Lịch trình plank 1 tháng cho vòng eo sexy “vạn người mê”

Plank là gì? Plank 1 tháng liệu có đem lại vòng eo sexy “chết người” như các gymer vẫn đồn thổi? Hãy cùng các chuyên gia của BuffSport tìm hiểu về bài tập này và tham khảo lịch trình tập luyện plank trong vòng 30 ngày nhé!

Bài tập Plank là gì?

Trong rất nhiều những bài tập giảm mỡ vòng eo, PT chuyên nghiệp thường sẽ lựa chọn bài tập plank ở mức độ nhẹ nhàng nhất cho những học viên mới mở màn tập luyện .
Plank được hiểu đơn thuần là tư thế mà khung hình của bạn sẽ cùng nằm trên một đường thẳng từ gót chân lên tới đầu. Khi đó, những múi cơ ở bụng buộc phải siết chặt để không thay đổi tư thế trong vòng từ 20 giây đến 3 phút. Từ đó, mỡ thừa ở bụng và sống lưng sẽ được đốt cháy rất nhanh, mang lại hiệu suất cao giảm mỡ bụng rõ ràng .

Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, 1 phút plank có thể tiêu tốn calo ngang bằng 60 cái gập bụng! Không những vậy, plank còn giúp điều trị hiệu quả các chứng đau lưng, mỏi khớp và giữ dáng hiệu quả.

Tư thế Plank chuẩn là như thế nào?

Tưởng chừng như bài tập này vô cùng đơn thuần. Nhưng rất nhiều bạn không được hướng dẫn hay tìm hiểu và khám phá kĩ nên làm sai tư thế dẫn tới bài tập không có hiệu suất cao .
Trước hết, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng một chiếc thảm Yoga. Bạn nằm úp người lên thảm, sau đó chống hai tay lên sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Có thể để hai bàn tay đan vào nhau càng tốt .
Tiếp đến, bạn siết chặt cơ bụng. Dùng hai đầu mũi chân kiễng lên chạm sàn, sao cho gót chân, hông, sống lưng, đầu nằm trên một đường thẳng. Mắt nhìn xuống dưới thảm .
Bạn hoàn toàn có thể giữ tư thế này khoảng chừng 20 giây tới 3 phút tuỳ theo lịch tập plank 1 tháng được những chuyên viên san sẻ .

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng và một chế độ ăn uống khoa học các bạn nhé. 

Tham khảo :

Thực đơn 7 ngày ăn kiêng

4 bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh”

Lịch trình plank 1 tháng nào chuẩn xác nhất?

Có rất nhiều lịch trình plank trong vòng 30 ngày được san sẻ trên mạng xã hội. Nhưng ngày hôm nay, BuffSport sẽ san sẻ cùng những bạn lịch trình plank 1 tháng được nhiều gymer ưu thích nhất và đặc biệt quan trọng tương thích với những bạn tập luyện tại nhà .

Những ngày tiên phong mới mở màn, hãy khởi động nhẹ nhàng trước để tránh chấn thương khi rèn luyện nhé .
Bạn hoàn toàn có thể tăng dần cường độ theo lịch, và từ ngày 18 trở đi hoàn toàn có thể tập 2-3 lần mỗi ngày để tăng cường hiệu suất cao nhé .

Mong rằng với lịch trình plank 1 tháng mà BuffSport chia sẻ trên đây, các bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo săn chắc sexy như mơ ước. Hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết sau của chuyên mục Sinh hoạt đúng cách!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức