Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là vướng mắc của rất nhiều chị em. Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu cơ thể chưa thật sự thích nghi được với sự đổi khác cho nên vì thế việc siêu thị nhà hàng cần đặc biệt quan trọng quan tâm .

Khi mang thai 3 tháng đầu chính sách dinh dưỡng của mẹ không quá độc lạ so với trước khi mang thai. Giai đoạn này mẹ bầu thường ốm nghén, khung hình có nhiều đổi khác căng thẳng mệt mỏi. Bên cạnh đó, việc bổ trợ những thực phẩm dinh dưỡng cũng không có nhiều sự độc lạ so với trước. Bà bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể bổ trợ những nhóm thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng quan trọng như sau :

– Axit folic

Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống của bào thai. Những thực phẩm giàu axit folic mẹ có thể bổ sung đó là nhóm rau có màu xanh thẫm như cải xanh, rau muống, rau bina… Nhóm thịt gia cầm bào gồm gà, vịt, ngan… nhóm ngũ cốc…

– Năng lượng

Nhu cầu nguồn năng lượng trung bình của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần khoảng chừng từ 2300 – 2400 kcal / ngày. Mức nguồn năng lượng này sẽ tăng dần theo những tháng tiếp theo. Bổ sung những thực phẩm giàu nguồn năng lượng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, có sức sống hơn trong quá trình này .

– Protein

Protein quan trọng trong sự tăng trưởng nhanh của mô bào thai, giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, tăng cường sản sinh máu, bảo vệ sức khỏe thể chất cho bà bầu. Vì vậy, mẹ nên bổ trợ trung bình 1 ngày khoảng chừng 85 – 90 g protein / ngày. Các thực phẩm giàu protein nên ăn như thịt, cá, trứng, đậu, thịt bò, thịt heo, sữa …

– Sắt

Trên trong thực tiễn, quy trình tiến độ 3 tháng đầu mẹ bầu chưa cần bổ trợ quá nhiều sắt. Trung bình 1 ngày mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ khoảng chừng 27 mg sắt / ngày để phòng ngừa thiếu máu. Nhu cầu sắt sẽ tăng dần theo từng tháng mang thai. Giai đoạn 3 tháng đầu bổ trợ sắt bằng những loại thực phẩm như thịt đỏ, tim cật, rau xanh đậm, những loại hạt …

– Vitamin A

Mẹ bầu cần trung bình khoảng chừng 600 mcg vitamin A / ngày. Giai đoạn này mẹ chỉ cần bổ trợ bằng thực phẩm, ăn những thực phẩm nhhuw thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật hoang dã, rau xanh thẫm, củ quả màu vàng, đỏ … là được .

– Canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D quan trọng trong việc hình thành và tăng trưởng hệ xương của thai nhi. Đồng thời, bổ trợ canxi cũng giúp mẹ bầu tránh được những chứng bệnh về xương như loãng xương. Bà bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể bổ trợ canxi và vitamin D bằng thực phẩm là đủ. Mẹ nên ăn những thực phẩm như trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu đỗ … và tắm nắng vào buổi sáng sớm 15 phút để hấp thụ đủ vitamin D .

– Vitamin C

Vitamin C đặc biệt quan trọng quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp bà bầu tránh những bệnh như cảm lạnh, cảm cúm … Thực phẩm giàu vitamin C nên ăn là những loại rau củ, trái cây có múi như cam, quýt, bưởi …

– Các nguyên tố vi lượng

Các nguyên tố vi lượng như magie, selen, i-ốt, vitamin nhóm B, DHA / EPA. .. cũng hoàn toàn có thể bổ trợ trong 3 tháng đầu khi mang thai .
Như vậy, với câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thì mẹ bầu nên bổ trợ phong phú thực phẩm để bảo vệ không thiếu dinh dưỡng. Trong quy trình tiến độ 3 tháng đầu của thai kỳ, chưa thật sự cần bổ trợ quá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng là chưa thiết yếu phải sử dụng thuốc bổ sắt, canxi … vì thế, thực phẩm giàu dinh dưỡng là thiết yếu cho mẹ bầu .

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu có rất nhiều mẹ bầu bị ốm nghén. Để bảo vệ dinh dưỡng, mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu sau đây :

– Cháo thịt gà

Cháo thịt gà giàu chất đạm, nhiều sắt, kẽm và những chất vi lượng quan trọng. Bà bầu ăn cháo thịt gà phối hợp thêm với những loại cà rốt, nấm hương, hành mùi … tăng thêm những chất vitamin A, vitamin D. .. vừa thơm ngon, dễ ăn lại giàu dinh dưỡng .

– Cháo ngao

Ngao rất giàu kẽm, sắt, canxi … rất thiết yếu cho mẹ bầu quy trình tiến độ 3 tháng đầu. Món cháo ngao nấu cùng với gạo phân phối thêm tinh bột, tạo nguồn năng lượng cho mẹ khi mang thai. Món cháo này cũng rất dễ ăn, tương thích cho những mẹ bầu ốm nghén .

– Cháo cá

Cá chép, cá quả, cá hồi đều rất giàu omega 3, vitamin, khoáng chất, sắt, canxi, giàu chất đạm … cân bằng được nhu yếu dinh dưỡng trong ngày của mẹ bầu. Món cháo này hoàn toàn có thể mang đến nguồn năng lượng và dinh dưỡng tối ưu cho những mẹ bầu 3 tháng đầu .

– Súp thịt gà/ thịt bò

Món súp thịt gà hoặc thịt bò nấu cùng cà rốt, khoai tây giàu protein, sắt, canxi, nguồn năng lượng, vitamin A, C. .. thiết yếu cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu .

– Các món từ rau cải bó xôi

Mẹ bầu có thể ăn các món ăn làm từ rau cải bó xôi như xào, nấu, ép nước để uống… Cải bó xôi rất giàu dinh dưỡng, bổ sung axit folic, vitamin D, sắt, canxi… cần thiết cho phụ nữ có thai.

– Các món ăn từ súp lơ xanh

Súp lơ xanh cũng giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giàu vitamin A, D, sắt, canxi … thiết yếu cho phụ nữ có thai và sự tăng trưởng của thai nhi .

– Các loại sinh tố, nước ép

Có bầu 3 tháng đầu hoàn toàn có thể uống những loại sinh tố, nước ép như táo, bơ, dưa hấu, bưởi, cam, ổi … vừa giàu vitamin C, D lại giàu chất xơ, khoáng chất tốt cho mẹ và thai nhi .

Một quan tâm quan trọng, tiến trình 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu nếu bị nghén nặng, dễ bị nôn thì nên chia bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa để bảo vệ đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng .

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Ngoài những loại thực phẩm, chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thì những mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thực đơn cho mẹ mới mang thai sau đây để có thêm những lựa chọn cải tổ bữa ăn hàng ngày bảo vệ đủ chất .

Thực đơn số 1:

Bữa
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối

Bữa chính
– 1 – 2 cái bánh giò- 1 cốc sữa
– 2 bát cơm – 1 món mặn ( chả mực rim, thịt kho trứng, cá kho…)- 1 món xào rau ( mướp xào, rau muống xào…)- 1 bát canh (canh cá, canh cua…)
– 2 bát cơm – 1 món mặn (thịt bò xào, thịt heo chiên xù…)- 1 món xào (giá xào lòng gà, rau bí xào…)- 1 món canh (canh rau củ, đậu hũ nấu hẹ…)

Bữa phụ
– Bánh bèo nậm lọc
– Vài miếng há cảo hấp hoặc 1 – 2 cái bánh bao nhỏ hấp- Vài miếng cam
– 1 quả trứng luộc- 1 quả chuối

Thực đơn số 2:

Bữa
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối

Bữa chính
– Bánh mì kẹp- 1 cốc sữa- 1 quả táo
– 2 chén cơm- Món mặn (tôm rim, thịt ram mặn, cá kho,…)- 1 món rau xào (cải thìa xào, bông cải xanh xào,…)- 1 bát canh
– 2 chén cơm- Món mặn (đậu hũ nhồi thịt heo, cà chua nhồi thịt,…)- 1 món xào- 1 bát canh (mướp đắng nhồi thịt, rau muống luộc với cà chua,…)

Bữa phụ
– 1 hũ sữa chua- Xoài vài miếng
– 1 cái bánh bao mặn hoặc ngọt- 1 cốc sữa
– 1 cốc sinh tố hoa quả- 1 hũ sữa chua

Thực đơn số 3:

Bữa
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối

Bữa chính
– Xôi (xôi ngô, xôi gấc, xôi xéo…)- 1 cốc sữa
– 2 chén cơm- 1 món mặn (mực nhồi thịt kho tộ …)- 1 món xào- 1 món canh (rau ngót, cải bẹ xanh,…)
– 2 chén cơm- 1 món mặn (chả trứng, đậu trắng hầm,…)- 1 món xào (măng xào tỏi, dưa xào cải chua,…)- 1 món canh

Bữa phụ
– Miến xào Singapore- Vài lát hoa quả
– 1 cốc sữa – Hoành thánh
– Vài miếng thạch hoa quả

Thực đơn số 4:

Bữa
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối

Bữa chính
– Trứng cuộn hấp nấm- Bánh mì bơ tỏi- 1 ly sữa
– Cơm- Súp lơ xào tôm- Cua luộc- Nho
– Cơm- Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh- Canh mồng tơi nấu nghêu

Bữa phụ
– 1 hũ sữa chua- 1 quả chuối
– Trái cây dầm- Hạnh nhân
– ½ quả lê- 1 cây xúc xích

Thực đơn số 5:

Bữa
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối

Bữa chính
– Phở gà- Táo
– Cơm- Canh cải xoong- Sườn kho khoai tây- Giá hẹ xào thịt- Quýt
– Cơm- Canh bí đỏ nấu thịt- Đậu hũ sốt thịt băm- Súp lơ, đậu que, mực xào dứa

Bữa phụ
– Sữa cho bà bầu- Ngô luộc
– Chè vừng đen
– Sữa

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Ngoài những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng tiên phong của thai kỳ thì mẹ bầu cũng cần quan tâm nên hạn chế ăn những thực phẩm :

– Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh

Những loại đồ ăn nhanh, chiên nhiều dầu mỡ như gà rán, pizza, khoai tây chiên, … đồ đóng hộp hoàn toàn có thể làm tăng cân nhanh gọn, đồng thời là nguyên do gây tăng huyết áp .

– Các loại gan động vật

Tuy gan động vật hoang dã chứa nhiều vitamin A nhưng quy trình tiến độ này sức đề kháng của bà bầu còn chưa thích ứng được với những đổi khác, ăn nhiều gan động vật hoang dã dễ bị ngộ độc. Ngoài ra, gan động vật hoang dã cũng chứa nhiều cholesterol dễ dẫn đến bệnh huyết áp, tim mạch .

– Các sản phẩm chế biến sẵn

Các mẫu sản phẩm như xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng, dăm bông, nem chua, … mẹ bầu nên hạn chế ăn. Các thực phẩm này chứa nhiều vi trùng có hại hoàn toàn có thể khiến ngộ độc .

– Một số loại rau

Các loại rau bà bầu nên kiêng ăn trong 3 tháng đầu đó là rau răm, ngải cứu, rau ngót, rau sam … những loại rau này kích thích co bóp tử cung, ăn nhiều dễ bị sảy thai .

– Các loại quả

Các loại quả bà bầu không nên ăn khi mới mang thai 3 tháng đầu là đu đủ xanh, nhãn … chúng hoàn toàn có thể kích thích co bóp tử cung, nóng trong, táo bón …

– Tránh đồ uống kích thích

Các loại đồ uống như bia, rượu, đồ uống có gas, nhiều đường … mẹ bầu cũng nên tránh .

Về cơ bản, trong cả thai kỳ mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn phong phú những thực phẩm để cân đối dinh dưỡng. Đối với những mẹ bầu cơ thể trạng quá yếu hoặc bệnh nền, hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ về chính sách dinh dưỡng .

Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi ship hàng bạn tốt hơn !

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-3-thang-dau-nen-an-gi-de-tot-cho-me-va-thai…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-3-thang-dau-nen-an-gi-de-tot-cho-me-va-thai-nhi-d287398.html

Theo Thùy Dương. ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống