Sau sinh nên ăn gì cùng đừng quên 5 món canh bổ dưỡng

Món ăn thuốc tốt cho bà mẹ sau sinhSKĐS – Sau khi sinh, sức khỏe thể chất người mẹ thường giảm sút, đau nhức, nếu phải sinh mổ do mất máu nhiều nên khung hình stress, kém ăn, ít sữa hoặc mất sữa, đôi lúc dẫn đến sản hậu .

Sau sinh nên ăn gì để phục hồi sức khoẻ?

Sau sinh nên ăn gì cho tương thích bởi khung hình mẹ cần rất nhiều chất dinh dưỡng để tái tạo lượng máu đã mất trong quy trình sinh nở ? Cho dù bạn sinh thường hay sinh mổ thì một chính sách ăn giàu dưỡng chất thiết yếu như sắt, vitamin B12 và folate, hoặc axit folic, hoàn toàn có thể thôi thúc quy trình tạo hồng cầu, cân đối hormone và giúp khung hình nhanh hồi sinh .Các chuyên viên dinh dưỡng chỉ ra rằng, món súp và những món hầm nhừ là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và dễ hấp thu. Các món ăn này vừa giúp khung hình bà mẹ nhanh phục sinh, vừa giúp tăng chất lượng và sản lượng sữa cho bé bú .

Dưới đây là 5 món canh giúp bà mẹ sau sinh bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe.

Canh rong biển bổ dưỡng

Canh rong biển rất giàu canxi

Canh rong biển giàu canxi giúp ngăn ngừa mất xương thường tương quan đến mang thai và sinh đẻ. Rong biển chứa i-ốt giúp tăng trưởng trí não của em bé. Rong biển chứa nhiều chất xơ giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và tốt cho hệ tiêu hóa .Rong biển là một loại thực phẩm tốt nhất bạn hoàn toàn có thể ăn để tương hỗ những tuyến khỏe mạnh như tuyến giáp và tuyến thượng thận – cả hai đều cần được bồi bổ trong thời kỳ hậu sản .Rong biển chứa nhiều sắt và những nguyên tố khác như magie, kẽm, mangan, omega, vitamin C, E, A và B ngăn ngừa bệnh thiếu máu cũng như tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện. Nó cũng phân phối nước, điều này đặc biệt quan trọng quan trọng khi cho con bú .

Súp cà chua thảo mộc

Bằng cách thêm những loại thảo mộc và gia vị tươi, bạn hoàn toàn có thể biến một món súp cà chua thông thường thành một món ăn bổ dưỡng giúp khung hình bạn giải quyết và xử lý thực trạng stress do oxy hóa và viêm nhiễm sau khi sinh .Các loại thảo mộc và gia vị thực sự là vị thuốc tự nhiên và là một trong những cách dễ nhất để tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tăng tỷ lệ dinh dưỡng trong chính sách ẩm thực ăn uống của mình .Hãy thử thêm những loại gia vị như rau mùi, húng quế, nghệ vào súp cà chua và chiêm ngưỡng và thưởng thức như một món ăn nhẹ bổ trợ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh. Các loại gia vị này có đặc thù kháng khuẩn, chống viêm và tăng đề kháng. Chúng giúp bà mẹ sau sinh chống lại những căng thẳng mệt mỏi dẫn đến trầm cảm hoặc những viêm nhiễm sau khi sinh nở .

Súp cà chua thảo mộc tốt cho bà mẹ sau sinh nhờ những chất chống oxy hóa và chống viêm.

Súp gà bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, cà rốt và súp gà thường là những thực phẩm bổ dưỡng và an toàn cho mẹ và em bé.

Súp gà là món ăn tuyệt vời cho mẹ sau khi sinh. Nước dùng để bổ trợ nước và điện giải một cách tự nhiên. Nấm và những loại rau củ cung ứng chất dinh dưỡng cho bà mẹ khá đầy đủ và dễ tiêu hóa, giúp tăng nguồn sữa cho em bé bú .

Món súp rau củ với nước hầm xương

Nước hầm xương giàu collagen giữ cho làn da bạn sáng khỏe và bổ trợ những chất nhày giúp thay thế sửa chữa mô và tương hỗ khớp. Canh xương hầm bổ trợ axit amin cho khung hình, đặc biệt quan trọng nếu bạn ngủ ít hoặc bị stress sau khi sinh .Để có nước dùng trong và thanh nhẹ, hãy sử dụng thịt gà, thịt bò hoặc xương cá làm nước dùng. Thịt lợn hoặc thịt cừu cũng hoàn toàn có thể được sử dụng, mặc dầu chúng hoàn toàn có thể mang lại mùi vị đậm đà hơn .Món canh xương hoàn toàn có thể thêm những loại rau củ, như cà rốt, củ cải và hành tây để phân phối nguồn carbohydrate tinh bột lành mạnh, vitamin A và C, chất xơ và những khoáng chất như kali, canxi, sắt, magiê và kẽm cho khung hình .Cũng hoàn toàn có thể thêm những loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải thìa, cải xoong và bắp cải để phân phối một lượng folate, vitamin C và K, sắt, magiê và canxi lành mạnh .

Canh bí đỏ nấu xương là một lựa chọn dinh dưỡng tốt đối với mẹ cho bé bú.

Canh đu đủ xanh

Nhiều mái ấm gia đình thường nấu món canh đu đủ xanh truyền thống lịch sử cho bà mẹ mới sinh. Đu đủ xanh là thực phẩm giúp tăng lượng sữa và bổ trợ dinh dưỡng cho những bà mẹ đang cho con bú .

Đu đủ cũng là một nguồn giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm: folate, magiê, kali, canxi, vitamin A, C, E và K,… Các chất có trong đu đủ có thể cân bằng mức điện giải trong cơ thể, điều chỉnh huyết áp, duy trì sức khỏe tim mạch và chức năng của các cơ. Món ăn từ đu đủ giúp cải thiện mức năng lượng, tăng cường miễn dịch cho bà mẹ sau sinh.

Món canh đu đủ xanh hầm sườn rất lợi sữa. Ảnh: Internet

Lưu ý: Mặc dù đu đủ chín hoặc đã nấu chín hầu hết đều bảo đảm an toàn, nhưng cả truyền thống lịch sử và khoa học đều quan tâm rằng ăn đu đủ chưa chín khi mang thai hoàn toàn có thể nguy hại. Do 1 số ít chất trong đu đủ có tính kích thíchtử cungnên nếu ăn đu đủ xanh với liều lượng lớn hoàn toàn có thể dẫn đến những cơn co thắt không trấn áp. Vì vậy phụ nữ mang thai không nên ăn đu đủ chưa chín hẳn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống