Top 9 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh

Thực phẩm tốt cho bà bầu là gì ? Thai phụ cần phải dùng bao nhiêu để bảo vệ sức khỏe thể chất cho cả mẹ lẫn thai nhi ? Hãy cùng Hello Bacsi tò mò qua những tư vấn của bác sĩ sản phụ khoa trong bài viết dưới đây.

Khi mang thai, mệ bầu cần được bổ sung bao nhiêu calo?

Việc duy trì chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh khi mang thai là điều rất là thiết yếu. Bởi lẽ trong tiến trình này, nhu yếu về dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên rất nhiều. Thực tế cho thấy, mỗi ngày thai phụ hoàn toàn có thể cần thêm từ 350 – 500 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Chính cho nên vì thế, một chính sách ăn nếu thiếu đi những dưỡng chất quan trọng sẽ gây ảnh hưởng tác động xấu đi đến sự tăng trưởng của thai nhi trong bụng mẹ. Chưa kể thói quen ẩm thực ăn uống kém và tăng cân quá mức cũng hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ và những biến chứng khi mang thai hoặc sinh nở.

Nói một cách đơn giản, phụ nữ có thai nên ăn gì và việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cả mẹ lẫn con. Hơn nữa, điều này cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh.

Bác sĩ sản phụ khoa tư vấn 9 thực phẩm tốt cho bà bầu

1. Trứng – Món ăn tốt cho bà bầu

Bà bầu nên ăn gì trong quy trình mang thai ? Câu vấn đáp sẽ là trứng. Trứng là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Theo thống kê, mỗi quả trứng chỉ cung ứng khoảng chừng 90 calo, nhưng lại phân phối gần như mọi dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ. Không những thế, trứng còn là nguồn protein dồi dào, đồng thời bổ trợ nhiều yếu tố quan trọng cho sự hình thành và tăng trưởng của hệ xương và não bộ thai nhi như : axit béo omega-3, choline, vitamin D, canxi, kẽm … Tin vui là một quả trứng cung ứng khoảng chừng 113 mg choline, chiếm khoảng chừng 25 % nhu yếu khuyến nghị hằng ngày về dưỡng chất này ( nhu yếu về choline của phụ nữ mang thai là 450 mg ).

2. Đậu lăng

Nhắc đến những món ăn tốt cho bà bầu, tất cả chúng ta không hề bỏ lỡ những loại đậu. Bởi lẽ, loại đậu này là nguồn cung ứng chất xơ, protein, sắt, folate ( vitamin B9 ) và canxi vô cùng tuyệt vời. Đây đều là những thành phần thiết yếu để bảo vệ sức khỏe thể chất thai kỳ. Đặc biệt là folate, một trong những dạng của vitamin B9, đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất của cả mẹ lẫn bé, nhất là trong tam cá nguyệt tiên phong. Thực trạng lúc bấy giờ là hầu hết phụ nữ mang thai đều không được bổ trợ đủ folate trong quá trình này. Việc thiếu vắng folate có tương quan can đảm và mạnh mẽ đến rủi ro tiềm ẩn dị tật ống thần kinh và trẻ sơ sinh nhẹ cân. Hơn nữa, lượng folate không cung ứng vừa đủ cũng hoàn toàn có thể khiến con bạn dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh hơn trong tương lai. Các loại đậu là nguồn cung ứng tuyệt vời folate, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong đó, đậu lăng là bổ trợ rất nhiều protein, sắt, canxi … thôi thúc hình thành nên mô và cơ ở trẻ đồng thời chất xơ trong đậu chống lại chứng táo bón cho thai phụ, giúp mẹ bầu tự do hơn.

Vậy nên, mẹ bầu ngay từ thời điểm đọc bài viết này nên ăn đa dạng các loại đậu bao gồm: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng… Mỗi chén đậu nấu chín như vậy sẽ cung cấp từ 65 – 90% nhu cầu folate cho cơ thể. Đậu còn có nhiều chất xơ sẽ giúp mẹ bầu phòng tránh được tình trạng táo bón và trĩ thường gặp khi mang thai.

3. Cam, quýt

Bà bầu nên ăn gì trong thai kỳ ? Chắc chắn không hề bỏ lỡ cam, quýt vì ngoài mùi vị thơm ngon, chúng còn bổ trợ rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ, điển hình nổi bật nhất là vitamin C, chất xơ, cùng hàng loạt thành phần chống oxy hóa khác. Theo đó, lượng vitamin C dồi dào trong cam hoặc quýt sẽ giúp khung hình hấp thụ sắt thuận tiện hơn. Thực tế khá nhiều mẹ bầu gặp phải thực trạng thiếu sắt, từ đó dẫn đến rủi ro tiềm ẩn thiếu máu rất nguy khốn. Ngoài vai trò này, vitamin C cũng rất có lợi cho sức khỏe thể chất của làn da và cải tổ hệ miễn dịch. Bản thân cả cam lẫn quýt đều là những loại quả có chỉ số đường huyết ( Glycemic index – GI ) tương đối thấp, do vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm tiêu thụ mà không phải lo yếu tố đường huyết trong máu ngày càng tăng bất ngờ đột ngột. Chính vì điều này mà cam, quýt trở thành giải pháp cho người mắc bệnh tiểu đường thai kỳ .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống