đây là bài tập cơ bản nhất, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym hay nhờ huấn luận viên giúp đỡ.

#Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân hơi rộng ra sao cho bằng khoảng cách với vai
• Tiếp theo, từ tự hạ mông về phía sau. Hãy hình dung bạn đang ngồi xuống 1 cái ghế
• Tiếp tục hạ thấp sao cho phần đùi tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 giây, sau đó thở mạnh và nâng người về tư thế ban đầu
• Thực hiện liên tục 15 lần/3 hiệp, mỗi hiệp nên nghỉ tại chỗ 5 phút.

(**) Lưu ý: Bạn nên hạ thấp phần mông càng sâu càng tốt tuy nhiên vẫn phải giữ thẳng lưng và kết hợp kỹ thuật nông sâu.

1.2 Làm thế nào để mông to với bài tập nâng mông

Nâng mông là bài tập được nhiều chị em lựa chọn với ưu điểm mông nhanh nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ cách luyện tập đúng cách để đem lại hiệu quả cao nhất.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập nâng mông ngay tại nhà từ nhiều chuyên gia fitness:

• Bước 1: Tư thế ban đầu nằm ngửa và duỗi thẳng người
• Bước 2: Nâng phần bắp chân dưới thẳng lên, kết hợp đẩy phần hông. Lưu ý lúc này hai tay duỗi thẳng, đặt cạnh phần thân.
• Bước 3: Sau khi giữ nguyên tư thế trên 5 giây, bạn duỗi thẳng chân và tiếp tục thực hiện

(**) Lưu ý: Lặp lại động tác nâng mông ở trên tối thiểu 45 lần và chia thành 3 hiệp nhỏ. Ngoài ra, bạn cần nhớ giữ chặt cơ bụng và kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn cứng, to tròn như ý muốn.

1.3 Cách để mông to nam nhờ động tác hít đất

Hít đất không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, cơ tay mà còn có tác dụng cải thiện vòng 3 săn chắc cho nam giới cực kì hiệu quả.

#Hướng dẫn tập hít đất giúp mông tô đúng cách:

• Bước 1: Bạn chọn địa điểm tập thuận lợi, mặt sàn không quá nhám hoặc quá trơn’
• Bước 2: Bắt đầu nằm sấp xuống, người duỗi thẳng
• Bước 3: Tiếp đến, chống gập tay vuông góc với mặt sàn kết hợp chống thẳng gót chân
• Bước 4: Từ từ chống thẳng tay và lúc này đẩy cao toàn bộ người sau đó hạ thấp người về tư thế ở bước 3:

Hít đất liên tục khoảng 50 lần trong 30 phút để cảm nhận vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.

2/ Bí quyết làm mông to săn chắc massage

Ngoài 3 bài tập giúp vòng 3 căng tròn ở trên, bạn có thể áp dụng thêm cách làm mông săn chắc, trắng mịn bằng bí kíp massgae. Bạn có thể sử dụng muối biển trắng để tăng tác dụng của cách massgae mông to.

#Cách làm như sau:

• Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ toàn thân
• Bước 2: Sau khi tắm, bạn dùng muối hạt bé được quấn khăn mền cọ xát lên mông để làm sạch tế bào chết, lớp da sần sùi bám dính ở mông.
• Bước 3: Dùng toàn bộ hai bàn tay massage theo chuyển động tròn để giúp mông to và săn hơn
• Bước 4: Thực hiện liên tục sau 20 phút thì rửa sạch da bằng nước ấm.

III – Ăn gì để mông lép thành căng đầy?

Khi đã áp dụng những cách làm trên trong 1 tuần nhưng vòng  3 vẫn chưa thực sự căng tròn như ý muốn, bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng dưới đây. Bởi lẽ một phần nguyên nhân khiến mông lép nhỏ hoặc chùng nhão cũng là do thói quen ăn uống linh tinh, thiếu dưỡng chất trầm trọng trong thời gian dài.

Dưới đây là những loại thực phẩm các bạn nên bổ sung mỗi ngày để giúp ích cho quá trình cải thiện vòng 3 to tròn, săn chắc quyến rũ:

• Sữa chua:

Theo nhận định từ nhiều chuyên gia sức khỏe, tăng cường tối thiểu 1 hộp sữa chua/ngày sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên trắng mịn và kích thích nảy nở, đặc biệt cực tốt cho quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn có thể tự chế công thức yogart trái cây tại nhà để cung cấp tối đa dưỡng chất, vitamin,… tăng sức đề kháng cho cơ thể, đẹp da giữ dáng.

• Yến mạch:

Nhắc đến thực phẩm giúp mông to, săn chắc không thể bỏ quên yến mạch. Hàm lượng lớn dưỡng chất có trong yến mạch sẽ kích thích tế bào cơ săn cứng.

• Trứng:

Trứng gà hoặc trứng vịt được chứng minh giàu chất khoáng, protein có khả năng cải thiên cơ bắp, thúc đẩy quá trình liên kết chặt chẽ tế bào mô cơ ở vòng 3.

• Thịt gà, thịt lợn, thịt bò

Nhiều nghiên cứu trong các loại thịt này sở hữu lớn lượng protein, chất béo, magie,… cực kì tốt cho người tập luyện thể dục.

Cách làm cho mông to nhờ bổ sung nhóm thịt gà, lợn, thịt bò

• Các loại cá biển như cá hồi, cá thu,…

Bạn sẽ không còn băn khoăn cách làm mông to nhờ chế độ ăn, nếu sử dụng đều đặn các loại cá trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình.

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá chim,… sở hữu trong mình rất nhiều dưỡng chất quý gồm đạm, axit béo Omega 3 giúp kích thích cơ bắp tại các vùng như mông, bụng phát triển nhanh hơn bình thường.

Bên cạnh đó, trong những loại cá trên có hàm lượng calorie thấp nhưng axit béo giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, ngăn chặn một số bệnh lý như mỡ máu, xơ vữa động mạch,…

• Các loại trái cây, rau củ quả như bơ, khoai lang, rau xanh

Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên tăng cường các bữa ăn phụ trong ngày bằng các loại rau xanh, củ quả ,…như bơ, nước ép dưa hấu… để giúp kích thích nối kết các tế bào mô cơ.

Nếu thường xuyên ăn bơ vào buổi sáng sẽ đem lại tác dụng cơ săn chắc, giảm lượng cholesterol gây hại trong cơ thể.

Top 13 thực phẩm tăng kích thước vòng 3

Ăn gì để mông to hơn là câu hỏi của không ít bạn gái. Với Top 13 thực phẩm tăng kích thước vòng 3 này, bạn sẽ giúp cho cặp mông mau chóng căng tròn hơn khi kết hợp với thực hiện các bài tập tăng vòng 3 cho nữ đấy.

Có thể bạn đã từng thực hiện các bài tập workout cho mông mỗi tuần và thậm chí là mỗi tháng và bạn vẫn chưa có kết quả tốt. Mông lép vẫn hoàn mông lép có thể bạn đã quên mất câu nói 70% dinh dưỡng và 30% luyện tập rồi.

Không có người con gái nào khi đi tập gym mà chỉ muốn có thân hình thon gọn hơn cả, hầu như mọi bạn gái đều muốn tìm cách làm sao để tăng kích thước vòng 3 nhiều hơn. Vì vậy mà rất nhiều bạn gái chăm chỉ thực hiện các bài tập tăng vòng 3 cho nữ.

Tuy nhiên dinh dưỡng lại đóng vai trò khá quan trọng, không chỉ cho việc tăng cơ bắp mà cả chuyện tăng cân hoặc giảm cân đều phần lớn phụ thuộc vào dinh dưỡng của bạn cả đấy. Nếu trước đây bạn đã từng đọc qua bài viết ăn gì để tăng vòng 1 nhanh nhất thì giờ thêm bài ăn gì để tăng vòng 3 nữa nha 😀

Lưu ý: Vòng 3 căng tròn không chỉ ăn là sẽ có, bạn cần phải tập luyện các bài tập cho vòng 3 nữa thì mới được nha.

Danh sách 13  thực phẩm tăng kích thước vòng 3 nào!

Tại sao mông của tôi không to hơn ?

Câu trả lời rất đơn giản, chỉ tập luyện chắc chắn sẽ không làm cho mông bạn to lên!
Cũng giống như cơ bụng, cơ mông được tạo nên từ nhà bếp quan trọng hơn là những gì bạn làm ở phòng gym.
Bạn cần phải áp dụng quy tắc 3 đúng: ăn tỉ lệ thức ăn đúng với các loại thực phẩm đúng và trong thời điểm đúng.

Đồ ăn nhanh có làm mông to?

Đây là một quan niệm hết sức sai lầm. Bằng cách ăn thật nhiều fast food, bạn nghĩ rằng mông của bạn sẽ trở nên to hơn. Nhưng thực tế thì điều này đang làm “hỏng” vóc dáng của bạn.Hãy nhớ rằng bạn muốn mông to, không phải bụng to, hay chân, tay,.. phải không? Điều này sẽ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều các đồ ăn “xấu” (bánh kẹo, kfc, pizza, đồ chiên,..). Bạn sẽ tăng một chút cần ở phần mông. Tuy nhiên, bạn sẽ tăng “nhiều chút” mỡ bụng, cánh tay và nhiều bộ phận khác trên cơ thể,..

Việc tích mỡ ở đâu nhiều hơn phụ thuộc vào cơ địa của từng người, tôi cá là nhiều bạn gái cũng khó có thể xác định rõ rằng cơ địa của mình tập trung mỡ ở đâu nhiều nhất, hay là phần nào sẽ là phần đầu tiên mỡ sẽ “ghé thăm”…

Với những bạn gái may mắn “trời cho” tích mỡ chủ yếu ở mông thì chúc mừng. Nhưng hãy lưu ý rằng “cái gì nhiều cũng không phải tốt”. Mông quá nhiều mỡ sẽ trở nên xệ và kém săn, đương nhiên đó cũng không phải là cặp mông lý tưởng.

Vì vậy, “nâng mông” bằng cách bổ sung nhiều đồ ăn nhanh chỉ khiến tình trạng thêm tồi tệ.
Hãy nhớ rằng đây không phải là những loại thực phẩm thần kì.

Hãy bổ sung 13 loại  thực phẩm tăng kích thước vòng 3 thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày của bạn với một chương trình tập luyện phù hợp sẽ giúp cho bạn có kết quả không ngờ!

Danh sách 13 loại thực phẩm giúp trả lời câu hỏi ăn gì để mông to hơn ?

Diêm mạch

Đây là loại thực phẩm nhất định phải ăn nếu mục tiêu của bạn là “mông to”. Nó chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể với hàm lượng protein khá cao giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Nó giúp bạn làm giảm nồng dộ cholesterol, giảm táo bón và giàu vitamin, chất khoáng. Đây thật sự là một “siêu thực phẩm” giúp tăng vòng 3 hiệu quả cho bạn nữ.

Các loại hạt

Đây là loại thức ăn mà ai muốn mông to phải ăn nó, bỏi vì chúng chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, chưa kể có rất nhiều Protein, nó giúp làm giảm lượng Cholesterol xấu trong máu, tăng cường vitamin và khoáng chất. Bạn có thể sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó,..

Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tốt và hiệu quả nhất nó cũng là một “siêu” thực phẩm tăng kích thước vòng 3 từ tự nhiên tốt nhất mà ai cũng nên ăn. Nó là một nguồn năng lượng rất tốt sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh lẫn cơ bắp. Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên sử dụng trứng vào buổi sáng để duy trì lượng Protein cho cả ngày.

Cá

Cá là một nguồn bổ sung Protein rất tốt cho người ăn chay (một số đạo ăn chay không kiêng cá các bạn nha).
Cá là một trong những loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 bởi nó có chứa rất nhiều omega-3 – chất béo có lợi cho cơ thể. Omega 3 giúp loại bỏ những tác động xấu dẫn đến bệnh tim mạch rất hiệu quả

Các loại cá giàu omega-3: cá thu, cá ngừ, cá basa,…

Thịt gà

Sử dụng thịt gà thay thế cho thịt đỏ là một lựa chọn tốt bởi hàm lượng cholesterol trong thịt gà thấp. Thịt gà cũng có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau mà không lo ăn mãi sẽ ngán

Yến mạch

Đây là loại thực phẩm tốt cho bữa sáng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Yến mạch có khá nhiều Protein, nó sẽ giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc hơn, là một trong những thực phẩm tăng kích thước vòng 3 rất tốt.

Nó cũng rất là tốt trong việc giảm mỡ máu, giảm các bệnh về tim mạch và cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Type 2.

Rau chân vịt (Bina)

Rau chân vịt là một trong những loại rau chứa nhiều chất sắt. Nó cũng là một loại rau “tăng cơ bắp hàng đầu” mà các gymer nên ăn nhiều.

Rau chân vịt sẽ giúp bạn chống viêm, giảm huyết áp và các chất béo không tốt trong cơ thể, ngoài ra chúng còn bổ sung rất nhiều Vitamin và làm giảm lượng CHolesterol nữa. Bạn nên sử dụng chúng trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Quả bơ

Quả bơ không phải là một nguồn protein tốt nhất nhưng lại là một trong những nguồn chất béo tốt.

Nó chứa khá nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, tất cả những chất này đều có khả năng giúp mông phát triển.

Gạo lứt

Đây là một nguồn tinh bột và chất xơ tốt và đặc biệt là sử dụng sau khi tập luyện. Gạo lứt hỗ trợ tiêu hóa khá tốt. Gạo lứt chứa ít calories hơn gạo trắng. Tuy nhiên bạn cần xem kĩ cách chế biến gạo lứt để mang lại lợi ích dinh dưỡng cao nhất nhé.

Thịt bò

Cũng giống như thịt gà và cá, thịt bò chứa hàm lượng protein khá lớn. Vì vậy hãy dùng ngay 1 lát thịt bò ngay sau khi bạn đi tập mông về nhé.Protein shake

Lí do mà tại sao những người sau khi tập gym họ thường rất thích sử dụng sữa protein? Là bởi vì nó giúp cơ thể hấp thụ protein cực kì nhanh, đặc biệt là sau khi tập luyện và vận động – khi cơ thể đã cạn kiệt protein. Đây là thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hàng đầu của người tập thể hìnhVì vậy tất nhiên là protein sẽ giúp mông bạn phát triển nhanh hơn nhiều lần, đặc biệt là sau khi tập MÔNG.
Tôi biết chắc chắn rằng các chị em sẽ khá băn khoăn với việc liệu mình sử dụng whey protein mình có bị “đô” không? Chắc chắn là sẽ “đô”, nhưng.. “Đô” mông thôi!