Bạn có biết rằng cứ giảm 10% mức cholesterol, nguy cơ đau tim của bạn giảm từ 20% đến 30%? Bạn có biết: mức cholesterol có thể giảm nhanh chóng thông qua chế độ ăn uống và luyện tập? Nhiều nghiên cứu trên hàng ngàn người mỡ máu cao với chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn đã cho thấy trong vòng ba tuần, nếu bạn tuân thủ đúng chế độ đã đề ra, mức cholesterol trung bình của bạn sẽ giảm 23%, điều này dẫn đến nguy cơ đau tim giảm 46% đến 69%! Chế độ ăn uống và luyện tập cho người mỡ máu đó là gì, mời bạn theo dõi qua bài viết dưới đây.

Các giải pháp đổi khác chính sách nhà hàng siêu thị và lối sống trong bài viết này được ghi nhận từ những bác sĩ, chuyên viên dinh dưỡng, và những giảng viên thể dục, giúp bạn giảm nhanh mức cholesterol nhanh, đặc biệt quan trọng là những cholesterol xấu LDL .

Kế hoạch ăn uống dành cho người bệnh máu nhiễm mỡ

Cholesterol xấu tạo thành một lớp mảng bám trên thành động mạch, khiến máu khó lưu thông, điều này góp thêm phần gây tăng huyết áp và trong trường hợp xấu hơn, thậm chí còn là đột quỵ. Dĩ nhiên là bạn không hề muốn viễn cảnh này xảy ra với mình, do đó bạn cần kiến thiết xây dựng một chính sách nhà hàng siêu thị và chính sách hoạt động hài hòa và hợp lý và khoa học hơn cho căn bệnh máu nhiễm mỡ .
Tuy nhiên, người bị máu nhiễm mỡ thường sẽ gặp khó khăn vất vả khi phải bỏ thói quen nhà hàng siêu thị cũ, bạn thường nhiệt huyết chuyển qua những loại thực phẩm được khuyên là tốt cho việc hạ mỡ máu trong những ngày đầu, nhưng vì không quen mùi vị, tốn nhiều thời hạn biến hóa sang thói quen mới, …. nên bạn nhanh gọn từ bỏ và trở lại lối sống cũ. Vì vậy, việc tuân theo một chính sách ăn mới sẽ lê dài nhiều tuần, nhiều tháng, thậm chí còn nhiều năm, tùy vào từng thực trạng .

Giai đoạn 1

• Hạn chế dùng những thức ăn chứa nhiều cholesterol, bằng cách loại bỏ mỡ heo, cơ quan nội tạng, giảm những loại thịt trong chế độ ăn
• Dùng những thực phẩm thay thế cho mỡ heo, cho bơ như: dùng dầu thực vật; sữa không kem thay cho sữa toàn phần, lòng trắng trứng thay cho nguyên trứng.

Khi đã quen với những thực phẩm mới này, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang quy trình tiến độ tiếp theo .

Giai đoạn 2

• Giảm dần dần số lượng trong chế độ ăn, nên giảm dần xuống còn không quá 170 – 230g thịt/ngày, hay giảm phân nửa.
• Giảm hơn nữa mỡ và những sản phẩm của dầu mỡ như phô mai, và chuyển dần từ thịt sang ngũ cốc, quả đậu, rau cải và trái cây.
• Phương pháp nấu nướng cũng cần thay đổi, chuyển từ chiên, xào sang nấu, hấp, luộc.

Khi việc nhà hàng siêu thị ở quá trình 2 dần trở nên thuận tiện và quen thuộc với bạn, đó là lúc chuyển sang quá trình sau cuối .

Giai đoạn 3

• Sử dụng chế độ ăn mới gần như hoàn toàn: cholesterol thức ăn giảm tới mức còn 100mg ngày, mỡ bão hòa giảm còn 5 – 6% tính trên tổng lượng calo, tổng lượng thịt, nhất thịt gà nạc chỉ nên vào khoảng 80 – 100g ngày, có thể thay thịt bằng dùng cá vì trong cá có nhiều omega-3 rất tốt cho cơ thể.
• Tăng cường trái cây, rau xanh và hoa quả.
• Thức ăn cần tránh trong giai đoạn 3 là: mỡ động vật (mỡ heo), bơ, kem sữa, bánh kem, kẹo chocolate, khoai tây chiên
• Tránh dùng dầu cọ hay dầu dừa, thay vào đó nên dùng dầu ô liu, dầu cải, dầu ngô, dầu hạt rum, dầu đậu nành và dầu hướng dương.
• Nên ăn nhiều cá để thu nhận Omega-3, có tác dụng bảo vệ tim mạch (cá hồi, cá ngừ, cá trích);
• Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn, đặc biệt là dưới dạng hòa tan như: gạo lứt, các hạt họ đậu, lúa mạch, rau, trái cây táo, lê, ổi, mận, cam, bưởi…

Xem thêm: Giải pháp cho người mỡ máu từ Viện Hàn lâm khoa học & công nghệ Việt Nam

Thực phẩm tự nhiên tốt cho người mỡ máu

Chúng ta không cần phải trở thành người ăn chay trọn vẹn để đưa mức cholesterol của mình về mức bảo đảm an toàn. Nhưng rõ ràng, từ hiệu quả của nhiều cuộc điều tra và nghiên cứu, càng nhiều rau, trái cây, khoai tây và những thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên khác, tất cả chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn .
Nếu phần nhiều lượng calo của bạn được nhận từ những nguồn trái cây và rau quả sẽ làm cho bạn qua được cơn đói, tăng cảm xúc no và cũng giúp giảm sự hấp thu cholesterol trong ruột. Vì thế, bạn cần ăn nhiều rau xanh, từ 400 – 500 g / ngày. Trong đó, đặc biệt quan trọng là những loại sau :

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Có thể gồm có bánh mì thô, ngũ cốc và gạo lức chứa nhiều carbohydrate và chất xơ phức tạp. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng cung ứng một số ít chất đạm và thường có ít chất béo bão hòa, cholesterol và tổng lượng chất béo .

Tất cả những loại đậu là một nguồn giàu protein thực vật

Đậu lăng, đậu đỏ, đậu pinto, đậu nành … Thay vì làm tăng mức cholesterol trong máu như nguồn protein từ động vật hoang dã, đậu thực sự giúp hạ mỡ máu hiệu suất cao .
Đậu và những thực phẩm có nguồn gốc từ đậu ( sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ, chao, đậu tương … ) cũng giúp giảm lượng đường trong máu và insulin, và thậm chí còn hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư .

Dầu ôliu

Có lượng triglyceride thấp hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa cho chất béo no, giúp giảm LDL cholesterol ( cholesterol xấu ) và giúp duy trì HDL cholesterol ( cholesterol tốt ). Tuy nhiên, dầu ôliu được coi là có hàm lượng calo cao, vì thế không nên tiêu thụ nhiều hơn hai muỗng canh mỗi ngày .

Hành tây

Không chỉ có công dụng giảm cholesterol máu, cải tổ thực trạng xơ vữa động mạch hành tây còn có tính năng giảm độ nhớt của máu tương tự như như aspirin. Người trưởng thành mỗi ngày dùng 60 g hành tây có công dụng dự trữ cholesterol máu tăng cao .

Dưa leo

Có tính năng thanh nhiệt, giải khát, lợi niệu. Dưa leo chứa rất nhiều chất xơ làm cải tổ quy trình tiêu hóa, tăng đào thải và giảm hấp thu cholesterol. Có thể làm giảm quy trình chuyển hóa từ đường thành chất béo và có tính năng giảm béo .

Rong biển

Là thực phẩm rất có ích so với sức khỏe thể chất, cũng là một vị thuốc chữa bệnh. Rong biển chứa nhiều iod và magie, có công dụng trong việc ngăn ngừa hình thành mảng ngọt ngào cholesterol thành mạch. Trong rong biển còn có thành phần laminaria polysaccharide hoàn toàn có thể làm giảm cholesterol toàn phần và triglycerid .

Ớt

Có hàm lượng vitamin C cao nhất trong những loại thực vật, vitamin C có ích trong việc cải tổ vi tuần hoàn của khung hình. Đồng thời, vitamin C còn hoàn toàn có thể làm giảm lượng cholesterol máu, là một loại thực vật giảm mỡ máu tự nhiên .

Súp lơ ( bông cải )

Gồm súp lơ xanh và trắng, hai loại đều có thành phần dinh dưỡng cơ bản tương đương. Súp lơ nhiệt lượng thấp, hàm lượng chất xơ rất cao, ngoài những còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt quan trọng là flavonoid. Flavonoid là một chất làm sạch lòng mạch, có hiệu suất cao trong việc tiêu trừ cholesterol ngọt ngào trên thành mạch, ngoài những còn hoàn toàn có thể ngăn ngừa ngưng tập tiểu cầu, giảm thiểu những bệnh tim mạch phát sinh .

Mướp đắng

Rất giàu vitamin B1, vitamin C và nhiều loại khoáng chất. Mướp đắng có công dụng trong việc giảm mỡ máu và nâng cao sức đề kháng của khung hình. Ngoài ra, mướp đắng còn hoàn toàn có thể kích thích bài tiết insulin, có tính năng trong việc giảm lượng đường trong máu .

Cần tây

Tính mát, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nhiều chất xơ làm tăng cường nhu động ruột, có tính năng thông lợi đại tiện, giúp loại trừ mỡ thừa khi tiêu hóa trong đường ruột. Những người tiếp tục ăn cần tây, hàm lượng cholesterol trong khung hình giảm rõ ràng, đồng thời cũng có tính năng giảm huyết áp .

Mầm đậu xanh

Đậu xanh là thực vật có công dụng rất tốt trong việc giảm cholesterol máu, sau khi nảy mầm, hàm lượng vitamin C hoàn toàn có thể tăng cao gấp 6-7 lần. Mầm đậu xanh tính ngọt mát, chứa vitamin C, chất xơ …, có lợi trong việc loại trừ chất thải trong khung hình, nó hoàn toàn có thể tích hợp với chất béo trong ruột để thải loại ra ngoài. Đồng thời cũng làm tăng sự chuyển hóa thành acid mật và diệt trừ ra ngoài, từ đó làm giảm cholesterol máu, giảm sự ngọt ngào cholesterol ở thành động mạch. Là một loại thực phẩm quý trong việc giảm cân và kiểm soát và điều chỉnh mỡ máu .

Cà rốt

Chứa nhiều caroten và nhiều loại vitamin. Ngoài ra còn chứa 9 loại acid amin, hơn 10 loại enzym, nhiều loại khoáng chất và chất xơ. Các thành phần này rất tốt so với người bị bệnh mạch vành. Trong cà rốt còn chứa quercetin, là một loại flavonoid, đã được chứng tỏ có tính năng tăng cường lưu lượng máu động mạch vành, giảm mỡ máu, thực thi tổng hợp hormon tuyến thượng thận, từ đó có tính năng hạ huyết áp .

Táo

Có tính năng giảm mỡ máu do chứa nhiều pectin, là một loại chất xơ tan trong nước, pectin đã được chứng tỏ là làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Cơ chế Open là tăng độ nhớt trong đường ruột, dẫn đến giảm hấp thụ cholesterol từ mật hoặc thực phẩm. Nhưng trong táo cũng chứa nhiều đường, nên bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường không nên dùng quá nhiều .

Chuối

Có vị ngọt tính hàn, công dụng đa phần là thanh lọc trường vị, trị táo bón, ngoài những còn thanh nhiệt nhuận phế, giảm phiền khát, giải độc rượu … Cuống quả chuối có công dụng giảm cholesterol .

Các loại nấm

Nấm hương, linh chi, mộc nhĩ …. có công dụng trong việc giảm cả cholesterol và triglycerid máu .

Các loại rau rau củ quả khác

Rau cải, rau muống, rau dền, dưa chuột, dưa gang, xà lách, mướp, mùng tơi, rau đay, bí xanh, bí đỏ, giá đỗ, măng, su hào, khoai những loại …
Các loại quả như mận, bưởi, đào …
Gạo tẻ, bánh mì, gạo nếp nên tiêu thụ dưới 300 g / ngày

Các thực phẩm cần kiêng khi bị mỡ máu cao

Các mẫu sản phẩm thịt béo

Các loại thực phẩm này thường có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa làm tăng mức triglyceride. Chúng gồm có thịt đỏ, da gia cầm, bơ, mỡ lợn, sò ốc, óc, tim, gan, dạ dày ( bò, lợn ), dồi lợn, tôm, lươn, thịt mỡ, nước dùng nhiều mỡ, bơ, pho mát, sôcôla, sữa bột toàn phần, dầu dừa .

Thực phẩm chế biến

Các chất béo chuyển hóa cũng làm tăng mức triglyceride và nhiều thực phẩm tự tạo được sản xuất trải qua quy trình gọi là hydro hóa có lượng quá nhiều chất béo chuyển hóa. Các nguồn gốc của những chất béo chuyển hóa gồm có bơ thực vật, khoai tây chiên, bánh quy giòn và đồ tráng miệng như bánh nướng, bánh rán và bánh quy .
* Tuy nhiên, vẫn có những nguồn chất béo không bão hòa lành mạnh, axit béo omega-3, đã được chứng tỏ là bảo vệ khung hình chống lại bệnh tim mạch .

Chất béo không bão hòa lành mạnh có trong dầu thực vật như dầu vừng, dầu ngô, dầu đậu nành, dầu cám. Nguồn thực phẩm giàu axit béo omega3 là cá hồi, cá thu, cá bơn, cá trích và cá mòi. Bạn chỉ nên tiêu thụ vừa phải, chính bới bất kể chất béo nào giàu nguồn calo hoàn toàn có thể dẫn đến một khung hình nặng nề nếu tiêu thụ quá nhiều. Thừa cân sẽ tác động ảnh hưởng xấu không chỉ cho tim mạch, gây hại đến mức cholesterol trong máu, mà còn làm tăng rủi ro tiềm ẩn những bệnh nguy khốn khác như tiểu đường Loại 2, tăng huyết áp, bệnh gút, chứng mất trí và nhiều bệnh ung thư .

Các carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế làm tăng lượng đường trong máu và kích thích sản xuất insulin, dẫn đến tăng nồng độ triglyceride .

Đường tinh luyện

Đường tinh luyện thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến. Hạn chế ăn đường mía, mứt kẹo, sữa đặc có đường dưới 20 g / ngày ; trái cây quả ngọt cũng hạn chế .

Rượu

Uống rượu có trấn áp vì rượu hoàn toàn có thể có nhiều calo nhưng nghèo chất dinh dưỡng .

Duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý, tập thể dục tiếp tục

Duy trì cân nặng lý tưởng, cần giảm cân sao cho chỉ số BMI của bạn thích hợp. Chỉ số BMI = cân nặng ( kg ) / chiều cao ( m ) x độ cao ( m ). Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ), trừ người có thai, nếu BMI dưới 18,5 là thiếu cân, thiếu dinh dưỡng ; từ 18,5 – 24,99 là thông thường ; từ 25 – 29,99 là thừa cân ; từ 30 trở lên là béo phì .
Tập thể dục tiếp tục và tích hợp với kế hoạch ẩm thực ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân, cải tổ đáng kể thực trạng cholesterol .
Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một cách tốt để mở màn. Nhưng để có sức khỏe thể chất tối ưu và bảo vệ khung hình khỏi những bệnh tim mạch, bạn cần tham gia vào những môn thể thao yên cầu hoạt động nhiều hơn như : thể dục nhịp điệu ( tối thiểu 30 phút và tối ưu là từ 60 đến 90 phút, xen kẽ những ngày cường độ vừa phải với những ngày cường độ can đảm và mạnh mẽ ), gym, yoga
Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn phải tập thể dục trong một khoảng chừng thời hạn trong ngày. Nếu bạn không có nhiều thời hạn, hãy dành khoảng chừng 15 phút đi bộ nhanh vào buổi sáng, 15 phút khác vào bữa trưa và 15 phút khác sau bữa ăn tối .
Hãy hỏi quan điểm bác sĩ trước khi bạn mở màn một môn thể thao nào, nếu bạn đang có yếu tố về tim mạch .
Gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 1591 hoặc kết nối Zalo 0339129576 để được TS.BS Bùi Nguyên Kiểm và các dược sĩ chuyên môn tư vấn về tình trạng mỡ máu, gan nhiễm mỡ bạn đang gặp phải.

Máu nhiễm mỡ là một bệnh tuy diễn biến âm thầm nhưng hậu quả của nó gây ra cho hệ tim mạch rất nặng nề và khó chữa trị, việc phòng ngừa và điều trị phải được bắt đầu ngay từ lúc còn trẻ, cho đến suốt cuộc đời và không lúc nào được coi là muộn cả.

Nếu tuân thủ những hướng dẫn nêu trên, bạn sẽ đi đúng hướng để thành công. Cần có thói quen tập thể dục hàng ngày giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì và không chán nản qua từng ngày, vì sức khoẻ của bạn luôn cần được ưu tiên hàng đầu.

E-Mail

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đâu là tình trạng mà bạn đang gặp phải? * Mỡ máu cao Gan nhiễm mỡ Xơ vữa động mạch

Fremo – Giải pháp từ thảo dược giúp giảm mỡ máu hiệu suất cao

FREMO là giải pháp hiệu suất cao cho những ai bị mỡ máu, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch bởi những nguyên do sau :
1. Sản phẩm được nghiên cứu và điều tra từ Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam – đơn vị chức năng đứng vị trí số 1 cả nước về điều tra và nghiên cứu khoa học .
FREMO ứng dụng và tăng trưởng từ đề tài “ Nghiên cứu chiết xuất và nhìn nhận tính năng hạ mỡ máu của bài thuốc phối hợp 3 dược liệu Hibithocin, Xạ đen, Giảo cổ lam ” – chủ nhiệm đề tài : PGS.TS Lê Minh Hà – Viện Hàn lâm KH&CN Nước Ta .

2. Sản phẩm đã được chứng tỏ hiệu suất cao trong việc làm cân đối chỉ số mỡ máu, giảm gan nhiễm mỡ, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch, giảm tích tụ mỡ dư thừa .
3. Chiết xuất từ thảo dược, không gây tính năng phụ .

4. FREMO cam kết hoàn lại 100% tiền nếu không giảm bất cứ chỉ số mỡ máu nào sau 2 tháng sử dụng. Chi tiết liên hệ 1800 1591.

5. Đã có rất nhiều phản hồi tích cực về hiệu suất cao loại sản phẩm :
Chị Nguyễn Hồng Duyên ( 46 tuổi ) – Trực Ninh, Tỉnh Nam Định : Sau khi dùng 1 tháng FREMO, chỉ số Cholesterol giảm từ ngưỡng cao 14,5 xuống còn 4,9 ( mmol / L ), Triglycerid từ 11,7 ( gấp 10 lần thông thường ) xuống 2,1 ( mmol / L ) .

Chị Tạ Thị Đào ( 47 tuổi ) – Đan Phượng, TP.HN : Sau khi dùng FREMO, chỉ số Cholesterol giảm từ 6,6 xuống 4,8 ( mmol / L ), chỉ số Triglycerid giảm từ 2,1 xuống 1,5 ( mmol / L ) – cả 2 chỉ số đều trở về ngưỡng bảo đảm an toàn .

Chị Phùng Thị Duyên ( TT. Phố Lu, Huyện Bảo Thắng, Tỉnh Lào Cai ) : Sau khi dùng 2 tháng mẫu sản phẩm Fremo, chỉ số mỡ máu của chị đã giảm về ngưỡng bảo đảm an toàn. Cụ thể, Cholesterol giảm từ 5 mmol / L xuống 3.9 mmol / L, Triglyceride giảm từ 3.8 mmol / L xuống 1.12 mmol / L. Đặc biệt, chị còn cải tổ gan nhiễm mỡ từ độ 3 xuống độ 1. Hiện tại, chị đang sử dụng loại sản phẩm với liều duy trì 2 viên / ngày .

Kết quả xét nghiệm của chị Duyên

Hãy gọi về tổng đài tư vấn miễn cước 1800 1591 hoặc kết nối Zalo 0339129576  để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ về tình trạng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch bạn đang gặp phải nhé!

BẤM VÀO ĐÂY để đặt giao FREMO tại nhà

Tìm nhà thuốc có bán FREMO của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam Ở ĐÂY

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống